Самое неприятное ощущение - это когда судорога сводит икры. Процесс болезненный, не дающий пошевелиться и что-то сделать.
Почему сводит икры на ногах?
Причин подобного явления может быть множество, начиная от банальной нехватки витаминов и минералов и заканчивая расстройствами нервной системы. Естественно пополнить запасы витаминов можно самостоятельно, правда выявить их недостаток сможет лишь врач, надеяться, что все само пройдет не стоит, однако до визита к доктору при приступах можно кое-что сделать и минимизировать болезненные ощущения.
Первая помощь
Для начала нужно сделать расслабляющий массаж конечности, которую свела судорога. Затем можно проделать упражнения на растягивание мышц ног. Например, опереться о стену двумя руками, одну ногу поставить на полную стопу, вторую отвести назад и поставить на носок. Делать растягивающие движения, пытаясь поставить ногу с носка на стопу. Сделать несколько подходов для одной ноги, затем для второй.
Пересмотрите свой рацион. Добавьте в него больше продуктов, которые содержат магний, кальций и калий. Это могут быть бобовые, все виды орехов, бананы, свекла и морковка, курага и инжир, кисломолочные продукты с живыми бактериями (короткий срок хранения), ежевика и чернослив, яблоки, черная смородина и абрикосы, грейпфрут и многие другие представители овощей и фруктов. Добавьте в рацион каши, грибы и сыры.
Не поленитесь ежедневно делать гимнастику. Можно стоя на пятках напрягать и тянуть вверх пальцы стопы. Скрестить ноги и поочередно переносит вес на внутренние края стоп. В качестве дополнительной полезной процедуры дважды вдень можно протирать икры долькой лимона и ждать пока он высохнет.
Что делать когда свело икры ног
Довольно часто судорога будит нас ночью, чтобы ни случилось нельзя паниковать. Лучше всего встать и немного постоять, в таком положении циркуляции крови в течение нескольких минут восстановиться и болевой синдром пройдет. Кстати, врачи рекомендуют становиться на холодный пол, а не на ковер. Некоторые предпочитают уколоть сведенную часть иголкой или булавкой, можно сделать несколько растирающих или похлопывающих движений вдоль икры к пятке.
Судороги можно предотвратить или сделать их появление менее ожидаемым. Для этого нужно не только разнообразить пищу, но и заниматься спортом, например, плаванием. Если судорог избежать не удается и они слишком частые, рекомендуется все же показаться врачу, лечение заболеваний на ранних стадиях (если оно будет выявлено) намного проще, чем, если начинать процесс в запущенном состоянии.
Причины того, почему сводит икры ног могут быть разнообразными, однако, основными из них являются: заболевания нервной системы и нарушения в питании. Несомненно, при обеих причинах необходимы консультации врачей. Но, если при заболеваниях нервной системы требуется лечение у специалиста по нервным заболеваниям, то нормализовать питания под силу каждому.
Почему сводит икры ног: возможно недостаток микроэлементов
Причиной того, почему сводит икры ног (особенно утром, после сна) может являться недостаток микроэлементов кальция и магния в организме. Такое состояние может быть из-за бедности ежедневного рациона продуктами, содержащими данные микроэлементы.
Другой причиной недостатка кальция и магния (а также калия) может быть сильное потоотделение. С потом наш организм теряет не только большое количество воды, но и огромное количество перечисленных минеральных веществ. Если не восполнить их недостаток, организм будет испытывать усталость, судороги, перебои в работе сердечно-сосудистой системы.
Еще одной причиной недостатка кальция и магния уже в утренние часы, что может приводить к судорогам икр ног, является общее замедление кровотока в ночное время. Как результат, мышцы недостаточно снабжаются необходимыми микроэлементами, что и является результатом того, что именно в утренние часы наиболее часто сводит икры.
Что делать, если сводит икры ног?
Прежде всего, необходимы консультации у врачей, чтобы выяснить причины судорог. Если заболеваний не выявлено, помочь справиться с ситуацией помогут несложные упражнения на растягивания сведенной мышцы. Также хорошо помогает расслабляющий массаж сведенной мышцы.
Самым простым упражнением, которое под силу каждому, может быть следующее:
Встаньте у стены, упершись в нее руками. Одна нога впереди, на полной стопе, другая отведена назад и стоит на носке. Производить движения задней ногой, стараясь опустить ее на пятку. Растянув одну икру, поменять ноги.
Растягивание мышц после судорог поможет избежать их проявления в течение дня. И если обеспечить в питании постоянное присутствие достаточного количества кальция и магния, то сводить икры ног будет реже.
Люди в любом возрасте могут испытывать судороги. Ощущения малоприятны и доставляют нестерпимую боль. Чаще всего сводит судорогой икры ног в период ночного отдыха. Хотя неприятность может подкараулить и в процессе интенсивного движения. Для того, чтобы научиться эффективно справляться с недомоганием, стоит лучше узнать его природу и создать все необходимые условия для предотвращения данного состояния в дальнейшем.
Почему сводит судорогой икры ног
Причин, по которым возникает данное состояние, не мало. Почему они возникают необходимо выяснить изначально, чтобы в дальнейшем была возможность стабилизировать состояние и предотвратить его. Наиболее распространённые причины судороги ноги в икре такие:
- Гипогликемия. Резкое снижение уровня сахара крови, что приводит к сильным и частым судорогам. Это происходит если больной сахарным диабетом практически полностью исключает сахар из рациона или не следует предписаниям диетолога.
- Варикозное расширение вен.
- Повышенное содержание эстрогенов в крови. Характерно для женщин с дисбалансом гормонов.
- Недосып.
- Остеохондроз.
- Болезни обменного характера.
- Недостаток витаминов, в частности магния.
- Почечная недостаточность.
- Чрезмерные физические нагрузки и перенапряжение.
- Стрессовое состояние.
- Сердечная недостаточность.
- Атеросклероз.
Существует ряд серьёзных заболеваний первыми признаками которых является сведение судорогой. К ним относится эпилепсия, опухоли мозга, инфекционные поражения, заболевания нервной системы.
Сказать однозначно, почему сводит спазмом икры ног проблематично. Чаще всего в развитии этого состояния виноват сам больной, так как сделал всё для появления судорог. Женская половина человечества предпочитает носить каблуки либо сидеть на диетах, перегружать себя физически и недосыпать. Для мужчин проблемой становится неправильное питание, переедание и потребление вредных напитков. Каждый теми или иными путями приходит к проблеме с которой необходимо бороться.
Почему сводит судорогой икры ног ночью?
Данным вопросом задаются многие. Проснуться от внезапного болевого приступа не хочет никто. Чаще всего желая знать почему икры сводит судорогой необходимо задуматься о своём образе жизни. В первую очередь это прямое напоминание о нехватке витаминов. Калий, кальций и магний в недостатке. Их необходимо правильно восполнять.
Ценители кофе и сигарет так же могут «во всей красе» ощутить болезненные схватки. Поумерив порции кофе и снизив табакокурение можно уменьшить количество коварных приступов.
Посещение флеболога поможет лучше разобраться в ночных судорогах икроножных мышц. Причина может крыться в неправильном питании или хронических заболеваниях. Необходимо сдать ряд анализов, чтобы получить диагноз и приступить к его устранению.
Сводит икры ног при беременности
Прежде всего следует обратиться с волнующей проблемой к гинекологу. Чаще всего дело заключается растущей матке и значительном увеличении давления на вены. Как результат происходит варикозное расширение вен.
Нередко икроножные судороги при беременности и из-за минерального и витаминного дисбаланса. Ребёнок оттягает полезные вещества на себя, а организм ощущает острую нехватку. В частности магний, кальций и калий необходимо восполнять в полной мере правильными витаминными комплексами.
Сильные спазмы в икрах ног
Данная проблема встречается часто при обострении ряда хронических заболеваний или при длительных моно диетах. Организм ощущает значительную нехватку полезных веществ, поэтому проявляется себя подобными реакциями.
У мужчин сильно сводит судорогой икры ног вследствие плоскостопия либо сахарного диабета. Для некоторых характерна привязка судорог к сезонности. Так, осенне-зимний период, когда нехватка витаминов особо сильна люди испытывают сильный дискомфорт. Икры ног могут очень часто пронизывать судороги.
Икры ног сводит судорогой, что делать?
В данном случае всё зависит от времени, когда произошла судорога. Если икры ног сводит судорогой, что делать знает каждый, кто хоть раз сталкивался с подобной проблемой. Необходима немедленная реакция и решительные действия.
Что предпринять?
Мышцам необходимо тепло. Поэтому, что сделать знает тот, кто хоть раз испытывал подобную боль. В первую очередь стоит начать интенсивные растирания. Сильный массаж и круговые движения помогут исправить ситуацию. Использовать при массаже разогревающую мазь.
Для того, чтобы снять спазм эффективным окажется покалывание или пощипывание больного места. Хождение босиком по холодному и твердому полу так же эффективно. Важно наступать полностью ступнёй. Боль будет сильная, но она умерится, если походить хотя бы пару минут. Резко потянув носок на себя можно быстро снять боль.
Чем лечить боль?
В данном случае действовать следует немедленно. Чем лечить боль? Даже такое обезболивающее как «Нурофен Экспресс», «Эффералган» либо «Ибупрофен» могут оказать реальную помощь. Важно принять их своевременно, чтобы снять спазм. Хотя без дополнительных упражнений, для немедленного облегчения ситуации не обойтись.
Как предотвратить спазмы икроножных мышц
- Сбалансировать рацион питания и забыть о строгих диетах.
- Регулярно заниматься физической нагрузкой и при этом не переусердствовать.
- Пить витаминные комплексы.
- Следить за тем, чтобы ноги были в тепле.
- Бороться с депрессиями и предупреждать стрессы.
- Приниматься тёплые расслабляющие ванночки для ног.
- Натирать подошвы соком лимона.
- Если ноги сильно устали за день необходимо во время отдыха приподнимать их вверх.
- Используя разогревающий крем выполнять массаж икр ног.
- Заниматься профилактикой хронических заболеваний.
Упражнения
В данном случае нет особых рекомендаций. Побороть судороги можно при помощи ежедневных упражнений на растяжку. Мышцы станут более эластичными и тренированными. Очень эффективными считаются упражнения в воде. Плаванье и йога идеальны для поддержания правильного мышечного тонуса и предупреждения болевых симптомов.
Хорошо зарекомендовала себя утренняя гимнастика. Упражнения довольно просты. Не вставая с кровати сильно напрячь мышцы и натянуть носки на себя. Повторить упражнение до 10 раз. Встать с кровати на носки, вытянуться как струна и опуститься на полную стопу. Каждое утро необходимо проделывать упражнение от 10 до 20 раз.
Лечебные средства
В качестве профилактики помогают всевозможные разогревающие мази. Витаминные комплексы, содержащие магний не только снимут нервное напряжение, но и помогут побороться с судорогами. «Панангин» , препараты магния (Магния сульфат , Магне В6 , Магнерот , Магвит , Магнелек и другие) в этом деле реальные помощники.
Обычно сводит судорогой икры ног по какой-то причине. Своевременно уделив проблеме должное внимание можно предотвратить повторные болевые ощущения и вернуть полноценное здоровье.
Икры ног во сне или сразу после него сводит постоянно у 80 % населения планеты. В принципе, спазмы ног ощущал каждый. Это явление в медицине называется «крампи» и характеризуется мышечным спазмом, который обычно продолжается от 30 секунд до 2 минут. Такие спазмы сами по себе не представляют опасности, хотя и очень болезненны, и могут быть следствием заболевания более серьезного. Судороги в икроножных мышцах могут появляться по многим причинам, рассмотрим некоторые из них.
Недостаток калия или кальция
Как установили исследования, почти ¾ случаев сведения мышц во сне обусловлено недостатком кальция или калия, а возможно и обоих этих элементов. Тут следует заметить, что эти элементы в человеческом организме плохо сочетаются. При избытке калия обычно наблюдается недостаток кальция и наоборот. Они поступают с продуктами питания, поэтому важно, чтобы меню в этом отношении было сбалансированным, то есть потреблять нужно продукты, в которых много и того, и другого элемента. Калий в большом количестве присутствует в зелени, капусте, калине, семенах подсолнуха. В свою очередь кальций в больших количествах содержится в бобовых, меде, молочных продуктах и яйцах. Необходим организму и магний, который помогает усвоению калия. Он содержится в какао, молоке и бобовых.
Тренировки и физические нагрузки
К судорогам в икрах в ночное время может привести усиленная физическая нагрузка на ноги за прошедший день, спортивные тренировки. При интенсивных занятиях спортом обильно выделяется пот, с которым из организма уходят калий и кальций. Излишний вес также может привести к судорогам, так как если на работе такому человеку некогда передохнуть и присесть, икроножная мышца сильно напряжена и не может расслабиться даже ночью.
Купание в холодной воде
К спазмам икроножных мышц может привести переохлаждение, связанное с длительным плаванием в холодной воде, приводящим к тому, что кровеносные сосуды при этом сужаются. При этом к последующим спазмам больше склонны те, у кого имеется заболевание позвоночника или недостаток кальция в организме.
Беременность
Спазмы ног наблюдаются у беременных в связи с недостатком в крови тех же кальция и магния.
Замедление кровотока
К судорогам в икрах может привести уже сразу после сна замедление кровотока, происходящее ночью. В результате мышцы в недостаточном количестве снабжаются необходимыми микроэлементами.
В любом случае, если свело мышцы ног, помогает легкий расслабляющий массаж и упражнения по растягиванию сведенной мышцы, можно также потянуть пальцы ног на себя. Такое упражнение быстро прекратит спазм. Но спазмы мышц могут служить и признаком тяжелого заболевания-тромбофлебита, а также нервных заболеваний, и в случае этих симптомов нужно посетить врача для получения консультации.
Вопрос посетителя:
Несколько ночей подряд просыпаюсь от дикой боли. Сводит ноги, в икрах мышца за мышцу заходит и ноги болят нестерпимо в любом положении. Боюсь пошевелить, жду когда пройдет приступ, аккуратно растираю, делаю массаж.
Сводит ногу при переворачивании с боку на бок во сне, при вытягивании ног, при напряжение мышц икр.
Что такое со мной? Днем такого нет, но если ночью сильно прихватит ногу, то она потом побаливает весь день.
Если сводит икры ног, причина может зависеть от различных факторов, в том числе от возраста или чрезмерной нагрузки. Чтобы знать, как бороться с подобным явлением, следует сначала определить его причину. Попробуем разобраться, что вызывает судорогу и как с этим бороться.
Судорогой называют непроизвольное и внезапное сокращение икроножной мышцы, оно сопровождается максимальным вытяжением ноги и сильной болью, продолжается относительно недолго. При возникновении судороги человек не сможет нормально встать на ногу. Судороги возникают у людей независимо от возраста и пола. Причин их возникновения много, и каждая требует индивидуального подхода к лечению.
При частых судорогах нужно обратиться за консультацией к доктору, так как причина может быть следствием какой-либо болезни.
Также нужно проанализировать свой образ жизни, разгадка может заключаться в неправильном питании, переутомлении, сидячем образе жизни и т. д.
Частые причины, которые могут вызывать судороги в икре, следующие:
- Недостаток необходимых витаминов и микроэлементов. Часто встречается недостаток магния. Сюда также относится почечная недостаточность и проблемы со щитовидной железой.
- Недостаточный уровень глюкозы в крови. Часто встречается у диабетиков при нарушении режима лечения.
- Варикоз и тромбоз. При этих болезнях происходит застой крови, что и вызывает судороги.
- Нарушения кровообращения, вызванные атеросклерозом и другими заболеваниями.
- Большие физические нагрузки. Часто встречаются у спортсменов.
- Сердечная недостаточность и другие сердечно-сосудистые заболевания.
- Остеохондроз.
- Психологическое напряжение.
- Усталость, недостаток сна.
- Чрезмерное употребление алкоголя или резкий отказ от него.
- Побочный эффект от применения некоторых медицинских препаратов.
- Нерегулярное питание.
- Сидячий образ жизни.
И это далеко не полный список возможных причин. В отличие от мужчин, у женщин возникают дополнительные причины для судорог. Ходьба на высоких каблуках и в неудобной обуви нарушает кровообращение в ногах и держит в напряжении мышцы и связки.
При беременности с подобным явлением сталкивается чуть ли не каждая женщина. В таком случае в организме происходят изменения, связанные с гормонами, режимом дня, приемом пищи и витаминов и т. д.
Нужно сказать и об эклампсии. Это опасное состояние, которое может угрожать жизни маме и ее ребенку. Оно сопровождается судорожными припадками, отеками, повышенным артериальным давлением.
Лечение, профилактика и упражнения
Если судороги икры возникают постоянно, то необходимо обратиться к доктору. Обычно терапевт находит возможную причину и направляет больного к соответствующему врачу. Если нет серьезных заболеваний и сопутствующих причин, доктор дает рекомендации по изменению некоторых аспектов повседневной жизни, которые снизят частоту возникновения судорог или устранят их.
- Налаживание режима питания. Питание должно быть регулярным, содержать магний, сложные углеводы и жиры.
- Отказ от вредных привычек, незначительные физические нагрузки.
- Прием витаминных комплексов.
- Самомассаж.
- Использование удобной обуви.
Если у вас внезапно свело ногу, то от дискомфорта и болевых ощущений помогут избавиться следующие меры:
- Потянуть носок ноги на себя с небольшим усилием, потом расслабить и еще раз потянуть с максимальным усилием. Если боль не прошла, то нужно немного походить. Такое упражнение ускорит отток крови и судорога должна пройти.
- Массирующими движениями размять мышцу.
- Мышцу, которую сводит, ущипнуть или легонько уколоть иглой.
- Встать у стены и упереться в нее руками. Одну ногу поставить вперед, уперевшись полностью на стопу, вторую поставить, оттянув ее назад и вытянув носок. Нужно пытаться встать ногой, выставленной назад на пятку.
- Походить на пятках.
- Растереть мышцу согревающей мазью или приложить теплый компресс.
Также во время сильных, частых и долгих спазмов можно принять обезболивающее.
Лекарственные препараты назначаются доктором после выявления причин возникновения судорог ног.
Не стоит пытаться самостоятельно разбираться в причинах и проводить самолечение, т. к. это может усугубить ситуацию.