Гимнастика для лица основные упражнения. Упражнение для подбородка. Упражнение для нижних век лица

Кэрол Маджио – обычная американская женщина, которая заметила однажды, что внешность уже не столь красивая, как несколько лет назад. Отражение в зеркале безучастно показало то, во что превратилось юное лицо. Кэрол решила, что требуется срочно что-то изменить и начала составлять собственную методику лицевой гимнастики, которая способна была бы помочь возвратить привлекательность миллионам женщин.

Конечно, можно было прибегнуть к услугам пластической хирургии, но эта процедура дорогостоящая и имеет много побочных эффектов.

Достоинства гимнастики для лица Кэрол Маджио

Гимнастику для лица Кэрол Маджио можно назвать панацеей от старения кожи. Эффективность не будет заметна сразу, например, через день или спустя неделю. Но упорные занятия обязательно будут вознаграждены и принесут результат. Благодаря лицевой гимнастике можно добиться таких заметных изменений:

Морщины и складки разглаживаются, кожа становится ровной и без изъянов;
Скулы подтягиваются и перестают старчески отвисать;
Второй подбородок практически исчезает;
Можно заметно изменить форму носа и щек;
Эффект от лицевой гимнастики сравним с пластикой лица, только нет побочных явлений;
Улучшается мимика, улыбка становится более привлекательной.

Гимнастика активирует все мышцы лица. В упражнениях Кэрол Маджио участвуют не только мышцы, но и пальцы рук. С помощью пальцев определенные группы мышц блокируются, а остальные работают более плодотворно. В некоторых упражнениях пальцы становятся утяжелителями, и лицевым мышцам приходится прилагать усилие.

Упражнения в гимнастике для лица различаются по уровню сложности. Есть три комплекса упражнений:

Для начинающих;
Для опытных;
Для очень занятых женщин, что не могут отвести достаточно времени на гимнастику.

Подбирают комплекс упражнений исходя из свободного времени и цели. Больший упор делают на проблемные зоны лица.

Как правильно заниматься

Занятия гимнастикой проводят два раза в день , в таком случае результат заметен уже через 2 месяца . Можно выделить ряд правил, при которых занятия будут более плодотворными:

Исходная позиция – это втянутый живот и напряженные мышцы бедер. Такое правило – маленькая хитрость, которая позволяет уменьшить объем бедер и избавиться от свисающего живота;
Лицевые мышцы и их напряжение должно чувствоваться. От механического выполнения упражнений никакого толка не будет;
В перерывах между упражнениями отдыхают. Для этого губы плотно сжимают и вытягивают в одну линию, затем сильно дуют. Должна быть вибрация.

Чтобы эффект был полный, во время занятий нужно представлять, что лицо питает солнечная энергия.

Упражнения для разных частей лица

Начинать упражнения можно с любой части лица, но лучше определить самые проблемные зоны. Кэрол Маджио рекомендует использовать комбинированный подход, когда для каждой группы мышц делается по несколько упражнений. Такая методика наиболее правильная и приносит результаты.

Упражнения для укрепления челюсти

Рот открывают и прижимают верхнюю губу к зубному ряду. Нижнюю губу оттягивают внутрь и пытаются ею зацепиться за нижние зубы.
Большой палец располагают посередине подбородка. Сильно открывают и затем закрывают рот, во время открытия должно чувствоваться напряжение в уголках рта. Нужно стараться не двигать челюстными суставами. Упражнение делают, пока не ощутится легкое жжение.

Упражнение для формирования носа

Упражнения делают в любом исходном состоянии. Указательный палец ставят на кончик носа и немного его придавливают кверху. Нос сдвигают вниз при помощи движений верхней губой или носом. Упражнение выполняется не меньше 35 раз, постоянно задерживая кончик носа внизу на пару секунд. Упражнение можно считать правильно выполненным, если на коже ощущается жжение.

Упражнения для увеличения глаз

Эти упражнения помогают укрепить кольцевые мышцы и веки. Удобно усаживаются и приступают к выполнению.

Указательные пальцы располагают на висках и слегка тянут ими кожу кверху. Смотреть нужно перед собой. Поднимают и опускают веки, контролируя, чтобы не напрягались брови. Иначе накачается лоб.
Средние пальцы располагают на переносице, а указательные на внешних уголках глаз. Глаза сощуривают, при этом сильно напрягая мышцы, должна ощущаться пульсация. После этого веки смыкают и досчитывают до 40. В процессе упражнения представляют лучи солнца, что питают мышцы энергией.

Упражнение для укрепления щек

В процессе упражнения нормализуется работа мышц щек, они подтягиваются и округляются. Исходная позиция не принципиальна. Рот растягивают в виде овала. Верхняя губа плотно прижимается к зубному ряду. Пальцы легонько ставят на щеки, поближе к глазам. Далее нужно улыбнуться лишь уголками рта, их поднимают и опускают около 40 раз. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Упражнения для укрепления шеи

Упражнения для шеи делают в исходной позиции лежа.

Шею сжимают руками, имитируя свое удушение. Одновременно поднимают и опускают голову, задержав в поднятом положении до 3 секунд. Делают не меньше 30 раз.
Шею отпускают и вытягивают руки вдоль туловища. В таком положении тоже поднимают и опускают голову, задерживая в верхней позиции на 3 секунды. Выполняют 35 раз.
Делают повороты головой вправо и влево, не шевеля при этом туловищем. Повторяют упражнение не менее 40 раз.

Упражнение для подтяжки нижних век

Эти упражнения помогают снять отечность с век и укрепить кольцевую мышцу. Принимают исходное положение, сидя или лежа. Пальцы устанавливают на внутренних и внешних уголках глаз, легко придавливают и смотрят наверх. Сощуривают глаза, напрягая веки, после чего расслабляются. Проделывают упражнение несколько раз.

Упражнения для пухлых губ

Губы сжимают, напрягая уголки. Челюсти не сжимают и продолжают ровно дышать. Пальцы ставят на уголки рта и перемещают их вверх и вниз, легко растягивая кожу. Упражнение считается правильно выполненным, если появилось легкое жжение.
Максимально надувают рот, при этом челюсти не сжимают. Указательным пальцем аккуратно стучат по верхней губе, не выпуская изо рта воздух. Через 30 секунд начинают оттягивать верхнюю губу аккуратными движениями вверх и вниз, пока не появится легкое жжение.

Упражнение для разглаживания складок между бровями

Указательные пальцы располагают прямо над бровями, как бы имитируя их форму. Пальцами оттягивают кожу вниз и задерживают на пару секунд. После этого толкательными движениями сдвигают кожу над бровями вверх. Продолжают не меньше 10 раз. Проделав подобные движения, брови оставляют в поднятом состоянии, но пальцами прижимают немного книзу.

По окончании упражнения полезно сделать легкий массаж бровей, который расслабляет мышцы.

Упражнения от двойного подбородка

Упражнения выполняют сидя или лежа. Рот приоткрывают так, как будто улыбаются. Нижнюю губу цепляют за нижний зубной ряд. Двумя руками тянут уголки рта к ушам. Подбородку в это время создают некое сопротивление, прижав его пальцем. Рот открывают и закрывают, достаточно медленно, должно ощущаться сопротивление мышц. Рот открывают, как будто хватая воздух, и при каждом открытии голову поднимают на 1 см выше. Последнее открытия рта происходит при сильно запрокинутой голове. Выполнять упражнение 10 раз, на последнем подходе нужно надавить пальцем на подбородок и сжать плотно губы.

Видео: Гимнастика для лица Кэрол Маджио. Выполнение упражнений

Хотите стереть с лица морщины и годы жизни без пластики, лазера и коллагена? Тогда программа пошагового восстановления молодости кожи от Кэрол Маджио – как раз то, что следует освоить.

Для мышц лица – это эффективная , с помощью которой можно укреплять и поддерживать в тонусе лицевые мышцы.

Регулярное выполнение упражнений гарантирует безоперационную подтяжку и омоложение лица – без инъекций ботокса и применения хирургии.

Кроме этого, при постоянных тренировках лицевых мышц определенных групп можно изменить черты и пропорции лица: поднять брови, открыть глаза, укоротить нос, округлить или сузить лицо и т.п.

Разработанная косметологом Кэрол Маджио программа, предполагает комплексный подход к проблеме омоложения лица и . Кроме самих упражнений, важны и другие аспекты.

Правильные отношения с водой, ультрафиолетом и питанием, достаточный сон и множество сопутствующих мелочей поспособствуют обретению нового молодого лица.

Что делают упражнения для лица

набрякшие веки;
опущенные плоские щеки;
низкие брови;
морщинистые тонкие губы;
отвисший подбородок;
дряблую морщинистую шею;
возрастное изменение формы носа.

Кэрол Маджио предлагает несколько комплексов аэробики для лица и шеи. Существует основной комплекс из 14 , комплекс из 9 усложненных упражнений для продвинутых занимающихся и комплекс, который удобно выполнять в машине или в офисе.

Особое внимание следует уделить проработке проблемных зон. А для усиления эффективности аэробики для лица от Кэрол Маджио следует подключать воображение и, сосредоточившись на выполнении упражнений, представлять (визуализировать) работу мышц лица и то, каким вы мечтаете видеть свое лицо.

Результат на лицо

посвежеет и порозовеет кожа
губы станут более объемными

уменьшатся мешки под глазами
нос сузится и укоротится
поднимутся веки, а глаза станут больше – раскроются
носогубные складки разгладятся
подтянется подбородок
укрепится кожа шеи
поднимутся уголки рта
овал лица приобретет четкий контур

Часть специалистов считает, что бесконтрольное выполнение упражнений Кэрол Маджио способно деформировать лицо, поэтому к сложным упражнениям можно прибегать только после внимательного просмотра и изучения видео уроков аэробики.

Здесь мы рассмотрим некоторые базовые упражнения, особенно актуальные для женщин после сорока, когда необходимо подтянуть проблемные зоны – подбородок, шею, глаза. Эти упражнения рекомендованы к самостоятельному освоению.

Все упражнения выполняются в правильном исходном положении: втягиваем живот, напрягаем мышцы передней поверхности бедра и (как приятный бонус после гимнастики – уменьшение объема бедер). Как ни странно, но при таком исходном положении действительно легче сосредоточиться на выполнении упражнений для лица. Некоторые упражнения можно выполнять сидя – для равновесия.

Концентрируем внимание именно на той группе мышц, с которой работаем в данный момент.
Подключаем воображение, представляя работу мышц и энергетический поток, проходящий по ним. Использование визуализации обязательно!
После каждого упражнения расслабляем мышцы, для чего плотно сжимаем губы и сильно дуем сквозь них, чтобы губы вибрировали.
Если комплекс выполняется правильно, то будет ощущаться молочнокислое жжение в мышцах лица.

Упражнения для начинающих от Кэрол Маджио

Это упражнение укрепляет веки, снимает припухлости под глазами, подтягивает верхнее веко и, как результат, глаза становятся более открытыми. Надавите (только слегка) средними пальцами между бровями, а пальцами указательными – на внешние уголки глаз. Посмотрите вверх. Теперь сощурьтесь, подтянув нижнее веко вверх, и расслабьтесь. И так повторите 10 раз. В конце задержите прищур, крепко сжав веки и посчитав до 40.
Упражнение для укрепления нижних век, против мешков под глазами. Слегка надавливаем средними пальцами на внутренние уголки, а указательными на внешние уголки глаз. Взгляд направляем вверх. Сощуриваемся, подтянув нижнее веко вверх и держа верхнее веко открытым, расслабляемся. Держим прищур нижних век на последнем упражнении до 40 счетов.
Упражнение для укорачивания носа, который имеет тенденцию с возрастом расширяться и удлиняться. Оно также улучшает состояние и форму верхней губы. Занимаем вышеописанное исходное положение. Придерживаем указательным пальцем кончик носа и оттягиваем верхнюю губу вниз. Кончик носа при этом как бы толкает палец и опускается вниз. Через 2 секунды губу расслабьте. Повторите 35 раз.

Упражнения на удаление носогубных складок носят больше ментальный характер и используют энергию мышечно-мозговой связи – с ними лучше ознакомиться на видео.

Комплекс, моделирующий контуры лица, следует выполнять очень осторожно, и также после ознакомления с техникой по видео.

Аэробику для лица следует выполнять после тщательного изучения ее по видео роликам или вместе с дипломированным специалистом, иначе можно перекачать лицо и ужесточить черты.

В любом случае используйте гимнастику для мышц лица без фанатизма.

Все кто сталкивался с понятием гимнастики для лица, ассоциируют ее с известным косметологом, психологом Кэрол Маджио. Именно она впервые систематизировала и открыла для многих возможности лицевых мышц. Гимнастика от Кэрол Маджио при соблюдении правил и ежедневных занятиях, может сделать невозможное, даже с дряблой, стареющей кожей лица.

2. Гимнастика для лица от морщин. История возникновения гимнастики Кэрол Маджио
3. Важные советы от Кэрол Маджио
4. Упражнения из комплекса "Аэробика лица" для начинающих
5.1.
5.2.
5.3.
5.4.
5.5. Упражнение на укрепление шеи
5.6.
5.7.
6. Видео

Что дает гимнастика для лица? В чем ее польза и особенность?

Многие актеры, косметологи давно утверждают, что активная мимика лица со временем приводит к морщинам, а неправильный уход за кожей еще и к преждевременному старению. Лицевые мышцы, как и другие части тела нуждаются в постоянной тренировке. Благодаря интенсивным занятиям можно сохранить нужный тонус тканей, расположенных в области тренируемых зон. Именно за счет постоянных тренировок можно достичь разглаживания морщин, обновления кожных покровов, хорошего кровообращения в эпителии лица.

Проявления возрастных признаков можно заметить в таких факторах:

дряблость тканей и мышц;
обвислость кожи, появление морщин;
усыхание мышечной массы;
появление спазм, ущемление и укорачивание мышц;
уменьшение подкожно слоя жира, нарушение потока кровообращения.

Многие из этих признаков являются характерными для женщин после сорока. Решить подобные проблемы можно благодаря правильно подобранному комплексу упражнений. Воздействие определенных групп мышц в отдельных участках лица может улучшить кровообращение, вывести шлаки и токсины с клеток эпителия, восстановить лимфоотоки, снять отечность.

Благодаря упражнениям происходит тонизация лицевых мышц, сглаживание морщин, изменение формы носа, губ, бровей. Благодаря снятию спазм с некоторых участков лица общее восприятие внешности может улучшиться. Так как спазмирование могло отражаться на общем восприятии внешности, то новые черты становятся мягче и нежнее.

История возникновения гимнастики Кэрол Маджио

В первой половине двадцатого века один из пластических хирургов заинтересовался природой мышц. Он заметил, что тренированное тело даже после сорока выглядит прекрасно, в таком организме не наблюдается дряблость кожи. Появление морщин заметно, только на руках и лице, так как мышцы в этих частях тела никто не тренировал.

Рейнхорд Бенц хирург, обративший внимание на зону лица, вывел теорию о гимнастике этого отдела, которая стала называться как фейсбилдинг. Но широкой популярности такое открытие не приобрело.

Спустя годы косметолог и психолог Кэрол Маджио стала последовательницей этого вида гимнастики. Ее пытливый ум и стремление к совершенству на основе созданной теории позволили дополнить и разработать совершенную систему, которая приобрела колоссальную популярность во всем мире. Настойчивость и упорство Кэролл сделали ее известной и знаменитой. К тому же в ее годы она своей внешностью подтверждает эффективность разработанного ею комплекса, который успешно держится на рынке косметологии уже двадцать пять лет.

Перед тем как приступить к выполнению созданного комплекса упражнений следует сначала прислушаться к советам, которые Кэрол дает для начинающих:

Для выполнения всех упражнений нужно занимать правильную позу или исходное положение. Такой позой считается втянутый живот и напряженные мышцы на ягодицах и поверхности бедер. После такого напряжения помимо лица будет осуществлено прекрасное воздействие на общий тонус и объем бедер. Когда пройдут нескольких таких процедур, лишние объемы будут сокращаться.
Концентрироваться нужно на группе мышц лица, которые активно участвуют в гимнастике.
Необходимо помимо физического воздействия включать мысленное. Следует работать психологически со своими мышцами, направляя в них свой энергетический поток, внутренне ощущая их напряжение и соответственно, чувствуя, как они работают.
Сделав упражнение необходимо перед началом нового расслаблять мышцы. Для того чтобы это получилось нужно сжать очень плотно губы и очень сильно дуть так чтобы они начинали вибрировать.
От пятнадцати до двадцати минут в день выполнять упражнения вполне достаточно, чтобы достигнуть для хорошего результата через несколько месяцев.

Упражнения из комплекса «Аэробика лица» для начинающих

Кэрол в основе своего комплекса разработала три направления упражнений. Первый комплекс ориентирован на новичков, которые только начинают осваивать лицевую гимнастику. Второй вид создан для более опытных и практикующих первый курс. Этот комплекс состоит из девяти более усложненных упражнений. Третье направление гимнастики было создано для деловых и вечно занятых женщин и мужчин. Такая категория может уделять время для зарядки только по пути на работу, домой или на рабочем месте сидя в офисе.

Упражнения для начинающих можно легко освоить самостоятельно. В этот вид комплекса входят такие разновидности упражнений:

для подтягивания, укрепления тканей шеи;
подтягивание подбородка;
уменьшение носа;
укрепление, подтяжка век;
избавление от темных кругов, мешков под глазами.

Для достижения значительных и видимых результатов необходимо каждые два дня делать выбранный для себя комплекс действий. Если в течение месяца или двух выполнять упражнения систематически, то результаты не заставят себя ждать.

Гимнастика Кэрол Маджио для мышц лица

В первые двенадцать дней, как говорит сама Кэрол от гимнастики не стоит ничего ожидать. Работать для достижения видимых результатов нужно регулярно и без остановки. Любой из комплексов упражнений, разработанных Маджио, состоит из нескольких блоков:

Прорабатывает лобные мышцы. Благодаря этому методу поднимаются брови, корректируется их форма, исчезают мешки под глазами, разглаживаются .
Действие упражнений на нос. Он становится более аккуратный короткий.
Корректировка щек. Работая над мышцами щек, скул можно существенно убрать складки в области губ, носа. Сделать более упругими щеки и даже зрительно увеличить размеры губ.
Развитие жевательных мышц. Воздействуя на эту область можно воссоздать эффект подтягивания кожи или лифтинг. За счет такого действия изменяется форма лица, убирается второй подбородок.
На последнем этапе задействуют шейный отдел, работая с этой группой мышц.

Упражнение для увеличения глаз

Разработанные Кэрол упражнения зрительно делают глаза ярче и больше. Уходит припухлость и отечность под глазами, веки подтягиваются и становятся более упругими, пропадает дряблость.

Выполняют гимнастику таким образом:

Слегка надавливают пальцами, желательно средними на участок между бровями, указательными – придавливают кожу глаз на внешних уголках.
При этом положении необходимо смотреть вверх.
Чередовать движение глаз, поднимая их наверх и прищуриваясь несколько раз, при этом веко нижнее следует подтягивать понемногу к верху.
После чередования мышцы глаз расслабляют. Комплекс упражнения повторяют десять раз.
Окончив последнее упражнение, следует завершить комплекс такими движениями: прищуриться, крепко прижать веки и считать в таком положении до сорока секунд.

Упражнение на укрепление нижних век

Этот комплекс борется с мешками под глазами, подтягивает и укрепляет структуру век.

Выполняют так:

Как и в предыдущем упражнении, средние пальцы давят на нижние уголки глаз, указательными — придерживают внешние.
Поднимают в этом положении глаза наверх, сочетая с прищуриванием, веко нижнее тянут наверх.
В процессе веко следует держать открытым. После чередования на несколько минут делать расслабление.
Всю процедуру повторяют по десять раз. На последнем этапе прищуриваются и замирают так, считая до сорока.

Упражнение на укорачивание носа

Корректировку носа, его форму и длину можно без хирургического вмешательства, просто тренирую нужные для этой области мышцы. Такой вид гимнастики уменьшает носик в объеме и длине, подтягивает форму губ.

Выполняют комплекс так:

Принять положение для проведения процедур – живот втянут, бедра и ягодицы в напряжении.
Кончик носа придерживают указательным пальцем. Оттягивают нижнюю губу, так чтобы кончик носа опустился. Необходимо ощущать кончик носа, толкающий палец.
Через пару секунд расслабляют губу. Комплекс повторяют до тридцати пяти раз.

Упражнение на укрепление челюсти

Таким комплексом подтягивают и формируют четкую линию подбородка, выравнивают округлость лица, приводят в тонус дряблую, обвисшую кожу, восстанавливают форму щек.

Выполняют комплекс так:

Принимают исходное положение тела. Лучше всего в сидячем положении.
Открывают рот, а нижнюю губу закатывают внутрь за зубы нижнего ряда. Уголки рта стараются подтягивать к зубам заднего ряда, во внутреннюю сторону рта, при этом верхняя губа плотно приживается к зубам.
На подбородок кладут указательный палец, чтобы создавать легкое давление. Черпающим движением необходимо открывать и закрывать челюсть.
При каждом движении челюсти подбородок необходимо приподнимать на один сантиметр. Следует внимательно следить за своими ощущениями. Если упражнение выполняется правильно, то боковые мышцы должны подниматься.
Запрокинув голову, так чтобы потолок смотрел в подбородок, челюсть замирает в движении и ведется счет до тридцати. Следует понимать, что основное движение челюсти делают за счет уголков рта, а не суставами.

Упражнение на укрепление шеи

Подтянув кожу шеи, сделав ее упругой можно скрыть свой возраст и попутно укрепить другие части лица и тела.

Выполняют процедуру так:

В лежачем положении, но, не забывая о подтянутости мышц ягодичной области, сжимают ладонями выдающуюся часть шеи.
Шею необходимо держать от пола на два сантиметра, так чтобы мышцы были в напряжении под ладонями. В положении лежа задерживаются на несколько секунд и опускают голову на пол. Немного отдыхают.
Упражнение повторяют до тридцати раз.
Другая разновидность этого упражнения выполняется на полу. Сначала лечь расслабится, потом поднять голову вместе с плечами и шеей на несколько сантиметров.
В таком положении голову нужно поворачивать по сторонам до двадцати раз. Через несколько десятков раз можно расслабиться.

Упражнение от двойного подбородка

С помощью такой процедуры можно выровнять нижний контур лица, подтянуть и со временем полностью .

Выполняют процедуру так:

Принимают сидячее или стоячее положение в соответствующей позе смыкают губы и растягивают их в улыбке, но не показывая зубы.
Руку кладут на основание шеи, подтягивают, сопротивляющимся движением кожу вниз.
В таком положении взгляд подымают в верх. Опрокидывают голову назад. Нужно почувствовать сильное напряжение мышц в подбородке и шеи.
В таком положении делают паузу на несколько минут, задержавшись в таком положении. После возвращаются в исходное место.
Всю процедуру повторяют до тридцати пяти раз. Для лучшего эффекта рекомендуют упражнение делать три раза в день.

Упражнение для предотвращение морщин на лбу и между бровями

Сократить мимические морщины, выровнять текстуру бровей и лба можно с помощью этого простого комплекса.

Выполняют процедуру так:

указательные пальцы размещают параллельно бровям, и фиксируют их в таком положении. Брови поднимают вверх, придерживая пальцами;
такими толчкообразными движениями следует делать процедуру до десяти раз;
брови держат поднятыми и пальцами продолжают придерживать. Такие мини толчки делают до тех пор пока не появится ощущение жжения;
после появления неприятного чувства фиксируют брови в поднятом положении, не отпуская пальцев, в таком положении считают до тридцати;
после этого расслабляются, массируя дуги бровей.

Видео гимнастики для лица «360»

22 Ирина 10.06.2014 Гимнастика для лица Кэрол Мадджио

Дорогие читатели, сегодня я хочу затронуть на блоге вопрос молодости. А точнее – шикарного внешнего вида «тех, кому за…». Если еще точнее, то поговорим о нашем лице. Ведь это — «визитная карточка» любой женщины. И как хочется, чтобы с годами она не тускнела и не старела.

Философы ответят, что настоящая молодость – в душе, в ощущениях, в поведении…Я согласна полностью, но все хочется именно и внешнего, и внутреннего соединения.

Прилавки косметических магазинов сплошь заставлены всевозможной продукцией, которая сулит «молодость и красоту», да и косметологи без работы не остаются. Все мы, сохраняя молодость в душе, все же хотим внешне соответствовать именно тем, молодым ощущениям, но никак не «паспортному» возрасту. Да, как пел Вахтанг Кикабидзе: «Мои года – мое богатство», и к вопросу можно относиться философски. Но нам, женщинам, всегда хочется выглядеть чуточку моложе, чуточку красивее… А уж сколько секретов мы для этого знаем! И сколько еще хотим узнать! Так что сегодня поговорим о том, как можно омолодить себя с помощью еще одного из них — гимнастики для лица.

Оказывается, тема гимнастики для лица в Интернете «гуляет» давно. Да и печатные издания о чудодейственных упражнениях для лица периодически «вспоминают». Я, например, узнала о них, перечитывая какой-то стандартный женский форум. И меня удивили восторженные отзывы уже опробовавших. Безусловно, об эффективности судить лучше всего из собственного опыта, но для начала нужно проштудировать теорию и вообще разобраться, что к чему.

Зачем нужна гимнастика для лица? Есть ли польза от нее и какая именно?

В погоне за молодостью лица мы чаще всего обращаемся к всевозможным кремам, скрабам и другим косметическим процедурам. Однако если копнуть поглубже, то становится понятным, что за внешний вид той самой «визитной карточки» отвечает не только эпидермис, морщины на котором мы так стремимся разгладить. Посудите сами – признаки старения, это не только «гусиные лапки» под глазами или морщины на лбу. Это еще и незаметно появившиеся носогубные складки, обвисшие щеки, опустившиеся веки. Законы гравитации отображаются на нашем лице, но действуют они не столько на кожу, сколько на мышцы, под ней расположенные. Со временем они слабеют, утрачивают свой тонус, связки растягиваются, и мышечный каркас лица меняет свою форму – «плывет» овал лица.

Вообще, вспоминаю нашего педагога по актерскому мастерству. В прошлом – профессиональная актриса, она часто говорила нам: «Девочки, поменьше гримасничайте! Только на сцене! В жизни старайтесь улыбаться только ртом, лоб не морщить, глаза не щурить. Иначе морщины и в 30 появятся!» И так запала в душу мне эта «теория», что, признаюсь, целую неделю я пыталась улыбаться, не щуря глаза, да и вообще быть более беспристрастной лицом что ли. На дольше меня не хватило…то ли силы воли никакой, то ли искренности через край.

Вот как раз об абсурдности этой теории я и вспомнила, когда узнала о гимнастике для лица против морщин. Ведь весь парадокс в том, что наоборот – нужно давать мышцам лица нагрузку. И таким образом тренируя, укреплять их.

Kilian-Paris.ru – магазин оригинальной эксклюзивной парфюмерии производства Франции. Доставка по всей России. Оплата удобным вам способом. Накопительная система скидок. Одна из последних новинок — чувственный аромат для смелых женщин, не боящихся открыто выражать свои чувства — Kilian Playing With the Devil . Тонкая грань между романтичностью и открытой сексуальностью, нежностью и силой.http://kilian-paris.ru

Гимнастика для лица от морщин. История возникновения.

По одной из теорий «первопроходцем» в деле тренировки мышц лица был пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он подметил, что тело его возлюбленной – балерины Евы Хоффман – и в 42 остается молодым и подтянутым, но вот лицо… Стареющий «фасад» вызывал заметный диссонанс, и доктор решил разработать комплекс упражнений для тренировки лицевых мышц. Логично, не правда ли? Если тело путем многолетних тренировок остается подтянутым, почему бы не тренировать мышцы лица? Так впервые появилась теория о «фейсбилдинге» (от англ. фейс – лицо, билдинг – строительство). Было это в 1930 году. С тех пор у Бенца было много последователей, а сама идея гимнастики для лица получила продолжение сразу в нескольких комплексах. О наиболее популярных из них и поговорим сегодня.

Кэрол Маджио. Гимнастика для лица от морщин. Упражнения.

Пожалуй, самая популярная методика, известная чаще даже не как гимнастика, а как аэробика для кожи и мышц лица. То есть акцент в ней делается больше на силовую программу. И следуя разработанными американкой упражнениям, можно не только омолодить лицо, но и немного изменить черты лица – «открыть» глаза, укоротить нос, подтянуть овал лица. Примечательно, что сама Кэрол Мадджио – косметолог, однако видимого эффекта в деле омоложения лица добилась отнюдь не косметическими процедурами и чудодейственными масками, а именно гимнастикой.

Вот лучшее доказательство действенности гимнастики для лица от Кэрол Мадджио. Она сама в возрасте 36, 56 и 63 лет.

Разработанная Кэрол Мадджио программа имеет несколько комплексов: для начинающих и для более продвинутых исполнителей. Причем знакомиться и пробовать гимнастику, которую советует делать для лица Кэрол Маджио, нужно именно с первого уровня. И лишь овладев навыками, приступать к более сложным упражнениям. Если относиться к зарядке бесконтрольно и безответственно, в лучшем случае можно не достигнуть никакого эффекта, в худшем – получить защемление лицевой мышцы, ее деформацию и даже «заработать» дополнительные морщины.

Для примера рассмотрим несколько упражнений. Сначала рассмотрим их в теории немного. Потом будет видео, где можно будет наглядно все посмотреть.

Укрепляем нижние веки

Проблема: мешки под глазами, мелкие морщинки, обвисшая кожа.

Решение: располагаем ладони на лице таким образом, чтобы средние пальцы легли на внутренние уголки глаз, а указательные пальцы – на внешние уголки. Слегка надавливаем подушечками пальцев на намеченные точки и смотрим высоко вверх. Теперь щуримся, но таким образом, чтобы верхнее веко оставалось недвижимым, а поднималось только нижнее. После каждого «прищура» расслабляемся. Делаем упражнение десять раз, на последнем – щуримся в течение 40 секунд. После всего полностью расслабляем все мышцы лица.

Укрепляем челюсть

Проблема: двойной подбородок, деформирование овала лица, обвисшие щеки

Решение: открываем рот и плотно прижимаем к зубам верхнюю губу, а нижнюю как бы закатываем вовнутрь на зубы. Уголки рта при этом направляем к задним зубам. На подбородок чуть ниже линии уголков губ кладем указательные пальцы – чтобы упражнение делалось с небольшим усилием. Далее медленно открываем и закрываем рот, будто бы черпая воздух. С каждым черпающим движением понимаем подбородок (а с ним и всю голову) на сантиметр выше. С последним движением мы должны остановиться уже полностью запрокинутой головой. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд.

Укорачиваем нос

Проблема: опустившийся со временем кончик носа, дряблая кожа верхней губы.

Решение: кладем указательный палец на кончик носа и пытаемся оттянуть вниз верхнюю губу. Вы почувствуете, как шевелится, опускаясь и толкая палец, кончик носа. Держим губу оттянутой вниз пару секунд и отпускаем. Упражнение повторяем 35 раз.

Важно помнить, что в этом деле очень важна систематичность. Делать упражнения нужно ежедневно. Много времени они не займут – минут 5-10, но эффект вполне могут возыметь. Для лучшей наглядности автор методики предлагает делать фотографии до начала курса и через первые две недели практики. По ее словам, за такой период результат уже будет заметен. И еще. Все упражнения нужно выполнять в правильной исходной позе – живот и ягодицы в тонусе, верхняя поверхность бедра – тоже, ровная спина. Также важно подключать воображение и «видеть», как по лицу проходит энергия. После каждого упражнения не забудьте полностью расслабиться.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио. Видео.

Фэйсбилдинг Аэробика для лица. Упражнения по курсу Кэрол Мадджио

Помимо методики гимнастики для лица Кэрол Мадджио существует еще несколько способов омолодить лицо с помощью такой своеобразной «физкультуры». Среди них и отечественные аналоги и даже восточные «рецепты». О них я расскажу вам в своих ближайших статьях на блоге.

Тебе не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.

Прежде чем начать, займи правильное положение и проследи, чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.

1. Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.

2. Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное« молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.

3. Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.

4. После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.

5. «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их, затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.

Упражнение № 1: от мешков под глазами

Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение № 2: от отечности век

Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении, только щуриться надо, не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза, как будто удивляешься чему-то.

Упражнение № 3: для поднятия бровей

Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх, а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение № 4: для упругих щек

Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву« О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь, не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.

Упражнение № 5: для четких скул

Займи исходное положение. Растяни губы так, словно произносишь букву« И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение« И». Повтори 10 раз.

Упражнение № 6: для аккуратного носа

С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Чтобы этого избежать, займи исходное положение, указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение № 7: для поднятия уголков губ

Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы, челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.

Упражнение № 8: для четкого контура губ

Займи исходное положение. Сделай губы« уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.

Упражнение № 9: от носогубных складок

Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву« О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным, проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.

Упражнение № 10: для укрепления шеи

Для этого упражнения лучшее положение — лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно. Повтори 30 раз.

Упражнение № 11: для четкого овала лица

Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз.

Упражнение № 12: для общего тонуса

Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.

Упражнение № 13: для уменьшения объема щек

Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд, отпусти руки. Повтори 10 раз.

Упражнение № 14: для тонуса подбородка

Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд, медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.