Что такое загар — как загорать правильно, чтобы было красиво и безопасно? Как правильно загорать на солнце: советы и рекомендации.

Обновление: Октябрь 2018

Красивый, ровный загар смотрится привлекательно, и многие люди спешат получить свою «порцию солнца», как только погода становится приемлемой для принятия солнечных ванн. Сегодня смуглая кожа – это модно, красиво и привлекательно, а еще и полезно в некоторой степени.

Типы кожи и чувствительность к солнцу

Почему некоторые люди могут часами лежать на шезлонге и не «сгорают», а другим достаточно пройти в магазин в открытой маечке, чтобы плечи покрылись предательским красным цветом? Дело в различных фототипах кожи, которых всего выделяют 6. Для России актуальны 4 типа.

Кельтский . Очень светлая, тонкая, розоватая кожа, которая плохо загорает, краснеет на солнце. Очень часто возникают солнечные ожоги. Такие люди составляют порядка 5 % населения России. Также для них характерны светлые глаза (голубые, серые), светлые волосы, обилие веснушек.
Светлокожий европейский . Светлая кожа, загорает, но загар светло-коричневый. При увеличении рекомендуемого времени пребывания на солнце возникают ожоги. Глаза светлые (зеленые, серые, голубые), цвет волос – от светлого до шатена. Превалирующее большинство населения России (60-65 %).
Темнокожий европейский . Смуглая кожа, загар ложится ровно, коричневы й. Люди с такой кожей составляют 20-25 % населения РФ, имеют светло-карие глаза, волосы темно-русые, шатен.
Средиземноморский. Смуглая, немного грубоватая кожа. Загар ложится ровно и имеет красивый бронзово-шоколадный цвет. Это около 8–10 % населения России: имеют темно-карие глаза и волосы от шатена до брюнета.

Для людей с разными типами кожи существуют свои рекомендации по загару.

Что такое солнечное излучение

Солнечный свет состоит из видимых (которые можно увидеть после грозы в виде радуги) и невидимых лучей, расположенных по обеим сторонам солнечного спектра. Лучи, примыкающие к красной части спектра называются инфракрасными (ИК), а которые находятся за фиолетовым концом именуются ультрафиолетовыми (УФ).

На УФ приходится всего 5 % солнечного излучения. Но именно эта область отличается биологической активностью. Действие лучей на организм зависит от длины волны.

Мягкое, длинноволновое излучение UVA, 315-400 нм. 95 % от всего УФ-излучения. Не задерживается озоновым слоем, хорошо проникает в кожу и доходит до подкожной клетчатки, воздействует на сосуды и соединительнотканные волокна дермы, в глазах доходит до хрусталика. Обеспечивает ряд положительных и отрицательных эффектов, о которых напишем ниже.
Средневолновое, UVB, 280-315 нм, 5-3 %. Проникает только в эпидермис, а в глазах поглощается роговицей. Вызывает ожог кожи, а если не защищены глаза — ожог роговицы.
Жесткое, коротковолновое излучение UVC, 100-280 нм. Задерживается озоновым слоем.

Жесткие лучи и практически все средневолновое излечение задерживаются озоновым слоем, но в связи с уменьшением его толщины, которое наблюдается в последние десятилетия (0,5 -0,7% в год), последние также действуют на человека. Поэтому рассуждения о безопасном загаре в условиях современной экологической ситуации являются условными.

Польза солнечных ванн

Солнце определяет жизнь на нашей планете. Да, жителям средней полосы так не хватает этих ласковых солнечных лучей, которые поднимают настроение. Итак, ультрафиолет:

активизирует синтез витамина D в коже, который необходим для всасывания фосфора и кальция. Основная функция последних в организме — укрепление костей, мышц и заживление ран, профилактика рахита у детей и остеопороза у взрослых;
способствует излечению заболеваний кожи, таких как псориаз, экзема, угревая сыпь;
губительно действует на патогенные микроорганизмы. В 1903 г. датский врач Нильс Финсен в опытных исследованиях доказал, что солнечные лучи могут быть использованы для лечения туберкулеза кожи, за что получил Нобелевскую премию.
активирует течение большинства жизненно важных процессов: кровообращения, дыхания, работу эндокринной системы и метаболизм в целом;
являются одним из элементов закаливания организма, а значит, способствует укреплению общих защитных сил и увеличению сопротивляемости к инфекциям;
помогает справиться с зимней депрессией, хроническим стрессом и сниженной трудоспособностью за счет активации выработки гормона серотонина.

Все эти полезные эффекты не требуют того, чтобы жариться на солнце весь день. Достаточно 15-минутных солнечных ванн, которые получают в безопасное время, 2-3 раза в неделю в течение лета, чтобы оздоровиться и получить нужную дозу витамина D.

Вред

Чрезмерно загорать на солнце вредно для здоровья. Ультрафиолет:

Ускорят фотостарение кожи (солнечный эластоз ), которое и так происходит, ведь живем мы под солнцем. Избыток UVA приводит к разрушению коллагеновых волокон в тканях и дряблости, морщинистости кожи, которая тускнеет и становится непривлекательной. UVB стимулирует рост клеток эпидермиса, который утолщается и становится грубым.
Вызывает гиперпигментацию кожи — формирование некрасивых желто-коричневых участков, которые очень сложно «вывести», и другие доброкачественные аномалии меланоцитов: меланоцитарные невусы, веснушки, лентиго.
Подавляет реакции иммунной системы (уменьшение количества Т и В-лимфоцитов, иммуноглобулина-G), в частности, вызывают активацию вируса герпеса.
Обезвоживает кожу , делает ее сухой, шершавой, тусклой, грубой.
Может вызвать фотокератоконъюктивит, катаракту .
Является фактором риска развития меланомы – злокачественной опухоли кожи, прогрессирующей с большой скоростью, и других видов рака кожи: базальноклеточной карциномы, плоскоклеточного рака.

По статистике меланома занимает 2 место по распространенности онкопатологии у молодых женщин, и с каждым годом это опаснейшее заболевание «молодеет». По смертности меланома также занимает 2 место после рака легкого. Спровоцировать меланому может как природный источник УФ, так и искусственно созданный человеком, например, солярий.

По статистике Международного агентства по изучению рака кожи, повышенным риском развития данной патологии обладают люди с бледной кожей, голубыми глазами и светлыми или рыжими волосами (фототип 1), имеющие веснушки (пигментацию), большое количество родинок, а также лица, в семейном анамнезе которых имела место данная патология. Кроме того, по результатам многолетних исследований доказано, что наибольшую опасность в развитии меланомы представляют частые солнечные ожоги.

Любители «пожариться» на солнце могут усмехнуться и подумать, что это очередная страшилка, ведь многие из них постоянного загорают уже энное количество лет и живы-здоровы. Вред от переизбытка ультрафиолета не проявляется моментально, а имеет отложенное действие: развивается накопительный эффект, который может привести к онкологическим заболеваниям кожи!

Загар – это реакция кожного покрова в ответ на повреждающее действие солнечной радиации, которая, кстати, воздействует на кожу человека при любой погоде.

Под воздействием солнца в эпидермисе происходят ответные реакции, и в особых клетках – меланоцитах — начинает вырабатываться пигмент меланин, который и окрашивает кожу в то самый желанный шоколадный цвет. Причем UVA активирует уже имеющийся в клетках пигмент меланин и отвечает за быстрый загар, который быстро появляется и исчезает, а UVB стимулирует образование нового меланина и развитие длительного загара.

Отсюда понятно, что загорая, наша кожа защищает себя и организм в целом от дальнейшего пагубного влияния солнца, а никак не оздоравливается: темный загар эквивалентен фактору защиты SPF 2-4. Реализация механизма этой защиты требует времени, и загорать нужно постепенно, обязательно применяя солнцезащитные средства. Помните об этом, нежась в его лучах, и не нарушайте описанные правила безопасного загара!

Как принимать солнечные ванны без вреда для здоровья

Загорать на солнце полезно или вредно? Ответ неоднозначный и находится на двух чашах весов:

полезно, если соблюдать правила безопасного загара,
вредно, если ими пренебрегать.

Интенсивность солнечного излучения увеличивается:

с приближением к экватору;
в горах (до 16 % на каждые 1000 м над уровнем моря);
близ воды.

Чувствительность к солнечному излучению сильнее:

сразу после зимы или в зимнее время (если человек отправляется в жаркие страны из средней полосы);
после физических нагрузок;
при обезвоживании;
после депиляции и пиллинга, омолаживающих инъекций, перманентного макияжа;
у детей, беременных женщин и пожилых людей.

Основные правила безопасного загара

Как быстро загореть на солнце, не нарушая рекомендации ? За 7-10 дней до начала приема солнечных ванн (например, перед предполагаемым отпуском) начните принимать комплекс витаминов С, Е и А, которые являются мощными антиоксидантами и блокируют свободные радикалы, вырабатываемые в коже при воздействии УФ-излучения. С этой же целью рекомендуется обогатить рацион морковью, томатами, абрикосами, цитрусовыми, морепродуктами и шпинатом.
При какой температуре можно загорать на солнце ? Оптимальная температура для принятия солнечных ванн: 22-25 0 С. Однако в условиях курортов t всегда выше. Именно поэтому лучше приходить на пляж рано утром или на закате.
Загорайте постепенно . В первые дни людям с 1 и 2 типом кожи достаточно 5-10-минутных солнечных ванн, а смуглым от природы (3 и 4 тип кожи) можно увеличить этот период до 15-20 минут. Причем это время лучше провести под навесом или зонтом: в среднем 65 % УФ-лучей все равно достигнут кожи.
Увеличивайте продолжительность солнечных ванн постепенно , добавляя по 5-10 минут каждый день.
Сколько можно загорать в течение дня ? Максимальное время безопасного непрерывного пребывания на солнце, именно загара – 60-120 минут.
Откажитесь от загара в период с 11 до 16 часов , когда солнце является наиболее активным и существует риск получения ожога.
В какое время загорать на солнце? Что касается самого безопасного времени, оно выпадает на утро до 10 часов, и на вечер, после 17.00 и до заката.
Пользуйтесь солнцезащитными средствами с UVB -, так и UVA-защитными фильтрами, выбирая фактор защиты в соответствии с типом кожи. Существует правило: чем светлее и чувствительнее кожа, тем больше должна быть степень защиты. Для детей следует приобретать крема с максимальными факторами защиты. Наносите их перед выходом на улицу и даже перед тем, как зайти в воду – водная гладь отражает солнечные лучи, и 15-20 минут веселого купания могут закончиться солнечным ожогом. Если выбранный крем не водостоек – после купания следует снова нанести на кожу.
Также очень важно вытереть кожу полотенцем после купания , поскольку капельки воды притягивают солнечные лучи и работают как лупа, усиливая загар.
Примерно с половину суточной дозы ультрафиолета мы получаем от отраженного или рассеянного света , причем интенсивность излучения в данном случае может быть даже выше, чем при загаре прямых солнечных лучах. Поэтому, находясь под навесом или зонтом, нельзя забывать о защитных средствах для кожи.
Самые чувствительные к солнцу — плечи, колени, грудь, лоб, нос. Часто незащищенными остаются уши, шея и губы – почему-то про эти части тела многие забывают. Средство нужно наносить на всю поверхность кожи, на которую попадают солнечные лучи, а для губ есть специальные бальзамы.
Для защиты пигментных пятен и родинок следует использовать солнцезащитные средства локально , причем те, которые имеют фактор защиты SPF 50+. Второй вариант – заклеить эти места маленьким кусочком пластыря.
Защищайте голову кепкой или широкополой шляпой : это профилактика солнечного удара и защита волос от пересушивания и выгорания. Также на волосы можно наносить специальные муссы с фотозащитными свойствами.
Не пользуйтесь активаторами загара, средствами с «тигл»-эффектом . Они содержат раздражители, ускоряющие местное кровообращение и скорость загара, значительно повышая и риск ожога. Не стоит использовать масла для загара – они, подобна водной глади, притягивают солнечные лучи.
Не используйте декоративную косметику и парфюм, отправляясь на пляж : они могут спровоцировать ожог, очаговую депигментацию.
Носите качественные солнцезащитные очки со 100 % защитой от УФ.
Подбирайте легкую одежду , которая пошита из натуральных материалов. Синтетика может пропускать до 50 % ультрафиолета и вызывать перегрев кожи.
Не принимайте солнечные ванны натощак или тотчас после еды .
Пейте побольше чистой воды во время пребывания на солнце . А вот принимать алкоголь, пить сладкую газировку, крепкий кофе на жаре нельзя!
Загорайте активно, например, играя в мяч или прогуливаясь по побережью . При долгом и неподвижном лежании в одном положении замедлятся кровообращение и увеличивается риск перегрева. Особенно опасно загорать на солнце во сне – высока вероятность не только ожога, но и солнечного удара.
Не забывайте переворачиваться каждые 4-5 минут , если загораете горизонтально.
Если кожа покраснела или вы получили ожог — откажитесь от загара, пока кожный покров полностью не восстановится.

Можно ли загорать на солнце детям?

Можно, но правила еще более жесткие:

Принимать солнечные ванны дети должны только в тени. Чтобы ребенок загорел, отраженного солнечного света вполне достаточно;
Кожа должна быть защищена кремом с фактором защиты 30-50 SPF;
Голова обязательно должна быть защищена панамой, на тело лучше всего надеть хлопковую или льняную футболку;
Следует давать ребенку пить чистую воду как можно чаще.

Помните – чем короче ваша тень, тем выше риск ожога! Почему нельзя загорать на солнце в полдень? Все просто - интенсивность солнечного излучения в этот период времени возрастает в 10 раз! И ваша кожа получает в 10 раз больший вред!

Кому противопоказан загар?

Абсолютным противопоказанием к загару являются:

аллергия на солнце, фотодерматит. Пребывание на солнце приводит к развитию реакций гиперчувствительности;
лечение препаратами, обладающими фотосенсибилизирующим эффектом: псорален, псоберан, бероксан, аммифурин, сульфаниламиды, тетрациклины, производные фетотиазина и другие. Даже после непродолжительного пребывания на солнце у людей, принимающих данные препараты, могут развиться фототоксические и фотоаллергические реакции по типу тяжелых солнечных ожогов или затяжных аллергических дерматитов;
альбинизм – врожденное заболевание, характеризующееся полным отсутствием пигмента меланина. Такие люди нуждаются в особой защите на солнце, при воздействии которого развиваются расстройства зрения и солнечные ожоги;
онкологические заболевания любой локализации. УФ-лучи ускоряют рост опухолей и вероятность их метастазирования;
мастопатия и состояние после лечения рака молочной железы. В первом случае возможно перерождение процесса в злокачественный, а во втором – рецидив;
заболевания щитовидной железы и других эндокринных органов в острой стадии. Высока вероятность развития аутоиммунных процессов;
гипертермия. На солнце температура тела будет еще выше;
острые инфекционные процессы. Ослабленный инфекцией организм нельзя подвергать влиянию солнечных лучей – возможно ухудшение течения заболевания и развития серьезных осложнений;
ранний восстановительный период после пиллинга, омолаживающих процедур, в том числе, инъекций красоты, ботокса – загар чреват ожогами, а также нарушением ожидаемого эффекта.
Относительными противопоказаниями к загару считается:
детский возраст до 2-3 лет. Кожа у малышей очень тонкая, практически не имеет подкожного защитного слоя, отличается повышенной чувствительностью к солнечному свету и быстро «сгорает»;
пожилой возраст. Люди старше 60-65 лет, как правило, уже имеют букет заболеваний, среди которых артериальная гипертензия, ИБС, и пребывание на открытом солнце может быть опасно – способно вызвать обострение болезни, резкий скачок артериального давления и другие опасные для жизни состояния;
беременность. Женщины в положении обычно плохо переносят жару. Кроме того, во время нахождения на открытом солнце может повыситься давление, что представляет риск для нормального течения беременности. Практически во всех источниках пишут, что нельзя загорать на солнце на ранних и поздних сроках беременности: повышение температуры тела способно спровоцировать выкидыш либо преждевременные роды. Повышенная выработка меланина часто приводит к появлению очаговой пигментации - хлоазмы. В любом случае, можно ли загорать на солнце беременным, нужно уточнять у гинеколога, ведущего беременность;
наличие крупных диспластических невусов - именно они чаще всего перерождаются в рак;
люди, страдающие хроническими сердечно-сосудистыми, аутоиммунными, эндокринными заболеваниями, патологиями нервной системы. Под влиянием УФ заболевания могут обостриться и прогрессировать;
пациенты с доброкачественными новообразованиями, а также с так называемыми предраковыми заболеваниями. И в первом, и во втором случае существует риск развития онкопатологии.

Как выбрать защитное средство для безопасных солнечных ванн

Основная цель любого солнцезащитного средства – протекторная. «Бонусные» эффекты, такие как увлажнение, регенерация кожи и даже закрепление загара скорее являются рекламными уловками: прежде всего солнцезащитный препарат должен защищать от пагубного влияния ультрафиолета.

Все их можно разделить на 2 большие группы – блокирующие (Sunblock) и экранирующие ультрафиолет. Первые предпочтительнее, поскольку они лучше защищают и редко вызывают аллергию. Еще хорошо, если средство водостойкое – не придется наносить его повторно после купания.

Определяющим является фактор защиты SPF, величина которого рассчитывается исходя из минимальной эритемной дозы: времени воздействия солнечного излучения, по истечении которого на коже возникает покраснение. По сути, этот показатель обозначает степень снижения солнечной радиации, которую можно получить при использовании средства. Хорошее средство должно защищать и от UVA, и от UVB.

Для детей и обладателей «аристократического» типа кожи (1 тип) подходят средства с фактором защиты 50-60 SPF;
Людям со 2 типом кожи подходят крема с фактором защиты 25-30 SPF;
Для всех остальных - средства с защитой 15-20 SPF.
Аббревиатура PPD обозначает, что средство предупреждает старение кожи и снижает риск развития меланомы.

В качестве UV-фильтров используют химические соединения - диоксид титана, оксид цинка, оксид железа, бензофенон, производные камфоры, салицилаты, а также ряд органических соединений – экстракт ромашки, алоэ, масло ши и другие.

Что касается вида защитного средства, то рекомендации условны. Людям с жирной и склонной к угреобразованию кожей рекомендуют использовать легкие гели и флюиды, обладателям сухой кожи больше подойдут крема.

После загара можно использовать средства с витаминами В5, Е, декспантенолом, чтобы успокоить кожу и способствовать ее регенерации.

Независимые исследования показали, что доверять значению SPF, указанному на баночке, можно не всегда. Также среди медиков нет единого времени, можно ли, применяя крема от солнца, предупредить рак кожи. Более серьезной защитой считается одежда и исключение длительного пребывания на солнце. Но, если вы отправляетесь загорать, лучше воспользоваться кремом, чем отказаться от него.

Следует понимать, что солнцезащитные средства предназначены не для того, чтобы продлить возможность нахождения на солнце, а для защиты кожи от пагубного влияния солнечных лучей во время загара, соблюдая рекомендуемое время.

Можно ли загореть без солнца?

Этот вопрос особенно интересует тех, кому противопоказаны солнечные ванны или по определенным причинам загорать не получается.

Итак, как загореть без солнца:

Использование автозагара. Пожалуй, это один из самых безопасных способов (относительно) получить красивый оттенок кожи. Однако назвать данный способ «загаром» нельзя, скорее, это заменитель.
Посещение солярия (фотария). Установки для искусственного загара уже давно названы большим злом, и нередки ситуации, когда девушки ходят в солярий круглогодично, превращаясь в курицу-гриль с дряблой, пересушенной и непривлекательной кожей. Изначально солярий использовался только с лечебной целью, а сегодня практически полностью перешел в категорию оборудования для коммерческого использования. Интенсивность излучения в аппаратах может в 10-15 раз превышать солнечное излучение, а если при этом люди пренебрегают рекомендациями и посещают солярий бесконтрольно – вред для кожи очевиден (фотостарение, образование свободных радикалов). Экспериментальным путем доказано повышение риска развития плоскоклеточного рака кожи при пользовании солярием.
Применение пероральных препаратов для автозагара. Данный способ запрещен во многих странах, поскольку является небезопасным для здоровья. В состав препаратов входит кантаксантин – пигмент, окрашивающий кожу (откладывается в тканях). Интенсивность «загара» зависит от количества принятого препарата и содержания кантаксантина. Данный пигмент откалывается не только в коже, но может попасть и на сетчатку, вызывая сильнейшее раздражение – кантаксантиновую ретинопатию. Помимо этого серьезного осложнения, часто развиваются такие побочные эффекты, как кожный зуд, аллергические высыпания, понос, тошнота, лекарственный гепатит и другие.

Весь арсенал средств для автозагара можно разделить на 3 категории:

бронзеры. Пудры, крема и гели, которые наносятся на лицо и придают коже желаемый оттенок;
акселераторы загара. Опасная категория средств, усиливающих действие ультрафиолетовых лучей. Одним из основных веществ в их составе является тирозин, который активирует синтез меланина. При использовании данных средств кожа получает в разы большее вредное излучение.
средства для автозагара (автобронзанты). Окрашивают кожу, но никак не защищают от ультрафиолета. Т.е. такую кожу правильно назвать окрашенной, но не загоревшей – при выходе на солнце риск получить солнечный ожог очень велик: защиты от УФ-лучей нет!

Итак, преимущества безопасных методов загара без солнца:

Возможность приобрести желаемый оттенок кожи, не подвергая себя риску ожогов и других проблем. Например, в ситуации, когда предстоит выход в свет, а бледная кожа никак не украшает внешность, автозагар является идеальным решением.

Недостатки:

Как выяснилось выше, не все средства для автозагара являются безопасными, и далеко не все качественными - могут окрашивать не только кожу, но и одежду.
Если пользоваться такими средствами постоянно и неконтролируемо – пользы, а уж тем более красоты точно не будет.
Полезного эффекта, которым обладают солнечные лучи при умеренности их воздействия, ни одно из перечисленных средств не окажет.

Выводы

Основное негативное влияние УФ заключается в ускорении фотостарения кожи и повышении риска развития плоскоклеточного рака кожи и меланомы. Особую опасность УФ представляет для людей с чувствительной кожей (1-2 тип).

Если человек загорел на солнце и хвастается красивым «бронзовым» оттенком кожи – это далеко не признак здоровья и благополучия! В реальности же получается наоборот – устоявшимся свидетельством хорошо проведенного лета и отдыха является бронзовый загар. Ну а загорелая кожа зимой является чуть ли не нормой для состоятельных людей. В погоней за загаром люди проводят большую часть своего отпуска на пляже. Стоит ли этого с трудом добытый цвет кожи, который смоется через пару недель?

Если вы хотите оставаться здоровыми и привлекательными не только в 20-30 лет, но и в 40-50, не стоит злоупотреблять солнечными ваннами. Солнечный «излишек» непременно отразиться или на здоровье, или на внешности в последующем.

Два года назад я переехала в город у моря. Меня поразил ровный и насыщенный загар местных жителей, и я решила во что бы то ни стало тоже научиться так загорать. Поначалу из-за незнания техники после загара моя кожа краснела и шелушилась. Я много читала, практиковала и научилась правильно загорать. Об этом и расскажу в статье.

Зачем загорать

Сначала разберемся, что такое загар и зачем он нам нужен. Ультрафиолетовые лучи повреждают клетки кожи. Чтобы закрыться от них, в коже активизируются особые клетки - меланоциты. Они вырабатывают пигмент меланин и создают с помощью него темный фильтр на коже, который поглощает ультрафиолет и препятствует его попаданию в глубокие слои кожи. Этот фильтр мы называем загаром.

отмершей кожи человек сбрасывает за жизнь

Верхний слой кожи - эпидермис - может пострадать от длительного пребывания на солнце. В таком случае наружный роговой слой чешуек мертвой кожи заменяется на новые, живые клетки.

Загар - это барьер, защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолета

Витамин D

Один из плюсов загара в том, что это естественный способ получения витамина D.

Витамин D - жирорастворимый витамин, который помогает организму усваивать кальций и фосфор в кишечнике. А это крепкие зубы, ногти, волосы и кости. Также витамин D активирует выработку гормона счастья - серотонина - поэтому, прощай, депрессия!

Польза и вред загара

Так вреден загар или полезен? Опасен не сам загар, а процесс его получения. Сначала кожа воспаляется от солнечных лучей - розовеет или краснеет. Если сразу загорать подолгу, можно получить ожог или даже заработать волдырь.

Умеренный загар полезен, а вот ожог - вреден. В таблице рассмотрим, как влияет на тело загар, а как ожог.

Сравнение воздействия загара и ожога на тело

Загар
Выработка гормона счастья
Усваиваемость кальция и фосфора
Тонус и ровный цвет кожи
Естественная защита от ультрафиолета

Ожог
Ускорение процесса старения
Риск развития меланомы
Сухость кожи
Рост пигментных пятен

Между загаром и ожогом тонкая грань, поэтому старайтесь не перележать на солнце

Нельзя загорать:

при многочисленных родинках на теле, особенно крупных;
при заболеваниях кожи - псориаз, гиперпигментация и т. д.;
при онкологических заболеваниях;
если у родственников были меланомы;
после химиотерапии;
после приема антибиотиков.

Подготовка к загару

Чтобы загар получился ровным и удачным, нужно предварительно подготовиться - определить фототип, выбрать одежду и аксессуары, подготовить тело.

Фототип

Выделяют четыре основных фототипа. Попробуйте наглядно определить свой фототип на примере актрис из сериала «Отчаянные домохозяйки».

Тип 1: кельтский. Светлые или рыжие волосы, светлые голубые, зеленые или серые глаза, кожа цвета молока и слегка розоватая. Не загорают - получают ожоги в виде красных пятен от кратковременного пребывания на солнце. Марсия Кросс в роли Бри Ван де Камп

Тип 2: светлокожий европеец. Светло-русые волосы, голубые, зеленые или серые глаза, кожа цвета слоновой кости. Загорают с трудом, часто получают солнечные ожоги. Фелисити Хаффман в роли Линетт Скаво

Тип 3: темнокожий европеец. Каштановые или темно-русые волосы, карие глаза, кожа цвета кофе с молоком. На солнце получают легкий ожог, после переходящий в интенсивный загар. Ева Лонгория в роли Габриэль Солис

Тип 4: средиземноморский. Темные волосы, темно-карие глаза, смуглый оттенок кожи. Загорают легко, не получая солнечных ожогов. Элфри Вудард в роли Бетти Эпплвайт

В зависимости от фототипа вы сможете подобрать необходимый уровень защиты

Подготовка тела

Ровная кожа - ровный загар. Перед получением первой порции солнечных ванн, возьмите свой любимый скарб или просто отшелушивающую перчатку и удалите огрубевшие клетки кожи. Я выбираю простой и натуральный вариант - обычный молотый кофе.

Мой любимый скраб - кофе и немного геля для душа. Натирать кожу не нужно, достаточно нежных поглаживаний

Пейте достаточное количество жидкости. Держите рядом с собой стакан или бутыль с водой, чтобы своевременно утолять жажду. Пить, когда не хочется, не нужно - это принесет больше вреда, чем пользы.

Нет точной цифры, сколько воды необходимо пить в сутки. Вне зависимости от сезона. Есть приблизительный ориентир - 30 мл воды на килограмм массы тела. При повышенной температуре на улице эта планка может увеличиться до 33-35 мл на килограмм, но и тут не стоит зацикливаться. Если человек ест много фруктов и зелени, ему потребуется меньше воды. Как узнать, достаточно ли ты пьешь? Всё просто: отсутствие чувства жажды и светлая или бесцветная моча.

Проскрабируйте перед загаром кожу на теле - это позволит загару лечь ровно, и не забывайте об увлажнении

Солнцезащитные средства

Избежать ожога, помогут солнцезащитные средства - крема, спреи, масла. Они делятся по уровню защиты, типу кожи и месту нанесения - для лица, тела, волос и так далее. Желательно наносить средство за полчаса до выхода на солнце - так оно успеет впитаться в глубокие слои кожи. Как правило, их наносят каждые два-три часа и после каждого погружения в воду. Точная инструкция указана на этикетке товара, обязательно ознакомьтесь с ней - условия нанесения солнцезащитных средств могут отличаться.

Самые уязвимые места - нос, плечи и грудь. Их лучше смазывать раз в полчаса.

Тело

SPF (sun protection factor) - главный критерий при выборе солнцезащитного средства. Он помогает понять, сколько ультрафиолетовых лучей блокирует средство, соответственно, на сколько будет снижен риск ожога. При этом нельзя вычислить, как долго можно безопасно находиться на солнце: показатель SPF характеризует не время, а увеличение устойчивости кожи к ожогам. Так, крем с SPF 20 означает, что ваша кожа дополнительно защищена на 20%.

Помимо уровня SPF при выборе средства следует учесть индивидуальные особенности кожи - чувствительность, жирность или сухость, склонность к аллергии, степень эластичности и другие факторы.

Ультрафиолетовые лучи делят на три типа:

Типы А и В и защита от них ложится на наши плечи: ищите на прилавках средства, на которых написано UVA и UVB - они справятся.

Тип С самый опасный - от него защищает озоновый слой.

Для первых приемов солнечных ванн используйте крем с максимальной защитой и постепенно снижайте уровень SPF

Спрей Vichy Ideal Soleil SPF 50. Отлично подходит для первого и второго фототипов. Гиппоаллергенный, легко нановится, и одновременно заботится о коррекции морщин, эластичности и сиянии кожи.

Спрей Uriage SPF 30. Подойдет второму и на первых порах третьему фототипам. Спрей наносится легче крема, не липнет и не оставляет следов. Водостойкий и подходит для чувствительной кожи и кожи, склонной к аллергии.

Кокосовое масло Baraka 100 % virgin Coconut Oil. Хорош для третьего и четвертого фототипов. Натуральная защита от солнца. Приятно пахнет и смягчает кожу. Им можно смазывать и тело, и губы, и волосы. Не оставляет жирного блеска, быстро впитывается. Кокосовое масло можно подобрать любой марки, главное, чтобы оно было без примесей и добавок.

Лицо

Кожа лица более нежная и чувствительная, поэтому уход за ней тоже нужен особый.

Крем-блок от загара, SPF 45. Хорошо подходит для 1 и 2 фототипов, особенно для жирной и проблемной кожи. Водостойкий, в составе витамины D и Е.

Солнцезащитный крем Libre Derm SPF 15. Для загара подходит 3 и 4 фототипам, для повседневного использования - всем. Крем содержит омега 3,6,9, натуральные компоненты и термальную воду. Быстро впитывается и не липнет.

Не забудьте о головном уборе - платке, панаме, шляпе, кепке. Очень хорошо, если у головного убора есть бортики - дополнительная защита глаз и чувствительной кожи лица.

Губы

Чтобы не пересохли губы, воспользуйтесь гигиенической помадой с SPF.

Солнцезащитный бальзам для губ Libre Derm SPF 15. Равномерно увлажняет губы и не скатывается. Придает легкий блеск.

Волосы

Так как частый сценарий для принятия солнечных ванн - это пляж и море, то защищать волосы нужно не только от солнца, но и от соленой воды. С этим справляются специальные спреи для волос, которые наносятся каждый раз перед погружением в воду.

Не забывайте прятать волосы под головной убор, чтобы солнце их не выжгло.

Масло-спрей Cliven. Спрей обволакивает волосы тонкой пленкой, защищая от ультрафиолета и экстремальных условий вроде соленой воды и сухого ветра.

Ассортимент магазинов декоративной и уходовой косметики в моем городе не очень-то широкий. Среди имеющихся я выбрала солнцезащитные средства Nivea: хорошо, но можно и лучше.

Лидер в использовании, беру его на пляж. Спрей мне наносить легче и быстрее, чем крем.

Пользуюсь в первые дни загара, чтобы избежать ожогов. После перехожу на спрей с меньшим SPF.

Время от времени наношу после принятия душа. Но если не перележать под солнцем, этот крем не так уж и нужен.

Беру мини-версию солнцезащитки в путешествия, удобно

Стоит в шкафу без надобности: загар хорошо и быстро лег без усилителя

Вкусно пахнет и приятная текстура, но быстро впитывается. Приходится пользоваться часто, по 7-8 раз в день.

Солнцезащитная линейка Nivea приятно пахнет и очень нежно ложится на кожу. С задачей справляется, но липнет и оставляет белые следы. Зато гигиеническая помада очень крутая!

Подбирайте солнцезащитные средства по фототипу и вашим индивидуальным параметрам.
Не пренебрегайте защитой, и ваша кожа отблагодарит вас красивым здоровым загаром.

Время для загара

Для загара подходит время дня, когда солнце не в зените. А именно восход и заход солнца. В это время солнечные лучи падают под малым углом и частично задерживаются атмосферой. Это уменьшает риск получения солнечного ожога.

до 11:00 и после 16:00 лучшее время для загара

Не увлекайтесь, загорайте постепенно. Начните с десяти минут на солнце. Следующие пять дней прибавляйте по пятнадцать минут к длительности. Через пять дней - еще на пятнадцать. При таком режиме для полноценного загара понадобится около трех недель. Обладателям первого фототипа рекомендовано сократить перечисленные сроки вдвое.

Важна и география: чем ближе вы к экватору, тем выше солнечная активность и, следовательно, тем выше риск получить солнечный ожог.

Солнце обжигает не только в солнечные дни. Мнение, что в пасмурную погоду кожу можно не защищать - заблуждение. Отраженные лучи также могут вызвать серьезные последствия, так что риск обгореть есть и в тени, и в воде, и под пляжным навесом. И все же, чтобы уменьшить воздействие солнца, загорайте в тени. Под навесом кожа испытывает меньший стресс.

Загар должен приобретаться постепенно. Начинайте с малого - 10 минут, чтобы кожа адаптировалась. Чтобы не перележать на солнце, ставьте будильник.

Как загореть красиво

Для ровного загара ложитесь по направлению солнца - вовсе не обязательно лежать ногами к воде. После купания вытирайте кожу насухо. Вода, как линза, усиливает солнечный свет и может привести к ожогам и воспалениям.

Желательно чередовать дни загара с днями отдыха, чтобы кожа успела адаптироваться. Для равномерного загара старайтесь подставлять под солнце тыльную часть рук и ног - мы реже задействуем эти зоны, и поэтому они светлее внешних. Внешние стороны загорят и без того.

🐟 рыба, в которой содержится Омега-3 - лосось, семга, скумбрия и другие;
🍅 красные и оранжевые фрукты и овощи - помидоры, абрикосы, перец, грейпфруты и апельсины, морковь;
🍫 темный шоколад;
🥦 капуста - цветная, брюссельская, брокколи, любая;
🌿 зелень - укроп, лук, петрушка, шпинат, руккола;
🍵 зеленый или черный листовые чаи.

Уход после загара

После купания в море примите прохладный душ, чтобы освежиться и убрать остатки соленой воды. Можете добавить мягкое очищающее средство, но с задачей вполне справится обычная вода. Ни в коем случае не трите тело мочалкой - это может привести к повреждению и без того раздраженной кожи. Распариваться в ванной тоже не лучшее время.

Если загар прошел хорошо:

пропитайте кожу кремом после загара или уходовым маслом;
нанесите на лицо легкий увлажняющий крем, гель или сыворотку.

Uriage Bariesun Soothing Cream After Sun. Для кожи лица, обезвоженной из-за пребывания на солнце. Успокаивает и обеспечивает охлаждающий эффект, способствует восстановлению эластичности и мягкости кожи.

Наносить сметану на обгоревшую зону не нужно: она может высохнуть коркой и навредить коже еще больше.

Даже если у вас большой опыт, не пренебрегайте средствами после загара. Охлаждающие крема, гели успокоют, увлажнят кожу и предотвратят шелушение.

Памятка

Загар - это защитная реакция кожи на ультрафиолет.
Плюсы загара: витамин D, ровный тон кожи.
Минусы загара (ожога): риск развития меланомы, рост пигментации, сухость и старение кожи.
Есть четыре фототипа кожи: светлый, средний, смуглый, темный. Определите свой, чтобы правильно подобрать солнцезащитное средство.
Перед загаром удалите огрубевшие клетки кожи с помощью скраба.
Лучшее время для загара до 11:00 и после 16:00.
Загорайте по графику и с продолжительностью, рекомендованной для вашего фототипа.
Рыба, овощи, фрукты и зелень - лучшие помощники для восстановления после загара.

Для тех, кто хочет шикарно выглядеть в купальнике на пляже мы подготовили предотпускные упражнения, которые помогут вам быть уверенными в своей фигуре. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Поездка к морю сейчас необязательно выпадает исключительно на российское лето. Все больше людей, стремясь убежать от морозов, отправляются за ярким, чаще всего азиатским солнышком, в холодное время года. Однако стоит помнить о том, что столь резкая смена температур с учетом сильной солнечной активности, могут быть опасны для организма человека. Как же не нанести вреда здоровью и красиво загореть!?

Ровный бронзовый загар — это модно и эффектно. Благодаря ему человек чувствует себя прекрасно, замечательно выглядит. Однако немаловажно, чтобы загар был еще и здоровым. Ведь меланома – самый распространенный вид ракового заболевания кожи, как раз и возникает вследствие злоупотребления солнечными ваннами. Поговорим о том, как загорать безопасно: рассмотрим разные советы и средства.

Несомненно, без солнечного света не было бы жизни на земле. Это общеизвестный факт. Однако, при несоблюдении основных правил приема загара, солнце может превратиться в коварного врага. Ведь по сути своей загар — всего лишь защитная реакция организма, проявляющаяся на чрезмерное облучение ультрафиолетом. Пагубное воздействие солнца на организм может представлять собой:

ожог, обычно проявляющийся в виде покраснения кожи и появления на ней крупных пузырей, впоследствии кожа на месте таких проявлений активно шелушится;
обезвоживание, влекущее за собой сухость кожи, дряблость, появление морщин и пигментных пятен. Все это явные признаки фотостарения;
поражение глаз, выражающееся в ухудшении зрения, ведущее к слепоте;
фотодерматиты;
злокачественные опухоли (меланома), дающая обширные метастазы и не поддающаяся лечению;
тепловой удар. Обычно характеризуется повышением температуры тела, тошнотой, рвотой (часто многократной), учащением пульса, редко заканчивается летальным исходом.

Злоупотребление солнечными ваннами ведет к снижению иммунитета, ухудшению общего состояния, обострению хронических заболеваний.

Безопасный загар

Практика показывает, что на разных людях загар ложится по – разному. Это связано с различными фототипами кожи.

Для верного выбора программы безопасного загара необходимо точно выбрать свой. Всего существует три главных фототипа:

североевропейский. Это люди со светлой кожей, голубыми глазами и чаще всего со светлыми или рыжими волосами. Такая кожа под действием ультрафиолета немедленно краснеет, а люди склонны к солнечным ожогам;
среднеевропейский. Кожа представителей этого типа сначала краснеет, но затем очень быстро коричневеет;
южно-европейский. Присущ людям с темной кожей.

Секреты безопасности

Находясь под солнцем, следует соблюдать нехитрые, но очень важные правила:

следует избегать выходить на пляж в полуденное время (с 10 до 14);
первые дни принятия солнечных ванн ограничиваться 15 минутами;
помните, что более 80% солнечных лучей отражаются от водной поверхности, а значит, даже пребывание в тени не убережет от их воздействия. Особенно важно помнить об этом факте, оставляя в тени детишек;
тщательно следите за своим рационом. Употребление некоторых светочувствительных веществ способно привести к нежелательной реакции. К примеру, сильную пигментацию вызывает отвар зверобоя, а избыток витаминов А и С – аллергические реакции;
на пляже рекомендуется отказаться от макияжа и парфюмерии, способных вызвать аллергию в сочетании с ультрафиолетом.

Загар в тени

Понизить риск возникновения кожных онкологических заболеваний и различных эндокринных патологий можно, находясь в тени. При таком способе кожа приобретает ровный оттенок, не получает ожогов с неизменными последствиями – шелушением и покраснением.
Однако, пребывая в тени достаточно долгое время, есть риск обгореть. Для того чтобы избежать этого рекомендуется:

избегать нахождения на воздухе в обеденное время, когда солнце наиболее активно;
не стоит надеяться, что тень сдерживает солнечную радиацию, и проводить на свежем воздухе слишком много времени;
не пренебрегать применением солнцезащитных средств.

Загар на пляжах Азии и в экзотических странах

Поклонники бронзового загара знают, что в различных областях земного шара загар выходит совершенно разный: красноватый, желтый, бронзовый. На результат влияет, как ни странно, угол падения солнечных лучей на землю. Именно поэтому месторасположение пляжа напрямую влияет на цвет тела курортника. Поэтому же в разных странах существуют свои правила загара.

Как правильно загорать в жарких странах

Во время путешествия по солнечным летним курортам, находясь там в период максимальной солнечной активности, помните, что:

рекомендуется часто, желательно каждые 3-5 минут, менять положение тела;
на начальных этапах необходимо чередовать активный загар с перерывом в тени. Оптимальный график: 5 минут загар, далее перерыв в тени, общая продолжительность пребывания на солнце не более 40-60 минут;
каждый раз до и после купания применяйте солнцезащитные средства, не забывая обновлять их время от времени;
после принятия загара требуется посетить душ и смазать тело успокаивающим лосьоном.

Видео-советы по безопасному загару в экзотических странах:

Средства от загара

Итак, мы подошли к главному вопросу принятия загара — применение солнцезащитных средств. Бытует мнение, что наилучшая защита от солнечной радиации – специальная одежда:

широкополые шляпы, защищающие лицо и декольте;
длинные широкие штаны из натуральных тканей;
просторные рубахи с рукавами.

А вот солнцезащитные средства — лишь второстепенная защита. Однако, это не совсем так.

Виды и эффективность

На рынке представлен широкий спектр солнцезащитных средств. Они производятся в самых разных формах и могут обладать разной консистенцией:

масло. Обладают низким защитным фактором и применяются для приобретения смуглого оттенка кожи;
молочко. Ложится на кожу на удивление равномерно, однако быстро стирается, поэтому часто требуется повторное нанесение;
кремы и лосьоны. Удобно наносятся, ложатся на кожу хорошо, не требуется частое обновление, имеют разнообразные факторы защиты;
гели. Рекомендуются к использованию обладателям жирной кожи, так как не дают жирного блеска.

Для определения оптимального средства рекомендуется провести небольшой кожный тест на чувствительность к препарату: надо нанести чуть-чуть средства на внутреннюю часть локтя и выдержать 30 минут. Если по прошествии этого времени не появилось зуда или покраснения, смело можно пользоваться препаратом.

средства рекомендуется наносить так, чтобы 30 г хватило для распределения на все тело. При этом надо постараться использовать средства так, чтобы нанесенный слой не был слишком уж тонким, иначе все усилия пойдут насмарку. Участки тела с особенно чувствительной кожей (нос и уши) требуют особого внимания;
солнцезащитные средства наносятся заблаговременно перед выходом на солнце, оптимально за полчаса. Этого времени вполне достаточно для полного впитывания. Крем рекомендуется втирать исключительно в сухую кожу;
обрабатывать тело следует регулярно, каждые 2 часа, а также после морских купаний. Также требуется дополнительная обработка после физических нагрузок, когда кожа вспотела;
в случаях, когда есть потребность использовать одновременно солнцезащитные средства и препараты от насекомых требуется соблюдать такую последовательность действий: средства для загара наносят, как было рекомендовано выше, а затем сверху используют репеллент. Повторную обработку на протяжении дня проводят в такой же последовательности. Кроме того следует знать, что в продаже есть и комбинированные средства, которые сочетают в себе все необходимые качества, являясь одновременно и солнцезащитным средством и препаратом против насекомых;
требуется соблюдать условия хранения солнечных средств, избегая воздействия высоких температур на упаковку.

Средства для детей

Применение солнцезащитных средств для детей обязательно. Пользоваться ими можно, начинать с полугода. Деток младше лучше не подвергать такому воздействию, так как их кожа еще слишком нежная и чувствительная к различным химическим соединениям. В продаже сейчас есть много средств, разработанных специально для детей. Многие производители выпускают специальные детские серии. Состав таких средств, впрочем, несильно отличается от взрослых. Часто для детишек добавляют ароматизаторы, для большей привлекательности.

Правила загара

Для того чтобы загар получился красивым и ровным, долго сохранялся, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

Готовим кожу к загару

Перед путешествием желательно заблаговременно, за 2-3 дня сделать пилинг. Осуществить такую процедуру можно и в домашних условиях. После нее загар ложится особенно ровно, так как кожа очистится от омертвевших клеток и выровняется.

Рацион для правильного загара

Никогда не принимайте солнечные ванны сразу же после еды или натощак. Оптимально поесть за час перед выходом на море. Чай употреблять лучше зеленый. И вообще, рекомендуется ввести в рацион продукты, содержащие каротин: морковь, персики абрикосы. Это поспособствует ровному загару.
Продукты с содержанием полиненасыщенных жирных кислот и витамина Е также способствуют защите от ожогов. К ним относятся:

яйца;
рыба;
всевозможные морепродукты;
растительные масла;
орехи.

А вот лекарства следует принимать с особой осторожностью, ведь многие препараты способны повысить восприимчивость кожных покровов к воздействию солнечных лучей.

Лучшее время для безопасного загара

Для достижения ровного бронзового загара, без покраснений и ожогов следует посещать пляж в безопасные часы. Обычно это утреннее время с 9 до 11 и вечер, после 17 часов. В самое пекло принимать солнечные ванны категорически не рекомендуется.

Основное правило загара

Умеренность во всем — вот главное правило получения бронзового загара. Пребывание под ультрафиолетом должно быть дозированным, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Начинать загар надо дозированно, с маленьких сеансов, тогда он ляжет ровно.

Защищаем голову и глаза

Еще один момент, на который требуется обратить особое внимание, пребывая на солнце – защита головы и особенно глаз. Обязательно надо использовать головной убор для защиты головы от перегрева, а для глаз — солнцезащитные очки.

Что делать, если сгорел

Последствиями неумеренного нахождения на солнце являются пигментные пятна, а в более тяжелых случаях ожоги, оставляющие после себя на коже рубцы.
Если, несмотря на все усилия, все же произошел солнечный ожог, рекомендуется воспользоваться советами опытных дерматологов, приступая к лечению:

первое и самое главное действие – охлаждение. Поврежденную поверхность требуется охладить, чтобы ожог не распространился до более глубоких слоев. Для этого поврежденный участок помещают под струю холодной воды на 10-15 минут. После обработки тщательно вытираются сухим полотенцем и приступают к нанесению лечебных средств;
для избегания излишнего пересыхания кожных покровов можно воспользоваться нанесением маски из подручных средств — холодной простокваши, сметаны, кефира;
для лечения ожогов на носу отлично подойдет натертый на терке свежий огурец;
при ожогах не только носа, но и всего лица можно применить свежевыжатый сок алоэ;
ускоряет заживление ожогов облепиховое масло, наносимое 2 раза в день.

Категорически запрещается применять для лечения ожогов лосьоны на спирту, так как они пересушивают кожу.

А также нельзя применять вазелин и жирные крема, ведь они задерживают тепло, что может привести к дополнительному повреждению глубоких слоев кожи.
Солнце может быть как великом союзником человека, так и его безжалостным врагом. Если длительное воздействие солнечных лучей необходимо лишь для достижения бронзового загара, который очень быстро сойдет, задумайтесь, оправдан ли такой риск. Ведь негативные последствия такой халатности могут остаться навсегда. Так стоит ли рисковать здоровьем, ради сиюминутного эффекта. Тем более что современная индустрия красоты предлагает безопасные средства – различные кремы и спреи-автозагары.

Загар, приобретенный с соблюдением всех мер безопасности, станет еще одним приятным воспоминанием о поездке на море!

Одно из самых главных правил красивого загара – на солнце нужно находиться только в самое безопасное время. Наиболее активно солнце в зените – с 11 до 16 часов. В это время находиться под открытыми лучами опасно даже смуглым людям, не говоря уже о светлокожих. Принимайте солнечные ванны только утром или вечером.

Загорайте постепенно. В первый день на курорте не следует находиться на открытом солнце более 10-15 минут. Затем время солнечных ванн можно постепенно увеличивать на 3-5 минут в день. Максимально на солнце можно находиться не более двух часов.

Если на ваш пляжный отдых отведено всего несколько дней, вам следует подготовить кожу к солнечным лучам заранее. Для этого нужно несколько раз посетить солярий – 5-7 сеансов по 5 минут придадут коже легкую смуглость и подготовят ее к более насыщенному загару.

Обязательно используйте сонцезащитный крем. Это относится и к светлокожим, и к смуглым от природы людям: первые должны выбирать кремы с высоким индексом защиты – 20-30, вторым подойдут средства с более низким фактором – 8-12. Если вы собираетесь купаться, крем должен быть водостойким. Прекращать пользоваться солнцезащитными средствами после нескольких дней на курорте не следует – это чревато возникновением злокачественных опухолей!

Наносить солнцезащитные средства нужно за 20 минут до выхода из дома – крем должен впитаться. Обновлять защитный слой нужно каждые 2-4 часа или после использования полотенца. Особенно чувствительна к солнцу кожа плеч, носа, лба, груди и подколенных впадинок.

После возвращения с пляжа обязательно смойте с кожи остатки крема, песок и соль, а затем нанесите на тело увлажняющее молочко с витаминами В5 и Е, ланолином и маслами. Это средство поможет успокоить кожу, восстановить ее структуру, придать здоровый и сияющий вид, а также сохранить загар на длительное время.

И последнее правило: людям с крупными родинками запрещено загорать на солнце. Не пренебрегайте этим запретом – так вы избежите опасности возникновения меланомы. А если вам хочется удивить окружающих золотистым цветом кожи – используйте автозагары. Не следует также долго находиться на открытом солнце беременным и детям до 2 лет.

Секреты интенсивного загара

Чтобы получить красивый и интенсивный загар нужно правильно питаться. Включите в ежедневный рацион абрикосовый и морковный соки – они способны значительно ускорить процесс потемнения кожи.

После того, как ваша кожа привыкнет к ежедневным солнечным ваннам, начинайте использовать масла или кремы для загара. Эти средства вызывают повышенное образование меланина в коже, активно питают ее и предотвращают возникновение ожогов. Результат использования косметики для загара – здоровый и ровный оттенок кожи.

Загорайте у воды - она отражает солнце, и его лучи воздействуют на вашу кожу не только сверху, а со всех сторон. Кроме того, для более ровного загара рекомендуется не лежать, а активно двигаться.

Солнечные ванны – полезное и приятное занятие, которому можно уделить большое количество времени. Солнце способно излечить многие болезни, но без соблюдения определенных правил, оно может принести гораздо больше отрицательного, чем положительного. Как сказал Парацельс, только правильная дозировка делает яд лекарством, поэтому для того, чтобы не получить солнечные ожоги или другие неприятности, читайте нашу статью и выполняйте предлагаемые рекомендации.

В чем польза загара

Тот факт, что солнце – самый лучший антидепрессант и улучшитель настроения, подтверждения не требует. Но вот о пользе солнечных ванн ходят очень разные легенды: некоторые считают, что ультрафиолетовые лучи вредны для кожи, другие относят загар к панацее от всех болезней. Так что же на самом деле? В чем польза солнечного загара?

Под воздействием ультрафиолетовых лучей в организме начинает образовываться витамин D, который играет немаловажную роль для здоровья человека. Данный витамин необходим для усвоения кальция, способствует укреплению костей, мышц, участвует в профилактике рахита.
Ультрафиолетовые лучи способны улучшать кровообращение, способствуют обменным процессам, улучшают работу эндокринной системы.
УФ лучи негативно действуют на различные грибковые инфекции, прыщи или угри. Поэтому для того, чтобы защитить себя от таких заболеваний, необходимо хотя бы раз в год принимать солнечные ванны.

Не смотря на такой список положительных свойств солнечного загара, у него имеются и отрицательные стороны. Например, под воздействием УФ кожа может стать сухой, потерять эластичность и быстро состариться. Из-за долговременного нахождения на солнце может измениться пигментация – начнут появляться веснушки, загар станет появляться невыразительными пятнами. Еще более страшно то, что избыточное нахождение под солнечными лучами может спровоцировать рак кожи, который не поддается лечению даже в сегодняшнее время.

Кому нельзя загорать на солнце

Существует определенная группа лиц, для которых солнечные лучи не только опасны, но и вовсе противопоказаны. Это альбиносы – люди с белой кожей и белыми волосами. Их тип кожи не воспринимает загар ни в каких формах – кожа от таких процедур только покрывается больными и некрасивыми ожогами. Солнечные ванны для таких людей заменяют крема автозагары, а витамин D принимают в составе комплексных добавок к пище.

Другая группа – люди со светлой кожей, большинство, это блондинки. Они должны всегда строго соблюдать временной промежуток для солнечных ванн, иначе кожа быстро приобретет ярко-красный цвет и покроется волдырями.

Мулатки, темнокожие и люди со смуглой кожей могут нежиться на солнышке сколько захотят и когда захотят. У них загар воспринимается постепенно, остается в течение долгого времени. А темнокожих сама природа защитила от негативного воздействия УФ-лучей – они могут даже не переживать о количестве времени проведенном на солнце – кожа всегда в идеальном состоянии и нет болезней, которые сопровождают белолицых.

Время. Этот показатель очень важен, так как от уровня солнечной активности зависит качество получаемого загара. Так, в средней и южной полосе России, оптимальным временем для загара является временной промежуток с 7.00 до 11.00 часов и с 16.00 до 19.00. В эти часы солнце находится в фазе, когда лучи поступают косо: для того, чтобы загореть, потребуется большее количество времени, зато полученный оттенок кожи будет наиболее красивым и продержится долго.

В жарких странах, таких как Индия, Африка, Болгария, Египет, первоначально рекомендуется принимать ванны не более 5 минут, постепенно, день за днем увеличивая цифру до часа. Если вы обладатель светлой кожи, всегда старайтесь покидать пляж раньше других, иначе кожа быстро покроется некрасивыми волдырями.

Крем. Для того, чтобы защитить себя от негативного влияния солнечных лучей, необходимо воспользоваться специальными кремами с SPF (фактором защиты). Они способны уберечь влагу внутри кожи, предохранить от чрезмерного проникновения УФ-лучей. В зависимости от типа кожи и активности солнца имеются крема с активностью от 3 до 50. Данный индекс варьируется в зависимости от того, насколько хорошо происходит защита. Например, для людей со светлой кожей при самой активной фазе солнца необходимы крема с индексом SPF 30-40, а можно даже все 50. Если ваша кожа смуглая и вы собираетесь принимать солнечные ванны в самые безопасные для этого часы, вам подойдет крем и со значением 10, 12, или 15.

Некоторые считают, что использование глицерина или других масел благоприятно воздействует на сохранение влаги. Это чистая ложь! Такие крема не только не уберегут кожу от сухости, но и напрямую будут способствовать возникновению ожогов! Глицерин, как зеркало будет притягивать к себе лучи и в несколько раз увеличивать их силу. Для сохранения привлекательности кожи можно использовать только специальные крема, поэтому прежде чем идти на пляж, проверьте, имеется ли на вашем защитном креме надпись SPF, иначе просто оставляйте его дома и зайдите в магазин за другим средством.

После того, как нужное защитное средство от солнца найдено, можете смазать кожу тела. Особое внимание уделяйте области груди, плеч и носа, так как именно эти места чаще всего подвергаются солнечным ожогам. В погоне за красивым, ровным загаром, не пытайтесь намазать тело толстым слоем крема – это совершенно ни к чему! Самый оптимальный вариант – наносить крем один раз в течение получаса. Под воздействием солнца и пота, защитные свойства данного средства быстро улетучиваются, потому опасность возникновения ожогов повышается с каждой минутой. Не экономьте на креме для загара! Поверьте, эта цена гораздо меньше тех средств, которые потребуются для устранения ожога после солнечных ванн!

Очки и шляпа. Во время принятия солнечных ванн следует заботиться не только о коже тела, но и коже лица. Область под глазами – самая чувствительная и быстро стареющая, а под воздействием грубых лучей она моментально становится сухой, морщинистой, могут даже появиться веснушки или родинки. Для того, чтобы не испортить себе внешность в погоне за шоколадным загаром, настоятельно рекомендуем одевать солнечные очки, которые подобраны в соответствии со всеми основными параметрами. Важно, чтобы очки были снабжены светоотражателем – это позволит лучам не проникать сквозь линзы, оставляя кожу глаз молодой и красивой.

Волосы, точно также как и остальные части тела требуют к себе особого внимания. Из-за чрезмерного, неконтролируемого времени на солнце, волосяной покров может быть сильно поврежден: фолликулы, из-за недостатка влаги перестанут работать должным образом и может начаться процесс облысения. Чтобы не испытать на себе такую неприятную ситуацию, обязательно, перед прогулкой по пляжу или во время загара, одевайте головной убор и спрячьте волосы от солнца. Неважно, какой они длины – пляж, не самое лучшее место для демонстрации своей длинной шевелюры, лучше позаботьтесь о том, чтобы волосы были обернуты платком или спрятаны под кепкой. Это придаст вам индивидуальность и сохранить изящество волос.

Если вы уже не первый год принимаете солнечные ванны, то можете заметить, что рядом с водоемом загар всегда получается более насыщенным и выразительным. Может это чистая случайность или имеется какая-то закономерность? Конечно, на качество и быстроту загара очень сильно влияет расположение воды. Во время купания или при испарении влаги, солнечные лучи как в зеркале отражаются и создают еще большую площадь для получения загара. Благодаря наличию рядом воды, вы можете получить великолепный загар быстро и надолго. Теперь вы знаете, почему так популярны пляжи на реках и озерах, а не в пустынных участках и лесных массивах.

Еще один способ быстро сделать привлекательный загар – воспользоваться помощью специальных кремов-стимуляторов загара. Они имеют в своем составе специальное вещество, которое повышает выработку меланина, отчего пигментация кожи происходит более быстрыми темпами, а вы получаете красивый оттенок кожи. Кремы-стимуляторы с отметкой «тинг» разрешено использовать только людям со смуглой кожей, так как оно вызывает более быстрое кровообращение и выработку меланина, отчего у светлолицых людей могут возникнуть аллергические реакции.

Диета, способствующая получению красивого загара

Для того, чтобы загар получился красивым, насыщенным и быстрым, можно не только часами лежать на солнце, но и ввести в рацион специальные продукты, которые способствуют большей выработке меланина. К таким продуктам относятся: морковь, персик, яблоко, вишня, свекла, — в общем, все то, что имеет красный оттенок.

Очень полезный совет: перед тем, как идти на пляж, съешьте две большие морковки – ваша подруга будет поражена тому, что ваш загар получился более привлекательней, чем ее! Весь секрет в бета-каротине, который провоцирует выработку меланина, так что для того, чтобы правильно загорать, нужно еще и правильно питаться!

Все предоставленные рекомендации очень пригодятся тем, кто впервые собирается принять солнечные ванны, а также для тех, кто хочет сделать свой загар более выразительным. Будьте красивы, здоровы, счастливы и любимы! Помните, все в ваших руках!