Первая мысль, которая посещает меня утром при виде собственных полузакрытых глаз в зеркале: «Сегодня лягу спать в девять часов вечера!» Сонное тело так зовет обратно в теплый пододеяльный мир, что не поддаться искушению очень сложно. И я поддаюсь. «Всего минутка» в итоге выливается в целый час опоздания на работу.
Но самое интересное происходит днем: усталость давит на каждую клеточку тела и заставляет искать укромный уголок, чтобы там, прямо посреди рабочего дня, вздремнуть! С вами бывало такое?
До поры до времени я думала, что это ненормально – хотеть спать днем. Но потом выяснила, что дневной сон – это вполне естественная потребность. В странах Южной Америки принято даже устраивать «тихий час» – когда после обеденного перерыва сотрудники запираются в своих кабинетах и просто… спят.
Американский эксперт по сну Скот Кэмпбелл назвал дневной сон здоровой привычкой. Он объясняет это тем, что прикорнуть после обеда подсказывает человеку его собственный организм, и «закрывать уши» на эти подсказки нет смысла. Если не послушать внутренний голос и не отдохнуть несколько минут, наши силы быстро исчерпаются.
Польза от короткого сна доказана наукой. Эксперты в этой области утверждают, что биологические часы каждого из нас настроены так, что спать необходимо два раза в сутки. Первый – в промежутке от полночи до семи часов утра, а второй – с часа до трех дня.
С чем связана такая природная потребность? С холодом. Именно в указанные временные отрезки температура наших тел понижается, и это не зависит от режима питания и отдыха.
Множество исследований свидетельствуют о том, что кратковременный сон в течение 15 минут увеличивает физическую и мозговую активность. После легкого «передыха» улучшается настроение и у детей, и у взрослых. А особенно полезен послеобеденный сон для пожилых людей.
И все же, у любой медали есть обратная сторона. Некоторые ученые объясняют желание поспать среди белого дня ленью и наличием серьезных заболеваний. Так, если прилечь после обеда любят пожилые мужчины и женщины, то это может быть тревожным звоночком инсульта. Данная гипотеза подтверждается исследованиями, в ходе которых выяснилось, что люди, испытывающие острую необходимость в дневном сне, в два, а то и в четыре раза больше подвержены инсультам.
Чем объясняется такой парадокс? Оказывается, неглубокий поверхностный сон (а таковой зачастую и является дневная дремота) провоцирует сбои артериального давления. Такие скачки и приводят к кровоизлиянию в мозг.
Но не стоит пугаться, успокаивают исследователи. Бить тревогу нужно только в том случае, когда вы достаточно спите днем и не переутомляетесь, а кровать все равно зовет вас на свидание днем.
Для молодежи желание поспать в светлое время суток – и вовсе нормально, если не неотъемлемо. Ведь именно молодые люди чаще всего недосыпают по ночам и крайне нуждаются в восстановлении сил. Эксперты из Гарварда пришли к выводу, что всего лишь 60 минут дневного сна способны восстанавливать мозговые функции так же, как полноценный отдых ночью. Чтобы установить такой факт, они задействовали добровольцев, которые спали 20 минут перед прохождением теста на внимание и память. Такие молодые люди показали более хорошие результаты, чем не спящие днем, а после 40 минут или часа дневного сна их умственные способности и вовсе повышались.
Итак, нам с вами предстоит определить вредность и полезность дневного сна для себя самостоятельно. И, все же, скажу, исходя из личного опыта: спите, когда захотите, ведь вы того достойны. ;)
Дневной сон полезен нервным личностям, людям, занимающимся умственной работой с большими объемами информации, и трудоголикам. Согласно ученым, час дневного сна способен заменить полноценный ночной отдых. Во многих странах (Япония, Испания и т.д) дневной сон активно применяют даже на работе для повышения работоспособности граждан.
Если вы испытываете постоянную сонливость днем, это может сигнализировать о хронической усталости, ночных недосыпах и наличии различных заболеваний (неврастения, вегето-сосудистая дистония, анемия и прочее). Не поленитесь посетить врача.
При некоторых заболеваниях человеку назначают электро-сон. В атмосфере кабинета физиотерапии на кушетке за ширмой вас погрузят в дневной сон при помощи специальных электрических датчиков, крепящихся к голове. Токовые импульсы низкой частоты при воздействии на нервную систему вызывают ее естественное торможение, и человек засыпает.
По подсчетам ученых сон в дневные часы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35%. Также во время дневного сна быстрее пополняются запасы физических сил и нормализуется душевное равновесие.
Кратковременный дневной сон наполняет организм гормонами радости и может заменить , что, несомненно, оценят люди, стремящиеся к похудению. Полезен такой отдых и для мозга. Снимается нервное напряжение и стресс, полученный при раннем пробуждении.
Люди, умеющие отдыхать днем, более жизнерадостны и активны.
Интересным является тот факт, что сны при дневном более яркие и легче запоминаются.
Какие дневные часы полезны для сна
Спать днем не только можно, но и нужно. Недаром дневной сон применяют в детских учреждениях и санаториях. Однако не рекомендуется ложиться спать на часок-другой после 16-00, когда солнце высоко над горизонтом. Последствиями такого сна могут стать головная боль, вялость и общее недомогание.
Самое лучшее время для дневного сна – это послеобеденные часы с 12-00 до 14-00. Такой сон помогает пищеварению и зарядит вас бодростью на оставшуюся половину дня.
Если погода позволяет, можно лечь спать на природе. Например, на даче в шезлонге или гамаке. Если дачи нет, подойдет застекленный балкон с распахнутыми створками при условии, что двор тихий. Сон на свежем воздухе в тени – лучшее лекарство от депрессий и стрессов, полученных в мегаполисе.
В жизни человека очень часто возникает ситуация, когда ночью не удается выспаться и днем ощущается сонливость с усталостью. В связи с этим многие из нас задаются вопросом, можно ли спать днем, и когда дневной сон пойдет на пользу взрослому или ребенку? Разобраться в этих вопросах очень важно, так как многие люди вынуждены отдыхать в течение дня после ночного дежурства. Отдельно стоит поговорить о дневном сне у детей, так как врачи-педиатры настоятельно рекомендуют организовывать подобный период отдыха для малышей.
Польза дневного сна несомненна
Причины усталости в дневное время
Возникновение сонливости и повышенной усталости в течение дня связано с несколькими факторами, ключевыми из которых являются два: приемы пищи и голодание головного мозга. На двух этих причинах и стоит остановиться поподробнее.
Большинство людей отмечает тот факт, что дневной сон чаще всего возникает после обеденной трапезы. Связано это с тем, что сам по себе процесс пищеварения вызывает распределение кровотока в теле так, что большое количество крови приливает к органам брюшной полости, а не к мозгу. Подобные перераспределения крови приводят к тому, что даже здоровый человек ощущает желание прилечь и немного отдохнуть после еды. Поэтому спать после еды вполне естественно, так как это позволяет очень быстро восстановить запасы энергии. Главное, не переедать перед подобным отдыхом.
Вредно ли спать в дневное время? Ответ скорее нет, чем да. Противопоказан подобный отдых только людям с бессонницей и болезнями эндокринной системы.
Вторая причина дневной усталости может быть связана с истощением питательных веществ в крови, что приводит к голоданию головного мозга, и проявляется снижением внимания, способностей к принятию решения и памяти. В этом случае, сон днем не опасен, а наоборот может существенно помочь.
Исходя из указанных причин, можно определить полезные стороны дневного сна, позволяющие человеку почувствовать себя лучше.
Чем полезен сон в дневное время суток?
Дневная сонливость – серьезное испытание для каждого человека, при этом многие люди думают о том, что спать днем вредно и пытаются избегать подобного отдыха. Однако иногда устраивать себе сон в течение дневного времени необходимо, так как это позволяет головному мозгу восстановиться и улучшить свои способности к мышлению. Польза дневного сна подтверждена большим количеством научных исследований. Выделяют следующие положительные стороны подобного отдыха.
- Когда человек позволяет себе спать днем, это приводит к снижению уровня стресса и эмоционального напряжения. В связи с этим люди, у которых день проходит с подобным отдыхом, лучше защищены от хронического стресса и демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности жизнью.
- Во время дневного отдыха повышается уровень когнитивных навыков: улучшается внимание и концентрация, скорость мышления также возвращается на нормальный уровень. Многие люди отказываться от сна в течение дневной части суток по причине того, что после подобного отдыха, ощущают себя разбитыми и в первые минуты тяжело втягиваются в работу. Однако это кратковременное явление, после которого уровень энергии значительно повышается.
- Наибольший эффект получают школьники и студенты, которые спят после обеденного перерыва. Подобная пауза в интеллектуальных занятиях позволяет значительно поднять концентрацию внимания и способность к мышлению.
Дневной сон положительно влияет на мозговую деятельность
- В научной медицине имеется количество исследований, говорящих о том, что спать днем полезно для работы сердечно-сосудистой системы, и, что подобный отдых приводит к профилактике ее заболеваний.
- Если человек, занимающийся творческой деятельностью, хорошо спал днем, то это улучшает связи между обоими полушариями и повышает способность к поиску креативных решений, что так важно в живописи, писательстве и пр.
- Многим людям просто нужно поспать в данное время суток, так как в период ночи не удавалось прилечь, в связи с работой, отдыхом в ночных заведениях, при ухаживании за больным ребенком. Если этого не сделать, то способности к мышлению значительно снижаются, что может привести к ряду неприятных последствий (автодорожные происшествия, брак в работе и т.д.).
Как видно, ответ на вопрос, полезен ли дневной сон людям очевиден. Однако это не всегда так. Существуют ситуации, при которых от подобного отдыха лучше всего отказаться.
- Если человек испытывает бессонницу, то дополнительный отдых в светлое время суток может привести к ее утяжелению, в связи с невозможностью быстро уснуть очередным вечером.
- Существуют данные, что больные с заболеваниями эндокринной системы должны спать днем по минимуму, так как подобный отдых изменяет уровень выделения некоторых гормонов и может привести к появлению осложнений.
Понимая пользу и вред«тихого часа», важно отметить, что восстановление днем должно быть надлежащим образом организован.
У каждого ребенка должен быть организован «тихий час», когда его нервная система восстанавливается и обеспечивается запоминание всей полученной информации.
Как лучше всего спать днем?
Польза или вред дневного сна, часто определяется тем, каким именно образом проходил отдых спящего человека. Существует ряд простых рекомендаций, позволяющих значительно улучшить качество отдыха, если вы спите днем.
- Основной залог полного восстановления сил – выделение четких границ для данного занятия в светлое время суток с фиксирование определенной продолжительности «тихого часа». Оптимально ложиться спать в период между 13 и 15 часами.
- Если человек спал днем и его разбудил телефон или любое другое внешнее воздействие, то это также приведет к появлению описанных негативных симптомов. В связи с этим прежде чем лечь отдыхать, необходимо исключить подобные факторы.
- Лучше всего не переедать, так как тяжесть в желудке не позволит быстро уснуть и легко пробудиться.
Организация восстановления в дневное время, позволяет повысить его качество и предупредить неприятные симптомы, возникающие при резком пробуждении.
Следование подобным советам, позволяет поднять качество восстановления и обеспечить пополнение уровня энергии для продолжения работы или учебы.
Можно ли спать детям?
Когда врачи-педиатры говорят о дневной дреме для детей, то они все придерживаются одной точки зрения –днем не только невредно спать, но и необходимо. Чем полезен дневной сон для детей? Подобный «тихий час» позволяет малышам перезагрузить свою нервную систему и запомнить всю полученную информацию, так как количество получаемых данных из внешней среды у них в разы превосходит количество данных, получаемых взрослыми.
Детям дневной сон просто необходим
Также дети склонны к быстрому утомлению при активной деятельности, в связи с чем нуждаются в дополнительном времени для своего восстановления. Помимо этого, именно в период сновидений, в организме начинают выделяться гормоны, ответственные за рост, поэтому, когда ребенок спит, он непременно растет, а его внутренние органы восстанавливаются.
Когда мы слышим о том, что кто-то спрашивает о том, почему нельзя спать днем, нам следует рассказать этому человеку, что подобный отдых не только не вреден, но также несет большую пользу для организма каждого взрослого или ребенка. Однако очень важно подойти с ответственностью к организации отдыха, так как любой внешний раздражитель или чрезмерно долгий сон могут привести к появлению чувства разбитости или других негативных проявлений.
Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта «Сонная кантата».
Сегодня поговорим о дневном сне, который у нас называют дремой, а в жарких странах сиестой.
Существует много противоречивых мнений о пользе дневного сна. : спать днем нельзя. Медики напротив рекомендуют короткий отдых, как профилактику сердечных и психических заболеваний.
Польза сиесты с медицинской точки зрения
Положительное влияние на мозг : улучшается концентрация внимания и восприятие новой информации.
Германские исследователи провели любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковый объем слов. Далее испытуемые из первой группы перешли к другому занятию, а вторая группа отправилась вздремнуть (при этом, не погружаясь в глубокий сон).
По окончании эксперимента тесты показали: те, кто спал, запомнили гораздо больше слов. О том, как сон помогает учебе можно подробнее почитать .
Состояние полного расслабления и покоя во время сна снимает , что помогает предотвратить стресс и избавиться от нервозности.
Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости , эндорфинов и серотонина, соответственно. Помните то ощущение благодати в теле, которое испытываешь, вздремнув совсем немного? Это они, гормоны счастья, возобновили свою работу.
Риск инсультов и инфарктов снижается на 37 процентов у тех людей, кто позволяет себе «покемарить» пол часика днем.
Когда можно спать
Медики считают самым полезным для сиесты время с часу дня до 15 часов. Но если вас одолевает , прилягте и поспите, даже если это 16 или 19 часов. 30 минут сна принесут гораздо больше пользы, чем сопротивление своей природе при помощи крепких чая, кофе, энергетиков и так далее.
Дремота подобна медитации
Ученые выяснили, что в состоянии дремоты мозг человека излучает те же волны, что и при погружении в транс, гипноз, глубокую медитацию .
В дремотном состоянии наш контакт с реальностью нарушен, а с подсознанием наиболее тесный : нас могут посетить новые идеи, прийти решения сложных ситуаций, мы можем увидеть . Если разбудить человека в этом состоянии, то он вряд ли поймет, что спал.
Переходное состояние между бодрствованием и сном дарит всему организму: душе, мозгу, телу (если вы, конечно, удобно расположились).
Сальвадор Дали, испанский художник, очень любил минуты дневного расслабления. История так описывает его сиесту: устроившись удобно в кресле, Сальвадор, брал в руку ложку, а на пол ставил поднос из металла.
Когда он засыпал, пальцы руки разжимались, и ложка падала с грохотом на поднос. Художник от шума просыпался. Тех мгновений, которые он проводил между глубоким сном и активностью, ему хватало, чтобы получить прилив энергии.
Сколько спать днем, чтобы не причинить вред здоровью
Чтобы сон принес бодрость и освежил голову, старайтесь не погружаться в глубокую стадию , которая наступает примерно через 30 минут после засыпания. Чтобы не переспать, можно прибегнуть к достижениям цивилизации: будильникам, напоминалкам в телефоне и так далее. Или пробовать спать подобно Сальвадору Дали.
- Сон от 1 часа до 2-ух. Если же вы решили отдохнуть основательно во время дневной сиесты, то спите не более 2х часов.
Обоснование: Такую длительность дневного покоя сомнологи объясняют .
Погружаясь в сонное состояние, мы сначала проходим стадию дремоты или поверхностный сон, которая длится 5-10 минут, затем «приходят» сонные веретена с еще большим расслаблением и длятся около 20 минут. Далее наступает глубокий сон, который называют медленным.
Если вы погрузитесь в глубокий сон, что происходит через минут 30 после засыпания, то пробуждение раньше, чем он закончится (его длительность 30-45 минут) ничего хорошего вам не сулит – разбитость, снижение работоспособности, возможны головные боли.
А все из-за сложнейших внутренних процессов, которые происходят в организме во время . Эти процессы должны быть завершены .
Поэтому, если вам необходимо взбодриться, медики рекомендуют спать до получаса, не погружаясь в глубокий сон .
Но если это не удалось и вы перешагнули получасовой рубеж, то позвольте своему организму завершить начатое и спите больше часа, но меньше 2-ух .
Сон на работе
О нем можно только мечтать, а между тем современное общество в этом вопросе становится все более лояльным. К примеру, в Китае и других странах на предприятиях устанавливают специальные капсулы для сна, чтобы повысить производительность труда.
Если в вашем офисе такие капсулы еще не стоят, то на помощь может прийти . Она позволит вам хорошенько отдохнуть, отключившись от внешних раздражителей. А у ваших сотрудников появится повод вдоволь похохмить, пока вы будете спать. Смех, кстати, тоже хорошо заряжает энергией.
Личное мнение.
Могу сказать по-собственному опыту: дневной сон полезен, он отлично бодрит, после получасового отдыха можно горы свернуть. Для меня главное – не прозевать момент самой , тогда засыпаю мгновенно и встаю со свежей головой. Но если проснусь неудачно: посплю меньше часа, или больше двух, то остаток дня - насмарку!
А как Вы относитесь к дневному сну? Считаете ли его полезным?
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
По мнению некоторых исследователей-сомнологов, природа не обеспечила человека запасными ресурсами сна, как например, на случай голода - жировыми отложениями. Потому как лишение себя ночного покоя без веских причин - состояние неестественное. Ни один живой организм, кроме людей, не практикует над собой таких издевательств. Сон - это не кредитный банк, откуда можно периодически брать ценности, а затем возместить «одним махом». К сожалению, регулярный недосып невозможно компенсировать полуденным сном.
«Закончился обед - только шайтан не спит», - гласит восточная мудрость. Сиеста в жарких странах также свидетельствует о пользе послеобеденного сна. Но, вопреки бытующему мнению, ученые-сомнологи утверждают, что дневной отдых для взрослого человека вреден. Особенно плохо высыпаться в первой половине дня пожилым людям. Результаты исследований выявили взаимосвязь между полуденной дремой и высокой опасностью возникновения инсульта у пенсионеров. Также некоторые врачи заметили причастность раннего сна к ВСД, сахарному диабету.
Дневной сон по своим составляющим не отличается от ночного - фазовая очередность та же. Разница присутствует во временной продолжительности этапов: глубоких стадий меньше, а поверхностных - больше. Специалисты подтверждают, что если уснуть днем во время пониженной активности, то пробуждение чревато головными болями, неприятными ощущениями в области сердца и чувством сонливости в остаточный период суток.
Дневной сон у детей: значение и нормы по возрасту
Можно ли спать днем? Для маленьких детей сон в светлое время суток жизненно необходим. Младенец месячного возраста спит почти круглосуточно, прерываясь для того, чтобы покушать. По мере взросления сон годовалого ребенка разделяется на два этапа: дневной и ночной. Впоследствии нужда в дополнительном систематическом отдыхе отпадает. Нормы суточного покоя детей, на разных возрастных этапах, наиболее наглядно представлены в данной таблице:
Доктор Комаровский советует организовывать дневной сон малышей на свежем воздухе.
Отдых днем у взрослых
Полезно ли спать днем взрослому человеку? Не существует научного подтверждения пользы дневного отдыха для здоровья и продолжительности жизни. Народная примета предостерегает: нельзя засыпать во время заката солнца. Суеверие имеет рациональное объяснение - поздний сон сбивает режим биологических ритмов, обеспечивая ночную бессонницу.
В зрелые годы потребность ложиться спать днем свидетельствует о частом недосыпе, различных ночных недомоганиях. Эмоциональное истощение в результате воздействия стрессовых ситуаций также способствует сонливости в первой половине суток. При наличии длительной инсомнии дневной сон категорически противопоказан.
Люди, которым надо спать днем
Все врачи сходятся во мнении, что польза дневного сна неоспорима при наличии серьезных заболеваний (нарколепсии, эпилепсии или идиопатической гиперсомнии). Регулярный отдых в данном случае имеет значимость: действует терапевтически, поддерживает приемлемый уровень бодрости и работоспособности пациента.
Определенную пользу дневной тайм-аут приносит людям, работающим по сменному графику. Самые «продвинутые» компании не скупятся на создание специальных комнат отдыха для своих сотрудников, где можно восстановить силы за короткое время.
В период беременности часто наблюдается повышенная сонливость по утрам и в течение дня. На начальных сроках такие симптомы являются нормальными и не требуют ограничений. На поздних этапах чрезмерная утомляемость женщины может быть следствием ряда патологий, поэтому необходима медицинское лечение. Если отсутствуют провоцирующие заболевания, дневная усталость проходит после родов.
О вредных последствиях
Полезен ли дневной сон? Неоднократно доказано, что слишком длительный послеполуденный сон вреден и провоцирует развитие хронической бессонницы. Большинство взрослых людей жалуются на болевые ощущения в спине, постоянную слабость, головокружение и тошноту вместо бодрости после дополнительного отдыха.
Поэтому, если появляется неожиданное желание лечь спать в дневную пору, требуется консультация сомнолога. В большинстве случаев результаты полисомнографии свидетельствуют о взаимосвязи потребности в дневном отдыхе и сбоях в режиме ночного сна. Нормализация данного процесса избавляет от сонливости и ее последствий.
Правила дневного сна у взрослых
Иногда единократный дневной сон необходим и положительно влияет на организм. Нужно лишь учесть некоторые особенности. Например, если мужчина или женщина ощутили приступ сонливости, находясь за рулем машины, им рекомендуется свернуть на обочину и заснуть «сном Штирлица». Сюжеты анекдотов на эту тему рассказывают о сверхспособности агента: отключаться на короткий временной отрезок и просыпаться ровно через 20 минут. Откуда взялись такие цифры? Дело в том, что после указанного времени происходит переход с поверхностной фазы в глубокую. Если разбудить человека позже, он долгое время будет приходить в себя. Такое состояние известно под названием «сонное опьянение». В случае с управлением транспортом, наиболее подходящий вариант с быстрой мобилизацией.
Несколько слов об отдыхе на работе
В Японии и Китае широкое применение приобрела практика дневного сна на производстве. Интернет пестрит фотографиями трудоголиков, дремлющих прямо за рабочим столом.
Говорят, что нововведение способствует повышению продуктивности каждого работника. О реальной пользе или вреде такого дневного сна можно только предполагать, так как данная страна занимает лидирующие позиции в рейтингах смертности людей по причине плотного трудового графика.
Однако, тем, для кого дневной отдых - необходимое условие, в силу рабочих обстоятельств, специалисты по проблемам сна рекомендуют придерживаться нескольких правил:
- Перед окончанием трудовой смены следует поменять освещение на более щадящее.
- Требуется уделить повышенное внимание месту отдыха: исключение внешних раздражителей, использование беруш и маски для сна.
- 20 минут дневного сна - оптимальная цель. В любом случае, дневной отдых больше 1 часа - не рекомендуется.
Рынок «сонных» аксессуаров готов предоставить широкий выбор подушек для дневного покоя. Такие модели не перестают удивлять оригинальным дизайном. Есть варианты для отдыха за офисным столом, предусматривающие «карманы» для удобства рук. Некоторые предметы могут надеваться на голову, имея только разрез для носа, чтобы дышать. Насколько практичны забавные вещи, и какие сновидения сняться на работе - сложно определить без соответствующего опыта применения.
Худеем посредством дневного сна
Хронический недосып действует подавляюще на участок мозга, который управляет аппетитом. Бессонные ночи ведут к увеличению веса в результате активной выработки «голодного гормона».
Важно знать! Повышенный синтез грелина наделяет страдающего инсомнией неконтролируемой тягой к еде. При этом процессы, отвечающие за чувство насыщения, предельно заторможены.
Полноценный сон действует противоположно: в период глубокого сна происходит расщепление жиров. Поэтому, если хорошо высыпаться в течение недели, можно существенно «подкачаться». Как и в любом деле, спать и худеть нужно умеючи.
Необходимо лишь учесть полезные советы:
Совет! Удобная кровать, комфортное белье, достаточное количество кислорода в спальне также способствуют хорошему сну, а значит, и отличной фигуре.
Способы победить сонливость в полдень
Если сонливость застала врасплох в самый разгар трудовых подвигов, «лошадиная» доза кофе или прием энергетиков - не лучшие варианты взбодриться. Есть немало способов победить вялость и вернуть кураж:
- При длительной работе за компьютером, полезно смотреть на дальнее дерево за окном, каждые 20 минут.
- Старайтесь в обеденный перерыв не объедаться. Первое, второе и компот обязательно приведут к сонной неге. Кушайте железо в капсулах или натуральных продуктах! Шпинат, бобы, гречка, чечевица отлично избавят от усталости и помогут бодрствовать длительное время.
- Пейте много воды! Аюрведа считает ее не только источником жизни, но и переносчиком полезных веществ в организме. Даже малейшая нехватка жидкости приводит к понижению общего тонуса.
- Выходите почаще на солнце. Гипоталамус - часть мозга, которая отвечает за суточные биоритмы. Яркий свет эффективно активизирует ее.
- Заставьте себя побегать по этажам или потанцуйте! Пускай кто-то покрутит пальцем у виска, зато сонливое ощущение - как рукой снимет.
- Подышите глубоко (перекуры не в счет) - и вам перехочется спать.
- Жуйте жвачку - это помогает концентрации.
- Слушайте музыку - чем разнообразнее репертуар, тем бодрее и лучше настроение!
Если ничего из перечисленного не помогло, можно попробовать «сон Штирлица». Главное - найти местечко поукромнее и не попасться на глаза начальнику.
Заключение
Иногда кровать обладает магнитными свойствами - так и тянет к себе целый день. Поддаваться или нет данному искушению, каждый решает сам. Как выясняется, регулярные «поблажки» в виде часика лечебного дневного сна, имеют плохие последствия. Мало того, с возрастом повышается вероятность ущерба для здоровья. Поэтому лучше собрать всю волю в кулак, вставить спички между веками - но дожить до ночи.