ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ.

ಹಲೋ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಅದು ಏನು?

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದು ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಲೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಾವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆಳವಾದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಮೋಚನೆಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯ.

ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಗೀಳು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಈ ದಣಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;

ಟಾಪ್ 10 ತಂತ್ರಜ್ಞರು

1. ಹೋರಾಡಲು ನಿರಾಕರಣೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಾರದು. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ. "ಬಿಳಿ ಬೆಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೇರಳೆ ನಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ "ಅಳಿಸು" ಬಟನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸ್ಮೈಲ್, ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಯಾವುದು ತರುತ್ತದೆ? ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2.ಸೃಜನಶೀಲತೆ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಲಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಅಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಗದ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋವಿನ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಈ ಗೀಳಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ, ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ.

3. ಪರಿವರ್ತನೆ

ಹಿಂಸೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಪ್ರಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಲಯ. ಹೌದು, ಇದು ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ "ಭೇದಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೇತ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಅನಿಲವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ? ನಂತರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಆನ್ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4.ಮಾದರಿಗಳು

ಯಾವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾದರಿಗಳಿವೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಅಥವಾ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಘಟನೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅನಗತ್ಯ ಕೆಲಸ, ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ. ಹೌದು, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರೀತಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಿಶೇಷತೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು.

5. ವ್ಯಾಕುಲತೆ

ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನೀರನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಜೀವನವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ? ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವು ಅಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಿಗುಟಾದ ಮತ್ತು ಪೀಡಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:

ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಅಂದರೆ: "ಒಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಡು, ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಿಡು." ನೀವು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಒಂದು ಚಕ್ರದಂತೆ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ, ಎಣಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ದಣಿದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇದೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ನೀವು ಜಿಗುಟಾದ ಗೀಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

6. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಆದರ್ಶವಾಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ, ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದಾಗ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಣಿದ, ದಣಿದ - ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಗಸಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಬಂಡೆಗಳನ್ನು ಏರಲು, ಸುಂದರವಾಗಿ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗೋ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

7. ದೃಢೀಕರಣಗಳು

ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ನೀವು ಬದುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿರುಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿ, ನಾವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡದಿರುವ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮರುರೂಪಿಸಬಹುದು: "ನಾನು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ "ಅಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ, ಶಿಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಿಗೆ 5 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಪಂತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುವುದು, ಗೀಳಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

8.ಕಾರಣಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು "ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಲು" ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಆಲೋಚನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಿದುಳುದಾಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು "ಶೂನ್ಯ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಬರೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ, ಪಠ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ? ಭಯಾನಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ "ಪ್ಲೇ" ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ: "ಏನಾದರೆ?" ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿಷಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ "ಅಗಾಧ" ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

9.ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಡಿತ

ನಗುವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕದಂದು ಹುಡುಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ಅವಳು ನಿನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ ಎಷ್ಟು ನಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಓಡಿಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಬೀಳುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಅವಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಹೋದ ಗಂಭೀರ ಜನರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಿದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಮತ್ತು ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಸ್ಯ.

10. ನಂತರದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಿ

ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಒ'ಹಾರಾ ಅವರ ಅಮರ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ"? ಇದು ಗಾನ್ ವಿಥ್ ದ ವಿಂಡ್ ಚಿತ್ರದದ್ದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರದವರೆಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ. ತದನಂತರ ಅವಳು ಒಳನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಳ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ತದನಂತರ, ಬಹುಶಃ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಒತ್ತುವ ವಿಷಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ಆ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ನಂಬುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿದಾಗ, ಧ್ವನಿ ಕಂಪನಗಳು ಜಾಗವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಧರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಿಂದ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಕರ್ಷಿಸುವಿರಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ! ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಟನ್‌ಗಳು ಮೇಲಿನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು ಅಷ್ಟೆ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಬೇಗ ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ಓದುವ ಸಮಯ: 2 ನಿಮಿಷ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಿಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣೀರು, ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ... ಅವರು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಸ್ವಭಾವದವರು. ಈ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ತೀರ್ಪುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳು, ಆತಂಕಗಳು, ಸಮಂಜಸವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರೂಪುಗೊಂಡ ಭಾವನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅವರು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ತೀರ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತರುವಾಯ ಗೀಳಿನ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳ ನಿರಂತರ ನೋಟದಿಂದಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪುಗಳಿವೆ. ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಓಡುತ್ತಾನೆ", "ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಳಿಲು" ನಂತಹ, ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ತೀರ್ಪುಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆ, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರಂತರ ಚರ್ಚೆ.

ಮುಂದಿನ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ಬಾಂಧವ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ನಂತರ, ಅದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ, ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲವು ನೈಜ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ "ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್" ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೀಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ತೀರ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಊಹಾಪೋಹಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ ಭಯಗಳು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಊಹೆ ಬಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಈ ದೂರದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.

ಸಮಸ್ಯೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತರ್ಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಜೀವನವು ಮಂದ ಮತ್ತು ಬೂದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸರಣಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು "ವಿಷ" ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ದುಃಖದಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ... ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳು ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ (ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಂಧಿವಾತ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು). ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬಂತಿದೆ, ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮಾತ್ರ ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನೋಟವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ: ಜನರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತದ ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಈ ದುರಂತದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾನೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಯವು ನಿಜವಾದ ಉನ್ಮಾದವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದು ತನಗೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಮತ್ತು ಅವನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅಥವಾ ಈ ಬಗ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಂತನೆಯು ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಾನಕ ಊಹೆಗಳು ತಲೆಗೆ ಹರಿದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, "ಸ್ನೋಬಾಲ್" ನಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ "ನಿಲ್ಲಿಸು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು" ನಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಗೆ ಅವನ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಆರನ್ ಬೆಕ್, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದುಃಖದ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಸ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಡೇಟಾವು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪಿನ ಸಂಭವವನ್ನು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಮರ್ಪಕ ವಿವರಣೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಇನ್ನೊಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ವರ್ಗಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ವಿಭಿನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ: ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಿಂತನೆ, ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಆರೋಪಿಸುವುದು, ಭವಿಷ್ಯ ನುಡಿಯುವುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಪಾದನೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದುರಂತಗೊಳಿಸುವುದು, ಹೆಸರು ಕರೆಯುವುದು, ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ನಾಟಕೀಕರಣ, ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ತಂತ್ರ - ಕತ್ತರಿಸುವುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ನುಸುಳಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅದನ್ನು "ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು". ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಅಥವಾ ವಾದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡಬೇಕು, ಆ ಆಲೋಚನೆಯು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ.

ತಂತ್ರ - ಹೊರಗಿನಿಂದ ವೀಕ್ಷಣೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ತಂತ್ರವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವನ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತಂತ್ರವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.

ತನ್ನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ದೊಡ್ಡ ಮೋಸಗಾರ ಎಂದು ತಿಳಿದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಕೆಲವು ಜೋಕ್ ಆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ನೀವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರೆಗೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪರಿಗಣನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ." ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆರ್ಥಿಕ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಬಂದರೆ, ಒಬ್ಬನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು, "ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಆರ್ಥಿಕ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ."

"ನಾನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಮರ್ಥನಲ್ಲ, ನಾನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ" ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, "ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ತೀರ್ಪುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ಸಮಾಜದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಗುರುತನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: "ಒತ್ತಡ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?" ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು

1. ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅಂಗರಚನಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಸಾವಯವ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅನುವಂಶಿಕತೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯು ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಖಿನ್ನತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಪ್ರಕಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಪಾಲನೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

3. ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

4. ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಭ್ರಮೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಸೈಕೋಸಿಸ್, ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಬ್ಸೆಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

2 ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ: ಮಾನಸಿಕ (ಆಂತರಿಕ), ದೈಹಿಕ (ಬಾಹ್ಯ) ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಬಾಹ್ಯ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಅಸ್ಥಿರ ಹೃದಯದ ಲಯ (ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ);
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
ತೆಳು ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಂಪು ಚರ್ಮ;
ಅತಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭ್ರಮೆಗಳು;
ಅವಮಾನ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳು;
ನರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಠಾತ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು;
ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ "ನಾನು" ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಭಾಷಣೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳು;
ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಮತ್ತು ಹೇರಿದ;
ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾವಿನ ಭಯ, ಕೀಟಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಎತ್ತರಗಳು;
ನಿಕಟ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ (ದ್ವೇಷ, ಕೋಪ, ಇತ್ಯಾದಿ);
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಶಾಂತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ;
ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ ಎಂಬ ಅನುಮಾನಗಳು (ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡಿ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ);
ಭಯಾನಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಕಾರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ).

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ನೆಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಪರರಂತೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು? ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಲಿ.

1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣ ಧನಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

2. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಮಲಗು. ನೀವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

3. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರಾಶೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, "ಚೂಯಿಂಗ್" ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಖಿನ್ನತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಈಜುಕೊಳ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ (ಮರದ ಕೆತ್ತನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

5. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ, ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಮರೆತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನಿರಿ. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ಎಂದರೆ "ಏನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು" ಎಂದಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ?

1. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನೊಂದಿಗಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಭಯವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಡಾರ್ಕ್ ಕಾರಿಡಾರ್ನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವ "ಬಾಬೈಕಾ" ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು. ಈಗ ಈ ಭಯಗಳು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖತನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

2. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಆರ್ಥಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಏಡ್ಸ್ ಪಡೆಯುವ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಯು ಕುಳಿತ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಬದಿಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.

4. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಲಿಯಿರಿ. ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಯವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಿರಲಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ

1. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ನೋಟಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅವರಿಗೆ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದು.

3. ಈಗ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖಿಸಲು, ಅಳಲು, ಹತಾಶೆಗೆ ಬೀಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

4. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಹೇರಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೂಲಕ ಒಳಗಿನಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಬೇಡ

1. ನೀವು, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಂತೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಾರ್ಥದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ. ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ.

2. ಇಂದಿನಿಂದ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಸುಡ್ಗಳು, ಚಿಂದಿ ಗ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕನಸು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ವಾಸಿಸಿ.

3. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ

1. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಗ್ರಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಕನಸು ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ತಜ್ಞರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

2. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ನೆಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

3. ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಣದ ಕೊರತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

4. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಂವಹನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ವೇದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಜಂಟಿ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇತರರು ರೋಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಕೇವಲ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ನಿರ್ಣಯದ ಮೂಲಕ, ಹಲವಾರು ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ.ಈ ತಂತ್ರವು "ಸ್ವಿಚ್" ಎಂಬ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಸ್ವಿಚ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಭಯಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದವರೆಗೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ತಾವಾಗಿಯೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ.ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಭಯಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತತೆ ಇದೆ.

ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಭಯ ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಿಮಗೆ ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೀಕರ್ ಆಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಭಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫೋಬಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಯು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾಟಕೀಯ ದೃಶ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ಮೆದುಳು ಹೊಸ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತವೆ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಭಯ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುವಾಸನೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವು ಆಳವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು.

1. ಭಯ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

2. ಮೊದಲ ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಫೋಬಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ.

3. ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ರವಾನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಣೆಬರಹವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ.

4. ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಬೇಡಿ. ಭಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು.

5. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅರ್ಹ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ತಜ್ಞರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಔಷಧಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

6. ನೀವೇ ವಿವಿಧ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಯ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು.

7. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

8. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಫೋಬಿಯಾಗಳು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷತೆಯಾಗಬಹುದು.

1. ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳಂತೆ, ಅಂತಹ ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದ ಜೀವಿಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕನ್ನು ದತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ.

2. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಜಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

4. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

5. ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮನರಂಜನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸ್ನೇಹಿತರ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ.

6. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎಲ್ಲಾ "ಸ್ಟುಪಿಡ್" ಅನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಹೇರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

7. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ನವೀಕರಿಸಿ, ನೀವು ಇದೀಗ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

8. ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಮಳೆಯ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹಣವು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

9. ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕಾರು ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು.

10. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಬೇಡ. ತಲೆತಲಾಂತರದಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

1) ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಬೂದು ಮತ್ತು ಮಂದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸರಣಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಜಂಜಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಹ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

3) "ಯಾರು ಏನಾದರೂ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೋ ಅವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ..." ಈ ಸರಳ ಚಲನಚಿತ್ರ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

4) ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ, ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು... ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

5) ನೀವು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯಾಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯ.

- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 8 ವಿಧಾನಗಳು.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ನಾಳೆಯ ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆ.

ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಡಿ" ಮತ್ತು "ಪಿ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿದ ಆ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ "ಯು" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3 - ಪರಿಸ್ಥಿತಿ-ಚಿಂತನೆ-ಭಾವನೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯಕರವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರಿವು ಅನುಗುಣವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಘಟನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 4 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳು.

ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಘಟನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಇತರ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು "ಪಿನ್" ಮಾಡಿದ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಬಹುಶಃ ಋಣಾತ್ಮಕತೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.
ನೀವೇ ನೇರ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ: "ನನಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?" ಅಥವಾ "ನನ್ನನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ?"

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ಭಾವನೆಗಳ ಪರ್ಯಾಯ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಕ್ಷಣ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಆಶಾವಾದಿ ವರ್ತನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಆಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ: ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜೀವಿಸಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 6 - ಮೂರು ಕಾಲಮ್ಗಳು.

ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮೂರು ಕಾಲಮ್ಗಳಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾವು ಮೊದಲ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಅದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾವು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ನಾವು ಮೂರನೇ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಈ ವಿಧಾನವು "ದೆವ್ವವು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನೀವೇ ಗಮನಿಸದೆ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ "ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಿಗೆ" ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 7 - ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು.

ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬೇಡಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು. ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಸರಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅವಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತೀರಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 8 - ಮಾನಸಿಕ ನೆರವು.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಜತೆಯನ್ನು ದೂರದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಲಹಾ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು.

1) ವರ್ತಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಕಳೆದುಹೋದ ಅವಕಾಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಿ, ಇಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ವಿಷಾದಿಸದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸದೆ.

2) ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ - 60% ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರು. ಆಂತರಿಕ ಅಶಾಂತಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

3) ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಪತಿ ತನ್ನನ್ನು ವಂಚಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಕಥೆಗಳು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.

4) ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ? ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ - ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದನಾ ತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅನನ್ಯ, ಅನುಕರಣೀಯ ಮತ್ತು ಭರಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

5) ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ನೀವು ಮುರಿದುಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಳಲು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ನೀವೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

6) ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವರು ಮರೆಮಾಡದಿರುವವರೆಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದವರೂ ಸಹ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮರುಪಂದ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಬೇರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಷಣಿಕವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ದೃಢವಾದ ನಂಬಿಕೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಕೆಟ್ಟವನು", "ಇತರರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ", "ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನಾನು ಅರ್ಹನಲ್ಲ" - ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ತಪ್ಪಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವು ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ನಾವೇ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ವರ್ತನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ "ಪ್ರಪಾತ"ಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 8 ವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ನಾಳೆಯ ವಿವರವಾದ ಯೋಜನೆ.

ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥೂಲವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಖಾಲಿ ಅಂತರವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು "ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರೆ" ಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮರುಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, "ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಸಮರ್ಥ" ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಸಂಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3 - ಪರಿಸ್ಥಿತಿ-ಚಿಂತನೆ-ಭಾವನೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯಕರವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರಿವು ಅನುಗುಣವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಡೆದರು ಮತ್ತು ಹಲೋ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಲೀನವಾಗಿದ್ದನು, ಎಲ್ಲೋ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿದ್ದನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅಯೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆ ಈಗಾಗಲೇ ಜಾರಿಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇರುಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು "ಖಾಲಿ ಸ್ಥಳ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯ ನಂತರ ಅದೇ ಭಾವನೆ ಬಂದಿತು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಸಮಾಧಾನ, ನಿರಾಶೆ, ನೋವಿನಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದೇವೆ.

ಘಟನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 4 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳು.

ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಘಟನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಇತರ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು "ಪಿನ್" ಮಾಡಿದ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಬಹುಶಃ ಋಣಾತ್ಮಕತೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ತಲೆನೋವು ಇದೆ. ಬಾಸ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಟೀಕೆಗೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಉದ್ಯೋಗಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಮಾನ್ಯವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು (ನಂತರ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ), ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಟ್ಪಿಕರ್ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನೀವೇ ನೇರ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ: "ನನಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತಿದೆ?"

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ಭಾವನೆಗಳ ಪರ್ಯಾಯ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಕ್ಷಣ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಆಶಾವಾದಿ ವರ್ತನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಆಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ: ಅದು "ಉರುಳುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಕ್ಕಿನ ಮೃದುವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಿತ್ರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು, ಬೇಸಿಗೆಯ ನಡಿಗೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜೀವಿಸಿ.

ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆಲೋಚನೆಯು ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: "ಅವರಿಗೆ ನನ್ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ." "ಕೌಂಟರ್ಸ್ಟ್ರೈಕ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಿ: ಅವರಿಗೆ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 6 - ಮೂರು ಕಾಲಮ್ಗಳು.

ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನೀವೇ ಗಮನಿಸದೆ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ "ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಿಗೆ" ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 7 - ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು.

ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು. ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಸರಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅವಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತೀರಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 8 - ಮಾನಸಿಕ ನೆರವು.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಜತೆಯನ್ನು ದೂರದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಲಹಾ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಮರಳಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ನಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಮೊಗ್ಗುಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭವನ್ನು ನಿರ್ನಾಮ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!