Иметь красивые и здоровые волосы хочется всем, и особенно девушкам и женщинам – ведь волосы издавна считались одним из главных символов женской привлекательности.
Мы заботимся о волосах, но чаще всего поверхностно: моем голову с шампунями и бальзамами, используем маски для волос и лосьоны, и это совершенно правильно – волосы нуждаются в уходе. Однако часто мы забываем, что состояние и внешний вид волос – это зеркальное отражение того, что происходит у нас внутри. Мы очищаем и защищаем себя снаружи, но внутри организма собираются залежи токсинов и шлаков, а полезных веществ, которыми должны питаться ногти, волосы и кожа, там остаётся очень мало – им просто неоткуда взяться, если мы плохо и неправильно питаемся. Сегодня мы поговорим о том, какие продукты обязательно нужны для волос. К каким проблемам с волосами может привести дефицит в рационе тех или иных продуктов питания?
Здоровая еда - здоровые волосы
Многие люди на вопрос о том, хорошо или плохо они питаются, отвечают, что стараются питаться хорошо. При этом они часто имеют ввиду то, что не отказывают себе в покупке дорогих и вкусных продуктов в больших и красивых супермаркетах.
Наши волосы растут примерно по 1 см в месяц – если нормально себя чувствуют. Здоровыми и крепкими волосы бывают тогда, когда им хватает витаминов, минералов и других питательных веществ, и почти всё это они должны получать изнутри, а шампуни, бальзамы и маски могут обеспечить волосы питанием всего на несколько процентов, при условии, что они натуральные и качественные. Только правильное питание может сделать волосы здоровыми и крепкими, причём на долгие годы.
Полезные продукты
Какие же продукты нужны волосам, чтобы они были сильными и красивыми? Многим людям кажется, что продукты требуются совершенно экзотические, привезённые из заморских стран, и для того, чтобы их покупать, надо быть богатым. Богатым быть хорошо, но для красоты волос это необязательно – надо просто выбирать лучшее из того, что есть.
Овощи нужны для роста и укрепления волос
Среди продуктов, необходимых для здоровья волос, важное место занимают овощи, особенно зелёные и листовые, фрукты, морепродукты, орехи, бобовые и цельное зерно, жирная морская рыба и мясо птицы, молочные продукты и яйца.
Листовая свекла, брокколи и шпинат содержат много витаминов С и А, железа и кальция. Сырые или запечённые фрукты и овощи надо есть с кожурой, если это возможно – так можно получить больше кремния.
Полезны также грибы – свежие и правильно приготовленные. Из овощей стоит обратить особое внимание на морковь – её можно есть в любом виде, но желательно сырую, добавляя её в салаты и другие блюда. Много полезного для волос содержится в петрушке, кочанном салате, спарже, огурцах, землянике.
Фрукты полезны все
Фрукты полезны все, но цитрусовые содержат много витамина С, который помогает организму усваивать железо и способствует выработке коллагена. К тому же купить мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты можно в любое время года.
Морепродукты
Морепродукты тоже полезны для волос: морская капуста и моллюски, но устрицы содержат больше всего цинка, поэтому волосы от их употребления укрепляются и хорошо растут. Конечно, устрицы действительно считаются дорогим продуктом, но их вполне можно заменять молодой бараниной и говядиной, орехами и даже цельным зерном – цинка волосам хватит.
Без орехов не обойтись
Орехи, кстати, надо стараться есть регулярно, чтобы волосы оставались сильными и здоровыми. Много цинка в миндале, орехах пекан и кешью; в грецких орехах много альфа-линолевой кислоты; в бразильских орехах содержится селен, необходимый для волос и кожи головы.
Бобовые и зерновые продукты для волос
Укрепляет волосы и употребление бобовых – они богаты не только белками и цинком, но также железом и биотином. Биотин необходим для того, чтобы волосы не ломались и были крепкими, но нашему организму его часто не хватает. Надо съедать хотя бы 3 чашки фасоли (гороха, чечевицы) в неделю, чтобы восполнить запасы биотина в организме.
Немало железа, цинка и витаминов содержат цельнозерновой хлеб и хлопья – очень простые продукты, которые может позволить себе каждый. Хлеб из цельного зерна можно печь для себя в домашних условиях – сегодня нетрудно это освоить.
Жирная морская рыба, особенно лосось, содержит много полиненасыщенных жирных кислот и белка. В ней также есть железо и витамины, так что волосы получают отличное питание и становятся крепкими.
Строгие вегетарианцы могут использовать растительные источники полиненасыщенных жирных кислот – льняное и другое масло, однако диетологи считают неправильным полностью лишать организм тех веществ, которые есть только в продуктах животного происхождения, особенно сегодня, когда количество витаминов и минералов в растениях сильно снизилось.
Мясо и яйца для жизни волос
Мяса птицы это тоже касается – оно ценно потому, что содержащиеся в нём вещества очень легко усваиваются организмом. Белка много в мясе курицы и индейки – а при его нехватке волосы становятся слабыми и ломаются. Если же возникает стойкий дефицит протеинов, то волосы теряют свой цвет, становятся тусклыми и безжизненными.
Яйца птиц усваиваются ещё легче, чем их мясо, но, конечно, не всех – индюшачьи или гусиные яйца вряд ли стоит есть часто, а вот куриные или перепелиные очень помогут волосам – в них тоже много биотина, есть важный витамин – В12, а уж усвояемого белка – сколько угодно. Можно есть яйца варёными - вкрутую или всмятку, готовить яичницу, омлет и другие яичные блюда, только норму превышать не надо – калорий в яйцах тоже достаточно.
Полезные для волос молочные продукты
Очень ценны для здоровья волос молочные продукты – кальция в них много, но есть также казеин – для волос он полезен, но усваивается не так легко, как другие белковые вещества. Если молоко вы не переносите, ешьте йогурты, кисломолочные продукты, творог, сыр – особенно в течение рабочего дня, вместо бутербродов и чипсов. Добавьте к молочным продуктам немного орехов, и польза удвоится.
Особые продукты для волос, да и всего организма – мёд и дрожжи: они богаты биологически активными веществами, и их обязательно надо включать в своё меню – дрожжи можно покупать в аптеке.
Чтобы волосы были здоровыми, красивыми и сильными, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным – в этом мнении дерматологи и диетологи едины. Серьёзное отношение к своему питанию позволяет справиться с любыми проблемами волос.
Каких продуктов не хватает волосам?
Сейчас давайте поговорим о том, недостаток каких продуктов вызывает проблемы с волосами.
Так, если волосы быстро становятся жирными, стоит обратить внимание на то, сколько острых специй вы употребляете – на волосы они влияют не лучшим образом. Как помочь волосам? Сократите употребление острых продуктов, добавляйте меньше специй.
Тусклые волосы, скорее всего, испытывают дефицит белка: они не блестят, потому что теряют гладкость, и не могут отражать свет.
Сухим волосам не хватает жирных продуктов – это часто случается с теми, кто пробует разные диеты. Не стоит совсем лишать себя жиров – тем более, что без них не могут усваиваться жирорастворимые витамины, и страдают не только волосы – кожа тоже начинает сохнуть, и раньше покрывается морщинами.
Тонкие и слабые волосы нуждаются в железе – минерале, необходимом всему организму. Если вам не всегда нравится есть говядину, ешьте чаще гречневую кашу и зелёные листовые овощи.
Медленно растущие волосы говорят не о том, что у вашего парикмахера «тяжёлая» рука, а о том, что им не хватает жизненной энергии. Старайтесь есть небольшими порциями, но чаще: яйца, рыбу, молочные продукты, орехи и бобовые.
Сильное выпадение волос – более 150 в день, может быть обусловлено гормональным дисбалансом в организме. В свою очередь, этот дисбаланс часто возникает из-за неправильного питания: употребления фаст-фуда и полуфабрикатов, голодания и нарушения режима, когда вся дневная норма съедается за один приём. Ешьте овощи, фрукты, блюда из цельных круп, и принимайте витамины – волосы перестанут выпадать.
При соблюдении низкокалорийных диет волосы часто лишаются самых необходимых для них веществ – таких, как цинк, витамины А и Е, полиненасыщенные жирные кислоты и т.д. Чтобы этого не случалось, надо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы – биологически активные добавки для волос, однако выбирать их надо тщательно, и доверять только проверенным производителям.
В противном случае можно получить совсем не тот эффект, которого вы ожидаете – например, волосы начнут выпадать ещё сильнее из-за несбалансированного состава или несовместимости компонентов препарата.
И не стоит верить тем, кто обещает быстрый рост, укрепление и удивительную густоту волос: чтобы получить хороший результат, надо употреблять продукты для волос не менее 4-6 месяцев. Правильное функционирование организма восстановится и волосы будут шикарными.
Некоторые народные средства настолько популярны, что их знают практически все.
Облепиховое масло является подтверждением этих слов, потому как применяют очень часто и многие для ухода за ногтями, кожей и, конечно же, волосами.
Если использовать данное средство на регулярной основе, в скором времени вы заметите, как изменились ваши волосы, их состояние, внешний вид. Чем именно полезно облепиховое масло, в том числе в составе различных масок:
- восстанавливает повреждённую структуру ваших локонов, увлажняет их изнутри. Девушки, которые постоянно сушат волосы феном, часто проводят процедуру химической завивки или любят их окрашивать, больше других нуждаются в его применении;
- каким бы типом перхоти вы не страдали, облепиховое масло обязательно избавит вас от неё;
- во много раз увеличивает подачу в ткани и клетки головы столь необходимого им кислорода, следовательно, не только увлажняет сухие волосы, но ещё укрепляет их, останавливает выпадение, способствует активному росту новых волос;
- улучшает обменные процессы в клетках, что, в свою очередь, позволяет улучшить здоровье кожи головы, вернуть прядям естественный блеск и красоту;
- проникая в самые глубокие слои каждого волоса, очищает их изнутри, избавляя от различных вредных токсинов, отмерших клеток, тяжёлых металлов, а также грязи и пыли;
- укрепляет волосы от самых корней, восстанавливает повреждённые и лечит секущиеся кончики.
Учитывая, каким спектром и количеством полезных действий обладает масло, уже после двух его применений вы наверняка заметите и оцените замечательные результаты.
Облепиховое масло для волос, применение
В вопросе ухода, а тем более лечения волос, ни в коем случае не действуйте наспех. Хотя данное средство обладает рядом очевидных плюсов, оно не лишено и некоторых специфических свойств, которые при торопливом и неграмотном обращении с маслом наверняка доставят вам неприятные хлопоты (или вовсе напугают).
К примеру, оно обладает способностью к заметному окрашиванию всего, с чем взаимодействует, и волос это тоже касается. Особенно туго придётся блондинкам: по незнанию воспользовавшись облепиховым маслом, они распрощаются со своим первоначальным цветом, обретя скорее рыжеватый оттенок. Нет желания столкнуться с это и другими нерадостными ситуациями? Тогда запомните вот такие правила:
1. Перед применением масла либо масок с облепиховым маслом на волосы, нанесите небольшое количество средства себе на запястье. Если спустя час на этом месте не появится никаких покраснений, зуда и т.п., значит, его применение вам разрешено.
2. На время проведения процедур с данным средством рекомендуется надевать перчатки. Кроме того, проследите, чтобы масло не попало вам на лицо и шею, на вашу одежду.
3. Красавицам со светлыми волосами лучше вовсе не использовать это средство, но коли такая нужда всё-таки возникнет, возьмите совсем немного масла – так вы не испортите свой исходный цвет.
4. Всякое масло, которое вы используете в составе лечебных масок для волос, обязательно предварительно подогревайте. Однако доводить их до горячего состояния не надо, иначе дополнительные компоненты испортятся (яйцо свернётся, а эфирные масла лишатся всех полезных свойств).
5. Подобные лечебные маски наносят как на корни, так и на кончики волос и по всей их длине.
6. Обязательно утепляйте голову после нанесения масок и масла махровым полотенцем либо целлофаном.
7. Держите средство на волосах не дольше 30 минут.
9. Не стоит применять такие маски чаще, чем два раза в 7 дней.
Маски для волос с облепиховым маслом, рецепты
Крем для сухих волос
Сухой коже головы и волосам подойдёт домашний крем. Измельчите корень лопуха и залейте 3 столовых ложки полученной травы 300 миллилитрами чистой воды.
Доведите смесь до кипения на плите, после чего подержите её ещё 15 минут на слабом огне, затем процедите и добавьте к полученному отвару облепиховое масло (хватит 4, максимум 5 столовых ложек). Всё взбейте, а готовый крем вотрите в кожу головы перед её мытьём.
Маска для жирных волос с маслами и яйцом
Для жирных волос готовят маску из облепихового и касторового масел, к которым также добавляют яичный желток.
Смешайте по две столовые ложки указанных масел, следом добавьте туда же 2 свежих яичных желтка. Когда перемешаете все ингредиенты, нанесите смесь прямо на кожу головы.
Утеплите голову полотенцем и через полчаса смойте всё шампунем и тёплой водой.
Маска для роста волос с облепиховым маслом и тритизанолом
Чтобы ускорить рост волос, смешайте чайную ложку масла, один желток и 10 грамм тритизанола (его вы сможете купить в аптеке).
Залейте все компоненты кипятком и хорошо перемешайте.
В итоге у вас должна получиться довольно густая и тягучая смесь – ей вы должны нанести на кожу головы, но удобнее делать это не руками, а зубной щёткой. После голову укутывают плёнкой и тёплым полотенцем. Подержите маску около 20 минут, при этом меняя остывшее полотенце каждые 4-5 минут на новое, нагретое.
Спустя указанное время тщательно смойте маску с шампунем. Желаемый эффект вы заметите через 5-10 таких процедур. Данную маску рекомендуется делать раз в 7 дней на протяжении хотя бы двух недель тем, кого беспокоит начавшееся облысение.
Облепиховое масло с димексидом для роста волос
Если вы желаете за несколько месяцев существенно увеличить длину, вам подойдет следующая маска: облепиховое масло + димексид.
Димексид продается в аптеке, и как Вы, возможно, уже знаете, является средством, которое способствует проникновению других компонентов в глубинные слои кожи.
В данном случае – витаминов и полезных микроэлементов облепихового масла для волос. После применения такой маски желательно ополаскивать волосы слабым раствором яблочного уксуса (в соотношении 1:10).
Маска от перхоти
От перхоти вас спасёт следующий рецепт: смешайте между собой шесть столовых ложек оливкового и одну столовую ложку облепихового масла. Далее маску нужно нанести на корни волос и смыть через полчаса. Повторяйте маску дважды в неделю, а через пару месяцев (возможно, намного раньше) перхоть исчезнет.
Маска для волос в зимнее время года
В зимнее время года и для любого типа волос полезно применять маску из смеси нескольких масел – эвкалиптового, репейного, облепихового и касторового. Они смешиваются в равных долях, затем наносятся на кожу головы, после чего её укутывают.
По истечении двух часов просто помойте голову шампунем и ополосните волосы травяным настоем. Так вы поможете своим волосам справиться с любыми неприятностями и последствиями холодов.
Питательная маска для поврежденных ломких волос
Если Ваши волосы ослаблены окрашиванием, химической завивкой и стали ломкими или безжизненными, Вам подойдет восстанавливающая масляная маска.
Для её приготовления в равных частях смешивают касторовое, репейное и облепиховое масло для волос. Перед применением масляную смесь немного нагревают. Затем добавляют по несколько капель витаминов А и Е (в растворе). Маску наносят на кожу головы и распределяют по всей длине волос, после чего укутывают в полиэтиленовую пленку. Смывают через 30-40 минут.
Ополаскивание волос для придания им блеска
Для приготовления ополаскиватели будут задействованы отвар из листьев крапивы (3 столовые ложки сухого листа на 200 мл воды) и облепиховое масло.
Отвар из крапивы доводят до кипения и добавляют в него 1 столовую ложку облепихового масла. Кипятят на медленном огне в течение 30 минут. Полученный отвар процеживают и разбавляют для ополаскивания волос очищенной водой в соотношении 1:10.
Масло облепихи при чрезмерном выпадении волос
При сильном выпадении волос рекомендуют 2-3 раза в неделю втирать в корни масло облепихи. 1-2 столовые ложки масла предварительно нагревают. Втирают массажными движениями в течении 10-15 минут, после голову кутают в полиэтиленовую пленку и укрывают махровым полотенцем.
Маску оставляют на 1,5-2 часа. Смывают проточной водой с использованием шампуня.
Напоследок отметим, что для укрепления и роста волос можно использовать не только масло облепихи. Сок из её плодов, а также отвар из листьев и ягод успешно применяют для улучшения состояния волос.
Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах!
Беспокоит выпадение волос? Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день (можно и больше!). В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.
Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией.
Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.
2. Внимание на банан!
Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.
Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.
3. Соя - то, что нужно!
Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина - белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя - лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.
Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.
4. Запасайся семечками!
Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.
Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.
5. Отрубной - самый полезный
Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они - источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.
Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше - отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке - биодобавки с ними.
6. Киви - зеленый свет
Киви - лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника.
7. Такие нужные орехи
Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение - грецким, фундуку, миндалю или кешью. Все они полезны для волос, в первую очередь, благодаря биотину. А витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.
Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков - конечно, не жареных.
8. Печенка для красоты
В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок - столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.
9. Морская рыба в почете
Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод!
В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот.
Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.
Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.
10. Витаминный шпинат
То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат - лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.
Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com
Наверное, вы порой замечали, как трудно подобрать шампунь для своих волос. Казалось бы, выбираешь по типу: если волосы сухие, значит, для поврежденных волос; если же они жирные, то для жирных. Однако каким же бывает разочарование, когда вы обнаруживаете, что хоть вы выбрали шампунь правильно, а он вам все равно не подходит. Так можно тратить кучу денег, а результат нулевой. Поэтому, если вы не желаете тратить лишние деньги, но хотите, чтобы волосы были всегда здоровыми и выглядели ухоженно, обратитесь за помощью к природным средствам. Самым известным, пожалуй, является обыкновенное куриное яйцо. Вы спросите, а чем полезно яйцо для волос? На самом деле, все вещества, что в нем содержатся, подойдут любому типу волос. Самое главное преимущество заключается в том, что это самый натуральный продукт. Яйцо для волос как подкормка для растений: чем чаще используешь, тем лучше.
Многие женщины приловчились мыть волосы яйцом. Это на первый взгляд кажется странным. Да, в магазинах полно шампуней, бальзамов и кондиционеров, но попробуйте угадать, подойдет ли он вам (только деньги пустите на ветер). А вот яйцо подходит каждому типу волос. И главное его преимущество заключается в том, что мыть голову яйцом можно хоть каждый день, главное, правильно приготовить смесь. Для того чтобы просто помыть голову, достаточно будет пары яиц и немного кипяченой воды. Взбейте яйца до однородной смеси, а затем добавляйте воду, медленно перемешивая. Шампунь готов! Намочите волосы, нанесите смесь равномерно и помассируйте. Смойте через несколько минут. Когда вы будете полоскать волосы, вы уже заметите, что они стали другими. Конечно, курс лечения - это не три и не четыре мытья «яичным шампунем». Чтобы волосы были послушными и блестящими, их нужно мыть регулярно, хотя бы раз в две-четыре недели.
Кстати, укрепление волос яйцом также возможно, ведь оно может не только мыть, но и восстанавливать их структуру, а значит, лечить поврежденные волосяные фолликулы. Только для приготовления укрепляющего средства вам понадобятся еще кое-какие компоненты. К примеру, если у вас сухие волосы и секутся кончики - добавьте в смесь из яйца немного репейного масла и нанесите на 2-3 часа на волосы этот раствор. Он благотворно влияет на структуру волоса, укрепляет кожу головы, что способствует полному восстановлению ваших локонов. Если же у вас жирные волосы, то во взбитые яйца нужно добавить несколько капель уксуса, который помогает следить за балансом кожи головы и сальных желез.
Яйцо для волос было незаменимым народным лекартсвенным средством еще с давних времен. Уже во времена Клеопатры знали, что яйцо для волос - это настоящая находка, которая способна вылечить даже самые поврежденные волосы. Можно добавить в яичную смесь немного меда и кефира и оставить эту маску на голове на несколько часов, а затем смыть теплой водой. Процедуру эту рекомендуется повторять каждый раз после мытья головы. Пусть это станет вашей привычкой. Месяца не пройдет, как вы заметите, что ваши волосы начали сиять здоровьем, силой и блеском.
Если вы не хотите оставлять яйцо в волосах на несколько часов, тогда можно просто промыть волосы смесью из кипяченой воды и яйца в течение нескольких минут. Взбейте яйца до однородной массы, добавьте 20-40 граммов воды и нанесите на волосы. Затем смойте раствором из теплой воды, нескольких ложек уксуса и лимонного сока. Подобного рода ополаскивания помогут вашим волосам сохранять рН-баланс головы, благодаря чему волосы будут загрязняться меньше и приобретут здоровый внешний вид.
Помните, что только одним яйцом вы не сможете вылечить ослабленные волосы. Для того чтобы они были красивыми и шелковистыми, нужно следить за правильным питанием и соблюдать режим дня. Не забывайте о здоровом сне. Тогда не только ваши волосы, но и ваша кожа будет сиять здоровьем.
Состояние шевелюры прямо зависит от качества питания. Определённое количество витаминов, минералов, аминокислот, других ценных компонентов – залог здоровья кожи и прядей.
Какие продукты полезны для волос? Каким должен быть рацион для красоты шевелюры? Давайте разбираться.
Основные правила здорового питания
Трихологи, специалисты, занимающиеся проблемами волос, настаивают на разнообразной, качественной пище. Перекосы в ту или другую сторону негативно отражаются на волосах.
Последствия неправильного питания:
- тусклый цвет шевелюры;
- истончение, ломкость волосяных стержней;
- перхоть, заболевания кожи головы;
- излишняя сухость/жирность волосистой части головы;
- замедление роста, выпадение волосков;
- «эффект одуванчика» (волоски пушатся, торчат в разные стороны).
Полноценное питание – это достаточное количество:
- витаминов;
- белков;
- полезных жиров;
- минералов;
- жидкости;
- углеводов.
Витамины для здоровья шевелюры
Скудный рацион – причина ухудшения качества волос. Слабеют волосяные луковицы, появляются проблемы на коже. Авитаминоз превращает роскошные локоны в тусклые, безжизненные пряди.
Польза для волос:
- витамины группы В. Одни из самых ценных компонентов для здоровья кожи и локонов. Полезные вещества придают прядям блеск, эластичность, питают, делают крепче, гуще, активизируют рост волосков, поддерживают водно-жировой баланс;
- витамин А. Сохраняет достаточный уровень влаги внутри волосяных стержней и кожи, придаёт мягкость, объём, улучшает структуру волосков. Ретинол незаменим при лечении секущихся кончиков, устраняет повышенную сухость прядей;
- витамин Е. Ценное вещество нормализует кровообращение, увлажняет, защищает от негативного воздействия УФ-лучей, насыщает волосяные луковицы питательными веществами. Токоферол активно восстанавливает кутикулу после завивки, окрашивания, частой горячей укладки, незаменим для профилактических курсов;
- витамин С. Без аскорбиновой кислоты невозможен рост прядей, нормальное кровообращение. Недостаток ценного вещества замедляет скорость усвоения железа, теряется естественный блеск, снижается эластичность локонов.
Микроэлементы
Недостаток минеральных веществ отрицательно влияет на состояние шевелюры. Богатый рацион – гарантия получения волосяными луковицами, стержнями достаточного количества ценных компонентов.
Действие на кожу и волосы:
- йод – обменные процессы, упругость волосков;
- фосфор – приятный блеск, яркость цвета;
- магний – эластичность, крепость прядей;
- медь – повышает скорость обменных процессов, замедляет старение клеток;
- кальций – участвует в построении волосяных стержней;
- кремний – обеспечивает силу, упругость локонов, укрепляет волосяные фолликулы;
- железо – предотвращает появления седых волосков, укрепляет корни, пряди;
- сера – незаменимый элемент, обеспечивающий эластичность, здоровый вид, естественный блеск;
- селен – мощный антиоксидант, защищает волоски от вредного влияния ультрафиолета, различных загрязнений, атмосферных осадков.
Проблемы волос при неправильном питании
Нехватка минеральных веществ, авитаминоз плюс агрессивное воздействие на шевелюру (термоукладка, завивка, окрашивание, начёс) быстро нарушают баланс. Кожа и прядки теряют здоровый вид: так организм сигнализирует о сбоях.
Причины распространённых проблем с волосами:
- повышенная сальность прядей. Организму не хватает витаминов группы В. Для коррекции включите в рацион отруби, хлеб из муки грубого помола, крупы, хлебцы;
- ломкость, тусклый цвет, раздражение кожных покровов. Недостаток аминокислоты тирозина, цинка. Употребляйте кунжут, овсянку, мясо птицы, бананы, яйца, миндаль, бобовые, авокадо;
- плохой рост, выпадение. Нехватка железа, рибофлавина, тиамина, никотиновой кислоты;
- сечение кончиков, сухость прядок. Недостаёт жирных полиненасыщенных кислот. Включите в рацион растительные масла, оливки, жирную морскую рыбу, авокадо, орехи;
- ранняя седина. Снижение выработки меланина – результат нехватки железа, меди, тирозина, витаминов группы В;
- истончение прядей, поредение шевелюры, нездоровый вид появляется при недостатке белков – строительных материалов для волос. Ешьте больше орехов, красного нежирного мяса, сухофруктов, яиц, морской рыбы, злаков, бобовых.
Самые полезные продукты
Какие продукты полезны для волос? Как составить рацион? Учтите рекомендации диетологов и трихологов.
Топ-10 продуктов для роскошной шевелюры:
- морская рыба, морепродукты содержат полиненасыщенные Омега-3,6,9 жирные кислоты, цинк, йод, фосфор;
- зерновые, бобовые. Источник белка, витаминов группы В, клетчатки;
- орехи. Содержат селен, цинк, ценные жирные кислоты, большое количество витамина Е;
- птица. Нежирная курятина, мясо индейки – источник легкоусвояемого белка. Высокая концентрация железа;
- растительные масла – витамины А, Е, D, полиненасыщенные жирные кислоты;
- яйца – незаменимы для поступления строительного материала – белка. Продукт содержит витамины группы В;
- листовые овощи, зелень – аскорбиновая кислота, ретинол, достаточное количество железа, магния, кальция;
- нежирное молоко, кисломолочные продукты содержат кальций, без которого невозможен нормальный рост локонов;
- красные овощи – источники каротина, ниацина, рибофлавина, калия, магния;
- бобовые. Фасоль, горох, чечевица содержат биотин, цинк, железо.
Обязательно употребляйте:
- цитрусовые;
- фрукты;
- ягоды;
- грибы;
- твёрдый сыр.
Без этих продуктов волоски теряют здоровье, ломаются, плохо растут. Сбалансированное питание – «кирпичик», без которого разрушается здоровье шевелюры.
Важно! Улучшить состояние ослабленных прядей, устранить сухость/жирность эпидермиса помогут пивные дрожжи. Ценный продукт сдержит витамины группы В, магний, селен, кремний, цинк. Употребляйте БАДы с пивными дрожжами, делайте маски для волос. Колонии дрожжевых грибов быстро насытят организм полезными веществами.
Вредный рацион
Неумеренное употребление некоторых блюд, продуктов, содержащих пустые калории, нарушает водно-жировой баланс. Отдельные продукты мешают организму усваивать минералы, витамины, разрушают полезные вещества.
Употребляйте по минимуму:
- сахар. Большое количество сахара повышает жирность шевелюры, провоцирует образование, выделение через кожу токсических веществ, замедляет обменные процессы;
- продукты с кофеином – шоколад, чай, кофе. Одна-две чашечки кофе или стакан чая не повредит, но неумеренное употребление нарушает всасывание цинка, калия, разрушает немало полезные веществ;
- фастфуд, консервы, полуфабрикаты. Продукты почти не содержат витаминно-минеральных комплексов, обеспечивают сытость без поступления полезных веществ. Майонез, соус, кетчуп в пакетах содержит немало консервантов, загустителей, вредных для человека;
- газированные напитки. Красители, подсластители, консерванты отрицательно влияют на пищеварение, нарушают обмен веществ, вызывают аллергию. Сбои внутри организма сразу отражаются на коже и прядях. Пустые калории не несут пользы, приводят к ожирению
- соль. Излишек хлорида натрия вызывает отёчность, препятствует усвоению витаминов. Недостаток – нарушение водного баланса, замедление передачи нервных импульсов, слабый перенос кислорода в крови. Полный отказ от соли, хроническая нехватка хлорида натрия может привести к необратимым последствиям.
Диета при повышенной жирности прядей
Сальность прядей, несвежий запах, необходимость частого мытья – распространённая проблема. Нередко прекрасный пол сам виноват в излишней выработке кожного сала. Неправильное питание провоцирует негативные изменения на клеточном уровне. Последствия: комедоны, прыщи на лице и волосистой части головы, забитые поры у волосяных луковиц, нарушение роста волосков.
Мази, таблетки, смена косметических средств, лечебные шампуни не помогут, если вы будете неправильно питаться. Соблюдайте несложные правила, и вы избавитесь от высокой сальности прядей.
Важно! Обследуйтесь у трихолога, терапевта, эндокринолога. Гормональные сбои у женщин – одна из причин неправильной работы сальных желёз. Корректировка рациона плюс гормонотерапия непременно улучшат состояние кожи и локонов.
Употребляйте:
- кисломолочные продукты низкой жирности;
- зерновые, батоны с отрубями, хлебцы, пророщенную пшеницу;
- умеренное количество растительного масла (1 ст. л. ежедневно) вместо животных жиров;
- отварную птицу;
- нежирное красное мясо;
- лёгкие супы на овощном отваре или нежирном курином бульоне;
- свежие, варёные овощи, ягоды, фрукты, листовую зелень;
- бобовые;
- морепродукты, нежирную морскую рыбу;
- 1 яйцо раз каждые 2 дня;
- сухофрукты, мёд, орехи, твёрдый сыр в умеренном количестве;
- травяные отвары, несладкий компот из свежих ягод или сухофруктов, зелёный чай, минеральную воду без газа, очищенную воду.
- пряности, копчения, соленья, соусы, кетчуп, готовый майонез;
- жирные, жареные, острые, слишком сладкие блюда;
- сдоба, печенье, белый хлеб;
- полуфабрикаты, снеки, шоколадные батончики, фастфуд, сладкие газированные напитки;
- кофе, чай, какао в неумеренном количестве;
- шоколад, конфеты, халва, пирожные, торты;
- жирная рыба, свинина, баранина, животные жиры (смалец, сливочное масло);
- плавленые сырки.
Правила питания для снижения жирности эпидермиса и прядей:
- готовьте блюда на пару, отваривайте, запекайте;
- исключите жареные блюда;
- пейте достаточно жидкости, в том числе, очищенной воды;
- блюда употребляйте в тёплом виде: горячие провоцируют повышенную активность сальных желёз;
- из пряностей используйте укроп, петрушку, лавровый лист. Откажитесь от чёрного, красного перца, корицы, куркумы с разогревающим действием;
- напитки также должны быть тёплыми, а не горячими;
- заправляйте каши, супы, мясные блюда растительными маслами;
- ешьте 4–5 раз в день. Порции – небольшие, больше зелени, овощей.
Важно! Лишние килограммы – ещё один провоцирующий фактор. Ожирение – следствие плохого обмена веществ. Скорректируйте рацион, сбросьте несколько килограммов. При нормальном весе проще добиться идеального состояния шевелюры.
Сбалансированный рацион, по мнению диетологов и трихологов – основа для здоровья шевелюры. Даже самый модный шампунь, сыворотка для волос, маска, бальзам с витаминно-минеральным комплексом не заменит пищу, богатую активными веществами.
Полезные продукты для красоты и здоровья волос насытят организм ценными компонентами, поддержат правильный обмен веществ. Употребляйте достаточное количество белков, минералов, витаминов, неочищенных углеводов, полезных жиров, и вы будете гордиться роскошной шевелюрой.