Сколько у вас открыто вкладок в браузере? Прямо сейчас? Думаю, больше десяти. Возможно, двадцать. Некоторые нужны для исследований, некоторые помогают оставаться на связи с коллегами и клиентами, что-то открыто для развлечения, пока никто не видит. Неважно, зачем вам эти вкладки - они всё равно не помогают. Мы уже не можем просто сесть и сделать одно дело. Признаюсь, я сам, пока писал этот пост, проверял почту и отвечал на твиты.
Цезарь мог, значит, и я смогу
Если постоянно работать, переключаясь с одного дела на другое, можно выработать привычку и стать экспертом в вопросе многозадачности. И научиться сразу фильтровать всю информацию, чтобы стать гением продуктивности. Какое из двух утверждений правильное?
Ни одно. Исследователи , что «многостаночники» гораздо хуже ориентируются в информационном потоке и не могут быстро отделить важную информацию от мусора. Есть пара отдельных примеров людей, которые могут делать всё и сразу, но это исключения, а не правило.
Что отвлекает нас больше всего
Что чаще всего заставляет нас оторваться от работы?
Для меня наибольшее зло - бесконечный поток новых писем. Думаю, с этим многие сталкиваются. Друзья и коллеги тоже жалуются на входящие. Мы считаем, что должны отвечать на все письма, но если этим заниматься, то ни на что другое времени не останется.
Сообщения настолько прочно встроились в рабочий процесс, что многие зациклены на том, чтобы в папке входящих не было непрочитанных сообщений. И когда счётчик показывает ноль, появляется чувство, будто мы нашли Священный Грааль цифрового мира.
Сколько бы новых сообщений в ящике ни было, они нам мешают. И вот почему:
1. От нас ждут мгновенного ответа
Чтобы написать и отправить ответ, нужно потратить время. Вы не обязаны отвечать сию секунду, вы вполне можете отложить письмо до момента, когда будете готовы с ним разобраться.
Мы всегда в зоне доступа. Вышли из офиса? Ну и что, можно же проверять почту с помощью смартфона или планшета. Что может помешать?
Общественные ожидания диктуют, что мы должны отвечать. Мы же не хотим расстроить отправителя. Я использую плагин для почты, который позволяет видеть, когда адресаты открывают мои сообщения. И хотя я выступаю против немедленной реакции на почту, сложно избавиться от раздражения, когда кто-то читает письмо, но не торопится отвечать.
2. Написать может кто угодно
Вряд ли вы отправите обычной почтой письмо человеку, которого не знаете.
Но наш подход к электронным сообщениям другой. Мы не стесняемся узнать чей-то email любыми способами. Когда получаем его, то сезон охоты можно считать открытым. Электронные сообщения настолько обезличены, что мы можем посылать сотни писем совершенно незнакомым людям.
Ящики заполняются «холодными» посланиями. Мы теряем ценные минуты, пытаясь отфильтровать их, отправляя в архив и в корзину. Больше всего меня расстраивает, что люди, которые отправляют такие рассылки, почти не получают на них отклика. Нет смысла отправлять и письма с намёком на персонализацию, их люди тоже удаляют, не читая.
3. Письма заставляют принимать немедленные решения
Пока мы продираемся сквозь письма, приходится принимать множество решений, а этот процесс сильно загружает мозг. Бросая все силы на постоянную смену объектов внимания, мы тратим энергию и топливо на бешеную работу мозга, а потом чувствуем себя уставшими и измученными.
Даже популярные приложения для управления письмами, разработанные, чтобы вы не тратили время на разбор почты, не избавляют от необходимости всё время решать: ответить прямо сейчас или отложить до завтра?
Как перестать терять время и стать продуктивнее
Если вы ждёте от меня универсального совета, который сразу решит все проблемы, то я вынужден вас разочаровать. Готового решения нет, зато есть тактика, которой нужно придерживаться, чтобы избежать многозадачности и стать продуктивнее.
1. Планируйте дела с вечера
Я не открыл вам Америку, но этот способ работает. Десять минут, потраченных вечером на составление списка основных задач на следующий день, помогают сосредоточиться на работе.
Перечислите дела, которые нужно непременно завершить завтра, и начинайте проверять почту и сообщения только после того, как выполнили все пункты из списка.
2. Используйте «помидорную» технику тайм-менеджмента
Я сам использую , очень им доволен. Это техника управления временем, итальянцем Франческо Цирилло в конце 1980-х годов.
Разделите ваш рабочий день на несколько 25-минутных периодов интенсивной, напряжённой работы, между которыми должны быть пятиминутки отдыха. Метод основан на гипотезе о том, что частые перерывы стимулируют умственную активность.
Я использую отрезки длиной в 25 минут, чтобы справляться с основными задачами, запланированными с вечера. А во время перерывов переключаюсь на разбор почты и проверку оповещений.
3. Отведите для почты специальное время в расписании
Сам я пользуюсь другими способами, но многие эксперты советуют предусмотреть в расписании отдельное время для сортировки корреспонденции.
Выделите строчку в ежедневнике, чтобы посвятить часть дня чтению писем, ответам на твиты и сообщения, и открывайте почту только в это время. Отключите оповещения на смартфоне и в браузере, чтобы придерживаться этого правила, даже если вы боитесь случайно пропустить срочное письмо.
Итоги
Некого винить в том, что нам приходится столько дел выполнять одновременно. Заставить себя игнорировать входящие сообщения и перестать перескакивать с одного дела на другое - непростая задача.
Каждое сообщение, которое мы отправляем, помогает есть гормоны счастья полной ложкой и дарит чувство удовлетворения, когда кажется, что мы такие организованные и ответственные. Правда в другом: мы просто отвлекаемся от важного дела.
Остановить это очень сложно. Но мне нравится концентрироваться только на работе. Попробуйте один из способов, которые я рекомендовал, и сравните вашу продуктивность до и после.
P. S. Слушать музыку можно
Не беспокойтесь, iTunes закрывать не придётся! За прослушивание музыки отвечают другие участки мозга, их активность не пересекается с вашей работой, значит, не снижает продуктивности.
А что делаете вы, чтобы не отвлекаться на мелочи?
Мы собрали двадцать одно золотое правило, которое поможет вам строить хорошие взаимоотношения с другими людьми.
Отношения - это тот базовый инструмент, через которую лежит путь к успеху и достижению жизненных целей. Люди, которые жили в советское время — более остро ощущали необходимость в хороших отношениях. Ведь, чтобы что-то достать, нужны были знакомства. Например, если необходимо было купить мясо, вместо прилавочных костей, нужно было знать мясника или того, кто знает мясника. Да и сегодня тому, кто не умеет выстраивать отношения - трудно по жизни.
1. Поддерживайте и хвалите людей при каждой удобной возможности. Ваше одобрение действует как удобрение для роста человека.
2. Никого никогда не высмеивайте и не унижайте.
3. О человеке говорите только хорошее. Если вы ничего не можете положительного сказать о другом, лучше промолчите.
4. Будьте внимательны к делам людей, тогда у вас всегда найдется повод похвалить других, а не льстить им.
5. Акцентируйте внимание на положительных качествах человека. Если пока он еще недостаточно благородный и мудрый, тогда видьте в нем такого человека. И этот человек обязательно захочет это подтвердить.
6. Не стоит критиковать людей. Если же вы все-таки принялись за критику, тогда пусть она будет обращена к его поступкам, а не к личности человека.
7. Не стоит постоянно демонстрировать свое превосходство над другими людьми. Таким образом вы только наживете себе врагов. Если хотите с людьми дружить, тогда пусть они почувствуют собственную значимость рядом с вами.
8. Всегда замечайте собственные ошибки и вину – и извиняйтесь.
9. Чтобы к вам прислушались, лучше предложить, чем издавать приказы.
10. Раздражение – это сигнал о том, что человек нуждается в помощи и поддержке. Поэтому с пониманием относитесь к данному состоянию людей.
11. Будьте хорошим слушателем и говорите поменьше.
12. Иногда давайте понять, что хорошая идея исходила из другого человека. Ведь не важно, кто был первым, важнее то, к чему это может привести.
13. Если вы считаете, что человек неправ, то, перебив его, вы все равно его не остановите. Пока он не выскажется, он будет настаивать на своем.
14. Хотите уметь прекращать любой спор, тогда признайте, что вы, возможно, неправы. Тогда исчезнет причина конфликта, и спор прекратится.
15. Чаще преподносите подарки людям без какого-либо повода. Это покажет, что вы не дожидаетесь праздников, а хотите радовать человека каждый день.
16. Если вас что-то раздражает, потерпите, помолчите, сдержите эмоции. Не рубите все с самого начала. Просто дайте человеку высказаться, а вы обратите внимание на те моменты, которые вам импонируют. По окончанию разговора оповестите оппоненту, что подумаете над сказанным.
17. Сделайте своим девизом: интересоваться людьми, нежели вызывать интерес у них.
18. Улыбайтесь.
19. Обращайтесь к человеку полным именем. Это намного приятнее, чем слышать сокращенное имя или некое прозвище. Таким образом вы проявляете уважение к его личности.
20. Постарайтесь заканчивать разговор так, чтобы у человека оставалось хорошее настроение.
21. Научитесь прощать.
Применяйте данные правила, чтобы улучшить собственные взаимоотношения с другими людьми. Не старайтесь охватить весь спектр, начинайте практиковаться понемногу, чтобы в итоге уметь делать все. Как только вы достигнете совершенства, люди вам будут благодарны и ответят взаимностью.
Многие люди, часто путешествующие в автобусе, сталкиваются с проблемой бессонницы.
Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:
- Накануне поездки днем не стоит спать, даже лучше «недоспать» ночью, чтобы во время поездки было легче уснуть.
- Если путешествие на автобусе длительное, не увлекайтесь кофе и чаем. Вы можете взять в салон молочный напиток, который обеспечит организм углеводами, которые активизируют выработку веществ, отвечающих за засыпание. Ужин должен быть легким, не перегружайте желудок. Отдавайте предпочтение йогуртам и творожкам. Сладкая пища поможет расслабиться в дороге. Сильно наедаться в автобусе не стоит, поскольку набитый живот не даст легко и спокойно заснуть.
- Если позволяют условия в салоне (плавное движение автобуса и нормальный уровень освещения) можно немного почитать. Чтение в данном случае выступает неплохой альтернативой физической нагрузке, которая необходима для полноценного отдыха. Вы почувствуете расслабленность после чтения и сможете быстрее погрузиться в сон.
- Заранее продумайте предметы одежды - Вам должно быть максимально комфортно в автобусе. Слишком теплые вещи явно не подойдут. Подумайте, в чем Вам комфортно. Верхнюю одежду можно снять и положить на верхнюю полку. Можно надеть спортивный костюм - он не сковывает движения и в нем удобно.
- Шум двигателя и храп соседа - не лучшие атрибуты автобусного путешествия, но от этого никуда не деться. Захватите с собой беруши или воспользуйтесь наушниками, включив музыку на смартфоне. Многие люди засыпают гораздо лучше под звуки любимых песен и мелодий. Вы не будете реагировать на посторонние звуки и сможете быстро уснуть.
- Если автобус делает остановку, но Вы пока спать не собираетесь, обязательно выходите. Это даст возможность размяться и подышать свежим воздухом. Особенно, если путешествуете летом и в автобусе душно.
Если таких методов будет недостаточно, придется воспользоваться нелекарственными препаратами. К примеру, валериановый чай (предварительно заваренный дома) поможет расслабиться и уснуть. Также в аптеке Вам могут предложить целый арсенал лекарств, которые направлены на борьбу с бессонницей. Как правило, в их состав входят растительные компоненты: валериана, боярышник, пустырник ("Персен", "Ново-пассит", "Триосон"). Такие средства успокаивают нервную систему и не вызывают привыкания. Отпускаются без рецепта врача.
Современные центры сна предлагают уникальную услугу - музыка мозга. На специальной аппаратуре записывается электроэнцефалограмма человека в состоянии расслабленности и покоя, а затем переводится в музыкальный формат. Запись можно скачать на плеер или смартфон и прослушивать перед сном в автобусе.
Утром, по прибытии в пункт назначения лучше принять душ, сделать зарядку или немного прогуляться по городу. В завтрак включите большое количество белка, он поможет настроиться на рабочий режим и активизирует мозговую активность. Чтобы окончательно проснуться, можно выпить чашку кофе до обеда. А вот «передрёмы» будут излишними. Лучше дождаться вечера и лечь спать в привычное время или на час раньше.
На сайте нашей компании можно недорого приобрести билет на автобус Донецк Сочи - путешествуйте экономно и комфортно!
Как ни крути, а многим из нас есть смысл пересмотреть свои подходы к расходованию энергии. Часто мы тратим ее на ненужных людей, на ненужную информацию и на никому не нужные действия, лишая себя возможности инвестировать ее в то, что действительно важно.
Для того, чтобы этого избежать, нужно придерживаться простых принципов:
Способность правильно определять цели и желаемые результаты - это наиболее важное умение любого занятого человека. Звучит очевидно, но зачастую под давлением огромного потока входящей информации и запросов извне, мы забываем о главном - зачем мы делаем то, что делаем, и к чему стремимся.
Мы, зачастую, потребляем информацию слишком реактивно. Мы проверяем почту на своем смартфоне первым делом с утра, еще находясь в кровати, потом просматриваем социалки, пока едем на работу. На работе мы тоже садимся за электронную почту и целый час тратим на то, чтобы ответить на письма и обработать чьи-то запросы. Потом мы идем на совещание и к обеду, обычно, мы уже перегружены той информации, которая поступает извне. Потребляемая в таком режиме информация - поглотитель энергии. Неудивительно, что сил заняться чем-то действительно важным и совпадающим с нашими собственными целями и задачами, не остается. Для того, чтобы этого не было, можно настоятельно рекомендовать проверять электронную почту и социальные сети не раньше обеда , освобождая время в первой половине дня исключительно для работы над собственными целями и желаемыми результатами.
Хорошая практика - выделять в календаре временные интервалы для решения конкретных стратегически важных задач. У задачи в два раза больше шансов быть выполненной, если она находится не только в списке дел на день, но и в календаре. Если вы твердо знаете, что работаете над формированием требований к новой версии продукта с 9 до 11 утра, то вам будет проще отказаться от соблазна проверить в это время электронную почту и тратить внутреннюю энергию на мысли вроде «вот сейчас отвечу коллеге и потом сяду за требования». Кроме того, имея такую запись в календаре, вам будет проще спланировать 15-минутный перерыв с 11 до 11:15, чтобы перезарядиться и перейти к следующему делу.
Очень большой поглотитель энергии - необходимость соответствия завышенным ожиданиям окружающих. Причем мы часто попадаем в простейшую ловушку - обещаем кому-то что-то, что у нас не должны были просить, и что мы не должны были обещать. А после этого это обещание висит мертвым грузом на шее, заставляя о себе думать и испытывать чувство вины, если у нас никак не получается его выполнить. Проблема в том, что многие из нас слишком хотят понравиться окружающим, беря на себя ненужные обязательства. Чтобы такого не было, нужно меньше обещать и больше делать. Ну и, конечно, выполнение взятых на себя обязательств - это основа персонального бренда. Важно отдавать себе в этом отчет.
Обычно, когда люди понимают необходимость управления своей энергией (и временем), выясняется, что им необходимо выработать целый ряд привычек, направленных на изменение их жизни к лучшему. Раньше вставать, раньше ложиться, заниматься спортом, читать по вечерам, чаще звонить родным и близким, практиковаться играть на гитаре, выбираться на мероприятия и т.д. Нет ничего бессмысленнее, чем пытаться выработать все эти привычки одновременно, одним махом. Это невозможно, и после недели безуспешных попыток ложиться спать раньше, ходить в спортзал и заниматься самообразованием, все не только возвращается на круги своя, но и возникает ощущение, что привычный жизненный уклад изменить невозможно.
На самом деле, все возможно, просто привычки нужно вырабатывать по одной, по очереди . Начните с того, чтобы избавиться от зависимости от социальных сетей, например. После этого выработайте привычку ложиться раньше спать. Потом откажитесь от потребности проверять электронную почту по утрам. Каждый из этих шагов вызывает огромный прилив энергии, которая неизбежно трансформируется в результаты и удовлетворение от них
Основа продуктивности - это энергичность, мотивация и наличие воли для достижения целей. Для того, чтобы заниматься чем-то значимым и нормально при этом себя чувствовать, стоит уделить внимание своим привычкам, а также тому, на что, на кого и как мы тратим свою энергию. Это, в конечном итоге, именно то, что отличает успешных людей от несчастных.
По материалам: econet.ru
Друзья будут вам благодарны за этот материал! Поделитесь с ними!
Патологические процессы в поджелудочной железе доставляют пациенту боль, вызывают неукротимую рвоту и представляют реальную угрозу жизни. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать несколько несложных условий.
Развитие воспаления в поджелудочной железе можно предотвратить
Меры защиты
Панкреатит возникает на фоне поступления в организм веществ, которые негативно воздействуют на поджелудочную. Основные мероприятия по предотвращению заболевания:
- безалкогольная диета;
- недопущение употребления технических жидкостей;
- борьба с перееданием;
- снижение жирности потребляемого блюда;
- исключение травм панкреатической зоны.
Отказ от спиртного снизит вероятность развития заболевания
Влияние алкоголя и непищевых жидкостей
Профилактика воспаления поджелудочной немыслима без отказа от спиртных напитков. Они разрушают структуру панкреатических клеток, воздействуют на защитные барьеры в печени, от этого развивается тяжелое поражение всей гепатопанкреатической зоны. Даже однократное потребление некачественного спиртного может привести к необратимым процессам.
Алкоголь ядовит и оказывает непоправимый вред не только поджелудочной железе. Страдает нервная система, органы чувств, почки и печень. Поэтому отказ от напитков с алкоголем приведет к оздоровлению организма и переходу на более качественный уровень жизни.
Употребление технических денатуратов – чемеричной воды, уксусной кислоты, помимо непосредственного ожога слизистой вызывает тотальное омертвение панкреатических клеток. Развивается панкреонекроз, который усугубляется почечной недостаточностью. Смерть в таких случаях является закономерным исходом болезни.
Употребление спиртного чревато развитием почечной недостаточности
Питание
Доступность продуктов часто приводит к перееданию. Это опасно для поджелудочной железы, так как избыток калорий вызывает нарушения в энергетическом обмене. В результате железистые клетки отмирают. Выбрасывается большое количество ферментов, что ведет к деструкции органа. Кроме того, огромный пищевой комок механически сдавливает панкреатический орган, что усугубляет воспалительные изменения в нем.
Необходимо следить за количеством потребляемой пищи и калорийностью блюд. Для взрослых употребление свыше 4500 калорий в сутки ведет к реальной угрозе деструкции железы. Следует избегать жирной и пережаренной пищи.
Травмы панкреатической зоны опасны возможностью грубого повреждения поджелудочной. Формируется гематома, которая замещает железистые клетки. Развивается мощный отек органа с необратимыми деструктивными нарушениями. Следует избегать даже незначительных повреждений живота. При сохраняющихся болях после травмы необходимо немедленно обратиться к врачу.
Отсутствие культуры питания приводит к проблемам с поджелудочной железой
Как избежать обострений
Профилактика хронического панкреатита всегда вторичная, так как болезнь уже сформирована. Мероприятия направлены на недопущение обострений:
- безалкогольная диета;
- снижение жирности пищи;
- борьба с вирусными инфекциями;
- лечение патологий гепатодуоденальной зоны;
- медикаментозная заместительная терапия.
Алкоголь вреден при болезнях брюшной полости. Употребление даже малого его количества может вызвать тяжелое обострение хронического процесса. Это связано с особенностями воздействия этанола на уже поврежденный орган. На переработку требуется большое количество ферментов, которые плохо вырабатываются измененными патологией клетками. В момент попадания алкоголя железа работает с максимальной нагрузкой, что вызывает ее отек и обострение воспаления.
Здоровая и правильно приготовленная еда значительно снизит шансы на развитие панкреатита
Какую соблюдать диету
Правильное питание подразумевает приготовление пищи на пару, в тушеном или отварном виде. Применение жарки, избытков подсолнечного масла не допускается. Продукты, которые содержат большую дозу жира, следует полностью исключить. Резко острые и соленые блюда употреблять категорически не рекомендуется.
При хроническом панкреатите нельзя:
- алкоголь;
- аджику и другие острые приправы;
- свиное сало;
- грибы;
- дичь.
Чтобы не допустить осложнений при хроническом панкреатите, нужно отказаться от крепкого кофе
Некоторые продукты полностью можно не исключать, но количество их желательно ограничить:
- растительные жиры;
- майонез;
- кетчуп;
- газированные напитки;
- торты и сладости;
- субпродукты;
- колбаса.
Идеально подходят паровые овощные блюда, отварное мясо, особенно курица или индейка. Питание определяет степень активности поджелудочной железы, поэтому щадящая диета обеспечивает равномерную и стабильную работу органа.
В небольшом количестве допускается употреблять сладости
Какие болезни нужно обязательно лечить
Любая вирусная патология, даже простая респираторная, может воздействовать на поджелудочную железу, особенно при высокой температуре. Важно избегать людных мест во время вспышек инфекций, использовать индивидуальные приспособления и лекарства. Подъем температуры выше субфебрильных цифр должен обязательно купироваться пероральным приемом Парацетамола. При этом использование Ибупрофена и других нестероидных противовоспалительных средств нежелательно, так как они раздражают верхние отделы пищеварительного тракта.
Если заболевания избежать не удалось, активное лечение инфекции и постельный режим в сочетании со строгой диетой помогут предотвратить обострение процесса в панкреатической зоне. Расширять режим можно только после полного прекращения вирусной интоксикации.
Важное профилактическое значение играет лечение патологий, которые провоцируют нарушения работы поджелудочной железы. В первую очередь, это желчнокаменная болезнь и хронический холецистит. Зачастую полностью исправить ситуацию с обострениями панкреатита удается только после удаления желчного пузыря. Необходимо лечить патологию двенадцатиперстной кишки и желудка. Применение эрадикационных схем против хеликобактера и блокаторы протоновой помпы, например, Омепразола, помогут справиться с воспалительными процессами гастродуоденальной области.
Избавиться от панкреатита можно только в случае излечения холецистита
Как помогут ферменты
При хроническом поражении поджелудочной железы нарушена внешнесекреторная функция. Чтобы стабилизировать эту составляющую болезни, во время еды следует применять ферменты с заместительной целью. Широко используются:
- Мезим;
- Панкреатин;
- Креон;
- Ликреаза;
- Энзистал.
Хроническая форма воспаления поджелудочной требует применения ферментов
Предпочтительнее использовать ферменты в виде микросфер, например, Креон. В этом случае их переваривающая и защитная функции будут активнее. Препараты с желчными кислотами можно использовать только в случае, если нет другой альтернативы. Примером такого препарата может служить Холензим.
Профилактика – это постоянный многоэтапный процесс, от выполнения которого зависит качество жизни больного. Соблюдение профилактических мер позволит на долгие годы избежать обострения болезни при хронической патологии и предотвратить возникновение острого панкреатита. Во всех возникающих вопросах и неясностях поможет разобраться участковый врач или гастроэнтеролог.
Речь в видео пойдет о том, как не допустить развития панкреатита: