Страх , как известно, присущ всем животным, не исключение и люди, которые в той или иной мере подвергаются различным стрессам, опасным или чрезвычайным происшествиям. Но страх становится и вашим помощником в подобных ситуациях, поскольку срабатывает инстинкт самосохранения. Но как не поддаться животному инстинкту, панике и научиться контролировать себя и свой страх? Что необходимо предпринять и какие ваши действия в первые мгновения соприкосновения со страхом?
Лучше всего, для начала, не поддаваться ему. Причем главное — не поддаваться самому сильному, «отложенному страху». В первые минуты, страх обычно не настолько силен: он не успевает быстро и целиком овладеть человеком, противостоять ему вампомогает инерция предыдущего состояния. А вот потом, часто уже после исчезновения конкретной угрозы, приходится тяжело. Но и с этим страхом можно справиться.
Для этого надо прежде всего научиться легко переключаться, не «застревать» чересчур на уже прошедших ситуациях, не «пережевывать» их слишком долго, многократно возвращаясь к одним и тем же событиям. И просто... не бояться. Особенно не следует бояться того, вероятность чего не столь уж и велика. Между прочим, очень часто люди, напротив, не умеют бояться того, чего следует опасаться.
Одно из правил, которое обычно помогает справиться со страхом, — умение правильно оценить реальность и масштабы угрозы, а также возможность получить помощь. Никогда не зажмуривайте от страха глаза — наоборот, постарайтесь пошире их раскрыть и оглядеться вокруг .
Но если уж вы не справились с собой, поддались страху и оказались временно «ослепленными», то постарайтесь побыстрее справиться с ним. Для этого полезно знать хотя бы самые простые психологические техники.
Например, существует такой наиболее простой психологический прием: почувствовали страх: начните медленно и глубоко дышать : глубокий вдох — медленный вдох. Еще раз, еще и еще разок. И так хотя бы раз десять. Даже если сумочку вырвали, и уже далеко преступник убежал, это поможет вам быстрее прийти в себя и поднять тревогу. Если же возникшая угроза имеет другой характер (скажем, речь не о вырывающем сумочку преступнике, а о требующем выкуп за вашего ребенка террористе), и события развиваются не настолько уж истремительно, то подобного рода «кислородное успокоение» будет иметь еще больший смысл. Таким образом вы сможете эффективно использовать имеющееся время, чтобы полностью адаптироваться к возникшей ситуациии включить в работу ошеломленное было сознание. А там, глядишь, пробудившийся разум уже сам придумает что-нибудь полезное.
Еще один очень неплохой прием рассчитан на более сложную ситуацию. Допустим, что вы оказались подзавалом в результате взрыва. Вокруг обломки бетона, а между ними — маленькая ниша, и в ней — вы. Положение сложнейшее, прежде всего — своей неопределенностью и неустойчивостью. Поддадитесь панике, начнете «дергаться» в разные стороны — начнут двигаться окружающие вас бетонные плиты, и нынешнее сравнительно терпимое положение станет уже немыслимым. Значит, надо прежде всего успокоить себя — так, чтобы несовершать лишних непроизвольных движений.
Для этого очень полезным бывает просто поговорить с самим собой, причем называя себя несколько раз по имени. Разговор с собой полезен тем, что он переводит во внешний план внутренние, часто запутанные переживания — он их как бы распутывает, выстраивает в стройную цепочку причинно-следственные связи, объясняет себе то, что произошло, и в каком положении вы оказались. Такой размеренный разговор с самим собой успокаивает, нормализует сердечный ритм, другие вегетативные проявления. Называя себя по имени, вы обращаетесь к памяти детства — ведь именно в детстве мы в максимальной степени защищены, находимся в безопасности, и именно в детстве нас называют по имени.
Есть и еще один полезный прием. Вспомните девушку Джулию из описания К Э. Изарда: она разозлилась на преступника, вырвавшего ее сумочку, и весь страх куда-то прошел.
Разозлитесь посильнее на что-нибудь или кого-нибудь : на ситуацию, на себя, на другого человека. Злость вытеснит страх, вам захочется немедленно действовать, и тогда вы перестанете бояться.
Страх можно вытеснить страхом. Приведем пример из несколько иной сферы, свидетельствующий о возможноститакого эффективного вытеснения.
Пример: Бывший военный разведчик А., отличавшийся, по мнению его коллег, «абсолютным бесстрашием», рассказал нам, что после первых пребываний среди врагов (в роли одного из них) он сталбояться, что когда-нибудь может быть разоблачен. «Однажды, когда я готовился к очередной заброске на вражескую территорию, чувство тревожности было особенно сильным. Тогда я нарочно стал усиливатьего, уверяя себя, что я когда-нибудь обязательно буду разоблачен и погибну. Напало чувство страха, оно было таким сильным, что я как бы пережил в мыслях и чувствах собственную смерть. После этого я уже не испытывал страха. Дважды, когда я бывал на грани провала, моя невозмутимость смущала моих противников и дала мне время уйти от опасности».
Известны способы дзенского (чаньского) тренинга, ведущие, в частности, к ликвидации тревожности и к самообладанию через переживание в мыслях и чувствах собственной смерти.
Техники такого рода достаточно сложны и не доставляют большого удовольствия, однако часто они оказываются вполне эффективными.
Несколько способов как преодолевать страх
1. Самое первое, что необходимо научиться делать это открыто выражать свой страх.
2. Следующий шаг на пути борьбы со страхом - это… научиться правильно злиться. Точнее, выражать гнев и агрессию. Вот, что пишет о гневе и агрессии Эверетт Шостром в своей книге “Анти-Карнеги или человек манипулятор”. “Ненависть - это застывшая враждебность. Ненавидеть - значит связывать свою энергию. Для того, чтобы не разрушать себя ненавистью, ее стоит обратить в гнев способствующий контакту… …Гнев. Вы хотите подраться. Тело подсказывает это - пульс и дыхание учащаются, тонус мышц возрастает. И самое плохое, что вы можете сделать - это подавить свои физиологические потребности, загнать эмоцию внутрь”.
Теперь, когда два важнейших направления (учиться проявлять страх и учиться проявлять гнев) работы со страхом намечены, можно поговорить и о способах работы со страхом.
Упражнения по преодолению страха
1. Начните с актерских техник: примите мимику, позу очень испуганного человека - спрячьте голову в плечи, сожмитесь, согните колени и постарайтесь почувствовать или восстановить те чувства, которые испытывали в ситуации, когда боялись. Если боялись агрессии, вспомните этот случай, представьте себя там заново. Добавьте чувства страха. Еще! Чем явственнее вы почувствуете страх, тем лучше.
Теперь распрямите плечи и примите позу счастливого человека, улыбайтесь во весь рот, смейтесь. Вы должны действительно почувствовать радость.
Теперь станьте агрессором - разыграйте ненависть, рычите, ненавидьте. Теперь снова страх, полнее, явственнее чувствуйте страх. Теперь снова агрессия, настоящая, охватывающая все чувства. Перетекайте из эмоции в эмоцию. Сначала переход будет медленным. Потом почти мгновенным.
2. Поиграйте с партнером: пусть он покажет вам страх, а вы проявите агрессию. Потом поменяйтесь ролями. Если занимаетесь единоборствами, попробуйте сыграть это на ринге.
3. Бить другого для многих также страшно, как и быть битым. Зайдите в боксерскую секцию. В стрельбе этот страх прорабатывается стрельбой по фотографиям, что лично мне противно, но стрельба предполагает уничтожение противника, а это обычно бывает нужно в тех ситуациях, где действуют несколько другие правила.
В 24 года у меня случилась первая паническая атака. Сердце начало биться, тело стало бросать то в жар, то в дрожь. Охватило чувство парализующего страха, хотя я была в своей квартире и мне ничего не угрожало. Точно не знаю, из-за чего это началось, до того вечера не сталкивалась с подобным. С момента первой панической атаки душевное здоровье развернулось на 180 градусов. Последние четыре года жизни были наполнены множеством счастливых моментов, но они также были наполнены страданиями, болью и борьбой с тревогой за контроль над жизнью.
Конечно, я старалась следовать стандартным советам, например, потребляла меньше кофеина и занималась спортом. Помимо этого решила обратиться за помощью к психотерапевту. Он научил меня упражнениям, которые снизили уровень тревоги, а также показали - существуют действия, которые могу выполнять, чтобы помочь себе.
1. Диафрагмальное дыхание
Диафрагма - это мышца, расположенная между грудной и брюшной полостью. Техника дыхания учит правильно использовать ее, чтобы дышать как следует. Это упражнение легко выполнить, вы можете делать его где угодно. Особенно пригодится в местах, где часто испытываете панические атаки: например, в метро, офисе или самолете.
Диафрагмальное дыхание снижает тревожность
Положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое. Представьте, что живот - шарик, который вы пытаетесь надуть, в то время как грудь не двигается. После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы. Когда вы начнете практиковать диафрагмальное дыхание, вы можете почувствовать усталость и даже небольшое головокружение, со временем вы привыкнете.
Это дыхание снижает тревогу, потому что помогает использовать меньше энергии и усилий для дыхания, замедляет сердцебиение и помогает снизить кровяное давление.
2. Осознанная медитация
В процессе вы учитесь держать разум полностью в настоящем и отгонять отвлекающие мысли и негативные модели мышления. Раньше медитация относилась к духовным практикам, сейчас многие обращаются к ней, чтобы повысить концентрацию, научиться следить за своими мыслями и снять напряжение.
Устройтесь в тихом месте и поставьте таймер на телефоне на пять минут. Это время покажется гораздо более долгим, чем вы себе представляете. Закройте глаза, расслабьтесь и наблюдайте за телом и дыханием. Обращайте внимание на ощущения в теле и прислушивайтесь к звуку дыхания. В какой-то момент мысли станут улетать далеко, это естественная реакция. Как только заметите, что мозг начал блуждать, снова сфокусируйте внимание на дыхании. Будьте терпеливы с собой. Первые несколько практик мысли постоянно будут улетать, это нормально.
Не могу привести научные данные, подкрепляющие пользу, но я испытала прием на себе и рекомендую его вам. Он научил меня фокусироваться на настоящем и останавливать негативные мысли. Теперь я не позволяю им захватить контроль над собой.
3. Прогрессивная мышечная релаксация
Это упражнение научило меня расслабляться и быть менее тревожной в течение дня, также оно помогает засыпать, когда сложно притормозить активность ума и тела.
Сначала вы ощущаете, а затем напрягаете мышцы в теле, например, мышцы шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете им расслабиться. Упражнение ослабляет напряжение и улучшает сон, иногда помогает от головных болей и расстройства пищеварения.
Психотерапевт предложил концентрироваться на ступнях, а затем мы стали прорабатывать все тело по направлению вверх. Мы уделяли внимание каждой части тела, находили напряженные мышцы и концентрировались на том, чтобы их расслабить. Это научило меня слышать тело и замечать напряжение, которое раньше не чувствовала. Также научило правильно работать с мышцами, когда они напрягаются во время панической атаки.
В ситуациях, которые его у вас вызывают: во время перелета, перед ответственным выступлением, сложной встречей и т.п.
Это упражнение поможет тебе избавиться от тревожных мыслей о будущем, почувствовать себя здесь и сейчас и прогнать страхи. Его можно делать в любом месте, например, во время конференции, в метро или между делом за письменным столом.
- Сядь прямо, ноги на полу параллельно друг другу.
- Выпрями позвоночник и почувствуй контакт со спинкой сиденья, сиденьем и полом.
- Сосредоточь внимание на сиденье. Положи руки под ягодицы и ощути стул, на котором сидишь.
- Представь, что стул соединен с полом и надежно закреплен в нем.
- Сделай глубокий вдох и представь, как твой страх при выдохе уходит сквозь стул в пол.
- Продолжай глубоко вдыхать, а выдохи постепенно делай продолжительнее.
- Выполняй упражнение, пока не почувствуешь, что расслабился и вернулся в реальность.
Если задача кажется тебе не по плечу, выполни это упражнение. Например, когда тебе предстоит презентация, неприятный разговор или ты идешь в ресторан один.
Прежде чем "выйти на ринг", выдели пару минут и представь себе, как ты остужаешь суп в тарелке.
- Ты сидишь или стоишь прямо и в своем воображении держишь в руках тарелку с супом.
- Сделай вдох через нос, а потом выдохни через губы, сложенные трубочкой, как это обычно делают, чтобы подуть на суп и охладить его.
- Повтори упражнение несколько раз, пока не заметишь, что взял себя в руки и сконцентрировался.
Известно, что йога укрепляет тело и умиротворяет дух. Поза героя поможет тебе бросить вызов собственным страхам. Выполни следующее упражнение.
- Поставь ноги на ширину плеч.
- Левой сделай большой шаг назад. Ногу при этом выпрями, носок слегка выверни наружу, а внешнюю сторону ступни прижми к полу.
- Согни правую ногу, бедро параллельно полу, пятка крепко к нему прижата.
- Выпрями таз и вытяни руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Сделай несколько вдохов и выдохов в этой позе, постоянно повторяя: "Я смело смотрю своим страхам в лицо!".
- Затем снова поставь ноги параллельно друг другу на ширине плеч.
- Повтори упражнение, проделав все по порядку, но начав уже с правой ноги.
- Поставь ноги вместе, закрой глаза и каждой клеточкой тела ощути чувство смелости и ясности.
"Ха"-дыхание
Страхи парализуют нас. Но если мы будем действовать уверенно и последовательно, то сможем освободиться от них. Иногда помогает громкий крик или глубокий громкий выдох. Это наш посыл страху: нас не запугать! Умелое сочетание обоих приемов воплощает в себе "Ха"-дыхание из йоги.
- Встань прямо, закрой глаза.
- Установи контакт между стопами и полом.
- Ответь на вопрос, от чего тебе хочется избавиться (например, от страха перед определенным человеком или ситуацией).
- Сделай глубокий вдох. На выдохе подними колено, обними его обеими руками и прижми к груди. Одновременно издай интенсивное громкое "Ха!".
- Снова поставь ногу на место. В момент произнесения "Ха!" ты отпускаешь чувство, от которого тебе хочется освободиться.
- Повтори упражнение с другой ногой.
- Сделай упражнение примерно десять раз в своем темпе - медленнее или, наоборот, быстрее. Ты увидишь, как с каждым "Ха!" тебе становится все лучше.
Комментировать статью "Как избавиться от страха: 4 упражнения и дыхание из йоги"
Еще по теме "Как побороть страх":
Страх перед родами, страх перед будущем, страх боли… Нанимая няню для своего ребенка, вы берете на себя ответственность в принятия этого нелегкого решения. Как избавиться от страха: 4 упражнения и дыхание из йоги. Как преодолеть страх перед самолетами?
Отремонтировали дочке отдельную комнату, да и раньше так было -всегда просит на ночь включать свет. Да не просто ночник а иллюминацию! Чуть ли не прожектор!Вчера вот опять в рев. Говорит друзья рассказывают страшилки и ей теперь ВСЕ время страшно в темноте. Рядом с ней кот спит. Дверь открыта. Может проснуться ночью и включить снова иллюминацию! Никакие уговоры не помогают. Где-то читала, что вредно спать при ярком свете. Ходим к нейропсихологу
Страхи. Психолого-педагогические аспекты. Усыновление. Раздел: Психолого-педагогические аспекты (Поделитесь опытом, как побороть детский страх.У нас довольно непросто все.
Йога - это зло!. Жена и муж. Семейные отношения. Йога - это зло! Дожила - меня муж бросил! Нет, разводиться не предлагал и вещей не собирал, но два часа Сколько я ни занималась, ни один инструктор не владеет знаниями о правилах дыхания, сути асан и их назначении.
Раздел: Питание, введение прикорма (как перебороть страх что ребенок подавится). Повторяю свои ошибки, сделанные с первым ребенком. У меня панический страх того, что...
как справиться со страхом. Страхи и предрассудки. Планирование беременности. как справиться со страхом. здравствуйте. меня после неудачных беременностей мучает жуткий...
Детская возрастная психология: поведение ребенка, страхи, капризы, истерики. Вы поборете этот его страх - может придти другой. а я еще я пробовала у меня получается. погулять...
У нас остались остаточные явления такого страха, диагноз спастический тетрапарез (оч. похожее было, что вы описываете). Нам помог масаж у московского доктора, мы специально к...
Страх перед выступлением. Детские страхи. Детская психология. Как избавиться от страха: 4 упражнения и дыхание из йоги. ... и дыхательных техник для того, чтобы избавиться от страха в ситуациях, которые его у вас вызывают: во время перелета, перед ответственным...
Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби. Как отучить дышать ртом. Моя дочка после нескольких лет проблем с аденоидами совершенно перешла на дыхание ртом.
А давайте проговорим наши страхи?... Юридические и правовые аспекты. Усыновление. Обсуждение вопросов усыновления, форм устройства детей в семьи, воспитания приемных...
Страх экзаменов. 4 способа избавиться от страха перед контрольными, ОГЭ и ЕГЭ. Сдаем экзамен без страха. депрессии перед поездкой. Как избавиться от страха: 4 упражнения и дыхание из йоги. Как побороть страх воды. Еще два месяца назад мой малыш бежал при...
Как побороть страх?. Серьезный вопрос. О своем, о девичьем. ИМХО, страх можно побороть, если знать ПРИЧИНУ, по которой не удалось выносить ребенка, и верить, что на...
Как от этого действия избавиться максимально быстро? Это комплекс правильного дыхания, правильного расслабления мышц и правильного успокоения сознания. Как избавиться от страха. Кому – к психотерапевту, кому – 5 упражнений.
11 упражнений против страха. Избавиться от страха помогают классические упражнения. Упражнения акупрессуры и техника дыхания при стрессе, депрессии, страхе, панике. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в...
Как преодолеть страх?. Детские страхи. Детская психология. Раздел: Детские страхи (Хочу попросить у Вас совета, как мне быть в такой ситуации).
чуть не померла от страха, она заметила, начала рассказывать как далеко впереде наука Раздел: Секс, страхи и предрассудки (боюсь гинекологического осмотра врач спрашивает как собралась как быстро избавиться от насморка у детей. ноги отекли ужасно как можно убрать.
Раздел: Серьезный вопрос (Что-то после рождения ребенка у меня какая-то паранойя - жутко боюсь летать на самолете). Как преодолеть страх перед самолетами?
Наверное, нет такого человека, который в своей жизни ничего бы не боялся. Страх - эмоция, которая стоит на страже нашей безопасности. Он позволяет увидеть потенциально опасную ситуацию и либо избежать ее, либо подготовиться к ней.
И, вместе с этим, страх может выйти за рамки своей охранительной функции и начать приносить человеку неприятности. Это происходит тогда, когда сила страха не адекватна реальной опасности и, скорее, мешает, чем помогает человеку справиться с ситуацией: замирание, когда нужно действовать, отключение мышления, парализация тела, тахикардия, задержка дыхания, дрожь, напряжение и т.д.
Профессор Ю. В. Щербатых выделяет три основных вида страхов:
1. Биологические. Связаны с опасностью для жизни и здоровья человека (страх высоты, родов, травмы, пожара, явлений природы).
2. Социальные. Опасение за изменение социального статуса (страх публичных выступлений, неудачи, ответственности, близости, отвержения, неадекватности).
3. Экзистенциальные. Связанные с самой сущностью человека и имеющиеся в той или иной мере у каждого (страх смерти, одиночества, неизвестности).
Есть и промежуточные формы страха, стоящие на грани двух разделов. К ним, например, относится страх болезней. С одной стороны - болезнь имеет биологический характер (боль, повреждение, страдание), но с другой - социальную природу (выключение из нормальной деятельности, отрыв от коллектива, снижение доходов, увольнение с работы, бедность и т. д.).
Запрос на избавление от страха и тревожных состояний - весьма частый в практике психолога. В этой работе есть, как минимум, два уровня:
Мы можем работать с неприятным состоянием, которое возникает в конкретных ситуациях.
А можем посмотреть глубже - на те причины, которые вызвали страх. Например, за страхом публичных выступлений может стоять зависимость от мнения окружающих, требование к себе быть лучшим везде и во всем, неадекватная самооценка, травма, полученная ранее при столкновении с чье-то негативной оценкой и т.д.
В своей работе психолог ориентируется на запрос клиента и его готовность исследовать глубинные причины проблемы.
Первое , что важно знать в работе со страхом - вы имеете право чувствовать то, что вы чувствуете. У каждого из нас есть причины для того, чтобы бояться тех или иных вещей. И меньше всего в борьбе со страхом помогает осуждение и критика себя. Только на основе самоподдержки и принятия возможно выстроить эффективную работу с этой эмоцией.
Второе , что нам важно выяснить - насколько страх соответствует реальной опасности? В ситуации угрозы здоровью и дальнейшему функционированию личности страх - верный помощник. Важно учесть его здоровую часть, научиться опираться на нее, чтобы не попасть в неприятности из-за излишней беспечности. В других случаях, мы можем говорить о, так называемом, невротическом страхе, который формируется из полученных травм прошлого. Если воздействие травмирующих событий или поведения других людей было велико, сильный страх может возникать в ситуациях, которые лишь отдаленно напоминают случившееся и, тем самым, мешать человеку действовать адекватно и разумно. Например, если у женщины был негативный опыт отношений с конкретным мужчиной, она может начать бояться всех мужчин и отношений с ними в принципе.
Общая стратегия работы со страхом:
Распознать спонтанную реакцию страха;
Посмотреть страху в глаза;
Найти его причину;
Оценить адекватность страха и вероятность его осуществления;
Найти ресурсы для преодоления и спланировать действия.
Приведу некоторые методики работы со страхом, которые вы можете использовать самостоятельно.
Упражнение "Страх в теле"
Попробуйте представить, где именно в вашем теле располагается страх. Как он выглядит, есть ли у него форма, цвет, консистенция. Движется ли он или находится в покое.
После того, как вам удалось визуализировать эту эмоцию, спросите себя: "Что я могу сделать, чтобы страх вышел из моего тела?" У вас есть неограниченные возможности - что приходит вам в голову?
Возможно, вы сможете его выдохнуть, выплюнуть или вытащить руками. Попробуйте это сделать прямо сейчас. Через некоторое время вспомните про этот страх и проверьте - осталось ли что-то от него в теле или он ушел целиком.
Метафора отделения очень хорошо работает на глубоком бессознательном уровне, что делает эту технику особенно результативной.
Упражнение "Худший вариант"
Если вы тревожитесь о будущем, имеет смысл заглянуть этому страху в глаза. Подумайте: каким может быть самый худший вариант развития событий? Запишите самое страшное, что может случиться. После этого подготовьтесь - если этот вариант вдруг станет реальностью - какими будут ваши дальнейшие действия? Напишите несколько выходов из этой ситуации. А после этого оцените, какова вероятность именно этого варианта развития событий. Если мы знаем, что у нас есть план действий даже в самом худшем случае, это значительно снижает беспокойство от неизвестности.
Упражнение "Все наоборот"
Страх диктует нам определенные действия. И, если мы следуем его предписаниям, наша реакция записывается на рефлекторном уровне. Мы начинаем действовать автоматически. Это упражнение помогает сломать автоматизм и выработать новые реакции.
Начертите на листе бумаги три столбца. В первом столбе напишите страхи, которые вас беспокоят. Во втором то, какие действия диктует вам этот страх.
Например: Мне страшно, когда начальник отчитывает меня. Страх диктует - стоять с глазами в пол и молчать.
В третьем столбце напишите новое действие, которое будет противоположно тому, что вы делаете под влиянием страха. В нашем примере это может быть - смотреть прямо в глаза начальнику. Если вы цепенеете - попробуйте сознательно расслабить мышцы, если задерживаете дыхание - начните дышать глубже. Можно заменить страх на другое эмоциональное проявление - ярость, смех, удивление.
После этого, протестируйте ваши новые способы реагирования на практике, чтобы закрепить их.
Упражнение "Опора на тело"
В избавлении от страха может помочь работа со своим телом. Найдите для себя опору в прямом смысле этого слова. Если чувствуете усиливающуюся тревогу - выберите максимально удобную позу, поставьте обе ступни на пол, если вы сидите или расставьте ноги чуть шире, если стоите. Обопритесь на спинку стула или стену. Увеличьте дистанцию между вами и собеседником, начните медленней и глубже дышать. Можно встряхнуться всем телом (как бы стряхивая оцепенение) или энергично провести несколько раз рукой по лицу.
При ощущении социального страха, одним из действенных методов может оказаться сообщение о том, что именно вызывает у вас страх. Можно сказать: "Я пугаюсь, когда ты так разговариваешь со мной". Или в начале выступления: "Пока я ждал своей очереди выступать - очень волновался. Да и сейчас еще волнуюсь."
Если вы оказались в ситуации эмоционального или физического давления в которой не удалось ничего сделать, чтобы вернуть себе равновесие, по окончании ее - позаботьтесь о себе. Расскажите кому-нибудь, что вам пришлось пережить, получите поддержку близкого человека. Если нужно - выразите то, что вы чувствуете через крик или топанье ногами. Это позволит выпустить скопившиеся эмоции и не тратить силы на их подавление внутри.
Есть такое выражение, что смелый человек - это не тот, кто не боится, а тот, кто действует не смотря на страх. Преодолению многих страхов помогает узнавание и последующее принятие себя в поддерживающей и принимающей атмосфере. Зачастую наши страхи продиктованы непроверенными чужими мнениями и стереотипами на фоне критикующего окружения. Разбираясь в себе, человек постепенно приобретает опору и уверенность для того, чтобы противостоять своим тревогам.
Если вы хотите получить помощь специалиста в преодолении страхов - буду рада видеть вас на консультации. Вместе мы обязательно справимся!