Чтобы беременная женщина могла полноценно отдохнуть и восстановить свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. А для развивающегося в утробе карапуза важна не только продолжительность сна его мамочки, но и то, в каком положении она при этом находится. Как спать во время беременности, чтобы не навредить малютке?
Можно ли беременной спать на спине
В первой половине беременности никаких ограничений не существует, даже если это любимая поза, в которой будущая мамочка проводит большую часть ночи. Но примерно после 22 недель надо постараться так не лежать . Между маткой и позвоночным столбом проходит нижняя полая вена – самый крупный сосуд, по которому кровь от туловища и ног возвращается к сердцу. Если подросший плод, околоплодные воды и тяжелая матка пережмут этот сосуд, возникнет состояние, называющееся синдромом нижней полой вены . Это очень опасная ситуация, при которой резко падает объем циркулирующей крови, как при острой массивной кровопотере. Чем дольше беременная находится в положении на спине, тем тяжелее симптомы: головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха, потеря сознания, падение артериального давления вплоть до состояния гиповолемического шока . А плод в матке в это же время испытывает нарастающую кислородную недостаточность, его состояние также прогрессивно ухудшается. Если во время бодрствования женщина может быстро среагировать на возникшее недомогание и вовремя изменить положение тела (например, при проведении УЗИ), то во сне защитные механизмы срабатывают медленно. В результате и малютка, и его мама могут серьезно пострадать.
Если диагностирована многоплодная беременность, или есть многоводие, от сна на спине лучше отказаться уже в начале второго триместра. Эту рекомендацию полезно соблюдать и при низком расположении головки плода при угрозе прерывания.
Можно ли беременной спать на животе
Специально, по советам подруг или «целительниц», на живот ложиться однозначно не надо. Но если это любимая поза для сна, то можно себя побаловать. Но только до 12 недель, пока матка находится глубоко в малом тазу и защищена костями лона. Позже давление тела матери на свой беременный животик нежелательно, а после 20 недель – и опасно для ее малыша . В этой позе нижняя полая вена пережимается слабее, но одновременно сдавливаются сосуды плаценты. То есть плод страдает гораздо больше, чем если бы женщина лежала на спине.
Уже на первых неделях беременности, особенно у первородящих мам, многим приходится отказаться от сна на животе из-за резко усилившейся чувствительности набухших молочных желез. Если этого не произошло, то с 20 недель, после случайного поворота на живот, мамочка будет разбужена настойчивыми толчками своего чада. Ну а после 28 недель вопрос «можно ли спать на животе во время беременности» уже неактуален: лежать лицом вниз на огромном мяче неудобно!
Как правильно спать во время беременности
Во всех сроках беременности самой физиологичной считается поза, в которой женщина лежит на левом боку, уютно свернувшись калачиком. Так тепло и спокойно и маме, и ее крохе. Положение на правом боку акушерами также приветствуется . Считается, что при этом матка наиболее расслаблена и хорошо кровоснабжается.
С увеличением срока гестации женщина во время сна все больше выпрямляется. Это объясняется не только увеличением размеров матки, но и нарастающим изгибом позвоночного столба в поясничном отделе. Согнуться вперед становится все сложнее, а от постоянного лежания строго на боку начинают болеть бедра. Как быть?
1. Разрешается лежать не только строго на боку, но и немного откинуться на спину. Для этого надо положить сзади толстый валик из одеяла.
2. Развести немного согнутые в коленях ноги, уложив между ними небольшую диванную подушку.
3. Положить на матрас мягкий тюфяк или толстое одеяло.
Чтобы спать на боку во время беременности было еще удобнее, можно ногу или руку положить на лежащего рядом мужа. Должен же будущий папочка прочувствовать тяготы вынашивания наследника. Спокойной ночи и сладких снов!
В период беременности важное значение начинают приобретать мелочи, на которые женщина обычно не обращает внимания. Например, на состояние здоровья и самочувствие может влиять не только продолжительность сна, но и поза, которую беременная принимает в постели. Чаще всего споры вызывает сон на спине. Можно ли спать на спине беременным? Понять, стоит ли будущей матери отказываться от привычной позы, можно, изучив все мнения и противопоказания.
Сон на спине: когда от него нужно отказаться
В первый триместр
беременная может спать так, как она привыкла. Некоторые женщины без проблем спят на животе, другие предпочитают укладываться на спину, третьи многократно меняют положение во время сна. В этот период живот еще небольшой, матка не давит на внутренние органы и не препятствует движениям во сне. От случайных толчков во время поворотов и смены положения тела зародыш надежно защищен околоплодным пузырем.
Во время первого триместра особой необходимости в контроле позы нет. Однако акушеры-гинекологи рекомендуют постепенно привыкать к положению на боку . Эта привычка будет очень полезна во втором триместре, когда живот начнет увеличиваться в размере. В это время повернуться на живот будет уже невозможно, а сон на спине с постоянным давлением увеличившейся матки на внутренние органы и позвоночник не даст нормально отдохнуть.
Во время третьего триместра беременная прибавляет в весе, ей становится трудно менять положение во время сна. Рекомендуется принять удобную позу при засыпании, это даст возможность расслабиться не только будущей матери, но и плоду. Акушеры-гинекологи уверены, что стабильная удобная поза очень полезна для малыша, он ведет себя спокойнее. В последнем триместре сон на спине или животе противопоказан , отдыхать нужно только на боку или в полусидячем положении.
Почему нельзя спать на спине при беременности
Во время второго триместра организм беременной претерпевает серьезную перестройку. Выброс делает кости таза и позвонки более мягкими и рыхлыми, матка постепенно увеличивается в размерах. Плод прибавляет в весе и начинает давить на внутренние органы женщины.
Стоящая или сидящая женщина не чувствует особого дискомфорта. Но в положении на спине увеличившаяся матка с растущим плодом оказывает давление на позвоночник и полую вену , проходящую вдоль него.
Чем объемнее живот, тем более сильным становится давление. Пережимание вены нарушает кровообращение, женщина испытывает состояние, близкое к обмороку. У нее учащается дыхание, немеют руки и ноги, начинается головокружение . В отдельных случаях беременная может потерять сознание, что особенно опасно во сне. Передавливание полой вены особенно опасно для женщин, предрасположенных к варикозному расширению вен, тромбозам и .
Еще одна неприятность – давление на органы малого таза . Положение на спине может вызвать недержание мочи, возникающее при сдавливании мочевого пузыря. Женщина может испытывать изжогу, тошноту и другие неприятные симптомы. Положение на спине часто вызывает . Это особенно характерно для женщин, ведущих сидячий образ жизни или имеющих проблемы с позвоночником (кифоз или лордоз).
Влияние позы во сне на положение плода
Беременная, привыкшая спать на спине, скоро почувствует, что плод не слишком устраивает подобная поза. Передавливание полой вены вызывает кислородное голодание,
количество питательных веществ, поступающих через плаценту, резко уменьшается. Длительное пребывание в таком положении может вызвать множество неприятных последствий, от отслойки плаценты до проблем с иммунитетом
после рождения младенца.
В положении на спине матка сдвигается с привычного места, перемешенный плод может активно двигаться, пытаясь принять привычное положение. Резкие движения мешают будущей матери заснуть, что не лучшим образом сказывается на ее самочувствии и настроении.
Большинство акушеров-гинекологов считают, что наиболее безопасен для матери и малыша сон на боку
. Удобнее всего лечь на левый бок, согнув левую руку в локте, а правую расположив над животом.
Не надо подкладывать руки под голову, чтобы они не затекали во сне. Ноги сгибаются в коленях под углом к телу. Такая поза помогает расслабить позвоночник и снять нагрузку на внутренние органы женщины.
Сделать позу более комфортной поможет подушка, положенная под колени . Высота и плотность подушки варьируется по желанию, нужный аксессуар можно приобрести в ортопедическом магазине. Подушку для беременных можно подкладывать под спину или живот, фиксируя максимально комфортное положение тела. Если у женщины отекают ноги, во время сна на спине можно слегка приподнять ступни, подложив под них подушку или свернутое полотенце.
Очень важный момент – плотность и упругость постели . В последний триместр категорически исключаются кровати с провисающими панцирными сетками, перины, комковатые матрасы. Идеально подойдет упругий матрас на пружинах и латексной основе, обеспечивающих хорошую поддержку тела. Высокие подушки рекомендуется заменить на плоские ортопедические, позволяющие расслабить шею и не провоцирующие головные боли.
Второй и третий триместр беременности требует внимательности и при принятии лежачего положения и выходе из него. Категорически не рекомендуется резко вставать , перепад артериального давления может спровоцировать сильное головокружение и потерю равновесия, что очень опасно для беременной. Отходя ко сну, нужно сесть на края постели, а затем аккуратно лечь на бок, опираясь руками. После этого рекомендуется уложить ноги, согнув их в коленях, и придать телу комфортное положение при помощи подушки для беременных.
При подъеме нужно повернуться на бок, затем опустить ноги с кровати и поднять верхнюю часть тела, помогая себе руками. Все движения должны быть плавными и спокойными, желательно постоянно иметь под руками надежную опору: тумбочку, спинку стула или кровати.
Видео о позах для сна во время беременности
Узнать подробности о лучших позах для сна можно, посмотрев небольшой ролик.
Поделитесь своим опытом , какие позы для сна во время беременности вам были наиболее комфортные? Использовали ли вы подушку для беременных? Были ли проблемы со сном на третьем триместре и как вы боролись с этим? Любой опыт будущих мам будет полезен для наших читательниц.
Беременные женщины вынуждены соблюдать множество ограничений: это касается и медицинских препаратов, и физической активности, и питания. Даже спать будущие мамы должны по правилам. Правильная поза для сна влияет и на малыша, и на самочувствие матери, ведь ночью организм, особенно который стал значительно тяжелее за несколько месяцев, должен отдохнуть. Кажется, что самой оптимальной является поза на спине, но так ли это на самом деле?
Как спать во время беременности
- на ранних сроках
Несмотря на то, что первый триместр считается самым опасным для эмбриона, именно в это время для мамы нет никаких ограничений во сне. Спать можно в любой позе, ведь плод еще слишком мал и не оказывает давления на матку и соседние органы.
Главное, чтобы было удобно и хватало времени на полноценный отдых.
Однако лучше все же с первых недель беременности приучить себя спать на боку, отказавшись от положения на спине и на животе. Так будущей маме будет проще на поздних сроках.
- на поздних сроках
Примерно с середины второго триместра живот беременной женщины становится заметным, но еще раньше, уже с 13-ой недели, размер плода заставляет матку увеличиваться, притесняя соседние органы.
С этого времени нельзя спать на спине: существует риск сдавливания нижней полой вены, которая проходит через позвоночник.
Разумеется, когда живот начинает расти, уже нельзя спать на животе. В такой позе оказывается сильное давление на плод. Самое оптимальное положение в третьем триместре — на левом боку, т.к. на правом сдавливается почка. Ноги нужно класть одну на одну или зажимать между ними подушку или валик.
Вообще женщине нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если после сна она чувствует себя расслабленной и полной энергии, значит, ребенку было комфортно "ночевать" в таком положении. Иногда малыш во время сна матери начинает пинаться и толкаться, что может означать его неудобство. Таким образом он пытается сообщить маме, что не мешало бы лечь по-другому.
В последние 1-2 недели беременности врачи рекомендуют спать полусидя.
Почему опасно спать на спине на более поздних сроках?
Основная причина, по которой запрещено спать на спине уже с 3-го месяца беременности, — давление плода на кровеносные сосуды и позвоночник. В том месте, где расположена матка, как раз изгибается позвоночник, т.е. он как бы соприкасается с ней, если женщина ложится на спину. Появляются выраженные боли и тяжесть в спине, повышается давление, появляются отеки, скованность в мышцах.
Сдавленные кровеносные сосуды влияют на кровообращение: ребенок не получает достаточное количество питательных веществ, да и мама не снабжает ткани необходимым количеством кислорода. Если долго лежать на спине, нехватка кислорода головному мозгу может даже привести к потере сознания.
Чем ближе к родам, тем опаснее лежать на спине. Пережимается нижняя полая вена, которая транспортирует кровь из нижней части тела к сердцу. В результате мама может почувствовать слабость, головокружение, затрудненное дыхание, потемнение в глазах и одышку. В таком случае необходимо сразу перевернуться на бок и полежать так несколько минут. Самочувствие моментально улучшится.
Сдавливание полой вены чревато развитием геморроя и варикозной болезни. Также сон на спине провоцирует чрезмерную нагрузку на мочевой пузырь, поэтому женщина вынуждена будет часто бегать в туалет, что тоже негативно сказывается на состоянии будущей мамы. Страдает печени, почки, кишечник.
При сне и лежании на спине и ребенок испытывает острую нехватку кислорода, что очень опасно.
Что делать, если женщина привыкла спать на спине?
Во-первых, чтобы избавиться от этой привычки, которая во время беременности станет вредной, нужно готовиться к правильному сну заранее. Желательно уже на этапе планирования беременности стараться ложиться спать на бок.
Во-вторых, можно приобрести специальную подушку для беременных, которая предполагает именно сон на боку. Подушка очень мягкая и удобная: она выступает одновременно и опорой, и поддержкой для ног, и напоминает маме, что на спину лучше не переворачиваться.
Наконец, можно просто попросить мужа, чтобы тот обращал внимание на позу во время сна, если проснется, и напоминал о необходимости перевернуться.
На что влияет положение тела матери?
Положение тела матери влияет, прежде всего, на ее самочувствие. Беременная женщина испытывает колоссальную нагрузку при ходьбе, поэтому во время сна очень важно хорошо отдохнуть. Днем наибольшим испытаниям подвержены ноги и позвоночник, и при неправильном положении тела в ночное время суток позвоночник станет болеть еще сильнее.
Если положение тела женщины не устраивает малыша, он будет чувствовать дискомфорт и пытаться переменить собственную позу. В результате таких манипуляций малыш может принять положение, не подходящее для родового процесса. Это называется тазовое или поперечное предлежание плода.
Когда будущая мама лежит на левом боку, органы и сосуды ее не сдавливаются. Ребенок получает все необходимые питательные вещества, а позвоночник отдыхает.
Также очень важно правильно подниматься. Делать это нужно медленно, постепенно, без рывков и резких движений. Сначала нужно несколько минут после пробуждения полежать, затем повернуться на тот бок, который ближе к спуску с кровати, опустить ноги на пол и потом уже вставать.
Будущим мамам необходимо всегда заботиться о себе и своем малыше, даже во время сна. Очень важно подобрать правильную пижаму, натуральное постельное белье, хорошо проветрить комнату, но и не забывать про удобное положение. Во время беременности запрещено спать на животе, а с 13-ой недели — на спине. В этой позе оказывается огромное давление на внутренние органы мамы, а малыш не получает нужное количество кислорода.
Женщине такое положение не даст нормально выспаться и отдохнуть, ведь нагрузка на позвоночник при сне на спине колоссальная. Лучше всего спать на левом боку, положив между ног мягкую подушку.
Специально для Елена ТОЛОЧИК
Интересует, почему беременным нельзя спать на спине? Меняется ли запрет в зависимости от срока? Когда у прекрасной дамы в голове рождается много страхов, самое время их побыстрее развеять. Спокойное течение беременности очень сильно зависит от душевного спокойствия.
Поэтому так важно предоставлять ответы на все возникающие вопросы у женщины в ожидании малыша. Здоровье будущей мамочки скрывается в каждом принятом решении (даже том, что касается выбора позы для сна).
Волнительное ожидание малыша
Всем известно, что беременность - самый важный и необычный период в жизни любой женщины. Она готовится стать мамой, продолжить человеческий род, согласно внутреннему предназначению или напутствию Библии («плодитесь и размножайтесь, и наполняйте землю»). В это время врачи настоятельно рекомендуют родным и близким более внимательно относиться к своим дамам и поддерживать их. Особенно это касается «вторых половинок».
Организм будущей мамы претерпевает существенные изменения буквально с первых дней беременности. Перестраиваются все системы и органы, готовясь к плавному увеличению нагрузки. В первую очередь, меняется психологическое состояние, что зачастую связывают с изменением гормонального уровня средних показателей. Именно поэтому женщины становятся более капризными и сентиментальными, склонными к резким перепадам настроения.
Доказано, что во время беременности дамы воспринимают окружающий мир немного по-другому. Совсем не так, как раньше. В поведении ярко выражено беспокойство за здоровье будущего малыша, собственные возможности. Появляются связанные с этим страхи, начинают вовсю процветать суеверия. От лишней тревожности порой помогают только данные ученых, которые успели развеять некоторые мифы в среде беременных.
Полноценный отдых и сон для будущих мам жизненно необходим! Поэтому следует с большим вниманием отнестись к его организации. Кровать должна быть максимально удобной. Ортопедический матрас будет рациональным решением на любом сроке беременности. Рекомендуют под голову класть подушку, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой.
Врачи утверждают, что до 4 месяцев беременности можно спать в любой удобной позе. А вот уже в середине срока развития новой жизни следует внимательнее пересмотреть свои привычки. Животик становится достаточно большим, начинает давить на внутренние органы. В это время у беременных возникают сложности с выбором позы для отдыха и сна. Ведь надо устроиться так, чтобы малышу и мамочке было комфортно.
Среди множества запретов достаточно часто обсуждается вопрос отдыха на спине. Что же делать тем, кто чувствует себя нормально в этой позиции? Продолжать в том же духе или срочно менять привычную ранее позу? Ответы находятся чуть ниже.
Почему классическая позиция сна запрещена?
Увеличивается давление на нижнюю полую вену . Довольно тяжелая матка напрямую давит на самую большую вену в организме человека. В результате, нарушается отток крови от нижних конечностей к сердцу. Женщина может чувствовать головокружение и нарушение дыхания даже при отсутствии лишних движений. Причиной этому является низкий поток крови к левому желудочку сердца, а от него - к легким.
С другой стороны, повышается давление крови в ногах и геморроидальных венах. Этого нельзя допускать! Малышу в данной ситуации также не комфортно, ведь он получает намного меньше кислорода. Доказано, что в таком положении сердцебиение падает со 130 до 65 ударов в минуту.
Матка своим весом давит на кишечник, мочевой пузырь . В таком положении растущий малыш напрямую давит на органы мамы из-за перемещения центра тяжести, а также расслабления всех мышц. Приходится часто просыпаться для того, чтобы сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря. А ведь беременная могла бы лучше высыпаться, если бы выбрала позу на боку для своего длительного отдыха.
. Особенная нагрузка возникает после шестого месяца. Это объясняется физическими трудностями при попытках занять данную позу. Большое давление матки на позвоночник создает то самое чувство дискомфорта, с которым сталкивается будущая мамочка при укладывании на спину.Как лучше спать в последнем триместре?
Поклонницам отдыха на спине рекомендуют воспользоваться большой подушкой. Нужно выбрать угол наклона и подложить ее под спину так, чтобы центр тяжести сместился в сторону. Также, можно занять положение полулежа, отклонив спину на 30-40 градусов от горизонтали. Это поможет избежать прямого давления на полую вену и позвоночник.
Комфорт очень важен для любого человека, что уж говорить про даму в «интересном» положении. Ведь она так восприимчива к малейшим переменам окружающей среды. В некоторых случаях рекомендуют даже общаться со своими домашними животными, которые могут подарить расслабление только своим присутствием. Например, кошечка успокоит нежным мурлыканьем. Главное, занять удобное положение тела при этом.
А родные и близкие смогут помочь устроиться поудобнее в другом положении. Подобная забота станет проявление любви не только к женщине, но и будущему малышу.
Идеально для сна подходит поза на боку (желательно левом). Именно так малыш будет меньше всего давить на органы своей мамочки. Для повышения удобства между коленями или под живот укладывают специальную длинную подушку. Впоследствии ее можно будет использовать для кормления малыша.
Абсолютно логично, что лежать на большом животе просто неудобно. Да и малышу не понравится, если его придавить. Поэтому сон на животе однозначно исключается из жизни беременной уже после первого триместра.
О том, почему кошка топчет вас лапками, можно узнать .
Полный срок вынашивания ребенка составляет 38–40 недель. За это время плод полностью формируется для самостоятельной жизни. В зависимости от срока беременности рекомендации для сна могут меняться. Появляются ограничения, связанные с необходимостью изменить привычный образ жизни.
На вопрос, можно ли беременным спать на боку, ответ – да, это самая удобная поза
Сон в процессе созревания будущего малыша должен быть полноценным и комфортным. Поэтому возникают вопросы, можно ли беременным спать сидя, на полу, на животе или на спине.
- В начале беременности до 12-й недели можно спать практически в любой удобной позе, так как размеры плода еще маленькие.
- С 13-й недели стоит исключить сон на спине: возрастает давление малыша на внутренние органы и есть вероятность сдавливания нижней полой вены, проходящей через весь позвоночник.
- В третьем триместре лучше всего спать на левом боку, так как на правом сдавливается почка.
- Нельзя спать на животе во время беременности: в такой позе оказывается сильное давление на плод.
В поисках удобной позы обратите внимание на свое самочувствие. Если лежа на боку или спине вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, начинают появляться неприятные симптомы, стоит выбрать другое положение.
Поза во время сна должна быть приятна и удобна и маме, и малышу. Если ребенок начинает активно толкаться, когда вы устроились спать, возможно, ему не нравится ваша поза.
Можно ли спать на полу беременной?
Получив ответ на вопрос, можно ли беременным спать на спине или животе, подберите подходящее место для сна. Точных и строгих критериев к выбору матраца нет, как и запретов спать на ровной твердой поверхности.
Выбирая место для полноценного отдыха, учитывайте несколько факторов:
- Если покупаете новый матрац, лучше выбрать ортопедический вариант средней жесткости, так как это позволит правильно распределять нагрузку по позвоночнику.
- Хотите спать на полу – подложите под живот и ноги подушки, чтобы было комфортно не только вам, но и ребенку.
Главное, чтобы сон будущей матери был продолжительным и удобным. Если, просыпаясь, чувствуете, что затекли ноги или руки – смените матрац или позу, а также приобретите специальную подушку для беременных.