Стресс является одной из самых важных причин раннего наступления старости, поскольку буквально захлестывает организм свободными радикалами. Настало время навсегда сойти с поезда стресса.
Стресс дает вам выброс адреналина, который может быть дополнительным толчком для блестящего выступления на собрании или средством избежать опасности во время гонки на мотоцикле. Но постоянный излишек в организме адреналина - и сопутствующего ему кортизона - верный путь к ускорению процесса старения.
Вы когда-нибудь задумывались, почему советуете взволнованному чем-либо коллеге успокоиться, чтобы не получить сердечного приступа? Да потому что гормоны стресса ведут к увеличению содержания в крови сахара и липидов, от которых повышается кровяное давление - самый опасный фактор при болезнях сердца. Стресс вреден еще и потому, что угнетает иммунную систему, в результате чего вы становитесь подвержены опасности подхватить инфекционные - и очень серьезные заболевания. Наблюдения за работниками здравоохранения обнаружили, что у тех, чья работа была связана с большим напряжением, организм вырабатывал меньше антител, чем у занятых более спокойной работой. И вы наверняка замечали, что во взволнованном состоянии чаще забывали, куда положили ключи, или о том, что у вас назначена важная встреча. Гормоны стресса активизирует содержащийся в мозгу энзим, который отрицательно воздействует на кратковременную память. Сейчас считают, что хронический стресс способен спровоцировать развитие болезни Альцгеймера.
Вам известно ощущение жжения в желудке, когда вы находитесь в напряженном состоянии? Стресс оказывает прямое воздействие на пищеварительную систему - в результате не только резко снижается выработка гастрокишечной секреции, но организм также направляет кровь от пищеварительной системы к сердцу и легким, помогая вам избавиться от опасности. Так что чем чаще происходят нарушения пищеварения, тем меньше шансов у организма для нормального усвоения питательных веществ, поступающих с пищей.
Верными признаками того, что вы страдаете от стресса, являются повышенная раздражительность и вспыльчивость, а также отсутствие чувства юмора. Они могут быть и чертами вашего характера, но скорее всего - это результат стресса, если к тому же вы часто страдаете головными болями и расстройствами желудка, очень подвержены простудам, расположены к слезам, плохо спите, пьете слишком много спиртного, едите больше обычного или, напротив, потеряли аппетит.
Говоря о стрессе, мы прежде всего вспоминаем такие важные события, как развод , потеря работы или переезд на новую квартиру. Но гораздо чаще стресс бывает постоянным и незаметным в виде небольших огорчений, с которыми мы ежедневно сталкиваемся: опоздание поезда, проколотая шина, длинная очередь, недовольный клиент на другом конце провода.
Стресс может быть сигналом вашего организма, что вам нужно как-то изменить свою жизнь, например больше заботиться о себе, больше общаться с людьми, поменьше работать, избегать переутомления. Но не всегда. Иногда это признак того, что вам следует изменить свое отношение к положению вещей. Вы не в состоянии устранить те мелкие огорчения, с которыми вынуждены ежедневно иметь дело, но в вашей власти полностью контролировать свою реакцию на них. Здесь очень важно отстраниться от ситуации и осознать, что она никак от вас не зависит, а затем запретить себе вмешиваться в нее. Отстранившись от нее еще более, вы даже можете извлечь из данной ситуации нечто позитивное. Да, ваш поезд опаздывает, зато вы можете позволить себе подольше читать этот интересный бестселлер...
Если, еще не выйдя из дома, вы находитесь в возбужденном состоянии, то вы обречены: каждая мелкая неприятность будет еще больше подталкивать вас к взрыву раздражения. Но начните день в состоянии полного спокойствия, и вы поймете, что вам безразлично, когда дойдет ваша очередь купить билет на электричку. Попробуйте заняться медитацией. Реакция на релаксацию - самый простой и доступный метод, который доказал способность снижать кровяное давление, обеспечивать нормальный ритм дыхания и пульса. Выберите какое-нибудь слово, связанное с понятием покоя, например «спокойствие», «отдых» или «любовь». Найдите местечко, где можно посидеть в тишине. Закройте глаза и медленно расслабьте мускулы. Дышите медленно и естественно. При каждом выдохе мысленно произносите выбранное слово. Старайтесь не двигаться. Когда в голову забредают другие мысли, отбросьте их и продолжайте повторять ключевое слово. Постарайтесь заниматься такими медитациями по пятнадцать минут в день.
Двенадцать принципов, которые помогут избежать эмоционального напряжения и стресса. Они являются своеобразным кодексом для тех, кто хочет достичь ментального здоровья, нервного и эмоционального равновесия.
«Выпускайте пар»
Нельзя постоянно подавлять свои эмоции, накапливая внутри себя раздражение и гнев. Но и выплескивать их на окружающих тоже нельзя. Снимайте напряжение, занимаясь спортом, своим хобби или походами на природу.
Имейте свою жизненную философию
Свои собственные убеждения, принципы или жизненная философия дает человеку точку опоры, внутреннее равновесие. Люди, имеющие глубокие убеждения, легче переносят невзгоды и неприятности, даже если их взгляды в чем-то ошибочны.
Чувство юмора
Именно умение посмеяться над собой, не воспринимать все слишком уж серьезно, дает возможность перенести самые сложные испытания.
Научитесь радоваться простым вещам
Это труднее, чем может показаться. Мы всегда хотим чего-то нового, и, как нам кажется, лучшего, способного сделать нас счастливыми. Но часто достигая цели, мы теряем к ней интерес, а уж радоваться тому, что имеем, просто не способны. Нам всегда будет чего-то недоставать, так мы устроены. Но все же, чтобы не погрязнуть в рутине и скуке, не быть раздираемыми все новыми желаниями, стоит научиться радоваться простым вещам и тому, что уже имеем.
Список того, что может нас довести до нервного истощения можно продолжать долго. Наш ум не оставляет нас в покое и постоянно дает новые поводы для беспокойства и . Общение с людьми приводит к обидам, недовольству, заставляет завидовать. Не стоит забывать и про дурные привычки. Так же разрушают нашу нервную систему чувство вины, терзания о прошлом, сожаления. Но , подчиняться и взращивать их, либо постараться выбраться из этого бесконечного круга, следуя двенадцати простым принципам, которые делают жизнь проще.
Один из главных вопрос современности — как избежать стресса? Многих людей часто мучает сильное нервное напряжение, но знаний, как побороть стресс, у них недостаточно. Вообще, методы профилактики стресса достаточно просты. Практически любой человек может с легкостью узнать, как и использовать способы профилактики стресса. Таким образом, можно повысить устойчивость, разобраться в психологии и избавиться от каких-либо расстройств, негативно влияющих на качество жизни.
Хитрости питания
Самый простой способ, который предлагает система психологии для избавления от расстройств, это внимательное рассмотрение ежедневного питания. Удивительно, но здоровое, полезное и вкусное питание действительно может избавить человека от расстройств, повысить его устойчивость к негативному влиянию окружающих событий и провести профилактику стрессовых состояний. Конечно, сложно связать психопрофилактику стресса исключительно с едой, но правильное питание дарит телу легкость и хорошее настроение, а значит и весь негатив переносится намного легче.
Цитрусовые
Включая банальные лимоны, апельсины, и более сложные и непривычные, типа лаймов, и другие фрукты. Их можно употреблять и просто так с другими фруктами, и в качестве сока, и добавляя в различные блюда.
Зеленые овощи
Все овощи, обладающие зеленым цветом. Это любая капуста, лук, огурцы, кабачки, перец, зелень и другие продукты. Они богаты витаминами и полезными веществами, к тому же они содержат полезный для организма хлорофилл, который уже давно стали продавать в качестве пищевой добавки.
Темный шоколад
Обязательно качественный с высоким содержанием какао в составе. Установлено, что несколько квадратиков качественного лакомства не только улучшает настроение, но еще и защищает нервную систему, избавляет от расстройств. С помощью шоколада можно повысить устойчивость всего организма, психологическая система тоже получается выгоды от употребления прекрасного антидепрессанта.
Морепродукты
Идеально подходят для тех, кто не только хочет избавить от расстройств, но и продлить свою жизнь и улучшить физическое здоровье благодаря высокому содержанию цинка и йода.
Злаки
Их стоит добавлять в салаты, выбирать цельнозерновой хлеб и другие полезные блюда, поскольку именно они заряжают организм энергией и силой.
Зеленый чай без сахара
Можно пить несколько раз в день, но нельзя забывать, что зеленый чай в большом количестве может вызывать обезвоживание, поэтому вместе с зеленым чаем нужно выпивать большое количество обычно чистой воды.
Особенности общения
Обычно мало кто знает, как защитить себя от стресса, поэтому общение с окружающими людьми может не только не избавить от различных расстройств, но еще и лишить всякого шанса все-таки избежать стресса. Именно поэтому нужно знать, как уберечь себя от стресса самостоятельно, чтобы не зависеть от проблем и расстройств всех других людей. Сама система общения подразумевает возникновение расстройств из-за возникающих в обществе конфликтов. Меры, позволяющие избавиться от подобных эффектов, в первую очередь заключаются в отношении к возникающим ситуациям. Чтобы знать, как избежать стресса, нужно научиться относиться к происходящим событиям максимально спокойно.
Секреты общения с окружающими людьми
- Стоит оставаться доброжелательным по отношению ко всем людям;
- Самое важное в общении — это избегать неприятного общения, это позволяет предупредить возникновение расстройств и позволяет не тратить силы на борьбу с ними;
- В случае возникновения серьезных конфликтов нужно разговаривать и договариваться, компромиссы и совместное решение проблем — лучший выход из большинства серьезных и сложных ситуаций и выработать устойчивость к конфликтам;
- Меры, позволяющие сохранить хорошее настроение, это еще и общение с вдохновляющими и интересными людьми, не стоит избегать интересного общения, оно, напротив, может стать отличным источником новых сил и энергии;
Система здравоохранения также может помочь избавиться от лишнего стресса, не нужно отказываться от помощи в случае роста негативных эмоций и постоянных расстройств;
Не стоит забывать и о физическом здоровье, проверки здоровья должны быть постоянными, что обеспечит уверенность в собственном самочувствии и поможет избежать каких-либо возникающих проблем с организмом.
Самоанализ и его возможности
Одна из главных рекомендаций, описывающих, как защитить себя от стресса, описывает многочисленные возможности самоанализа. Система самоанализа позволяет разобраться в собственном настроении с помощью простых методик, применять которые можно с подручными средствами и без чьей-либо помощи.
Вообще, существует огромное количество техник, психологических тренингов, тестов, лекций, уроков и прочего материала, направленного именно информацию о познании самого себя, становлении личности, установки целей и так далее. Самые эффективные из них те, что самые простые, как бы парадоксально это ни звучало.
Бумажный дневник
Самый простой способ разобраться в себе — вести бумажный дневник. Это может быть простая тетрадь или красивый ежедневник, любой понравившийся блокнот или альбом, главное, чтобы было удобно в любой момент сделать запись.
Дневник поможет выговориться, избавиться от лишнего негатива, еще раз обдумать конкретные ситуации, осознать плюсы и минусы того или иного дела.
В дневнике можно фиксировать истории об уже прошедших событиях и рассказывать о предстоящих, планировать, записывать идеи, жаловаться и задаваться вопросами. Дневник — это своеобразный психолог, роль которого можно взять на себя и выговориться, а потом, спустя какое-то время, свежим взглядом оценить былые переживания.
Интернет
Интернет с неограниченным количеством своих возможностей тоже может подсказать, как разобраться в себе. Конечно, речь идет не обо всей Всемирной паутине, а только об интернет-дневниках и блогах и тематических сообществах. Первые хороши тем, что использовать его можно по принципу бумажного дневника, ведя личные записи, а можно публиковать открытые посты, находить единомышленников или интересных людей, общаться с ними и высказываться. Блог может со временем превратиться в существенную интернет-площадку по интересам.
В тематических сообществах, таких как психологические, обычно собирается большое количество людей или разбирающихся в теме, или попавших в какую-то похожую ситуацию, так что общение с ними, рассказ о проблемах и вопросах может помочь получить какие-то ответы.
Техники высказываний
Другой способ очень похож на этот, но записи нужно вести вечером, по прошествии дня, чтобы перед сном оставить все его события и избавиться от излишних размышлений и оценок событий. Подобные страницы вечером можно заполнять по пунктам подведенными итогами дня или планами на ближайшее будущее.
Видео: «Моё счастливое утро. Утренние страницы — личный опыт»
Постановка целей и планы
Помочь избавиться от стресса может и постановка целей, размышления о приятных планах на будущее. Причиной стресса является отсутствие интересов и планов, поэтому возможность ставить точные цели и идти к их выполнению — значит избавляться от самых разных возможных последствий появления нервного напряжения и даже его предупреждение.
В периоды, когда наступает плохое настроение и есть опасность появления настоящего стресса, можно обратиться к некоторым простым способам поиска вдохновения и постановки новых целей в жизни.
Кино и книги
Чтение — это интересное и нужное занятие, помогающее развиваться личности в самых разных направлениях. Но как ни странно, просмотр фильмов тоже может быть не только интересным, но и полезным. Особенность заключается лишь в том, что нужно в особом ключе рассматривать этот процесс. Для поиска мотиваций и идей для собственных целей, нужно лишь внимательно наблюдать за персонажами, за ситуациями их развитием и разрешением.
Не зря говорят, что в книгах мы можем прожить сотню жизней и еще почерпнуть опыт, полученный персонажами.
В данном случае, это утверждение можно отнести и к фильмам. Вот только глупые комедии или банальные любовные или детективные романы не подойдут — из них совершенно нечего почерпнуть, нечему учиться. Гораздо лучше выбирать серьезную литературу и глубокие фильмы, мотивационные и тематические произведения о сфере, интересующей в конкретный момент, и изучать от начала и до конца.
Человек-вдохновение
Источником вдохновения и идей может стать реально существующий человек, своеобразный учитель, влияющий на процесс «обучения» лишь своим существованием. Это может быть как кто-то знакомый, но уже добившийся определенных результатов, так и совсем великий человек, звезда своего дела, на которого хочется равняться.
Подобному кумиру ни в коем случае нельзя подражать. Одинаковая одежда и прическа, попытка подстроить собственные привычки под известные не принесет ничего хорошо. И уж точно не поможет добиться каких-то положительных итогов, вовсе нет. Это лишь будет отвлекать от реальной задачи, попусту забирать энергию и силы, которые пустить было бы можно в дело. Гораздо лучше походить на выбранного человека — поступками, количеством идей, энергичностью, отношением к жизни. Не зря ведь многие великие люди делятся своими историями с обществом так они могут мотивировать сотни и тысячи других людей на борьбу за собственную мечту, на желание пройти весь путь к ней до конца.
Психологические тесты
Найти желаемое направление можно и с помощью психологических тестов. Не тех, что публикуют в журналах для девочек, а в более серьезных и продуманных, которые направлены на реальную помощь.
Если в жизни совсем нет никаких интересов или хотя бы примерного ориентира для направления, то можно подыскать тесты, выявляющие склад ума, склонность к творчеству или к какому-то определенному виду деятельности. Тесты могут также помочь с определением типа личности, но это больше относится к первой проблеме — невозможности определить себя самого. Полностью полагаться на текстовое заключение вряд ли стоит, но направить мысли в подходящее русло подобные опросники вполне способны. Возможно, на двадцатом вопросе пятнадцатого теста в голову сама придет интересная мысль, перерастет в идею, и ее в тот же момент захочется осуществить.
Вывод
— процесс крайне сложный, а его предупреждение еще более трудная задача. Но именно она на практике оказывается куда более эффективной, поскольку помогает сберечь силы. Они могли бы быть брошены на избавления от последствий развития стресса, и найти новые цели в жизни. Так гораздо лучше подумать о том, как защитить себя от возможных негативных ситуаций и сохранять спокойствие и позитивный настрой.
Видео: Наталья Грейс, «Постановка целей и их достижение»
Кризисное состояние экономики заставляет работодателей оптимизировать расходы на заработные платы, в государственных и частных организациях происходят сокращения штата, на работников возлагают дополнительные обязанности… Все это накаляет обстановку, сотрудники испытывают стрессы на работе, а это неизбежно отражается на семье и жизни в целом.
Вам знакомы ситуации, когда из-за проблем на работе семья может даже близко подойти к разводу? Отсутствие денег, нервозность супругов отражаются и на детях - они начинают плохо учиться, перестают слушаться родителей. То есть, кризисные явления в государстве постепенно начинают влиять на каждого члена общества. Что делать, чтобы избежать этого в своей семье? Для этого необходимо осознать причины возникновения стрессов и постараться купировать их, не выпуская за рамки рабочего места.
Как избежать стресс на работе?
Задержка зарплаты, сложные обязанности по совмещению, страх сокращения или просто увольнения - все это накапливается и выливается в стресс. Эти внешние обстоятельства лишают нас покоя. Чтобы этого не происходило, необходимо изменить отношение к ним. От нас зависит, как мы воспринимаем происходящее. Если рассматривать эти явления не как неудачи и проблемы, а как факты без положительной или отрицательной окраски, их преодоление облегчается. От вас не зависит, начнется в фирме сокращение или нет, поэтому ваш страх ничем не поможет, а только ухудшит ситуацию.
Частая ошибка в такой ситуации - снятие стресса на работе алкоголем, лекарственными препаратами. Однако, как известно, они только маскируют негативное состояние психики, но не искореняют причин возникновения стресса. Особенно алкоголь - он и вовсе опасен и может только ускорить увольнение. Поэтому специалисты предлагают ряд способов, которые помогают безопасно и эффективно снизить стрессовые проявления. Они могут показаться не такими уж эффективными на фоне серьезности вашего положения, однако это простые методики, проверенные временем и психологами.
Формируйте свое позитивное настроение сами
Как известно - плохое настроение и самочувствие возникает само, а вот хорошее - это уже работа самого человека. Задайтесь вопросом, что положительного есть в сложившейся ситуации? Например, сокращение коллег можно рассматривать не как угрозу в виде собственного увольнения, а как возможность занять свободное место и подняться по карьерной лестнице. Практически в каждой ситуации можно найти положительные моменты, если хорошенько над этим задуматься.
Элементарное упражнение для создания позитивного настроя - улыбка. Даже если у вас нет поводов улыбаться, сделайте над собой усилие. Ученые доказали, что при задействовании мышц на лице, отвечающих за улыбку, в организме автоматически выделяются гормоны радости, и настроение улучшается. А ведь как известно, умение доброжелательно общаться с людьми позволяет решать любые проблемы на работе - станьте тем улыбчивым человеком, который задает хороший настрой всему коллективу.
Здоровый образ жизни - поддержите свое тело
Поддержите свое тело, и оно поддержит вашу психику в здоровом состоянии. Один из самых эффективных способов быть целый день в тонусе - холодный душ по утрам. Сложно сразу же полностью облиться ледяной водой. Начните со ступней и каждый день поднимайте лейку душа выше. Исключите лишние чашки кофе на ночь, пиво по вечерам, жареную жирную пищу. Добавьте хотя бы небольшую утреннюю пробежку или легкую гимнастику. Ваш организм будет вам благодарен, а психика начнет справляться со стрессом гораздо легче.
Медитативное расслабление
Разнообразные медитативные релаксирующие практики позволяют очистить сознание от постоянно мельтешащих в голове мыслей. Сегодня в интернете можно найти массу музыкальных композиций, видеомедитаций, которые расслабляют тело и ум. Даже прослушивание спокойной умиротворяющей музыки поможет вам ощущать себя радостнее и энергичнее.
Массаж, смена обстановки
Расслабляющий массаж творит чудеса. Если нет возможности приглашать специалиста, вы можете заниматься самомассажем или привлечь к этому делу вторую половину. На выходных даже простая прогулка в парке принесет новые впечатления, а вместе с ними и обновление, расслабление внутреннего состояния.
Сознательное переключение внимания с проблем на позитив
Когда вы не можете избавиться от навязчивого страха увольнения, например, в первую очередь усилием воли остановите поток негативных мыслей. Вместо этого сознательно переключите внимание на позитивные вещи, например, посмотрите фотоальбом с семейной поездки на курорт. Следите за своими мыслями и не допускайте негативных переживаний, и со временем вы будете автоматически концентрироваться на позитивных моментах. Если следовать всем рекомендациям и четко понимать как избежать стресса на работе, есть хороший шансы добиться этого и жить полноценной жизнь.
Слишком много стресса может отрицательно воздействовать на Ваше самочувствие. Стресс может быть не только причиной беспокойства и депрессии, но может также отрицательно сказаться на Вашем здоровье. Большинство людей заняты целыми днями и не имеют возможности отдохнуть. Все время случаются какие-то непредвиденные неприятности. Все это наслаивается друг на друга. В результате кажется, что жизнь превратилась в какой-то длинный туннель. И практически нет надежды на то, чтобы увидеть свет в конце этого туннеля. Зная, как справляться со всем этим, Вам будет легче переносить стрессовые ситуации.
Будь то ваш шеф, который раздражат Вас, или Вы просто слишком перегружены работой и домашними делами, первое, что поможет справиться со всеми этими проблемами – умение смотреть на вещи позитивно. Ниже предлагается 10 простых действий, которые помогут Вам создать положительное настроение и избежать стресса. Вы станете более эффективным работником и более счастливым человеком дома.
1. Хороший отдых
Достаточно ли вы спите? Многие люди смотрят телевизор до позднего вечера, а потом удивляются, почему они чувствуют себя уставшими уже с утра? Когда Вы смотрите телевизор, то кажется, что Вы отдыхаете. Но на самом деле это не так. Ваш мозг в это время активно работает. И в то время, как физически Вы отдыхаете, эмоционально вы продолжаете уставать. Почему бы Вам не послушать спокойную музыку или не попить чаю? Вот уже две альтернативы просиживанию перед телевизором с поглощением бутербродов. Если все это не поможет Вам уснуть и выспаться, обратите внимание на то, что Вы едите и в какое время. Что бы Вы не ели, желательно это съесть за 4 часа до сна. Если Вы поедите перед сном, то полный живот помешает Вашему организму переключиться на сон, и Вы опять будете чувствовать себя усталым.
2. Запас времени
Начните день с положительных эмоций! Не оставляйте минимум времени для сборов на работу. Поверьте, соскочив с пастели с мыслью, что через пять минут Вы должны уже выйти, оставит неприятное впечатление на весь день. Вместо этого встаньте с достаточным запасом времени. Спокойно примите душ, или просто умойтесь, оденьтесь и немного позавтракайте. Все это можно делать под любимую музыку.
3. Завтрак
Сбалансированный завтрак наполнит Вас не только питательными веществами, но и необходимой энергией. Избегайте есть на бегу. Вместо этого потратьте несколько минут, чтобы сесть и спокойно перекусить. Пара кусочков пшеничного хлеба, кусочек ветчины и яичница - отличный способ начать свой день.
4. Одежда
Проверьте, чтобы в Вашем шкафу был хоть какой-то порядок. Чем быстрее Вы найдете свою рабочую одежду, тем легче и быстрее Вы соберетесь утром. Иногда полезно приготовить рабочую одежду с вечера.
Обратите внимание на цвета, которые Вы носите. Если костюм и галстук - часть вашего делового одеяния, то пользуйтесь "позитивными цветами" типа синих и зеленых. Считается, что синий цвет оказывает успокаивающий эффект на людей, в том числе и непосредственно на Вас. Синий костюм и/или рубашка выглядят великолепно. Если Вы любите носить яркую одежду, то пусть это будут части одежды типа Вашего галстука. Светло-зеленый галстук придаст Вам свежий вид и позитивное настроение.
5. Дорожные пробки
Заранее рассчитайте, в какое время уехать и по какому маршруту лучше поехать. Трата время на остановке или в автомобильной пробке будет причиной ненужного стресса. Кроме того, рассмотрите запасные варианты добраться до работы.
6. Рабочее пространство
Когда Вы уходите с работы, удостоверьтесь, что Ваш стол чист и не завален бумагами, а все документы лежат на своих местах. Поверьте, Вы оцените это на следующий день! Начало вашего рабочего дня на чистом и хорошо организованном столе - важная часть для уменьшения стресса в офисе. Кроме того, чистый стол вызывает положительную оценку и уважение среди сотрудников и начальства. Порядок на столе показывает, что Вы - хорошо-организованный человек, который обращает внимание на детали.
7. Растения
Растения оживят ваше рабочее пространство. Предпочитаете ли Вы бамбук на вашем столе, или множество лиственных растении в углу – это зависит от Вас. Исследование показало, что растения помогают в создании позитивной и дружественной окружающей среды, которая имеет более успокаивающий эффект на людей.
8. Картины или фотографии
Они придают Вашему рабочему пространству уют. Несколько фотографий людей или вещей, важных для Вас, помогут преодолеть чувство одиночества и снизят напряжение.
9. Список работы
Делайте такой список в начале каждого дня. Расположите по приоритетам каждый пункт, основанный на важности и своевременности. Также оцените, сколько времени Вам понадобится, чтобы закончить каждую задачу. Это поможет Вам быстрее достигнуть цели в течение дня. Кроме того, этот список поможет увидеть, где можно сэкономить время для лишней минутки отдыха.
10. Общение
Ваш шеф является главной причиной Вашего стресса? Хорошая беседа поможет! Если ваш шеф не делает попыток со своей стороны, возьмите инициативу, и начните беседу сами. Общение поможет Вам узнать, что ожидают от Вас. А Ваш шеф узнает, что он или она может ожидать от Вас.
Пользуясь подсказками, изложенными выше, Вы сделаете огромный шаг в умении управлять стрессом. Не зависимо от того, что Вы делаете, старайтесь ко всему относится позитивно и будьте уверены в Ваших способностях.