Диета для мужчин для похудения. Как похудеть мужчине: действенные диеты и рекомендации Лучшая диета для быстрого похудения мужчин

Фигура мужчины с возрастом изменяется, конечно, это касается не всех представителей сильного пола, а только тех, кто считает посещение тренажерного зала пустой тратой времени. Округлившийся живот и свисающие бока, к сожалению, «украшают» многих любителей покушать на ночь чего-нибудь жирненького и вкусненького. Вместе с «украшением», свисающим над ремнем, бонусом мужчина получает одышку и повышенное артериальное давление.

Хорошо, если однажды, с трудом поднимаясь по лестнице, он задумается, что ему нужна эффективная диета для мужчин от живота , но к этой мысли приходят не все. А вместе с тем, диета для похудения в этом случае самый верный способ восстановления здоровья и продления молодости. Когда речь заходит о диете для мужчин, никто не предполагает голодание, питание должно быть разнообразным: блюда, входящие в рацион должны содержать все витамины, углеводы, белки, и даже жиры в разумном количестве. Суть такой диеты в регулярном питании и правильном распределении суточного рациона. Диетологи советуют питание по утрам блюдами, содержащими углеводы, чтобы сила не покидала мужчину в первую половину дня, в обед можно не отказывать себе в мясных продуктах, а на ужин – легкая пища. Сытно? Тогда не стоит пугаться слова «диета» и приступить к составлению своего рациона для похудения.

Многие мужчины даже не задумываются, почему у них растет живот, парням не обязательно – это удел женщин, и их выпирающее над ремнем тело, нисколько не смущает. Пузатых «красавцев» не заставишь сесть на низкокалорийную диету, они ведь и так пользуются успехом у женщин. А рост веса, между тем становится серьезной проблемой, которая заключается не только в частом обновлении гардероба, что тоже довольно скучно для мужчины, а в потере сексуальных возможностей.

Чтобы понять причину накапливания лишнего веса и решить, как бороться с этой проблемой, рассмотрим, его привычки:

он быстро поглощает чрезмерно большую порцию;
питается исключительно жирной и высококалорийной пищей, ведь это «мужская еда»;
частые застолья с рюмочкой или несколько кружек пива перед телевизором – его любимые занятия;
посещение тренажерного зала он считает пустой тратой времени, ведь время – деньги.

Подобные привычки питания вредят здоровью мужчины, ему необходимо срочно от них избавляться и прежде всего, скорректировать меню и сесть на диету.

Мужчины с талией больше 95 см входят в группу риска по диабету, коронарной недостаточности и артериальной гипертензии. Чем больше живот, тем больше вероятность развития инфаркта и инсульта

Лишние кг появляются у мужчины по следующим причинам:

— отсутствие физических нагрузок, пеших прогулок, сидячая работа;
возрастное снижение количества гормона тестостерона;
неправильное питание.

Для снижения веса мужчине необходима диета, которая представляет собой правильное, сбалансированное питание, физические нагрузки, а иногда и посещение .

Принципы мужской диеты для похудения

Диета для похудения мужчины – это питание не менее 3 раз в день, причем это основные приемы пищи, между которыми допускаются перекусы из легкой пищи, к которым относятся 2 завтрак и полдник. В отличие от жесткой диеты для похудения живота, которую предпочитают для похудения женщины, питание желающего ускорить сжигание жира толстяка разнообразно, мужчина сможет даже выбрать блюда, которые предпочитает.

Основные принципы диеты и как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине:

для худеющего мужчины – 1700 к кал;
ограничить употребление алкоголя или отказаться от него;
можно пить соки и морсы, но без сахара;
ежедневно выпивать не менее 1, 5 л воды;
употреблять не более 1 чашки кофе в день;
мясо есть обязательно с гарниром из овощей (лучше сырых);
в салаты не добавлять масла и оказаться от блюд, приготовленных с маслом;
лучшая заправка для салатов – лимонный сок и уксус;
добавлять в блюда специи – они способствуют похудению;
нельзя , жареные и копченые блюда.

Алкоголь повышает аппетит и заставляет съесть гораздо больше, чем нужно, поэтому диета подразумевает отказ от него. Диета для похудения не исключает мясо, его лучше готовить на пару или запекать в духовке, а его сочетание с овощами уменьшит калорийность блюда. Из овощей для гарнира лучше выбирать капусту и спаржу, не стоит исключать зелень. Жирное мясо не подходит для диеты, худеющему мужчине лучше выбирать птицу, говядину или кролика. Сметану и майонез диета для мужчины исключает, даже в качестве добавки к супам.

Мужчине, и молодому и пожилому, в диету следует включить продукты, содержащие цинк и магний для поддержания сердечной системы и гормонального фона:

рыбу и морепродукты;
орехи;
овсяную, гречневую, ячменную каши;
цельнозерновой хлеб;
семечки тыквы и подсолнечника;
фасоль;
какао.

Без помощи и поддержки любимого человека мужчине в этой ситуации не обойтись, поэтому большую часть забот о соблюдении диеты женщине придется взять на себя. Сложность в данном случае состоит в том, чтобы убедить мужчину, что ему необходимо похудеть, а для этого придется соблюдать диету. Не менее важно правильное приготовление блюд, причем питание должно быть разнообразным, чтобы он не чувствовал себя на диете. Лучшим способом поддержать своего мужчину в домашних условиях является совместная диета для похудения.

Правильное питание для мужчин

Самой главное едой для мужчины, стремящегося похудеть в животе должен быть завтрак. Неправильно когда от этого приема пищи отказываются, именно утром лучше усваиваются все необходимые для здоровья питательные вещества, именно усваиваются, а не откладываются на животе. Поэтому завтрак не ограничивают, можно есть сколько угодно! Известным американским диетологом Поэтому Дайсеном после проведенного исследования замечено, что лишний вес имеют те мужчины, которые пренебрегают завтраком или заменяют его фаст-фудом.

Полезный завтрак может состоять из:

двух вареных яиц и цельнозернового хлеба;
овсяной каши, сваренной на нежирном молоке с добавлением ягод или сухофруктов;
тоста с индейкой и томатами;
салата из свежих овощей;
творога.

Кофе допускается на завтрак, но лучше его выпить после еды, чем на пустой желудок – так он не нанесет вреда поджелудочной железе. Хорошим дополнением к утренней трапезе будет свежевыжатый овощной или фруктовый сок. Обед, не менее важный прием пищи, но следует отказаться от привычного первого, второго и третьего. Разрешается съедать только 1 блюдо, лучше, если это будет суп.

Если съесть привычный обед из трех блюд желудок растянется и ему придется долго трудиться с усвоением такого обильного количества пищи. Компот придется тоже перенести на другой прием пищи, диетологи советуют пить не раньше чем, спустя полчаса после еды – это позволит желудочному соку лучше переработать еду. Ужин должен быть низкокалорийным, подойдет салат из овощей и нежирное мясо.

Выбор диеты для похудения

В сравнении с женской, мужская диета для быстрого похудения живота не только белее калорийна, а также разнообразна. Нельзя совсем исключать мясо, так как оно содержит животный белок необходимый для мышечной массы. Важно выбирать нежирные сорта мяса, курицу лучше есть без кожи, подойдет также говядина и кролик.

Диета для похудения мужчины подразумевает ежедневное употребление продуктов, содержащих кальций:

нежирного творога;
сыра;
кефира;
йогурта.

Не следует забывать про рыбу, подойдут даже жирные сорта, например лососевые – в них содержатся жирные кислоты, которые необходимы мужскому организму для борьбы с атеросклерозом, инфарктом или инсультом.

Примерное меню диеты для мужчин на неделю:

	Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша	Тост с творогом и зеленью	Томатный суп	Горсть орехов	Тушеная рыба с овощами
Вторник	Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом без сахара	Отварная курица	Вегетарианские щи	Яблоко	Гречневая каша и паровая котлета из говядины
Среда	Омлет из 2 яиц	Кусочек Цельнозернового Хлеба с сыром	Овощной суп	Свежевыжатый сок из 1 апельсина	Цыпленок тушеный с овощами
Четверг	Овощное рагу	Бутерброд с овощами и отварным куриным мясом	Грибной суп	салат из капусты с яблоком	Салат из сырых овощей, индейка
Пятница	Рыбная котлета и тушеные овощи	Грейпфрут	Фасолевый суп	Овощной салат	Стейк из лосося, 2 печеных картофелины
Суббота	Гречневая каша	Тост с вялеными томатами и кусочком индейки	Куриный суп	Творог	Салат из мяса и овощей
Воскресенье	Тушеные овощи	Творожная запеканка	Суп-пюре из тыквы	Нежирный кефир	Рыба, запеченная с овощами

Диета «Светофор»

Эта диета носит такое название, потому что все разрешенные продукты в ней поделены на цвета. Суть диеты «Светофор»: «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток; «желтые» — до 18 ч вечера, а «красные» запрещены.

Зеленые продукты:

морские деликатесы;
кисломолочные напитки;
творог и сыр;
несладкие фрукты;
капуста и морковь.

К желтому списку относятся:

любое нежирное мясо и колбасы;
выпечка из слоеного теста;
сладкие фрукты;
шоколад;
макаронные изделия и крупяные каши.

Красный список (запрещенные продукты):

спиртное;
жирные блюда;
майонез и сметана;
кондитерские изделия;
сало и жирное мясо (свинина, баранина);
сладкая газировка;
мороженое.

Эта диета подходит для мужчин, она не сложная, главное исключить запрещенные продукты и составить правильный рацион. В этом поможет любимая женщина. Диета для мужчины особенная, многие женщины только позавидуют такому рациону. Не стоит забывать про физические упражнения, чтобы похудение было не за счет снижения мышечной массы, а потери жировой ткани. Как вариант, совместный активный отдых и поход в горы, такое времяпрепровождение поможет не только похудеть, а получить дополнительные впечатления и позитив.

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков - это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом... лучшие диеты для мужчин!

Похудение для мужчин - это азартная игра?

Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни – это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое – начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.

Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.

5 основных ошибок питания сильного пола

Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:

1 Он ест больше, чем нужно. Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка – ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться. Кроме того, не на пользу в этом случае идут и некоторые стереотипы воспитания, «благодаря» которым мальчиков часто приучают ставить знак равенства между физической силой (а также здоровьем) и способностью быстро съесть первое, второе, третье и компот, пока мозг не успел понять, что организм переел - причем уже на стадии второй тарелки.
2 Он ест «мужскую еду». «Овощи и рыба – это для хрупких женщин, а мне нужны пельмени с майонезом и отбивные с картошкой, иначе я буду голодный! И порцию мне настоящую, мужскую!» Знакомо? Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища – далеко не единственный, и уж точно - не самый полезный источник дополнительных калорий.
3 Он часто перекусывает и ест перед телевизором. Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами – овощными, злаковыми, кисломолочными. У мужчин, не задумывающихся о контроле голода, желание что-то пожевать часто оборачивается полноценным приемом пищи (ведь согласно пункту 2, когда он ест - он ест «мужскую» еду). И таких приемов может быть в течение дня немало – «Я же еще не ем, я так, морю червячка. И я же мужчина, я не могу морить его морковкой»... А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел – его каналы восприятия заняты другим делом.
4 Он получает «жидкие калории». Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком. А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм.
5 Он уверен, что фитнес решит проблему лишнего веса. Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты. «Мужчины могут часами крутить педали велосипеда или выматываться на беговой дорожке. Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Решающим для фигуры остается то, что мы кладем в рот», - убежден доктор Уайт. - Поэтому, переедая, бессмысленно надеяться, что спортзал автоматически решит все проблемы с лишним весом».

Высококалорийная "мужская" еда и джанк-фуд, а также пренебрежительное отношение к спорту - со временем подобный образ жизни неминуемо превращает даже стройных и поджарых от природы мужчин в толстяков. Поэтому первый пункт в любой мало-мальски эффективной диете для мужчин - отказ от привычного меню, а второй - "взрослый" подход к физическим нагрузкам...

Почему растет живот и поможет ли диета мужчине?

Мужской живот – неисчерпаемая тема для фольклора и один из самых главных и явных поводов задуматься о диете для мужчин. Появление пуза, всем своим видом напоминающего живот беременной женщины, имеет, как правило, три основные причины:

Сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем (ослабление косых мышц живота);
Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах);
И, конечно, переедание (включая также чрезмерное употребление таких напитков как пиво и сладкая газировка).

Аккумулирование жировых отложений в области живота не только не украшает мужчину, но и является одним из индикаторов опасности для здоровья – например, если при росте около 170 см объем талии (или того места, где она предположительно находится) у мужчины больше 37 дюймов (94 см), то риск возникновения острой коронарной недостаточности, диабета, повышенного артериального давления оценивается как средний. В том случае, когда объем талии больше 40 дюймов (101 см), риск уже превращается в высокий.

Ответ на актуальный вопрос - поможет ли диета в борьбе с заметным животом для мужчин - однозначен: да, поможет. Наилучших результатов можно добиться, сочетая изменение системы питания с увеличением физической активности, а выбирая диету, мужчинам нужно помнить не только об ее сбалансированности и умеренности, но и об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, необходимых для достаточной выработки тестостерона, гормона мужественности, и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.

Сбалансированные диеты для мужчин помогут избавиться от "беременного" живота, который представителей сильного пола отнюдь не украшает...

Много цинка содержат:

Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
Какао;
Отварная говядина;
Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
Чечевица;
Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

Какао;
Соевая мука;
Греча;
Фасоль;
Цельнозерновой хлеб;
Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин - отсутствие диет?

Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака

По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда - держать рот на замке

Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

К сожалению, ни пластика, ни затейливые татуировки, маскирующие жир под "скандинавскую стать", не помогут мужчине приобрести здоровье и привлекательность. Делать ставку стоит именно на долгосрочные диеты для мужчин, кардинальное изменение пищевого поведения и увеличение физических нагрузок.

Какие продукты обязательны в диете для мужчин

Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется – хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.

И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете - они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).

3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине

«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

«зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;
«желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;
«красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.

Второй способ как похудеть мужчине - знаменитая «Диета ABS». Она чрезвычайно популярна среди молодых мужчин в США и Европе. Название происходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень. Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.

«Диета гонщика Тур Де Франс» (или более распространенный ее вариант - ) отличается определенным шиком, она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни. Для завтрака в этой системе можно выбирать:

порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами или три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовым маслом и джемом;
для полдника: мюсли-батончик или три печенья с цельным зерном и сухофруктами или сэндвич с куриной грудкой-гриль и ломтиком сыра;
для обеда: порция брокколи на пару с помидором и сыром или куриная грудка гриль с рисом;
для ужина: 2 порции йогурта без наполнителя или спагетти (без соуса!) или цельнозерновые тосты.

Как похудеть мужчине? Садитесь на диету - дуэтом!

Необходимость сбросить вес, возникшая у главы семьи – отличный повод взять курс на правильное питание и найти новые взаимоприятные способы семейного досуга. Общие пешие и велопрогулки, пробежки, посещение бассейна и бани полезны не только для здоровья, но и для настроения. И пристраститься к ним удается гораздо быстрее, чем можно представить. Главное – первый шаг. В идеале - совместный!

Ты уже достаточно долго ходишь в тренажерный зал, поднимаешь там такие веса, что шорты трещат по швам, тренируешься настолько жестко, что самые огромные парни в зале с уважением жмут тебе руку, а самая красивая девушка в зале попросила написать свой номер у нее на груди, но твой жир так и не уходит?

Возможно, дело в том, что после всех этих нечеловеческих тренировок ты, словно бульдозер, сметаешь ртом всю еду на своем пути и даже не побрезгуешь мороженым, отобранным на улице у пятилетней девочки.

Специально для тебя я написал эту статью, в которой расскажу, как тебе нужно есть, чтобы твои мускулы перестали скрываться за жирком и стали народным достоянием. Итак, рассказываю, как питаться, чтобы похудеть мужчине, поехали.

По своей природе мужчины очень умны и рассудительны, поэтому они не позволят себе даже думать о том, чтобы садиться на какие-либо арбузные, кефирные диеты, если только это не .

Если ты все же захочешь попробовать одну из этих диет из пабликов про 40 кг, то могу сразу сказать, что кроме мышц на руках тебе нужно поработать еще и над мозгом.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем . Даже если ты и похудеешь, то это будет не совсем тот результат, которого ты ждал.

Таким образом ты понял, что я не буду агитировать за специальные диеты для мужчин для похудения, особенно безуглеводные, так как я убежден, что голодные обмороки и испорченное здоровье не приблизят тебя к фигуре твоей мечты.

Единственное, что будет эффективным для мужчины для похудения – это правильное питание . На самом деле и для мужчин, и для понятие «правильное питание» не сильно-то и отличается. Принципы одинаковые, меняются только нормы потребления белков, жиров и углеводов.

Изначально мужчине легче избавиться от жира, чем женщине . Поэтому сильно жестких ограничений можно вообще не делать. Но и жареную картошечку на ночь есть тоже нежелательно.

Как питаться парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы твой третий подбородок больше не падал в тарелку, когда ты ешь борщ, тебе нужно будет ограничить в своем рационе сладкое, мучное и жареное.

Если ты сделаешь хотя бы это, то твой жир уже начнет уходить . А если ты хочешь масштабных преобразований, то тебе придется заморочиться и начать считать белки, жиры, углеводы и калории.

Чтобы ты начал избавляться от жира, тебе нужен дефицит калорий , то есть тебе нужно тратить больше, чем ты получаешь. Но это не значит, что тебе можно съесть в день одну жвачку и думать, через сколько дней ты похудеешь на 20 килограмм. От таких затей твой жир никуда не денется. Наоборот твой организм подумает, что у тебя все настолько плохо, что нужно включить энергосберегающий режим и запасать жир, а от последних мышц избавиться.

А еще многие любят весь день не есть, потому что времени нет, а перед сном каким-то чудом уместить в себя такой объем еды, на котором бы все население Африки прожило бы не одну сотню лет.

По факту мужчинам похудеть намного проще, чем девушкам, ведь у них есть такая замечательная штука, как тестостерон . У мужчин по природе его значительно больше, а это тот гормон, который отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Но беда в том, что чем больше у тебя жира, тем меньше тестостерона. И каждый раз, когда ты съедаешь вагон шоколадных конфет или пьешь пиво всю ночь напролет, твой тестостерон грустит.

Поэтому для мужчин правильное питание – это необходимая вещь. Правильным оно будет, если ты будешь на 1 кг собственного веса потреблять примерно:

2 г белка;
0,7-1 г жиров;
1,5-2,5 г углеводов.

Многие советуют при похудении использовать безуглеводную или низкоуглеводную диету. Но если ты работаешь в зале как демон, то откуда тебе брать энергию, если не из углеводов? Ничего страшного в углеводах нет, если они медленные.

Примеры мужского рациона

Чтобы тебе было понятнее, я приведу пример мужских рационов для похудения с разными продуктами, которые легко приготовить самому в домашних условиях.

Для начала — диета для мужчин для похудения на 2000 калорий . Можешь считать это меню спортивной диетой для сжигания жира, так как это питание отлично подойдет для занимающихся в зале.

Завтрак:

Каша овсяная 70 г
Ягоды 50 г
Яйца 3 шт.
Грецкий орех 30 г
Перекус:
Яблоко 1 шт.
Мед 30 г.

Каша гречневая 60 г
Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г
Куриная грудка 150 г
Сыр твердый 50 г.

Перекус:

Грейпфрут 1 шт.

Филе хека запеченное в духовке 200 г

Перекус перед сном:

Кефир нежирный 400 мл.

А если ты вообще размером с ядерную боеголовку, то для начала тебе понадобиться рацион посерьезнее, в котором будет около 2500 калорий, и вот он.

Чечевица 100 г
Салат из вареных яиц, сыра, помидоров и листьев салата 300 г.

Яблоки 2 шт.
Йогурт натуральный 300 мл.

Каша гречневая 100 г
Филе куриное 300 г
Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Миндаль 50 г.

Рыба тушеная 200 г
Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Творог нежирный 200 г.

Помогут ли спортивное питание, жиросжигатели, какие-нибудь препараты?

Если ты еще и недели в зал не проходил, а в твой неокрепший ум начинают закрадываться мысли о том, что собственными силами ты никогда не похудеешь и нужно подключать « », то акстись.

Да, спортивное питание определенно упрощает жизнь, особенно если у тебя мало свободного времени и ты часто в разъездах. Есть на ходу не очень удобно, а выпить вкусный коктейль — самое то.

Но ты должен понять, что все эти спортивные добавки не откроют тебе двери в мир волшебства и магии. Даже если ты с ног до головы измажешься протеином, будешь принимать ванную в L-Carnitine, а BCAA класть ночью под подушку, то никакого чуда не произойдет и одним прекрасным утром ты не проснешься мужчиной атлетичного телосложения с обложки журнала.

Что касается жиросжигателей, то это больше похоже на магию, но ни одна магия не проходит без следа . В данном случае для здоровья. Если рассуждать логически, то все, что заставляет температуру твоего тела подниматься, глаза бегать из стороны в сторону, а руки трястись не продлит твою жизнь.

Поэтому, если у тебя есть возможность получать все необходимое из еды, то зачем изобретать велосипед?

Не забывай о тренировках

Ну и, конечно же, я не устану повторять о том, что одного правильного питания будет недостаточно для эффективного преображения из гадкой и жирной лягушки в накаченную принцессу. Для этого тебе нужно тренироваться, причем тяжело.

Дело в том, что, питание позволит тебе эффективно сжигать жир за счет дефицита калорий , если ты будешь вести активный образ жизни. Но от тренировок ты получишь более приятный бонус.

Во-первых, у тебя будут расти мышцы, это уже огромный плюс, ведь всем девушкам нравятся мышцы. А еще ты сможешь шабашить грузчиком, если это не счастье, то что тогда?

Во-вторых, на тренировках ты тратишь достаточно много калорий, а значит жир будет гореть быстрее.

И вишенкой на нашем торте телостроительства является то, что чем больше у тебя мышцы, тем больше калорий ты сжигаешь , даже когда спишь. Это вообще лучший аргумент для того, чтобы .

Заключение

В общем, забывай обо всех этих новомодных диетах, для мужчины никакие диеты для похудения не нужны, оставь их девочкам, которым хочется купить палку колбасы или дать денег на хлеб. Мужик должен есть правильно и в меру много. А еще тренироваться. Благодаря этой статье, ты знаешь, что нужно делать. Поэтому вперед, сожги весь жир и накачай огромные банки, чтобы все завидовали.

Мечта многих мужчин – красивое и рельефное тело. Добиться этого можно только сочетанием здорового образа жизни, спортивной деятельности и правильного питания. Особенное значение нужно уделить последнему пункту, т.к. с помощью интенсивных физических нагрузок желаемого результата добиться будет крайне сложно или вовсе невозможно. Ознакомьтесь с принципами правильного питания, перечнем запрещенных продуктов и выберите для себя подходящую диету. Так вы сможете не только сбросить лишний вес, но и решить проблемы со здоровьем.

Основные принципы диет для мужчин

Прежде чем просмотреть эффективные диеты для мужчин от живота и боков, ознакомьтесь с ключевыми принципами питания, которые зависят от особенностей мужского организма. Рассмотрите их на примере представителя сильной половины человечества со средним типом телосложения:

Мужчина требует больше энергии, чем женщина, в связи с повышенной активностью и занятием физическим трудом. Норма калорий для него колеблется от 3300 до 3500 ккал. Если мужчине приходится часто заниматься тяжелым физическим трудом, то ему потребуется еще больше калорий.
Представителю сильного пола нужно потреблять больше белка, чем женщинам. Это вещество является незаменимым для поддержания гормонального фона, мышечной ткани, регулировки обмена веществ. «Правильный» (т.е. нужный) белок попадает в организм вместе с зеленью, молочной продукцией, нежирным мясом и разными видами орехов.
В оптимальный рацион должна быть включена продукция, которая способствует выработке тестостерона – он необходим для того, чтобы репродуктивная система функционировала в нормальном режиме. Кроме того, в составе продуктов должны быть цинк, фосфор, витамин E, селен. Цинк имеет особую важность, т.к. его недостаток негативно влияет на потенцию.
Очень важно отказаться от пищи, которая стимулирует выработку женских гормонов – это колбаса, пиво, газировка, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком.

Разрешенные продукты

Чтобы избавиться от жировой прослойки и сделать живот рельефным, необходимо правильно подбирать продукты питания. Из жиров полезными являются только те, что имеют растительное происхождение – они содержатся в растительных маслах, рыбе, морепродуктах. Особое внимание уделите пище с клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма от токсинов. Выбранный рацион питания должен включать белок, магний, кальций, витамины А, B, C, D, E.

Мясо необходимо включить в рацион питания в тушеном или вареном виде. Лучше всего подойдет постная курица или индейка, но без жира, шкурки. Из мучных изделий выбирайте те, что содержат муку грубого помола. Для похудения рацион питания может состоять из:

зелени (шпината, укропа, петрушки);
овощей (сладкого перца, всех видов капусты, моркови, свеклы и др);
орехов;
бобовых;
овсянки;
молочной и кисломолочной продукции с низким процентом жирности:
диетического мяса (индейки, кролика и др.);
растительных масел (оливкового, арахисового);
ягод;
хлеба из отрубей.

Запрещенные продукты

Постарайтесь исключить из своего меню все запрещенные продукты – только так вы добьетесь поставленной цели похудеть как можно быстрее. В таком случае исключите животные жиры, спреды, маргарин, сливочное масло, иначе употребление жирной пищи проявится на теле в виде выпирающих боков и округлого животика. Нельзя использовать жареную пищу, острые, соленые и копченые изделия. Сведите к минимуму употребление сахара. Избегайте приема в пищу продукции со скрытыми жирами:

колбас;
консервов;
соусов;
свинины;
жирной говядины;
баранины;
майонеза.

Трехдневная диета для мужчин

Неплохим вариантом для начала может стать трехдневная диета для похудения мужчинам. С ее помощью можно в сжатые сроки добиться определенного снижения веса, но учтите, что она более жесткая по сравнению с другими вариантами. Вам потребуется немало самообладания, чтобы бороться с голодом и придерживаться всех рекомендаций. В промежутках между трапезами пейте воду, некрепкий чай без сахара. Используйте этот способ похудения максимум два раза в год:

Первый день: основной продукт – курица. Вам потребуется отварить курицу такого размера, чтобы в итоге получилось примерно 1,5 кг нежирного мяса. Можете запечь мясо, отделить его от костей, после чего поделить на три части. Съешьте приготовленную пищу в три приема, оставив наибольшую порцию на обед.
Второй день: основной продукт – говядина. Обжарьте 300 г говяжьего мяса, протушите, разделите на три приема.
Третий день: основной продукт – кофе (натуральный, не растворимый). Этот день является своего рода разгрузочным. На протяжении дня выпивайте не более 5 чашек напитка.

Кефирная диета для мужчин

Кефир чрезвычайно полезен для женщин и мужчин при похудении. Главное – не забывайте, что при некоторых заболеваниях желудка его употребление запрещено. Кефирная диета для мужчин имеет несколько вариаций:

Первый вариант относится к разряду разгрузочных и интенсивных. Его продолжительность не должна превышать трех суток, иначе вы принесете организму больше вреда, нежели пользы. Суть способа состоит в том, что можно употреблять только кефир. Количество кисломолочной продукции ограничено 1-1,5 л в сутки – этот объем требуется разделить на 5-6 приемов. Промежутки между ними должны быть равными.
При втором варианте допускается употребление фруктов или овощей. Продолжительность этого способа похудения составляет не более 6 суток. За день можно выпивать 1-1,5 л кисломолочного продукта и съедать 0,5-1 кг фруктов или овощей – лучше выбрать один вид плодов, например, кефир и яблоки, кефир и бананы. Не рекомендуется отдавать предпочтение цитрусовым, т.к. они имеют наихудшую совместимость с любой кисломолочной продукцией.

Белковая диета для мужчин от живота

Безуглеводные диеты приобрели популярность среди многих ценителей рельефного пресса и подтянутого красивого тела за счет своей эффективности. Соблюдают их максимум две недели. Преимуществом этого способа похудения является то, что мужчинам не нужно полностью отказываться от мясной пищи. Приблизительный рацион:

На завтрак нужно съесть один бутерброд с зеленью и мясом курицы, запить его стаканом свежевыжатого сока или чаем. Бутерброд можно заменить куском нежирного мяса (100-120 г).
На обед следует приготовить отбивную из нежирного мяса или запечь 150 г рыбы, легкий салат из фруктов, тост и отварной картофель на гарнир. Можно использовать горошек.
На полдник разрешается съесть отварной картофель с бобами или легкий омлет.
На ужин сделайте бифштекс, отличной альтернативой которому станет ветчина, грудинка курицы, ломтик хлеба с кусочком тунца или овощной суп.

Жесткая диета для быстрого похудения

Сбросить несколько лишних килограммов в сжатые сроки можно, взяв за основу пятидневную диету для мужчин. Хоть она и является жесткой по сравнению с некоторыми другими вариантами, но она не предполагает употребления каких-то конкретных продуктов: разрешается кушать все, что захочется. Основное правило этого способа похудения следующее: кушать можно только в промежутке с 15:00 до 19:00, в остальное время необходимо пить чистую воду, минералку.

Растительная семидневная мужская диета для похудения

Высокоскоростная растительная диета для мужчин предполагает употребление овощей и фруктов на протяжении 7 дней. Выдержать ее сложно, т.к. придется на неделю отказаться от мясных блюд. Принцип этого способа в том, что в соответствии с наименованием дня, худеющему необходимо употреблять надлежащие фрукты или овощи в количестве около 1,5 кг:

Овощной (капуста, морковь и т.п.). 1/3 часть овощей необходимо съесть в сыром виде, а остальную – в паровом или вареном.
Фруктовый.
Ягодный.
Кисломолочный. Разрешается выпить примерно 1,5 л кефира или нежирной ряженки, дополнительно можно съесть 150-200 г творога.
Овощной.
Ягодно-кефирный. Есть нужно ягоды только одного вида, а на ночь выпивать стакан кефира.
В последние сутки пьют исключительно фруктовые соки с добавлением овощных.

Описанный способ похудения предполагает дробное питание, поэтому разделите положенное количество продуктов на 6-7 порций. Помимо этого, ежедневно следует выпивать 2 л фильтрованной воды. Возвращаться к обычному рациону питания требуется мягко и постепенно. Растительную семидневную диету для мужчин рекомендуется использовать не более двух раз в год, чтобы не навредить организму. Ягоды и овощи едят свежими – лучше, чтобы они были прямо с грядки.

Для сушки тела

Благодаря правильно и грамотно проведенной сушке тела, можно избавиться от лишней жировой прослойки, сделав тело более рельефным. Эффективная диета для мужчин:

Кремлевская. При этой диете ограничивается употребление углеводной пищи, которая заменяется на растительно-белковую. Результат: организм худеющего начнет расходовать больше запасов энергии, которые скрыты в отложениях жира и постепенно они начнут устраняться. Учтите, что низкоуглеводный рацион питания противопоказан всем тем мужчинам, которые страдают заболеваниями сердца, желудка, почек, кровеносной системы. В меню входят продукты с низким содержанием углеводов: овощи, мясо, сыр, рыба и т.п.
Гречневая. Она рассчитана на то, что организм худеющего начнет постепенно расщеплять внутренние жиры за счет того, что он перестанет получать быстрые углеводы из привычных продуктов питания. Ввиду повышенной жесткости, использовать ее можно только 1-2 недели – ежедневно употреблять одну гречневую кашу способен не каждый. Специалисты в области диетологии рекомендуют дополнить гречку вареным яйцом, небольшим количеством легкого салата, зеленью, соевым соусом, низкокалорийным йогуртом, напитком из кефира и свежевыжатого сока. Крупу готовят так: заливают гречку кипятком, закрывают и оставляют до утра, т.е. варить ее не нужно.

Ознакомьтесь с еще одним способом сушки тела. Он подразумевает 4 приема пищи и прием сложных углеводов, жиров и белков. Сушка в этом случае основывается на «эффекте горки», когда худеющий вначале сокращает потребление углеводов, а затем увеличивает их прием. Рассчитано меню на 5 дней (все готовится на воде):

60 г рыбы (трески, хека), 30 г отварного риса, 1/2 апельсина;
60 г куриного филе, 30 г гречневой каши на воде, 3 маслины, томат средней величины;
100 г обезжиренного творога, 1 банан, 1/2 апельсина.

2- и 3-день:

омлет (яйцо, дополнительно пару белков и 1/2 стакана молока);
телятина, пара листиков салата, 1/3 сладкого перца;
80 г рыбы (трески, хека), 150 г цветной капусты или брокколи, 2 ломтика лимона;
на выбор 100 г обезжиренного творога или 300 мл кефира.

4- и 5-день:

30 г овсяной каши на воде, 1 столовая ложка изюма, 3 шт. кураги;
30 г риса, 3 яичных белка, пара листиков салата, 1/2 апельсина;
70 г телятины, 30 г риса, помидор, пара листиков салата, 3 маслины;
120 г обезжиренного творога или йогурта.

Для набора мышечной массы

Есть меню, которое специально предназначено для спортсменов и мужчин, которым необходимо не только уменьшить жировую прослойку, но и набрать мышечную массу. За счет богатого рациона можно не только достичь этой цели, но и повысить гемоглобин. Организм при этом получит все необходимые элементы. Схема питания:

Завтрак. Нежирный творог с фруктами, апельсиновый фреш (1 стакан), овсяная каша с грейпфрутом или омлет.
Второй завтрак. Нежирный йогурт (100 г), дополненный персиком, или творог с яблоком.
Обед. Отваренное мясо курицы (150-200 г), салат из овощей, отварной рис.
Полдник. Один банан с сухофруктами или творог с орехами.
Ужин. 100 г нежирной рыбы и овощной салат – можно заменить рыбой на пару со спагетти.

Соблюдать описанную схему питания для набора мышц можно практически постоянно. Для этого потребуется заменять одни продукты другими:

Завтрак. Можно употребить гречневую кашу, мюсли на молоке с яблоком, стакан молока, персиковый фреш помимо указанных выше блюд.
Обед. Запеченная рыба (200 г), мясо курицы в хлебной лепешке, суп, приготовленный на мясном (нежирном) бульоне.
Полдник. Салат из фруктов, свежевыжатый сок из клубники и банана.
Ужин. 150 г вареной говядины, творог с изюмом, салат с морепродуктами (любой), фруктовый салат с йогуртом.

Эффективные диеты для похудения для мужчин

Решив похудеть, постарайтесь отказаться от рациона, который состоит из фаст-фуда и еды на скорую руку. Добиться цели можно, если вносить коррективы в свое привычное меню постепенно, но систематически . В таком случае психика и организм мужчины не будут испытывать сильный стресс, а вскоре он почувствует улучшение самочувствия и увидит первые положительные изменения в своем теле. Действенные диеты для похудения:

ABC (Ana Boot Camp);
Светофор;
Семидневная.

ABC диета

Этот способ похудения был разработан американским диетологом специально для мужчин. Меню состоит из 12 групп продуктов. Каждый прием пищи обязательно включает 2 вида продуктов из списка. При этом необходимо ограничить или вовсе отказаться от употребления спиртного, газированных напитков и сладких соков. Дополнительно нужно выполнять физические упражнения.

Меню рассчитано на 6 недель. Каждый день должно быть 6 приемов пищи (3 стандартных + 3 перекуса), между которыми следует выдерживать паузу от 2 часов и более. Ограничений по размеру порций нет, но нужно руководствоваться здравым смыслом. В один из дней (на завтрак, обед или ужин) можно съесть все, что захочется, но без злоупотреблений. Перечень продуктов:

Орехи: грецкий, кешью, миндаль, бразильский. Можно дополнить семечками тыквы и подсолнуха, авокадо. Эти продукты богаты магнием, фосфором, калием, растительным белком, витамины группы B и E, полиненасыщенными жирами. Они помогают в борьбе с лишним весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже раком. Рекомендованная порция – пара горстей в день. Нельзя использовать соленые или засахаренные орехи.
Стручковые и бобовые: горох, бобы, фасоль, стручковая фасоль. Разрешается дополнить нутом, соей, чечевицей. Бобовые помогают активно бороться с жирами и наращивать мышечную массу. Их употребление является дополнительной профилактикой рака кишечника, болезней сосудов и сердца, высокого артериального давления. Запрещено обжаривать названные продукты, лучше – тушить или отваривать их.
Все виды зелени (особенно шпинат) и зеленые овощи, например, огурцы, капуста, цукини, зеленый перец. При необходимости дополняются овощами желтого, оранжевого и красного цвета: помидорами, болгарским перцем, морковью. Овощи зеленого цвета способны нейтрализовать свободные радикалы, провоцирующие старение организма и раковые заболевания. В продуктах этой категории большое количество клетчатки, витаминов, эфирных масел, магния, фосфора, кальция. Их запрещено готовить с применением сливочного масла. Идеальный вариант – заправка готовых (тушеных или сваренных) овощей растительными нерафинированными маслами: кукурузным, льняным, оливковым.
Молочные продукты из категории нежирных: молоко, кефир, творог. Дополняются сыром, йогуртом. Продукция этой группы является кладезем витаминов A, B, D, аминокислот, белка, фосфора, кальция. Они оказывают положительное воздействие на микрофлору кишечника, что важно для худеющих. При этом запрещено употреблять жирное молоко, сметану, сливки, домашний творог.

Мясо птицы: курица, индейка. Разрешается дополнить рыбой, морепродуктами, крольчатиной. Животный белок представляет собой неотъемлемую составляющую любой спортивной диеты. В мясе содержатся элементы, которые помогают при «строительстве» мышцы: железо, цинк, протеин, калий, фосфор. Рыба с морепродуктами (например, креветками) выступает в качестве «поставщика» в организм ненасыщенных жиров – они участвуют в формировании здоровых клеток и обмене веществ. Запрещены сосиски, колбасы, ветчина, жирное мясо (утятина, баранина, свинина).
Овсяная каша в чистом виде. Дополняется крупами, богатыми клетчаткой: гречневой, кукурузной. Каши способствуют улучшению работы кишечника, выведению токсинов и шлаков из организма. Они являются профилактической мерой сахарного диабета, рака кишечника, сердечно-сосудистых заболеваний. Такая польза проявляется за счет большого содержания клетчатки, углеводов. При этом запрещено кушать каши быстрого приготовления.
Цельнозерновой хлеб. При необходимости разрешено дополнить диким (коричневым) рисом, спагетти из пшеницы (цельнозерновой). Продукция из муки грубого помола богата сложными углеводами, клетчаткой, белком – это не дает жирам накапливаться в теле. Меню, насыщенное цельнозерновой пищей, способствует избавлению от ожирения, предотвращает болезни сердца, рак. Запрещено включать в ежедневный рацион выпечку из белой муки.
Яйца. Завтрак из них является источником витаминов A, B12, белка, протеина. Они незаменимы в процессе наращивания мышечной массы, сжигания жиров.
Арахисовая паста. Можно дополнить кешью или пастой из миндального ореха. Запрещено использовать продукцию с добавлением трансжиров, сахара.
Оливковое масло (нерафинированное). Дополняется подсолнечным, кукурузным, льняным. Добавлять нерафинированное масло нужно только в ту пищу, которую вы не планируете подвергать тепловой обработке.
Малина. Можно дополнить несладкими фруктами и ягодами, например, киви, яблоком, ананасом, апельсином, смородиной, вишней, грейпфрутом. Содержащиеся в малине антиоксиданты способны уменьшить вред, наносимый организму загрязненной средой. Вместе с витаминами и клетчаткой (тоже входят в состав фруктов, ягод) они улучшают зрение, борются с болезнями сосудов, сердца. Запрещены засахаренные фрукты и ягоды, джемы, варенья.
Протеиновый порошок. Можно приобрести в магазинах спортивного питания. Перед употреблением посоветуйтесь со специалистом. Такой порошок можно добавлять в молочные коктейли или молоко. Дополняет меню для наращивания мышечной массы, сжигания жиры. Параллельно нужно соблюдать питьевой режим. Запрещено употреблять соевый протеин.

Светофор

Суть меню при этом методе похудения заключается в том, что все продукты делятся по расцветкам. Категорий всего три:

Зеленый цвет. Продукты, которые можно кушать в любое время суток. Перечень состоит из гречневой и овсяной каши, нежирных молочных продуктов, овощей, фруктов, зеленого чая без сахара.
Желтый цвет. Можно есть до 6 вечера. Список состоит из продукции муки грубого помола, каши на воде, нежирного мяса (курицы, индейки, телятины), спагетти из твердых сортов пшеницы, шоколадных конфет, творога, нежирных сортов сыра. Сюда же относится кетчуп, сухое вино и кофе.
Красный цвет. Запрещенный перечень, состоящий из жирного молока, сосисок, колбас, майонеза, белого хлеба, белых соусов, жирного мяса, изделий из дрожжевого теста, кремовых тортов, полуфабрикатов, фаст-фуда, лимонадов, сладкой газированной воды, пива.

Семидневная

Эта диета для мужчин отличается разнообразным рационом питания. Голодать худеющим, использующим ее, не придется. При этом следует отказаться от сахара и алкоголя, минимизировать употребление соли. Тем, кто страдает колитом, гастритом или заболеванием почек, лучше воздержаться от этой диеты для мужчин. Рацион на 7 дней:

Питьевой. Можно пить любую жидкость (кефир, молоко, бульон и т.п.) в неограниченном количестве, предпочтение лучше отдать нежирному йогурту, кефиру, зеленому чаю, чистой воде.
Овощной. Разрешаются любые овощи в запеченном, тушеном или сыром виде. Предпочтение отдайте луку, перцу, кабачкам, капусте, помидорам, огурцам, листьям салата, зелени.
Питьевой. Как и в первый день.
Фруктовый. Любые фрукты, но лучше несладкие (яблоки, груши).
Белковый. Еда с высоким содержанием белка. Предпочтение отдайте филе индейки, курицы, лососю, скумбрии, тунцу.
Питьевой. Как в первый и третий дни.
Сбалансированное питание. Включите в меню все продукты из этой диеты.

Видео

Принято считать, что подсчет калорий и пристальное наблюдение за показателями собственного веса – удел представительниц слабого пола. Мужчины предпочитают худеть проверенными методами – усиленными тренировками, бегом и кардионагрузками. Диета для мужчин многими рассматривается как вынужденная голодовка с рядом ограничений в любимой еде, и потому отпугивает.

Как построить мужскую диету так, чтобы похудение было комфортным, а результаты радовали? Может ли диета помочь избавиться от проблем со здоровьем? Что делать, если правильное питание не помогает постройнеть? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье. Здесь же представлен список самых эффективных мужских диет для похудения, оздоровления и набора мышечной массы.

Принципы правильной диеты для мужчин

Стоит развеять главный миф: «сидеть» на диете – не значит голодать. Основной принцип правильного питания для похудения – уменьшение количества потребленных калорий на 10-20% от принятой нормы. Для мужчины возрастом 25-45, ведущего сидячий образ жизни, норма по калориям составляет 2400-2600 в сутки. При высоком уровне активности взрослый мужчина должен потреблять около 3000 ккал. Соответственно, на диете представитель первой категории будет довольствоваться 2100-2300 ккал в сутки, представитель второй – 2500-2600 ккал.

Другие принципы правильного мужского питания:

сбалансированным считается соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4;
на завтрак планируют углеводные блюда, отвечающие за энергетическую подпитку организма в течение дня, а в обед и ужин включают в меню белки;
утро начинают со стакана теплой воды, а всего выпивают до 2 литров жидкости в течение дня;
весь рацион делят на несколько небольших приемов пищи (в том числе перекусы, второй завтрак и полдник) – это поможет блокировать чувство голода;
переедание недопустимо – из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, поскольку насыщение приходит в течение получаса после еды;
организм должен получать свою норму витаминов и минералов – их поступление обеспечивают овощи, фрукты, зелень и ягоды;
блюда готовят методами отваривания, запекания, тушения, а вот жареную пищу и соль ограничивают по максимуму;
питаются в одно и то же время, неспешно пережевывая каждый кусочек – это помогает быстрее насытиться;
ужин планируют не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Важно! Главный принцип похудения для всех – расходовать калорий больше, чем потребляешь.

Ошибки в питании мужчин

К набору лишнего веса нередко приводят не столько физиологические особенности и генетика, сколько типичные ошибки в питании и вредные пищевые привычки. Чем «грешат» представители сильного пола:

едят перед телевизором или за компьютером, в результате потребляя больше пищи, чем запланировано;
склонны к перееданию, забывая о том, что насыщение приходит не во время трапезы, а после нее;
превращают перекусы в полноценный прием пищи;
предпочитают сытную тяжелую пищу, вроде пельменей, мяса, картофеля, макарон, содержащих огромное количество калорий;
злоупотребляют таким калорийным напитком, как пиво, да к тому же с соленой закуской (снеками, чипсами, рыбкой);
слишком поздно ужинают, что неизбежно ведет к отложению жиров, поскольку калории не успевают израсходоваться;
употребляют много соли, провоцирующей отеки и рост риска гипертонии;
любят сладости, содержащие простые сахара, которые с легкостью превращаются в жировые отложения.

Многие мужчины считают, что компенсировать погрешности в питании удастся фитнесом и физическими нагрузками. На самом деле без изменения пищевых привычек спорт не даст должных результатов. Максимум – увеличение выносливости, но не кардинального снижения веса.

Правильная диета для мужчин

Убрать живот и слегка подкорректировать фигуру можно и без упорных занятий в спортзале – достаточно пересмотреть свой рацион. В нем должны преобладать продукты из «белого» списка, который включает:

жиры растительного происхождения в виде подсолнечного, оливкового масел;
морепродукты – креветки, кальмары, крабы, ракообразные, устрицы, мидии, осьминожки;
морскую и речную рыбу диетических сортов – треска, судак, лещ, щука, сайда, камбала, хек, минтай, карп, путассу, сазан, кефаль;
диетическое мясо – курица, кролик, нежирная телятина, индюшатина;
орехи – грецкие, кешью, миндаль;
зелень – листовые салаты, шпинат, петрушка, укроп, кинза;
молочные и кисломолочные продукты, сыры с малым процентом жиров;
цельнозерновые сорта хлеба, хлебцев, батонов;
бобовые – нут, чечевица, белая и красная фасоль, горох, черные бобы, люпин;
овощи – морковь, помидоры, чеснок, лук, сельдерей, болгарский перец, все виды капусты, кабачок, баклажан, тыква, брокколи;
все сезонные ягоды и фрукты, но особый упор сделать на яблоки, грейпфруты, чернику, клюкву, вишню, киви, ананасы, гранаты, малину, апельсины;
крупяные изделия – овсяные хлопья, гречка, ячневая, пшенная и пшеничная крупы;
яйца (с ограничениями);
сладкое – мед, кленовый сироп, сухофрукты, цукаты и горький шоколад (с ограничениями);
напитки – шиповниковый и травяные отвары, зеленый чай, компоты и морсы без сахара, минеральная или просто очищенная вода.

Продукты, которые неизбежно вредят фигуре и здоровью:

вся пища, входящая в категорию фастфуд – бургеры, картошка фри, рыба и мясо в кляре, хот-доги, чебуреки, пицца, перемечи и т. п.;
жирные сорта мяса и птицы – баранина, свинина, утка, гусь, ягненок;
рыба, не относящаяся к диетической – сайра, скумбрия, палтус, иваси, толстолобик, осетровые, угорь, сельдь;
продукты, содержащие консерванты – мясные и рыбные консервы, магазинные паштеты, домашняя консервация, майонезы, фабричные соусы;
субпродукты – печень, язык, сердце, почки;
копчености и мясные деликатесы, сало и колбасы;
магазинные сладости, торты и пирожные;
выпечка из белой муки, вареники, манты, пельмени;
блюда, приготовленные методом жарки, содержащие большое количество пряностей и острого перца.

Важно! Подсчитывать калории и тщательно следить за порциями необходимо только в первые 10 дней диеты. За это время организм успеет адаптироваться к новому режиму, и соблюдать его будет проще.

Меню на неделю в рамках правильного мужского питания

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	салат из тертых моркови и свеклы с оливковым маслом; бутерброд из отрубного хлеба с твердым неострым сыром и чаем	уха из трески с пшеничной крупой и зеленью; стейк из телятины на гриле; некрепкий черный чай	коктейль из морепродуктов с отварными яйцами; белый чай
Вторник	порция геркулесовой каши, несколько ядер грецкого ореха и 10 цукатов; зеленое яблоко; шиповниковый отвар	окрошка на кефире с любыми сезонными овощами; бутерброд из ржаного хлеба и куска отварного куриного филе; стакан кефира	запеканка из цукини со спаржей под сырной шапкой; чай с чабрецом
Среда	омлет из двух яиц на молоке; стакан кефира с сухим печеньем типа крекер	овощной суп со стручковой фасолью, картофелем и морковью; 2 рыбные котлеты на пару; зеленый чай	ростбиф; салат из огурцов с укропом и петрушкой; отвар шиповника
Четверг	рисовая молочная каша; тост с кленовым сиропом и зеленым чаем	постный домашний борщ; хек, запеченный с овощами; ягодный компот	отварная индейка; салат из моркови с орехами; йогурт
Пятница	гречневая каша; салат из шпината и помидоров черри; стакан молока	куриное филе на гриле; творожники с сухофруктами; клюквенный морс	рисовая каша на воде; запеченный минтай с прованскими травами; зеленый чай
Суббота	два отварных яйца; бутерброд с брынзой и ромашковым чаем	нежирный гороховый суп; теплый салат с баклажанами, томатами, листовыми овощами; стакан натурального йогурта	кальмары, фаршированные отварными яйцами; чай с цельнозерновым хлебом
Воскресенье	творожная запеканка с яблоками и изюмом; апельсин; зеленый чай	свекольник на курином бульоне; тушеная говядина с красной фасолью; несладкий компот	куриные рулетики с сыром; половина порции пшенной каши; чай с мятой

Если в течение дня одолевает чувство голода, разрешается перекусить одним из продуктов:

кисломолочными напитками (йогурт, простокваша, айран, кефир, ряженка);
орехами или тыквенными семечками;
творогом;
ломтиком твердого сыра или брынзы;
хлебцами;
любым фруктом или овощем;
сухофруктами или цукатами.

Это лишь примерное меню, которое можно видоизменять по собственному желанию. Главное – не выходить за рамки разрешенного списка и не наедаться до отвала. Список разрешенных продуктов довольно обширен, так что однообразным рацион точно не будет.

Диета при различных заболеваниях

К сожалению, диеты придерживаются не только желающие похудеть. Даже мужчины, довольные собственным весом, вынуждены вводить в рацион ограничения по состоянию здоровья.

Диета при геморрое

Питание должно быть дробным – до 6 раз в день с сокращением объема порций. На стадии обострения запрещена пища, раздражающая стенки пищеварительного тракта, – слишком холодные и горячие блюда, острые кушанья, приправы, маринады и соленья, алкоголь и газировка. Сильный метеоризм и брожение способны вызывать бобовые, крахмалистые овощи и фрукты, ржаной хлеб и сахар – от них тоже придется отказаться.

Среди фаворитов в рационе – растительная клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах. особенно полезны корнеплоды (морковь, свекла), чернослив, инжир и тыква. Для поддержания микрофлоры кишечника рекомендуется пить «кисломолочку», особенно «живые» йогурты, богатые бифидобактериями.

Диета при подагре

Из меню следует исключить продукты, провоцирующие повышение уровня мочевой кислоты в организме:

субпродукты и жирные разновидности мяса;
рыбу с высоким содержание липидов;
капусту, щавель, шпинат, редьку и хрен;
бобы, грибы и специи.

Зато разрешены блюда вегетарианской кухни, хлеб из ржи и второсортной пшеницы, яйца и крупы в умеренном количестве. Забыть придется про кофе, какао и крепкий чай, а вот гидрокарбонатные воды, молоко, натуральные морсы и соки принесут только пользу. Количество соли в суточном рационе – не больше 8 г.

При камнях в почках

Особенности диеты при мочекаменной болезни будут зависеть от типа обнаруженных камнеобразований. Так, при уратных камнях рацион будет иметь много общего с питанием при подагре. При фосфатах резко ограничивают потребление кальция, поступающего с молокопродуктами. При оксалатах ограничены сладости, ягоды, сладкие фрукты и томаты.

Не допускаются:

недоедание;
переедание;
большие промежутки между приемами пищи;
жареные кушанья.

Если функционирование мочевыделительной системы не нарушено, рекомендуется пить суточную норму жидкости – 2 л. Особенно полезна жидкость при цистите – помимо воды, в летний сезон можно есть больше бахчевых (дыни и арбузы).

При простатите

Для поддержания функций простаты будут полезны продукты с цинком – тыквенные семечки, орехи и устрицы. Из «полезностей» можно упомянуть:

мякоть тыквы;
«кисломолочку»;
натуральный мед;
плоды, богатые витамином С;
мясо кролика и перепелки;
крупы;
черный хлеб.

Чтобы не вызывать частые позывы к мочеиспусканию ночью, при простатите основной объем жидкости выпивают в первой половине дня.

При аденоме простаты

Отказаться придется от провианта и блюд, которые раздражающе действуют на простату и стенки кишечника. Это газированные напитки, бобы, крепкие бульоны, шоколад, какао, кофе, сдоба, субпродукты, шпинат, щавель, консервация.

При аденоме простаты нужно избегать запоров. С этой задачей помогут справиться овощи, богатые клетчаткой:

тыква;
свекла;
морковь;
капуста;
яблоки;
сухофрукты.

При повышенном холестерине

Источниками «вредного» холестерина признаны:

яичный желток;
печень и паштеты из нее;
икра рыб;
креветки;
фастфуд-продукция;
маргарин;
сыры;
сливки;
колбасные деликатесы.

При повышенном холестерине в рацион включают компоненты, активно снижающие его уровень в крови – растительные жиры, отруби, чеснок, миндаль, плоды красного цвета, ячмень, зеленый чай, горький шоколад.

При заболеваниях поджелудочной железы

Этот внутренний орган «не любит» жирную, жареную, сладкую и перченую пищу. На стадии обострения патологии диета должна быть щадящей – вареные и тушеные блюда в полужидком и перетертом виде. Основу рациона должен составлять белок, поступающий с нежирным мясом, рыбой, молоком и его производными.

Блюда подают в теплом виде – температурой 30-60 °С. Чтобы не раздражать стенки желудка и кишечника, на время придется исключить клетчатку.

При повышенном давлении

Главным спасением от гипертонии станет бессолевая молочно-растительная диета. Кушать нужно поменьше жирного мяса и такой же рыбы, побольше овощей в любом виде – сыром, отварном, запеченном, паровом. В меню обязательно должны входить фрукты и овощи.

Самыми полезными кашами при повышенном давлении признаны гречка, рис и геркулес. По возможности следует полностью отказаться от подсаливания пищи, потребления острых, жареных и копченых кушаний. Гипертоникам стоит присмотреться к отрубям – они благотворно воздействуют на все обменные процессы.

При аритмии сердца

Диетическое питание будет направлено на достаточное поступление в организм микро- и макроэлементов:

железа – содержится в печени, моллюсках, гречневой крупе, томатном соке, белой фасоли;
кальция – им богаты все молочные продукты, особенно творог;
магния – в большом количестве присутствует в шпинате, авокадо, орехах, огурцах;
калия – источниками выступают печеный картофель, бананы, сухофрукты, петрушка, тыква, капуста.

Эти химические элементы при аритмии сердца особенно полезны – они нормализуют кровообращение, укрепляют миокард и борются с «плохим» холестерином.

Как похудеть мужчине после 40-60 лет

В зрелом возрасте, когда обменные процессы замедляются, а в гормональном фоне происходят изменения, лишний вес набирается особенно стремительно. Появляются живот и бока, растет кровяное давление, возрастают риски диабета и болезней сердца.

После 40 лет диета должна быть направлена на уменьшение калорийности в рационе. Для возраста 41-60 лет нутрициологи определили норму в 2000 ккал при низкой активности, 2400 ккал – при средней и 2800 ккал – при высокой. Поскольку диета для живота и похудения предполагает уменьшение потребляемых калорий на 20%, рассчитать калораж просто:

1600 ккал – при сидячем образе жизни;
1900 ккал – при среднем уровне активности;

Список разрешенных и табуированных продуктов будет аналогичен принципам здорового питания. По минимуму блюд, содержащих животные жиры, холестерин, консерванты, соль и сахар. Побольше полезного белка, вегетарианских блюд, зелени, кисломолочных продуктов, орехов и сухофруктов.

Важно! Возрастная диета не должна быть слишком строгой и изнурительной, вызывать головокружение и острые приступы голода. Достаточно слегка скорректировать свой рацион и добавить посильные спортивные тренировки.

Приведем примерное меню на неделю с учетом принципов здорового питания для мужчин после 40 лет.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	творожная запеканка с изюмом и яблоками; стакан ряженки	овощной суп с вермишелью; салат из огурцов и помидоров; компот из сухофруктов	рис с тушеными кальмарами; чай с мятой
Вторник	два яйца-пашот; ломтик адыгейского сыра; некрепкий черный чай	куриный крем-суп с брокколи; рыбные паровые тефтели без соуса; стакан йогурта без добавок	запеченный омлет со шпинатом и сельдереем; стакан кефира с ягодами
Среда	гречневая каша на молоке; красное яблоко или апельсин	уха из судака; салат из сельдерея, редиса и зеленого лука; отвар шиповника	отварная куриная грудка с пшенной кашей на воде; шиповниковый отвар
Четверг	творожный мусс с малиной и клубникой; травяной чай с рисовым хлебцем	свекольник на овощном бульоне; рыбный стейк с розмарином; кефир	фаршированные шампиньоны; огуречный салат; ромашковый чай
Пятница	яблоки, фаршированные творожной массой, запеченные в духовке; бутерброд из отрубного хлеба и куска домашней ветчины; черный чай	суп с фрикадельками и шпинатом; два огурца; малиновый морс	стейк из телятины на гриле; ложка отварной красной фасоли; зеленый чай
Суббота	рисовая бабка с грушами; травяной чай с галетным печеньем	картофельный суп с кусочками куриного филе; салат из краснокочанной капусты с яблоком; ряженка	куриная котлета на пару с овощами; морс из клюквы
Воскресенье	морковные оладьи со сметаной; кефир; грейпфрут	вегетарианский борщ; чай с бутербродом из черствого ржаного хлеба и брынзы	морской коктейль с отварным яйцом; ромашковый чай

Диеты для мужчин

Представители сильного пола в силу своей физиологии плохо переносят голодовки. Поэтому диеты для мужчин, как правило, менее строгие чем женские. Для них диетологи разрабатывают программы с более разнообразными составляющими. Итак, 6 лучших мужских диет.

«Светофор» . Все продукты делятся по расцветкам на три списка. Зеленый список – разрешенные продукты в любое время суток (каши, овощи, нежирная «молочка», фрукты). Желтый список – все, что разрешено до 18.00 (макароны, сыры, здоровое мясо, шоколад, творог). Красный список – запрещенный провиант (все жирное, дрожжевое, мучное, сладкое, кремы, фастфуд). Цель диеты – постепенный переход на стабильное здоровое питание. Результаты – плавное снижение веса на 2-5 кг в неделю.
Гречневая . В течение недели кушают только запаренную кипятком гречку. Разбавить такое скудное меню помогут сухофрукты, мед, натуральный йогурт и кефир. Зато результаты порадуют – минус 10-15 кг за неделю.
«7 дней» . Каждый день недели посвящен одному из продуктов: питьевой, овощной, снова питьевой, фруктовый, белковый, питьевой, сбалансированный (все продукты недели). В сочетании с регулярными физическими упражнениями удается избавиться до 10 кг.
Японская . Основу меню составляют рис и морепродукты. Дни чередуются так: рыбный (рыба и дары моря), овощной (только сырые овощи), рисовый, фруктовый (сыроедение), бобовый (соя, темная фасоль в сочетании со спаржей, брокколи, шпинатом), суповой. Эта диета для мужчин для похудения рассчитана на 13 дней с двукратным повторением цикла. Результаты снижения веса индивидуальны, в среднем от 2 кг за неделю.
Кефирная . Экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. В течение дня нужно выпивать 2 литра кефира. При добавлении в рацион овощей программу можно растянуть на 6 дней. На кефирной диете ежедневные потери в весе составляют около 1 кг.
Белковая . Диета для набора мышечной массы, рекомендованная атлетам. Меню составляют на основе обезжиренного творога, отварных яичных белков, сырых куриных яиц, отварной курицы и индейки, рыбы, кальмаров, орехов и бобовых. Белковая диета должна длиться не более месяца. А вот для сушки к белкам следует добавить такое же количество углеводов.

Звание «лучшая диета» по праву можно присудить японской программе питания. Ведь она позволяет не только постепенно постройнеть, но и служит основой для долголетия, а также снижает риски заболеваний сердца. Самые быстрые результаты дают моно-диеты на кефире и гречке, но для них характерен эффект «отката».

Топ-10 лучших таблеток для похудения мужчин

К сожалению, не все диеты оказываются эффективными даже при строгом следовании разработанной схемы питания. Многие предпочитают более легкий путь к обретению стройности и прибегают к фармакологическим жиросжигающим средствам. Таблетки и капсулы для похудения обещают быстрый результат без утомительных физических нагрузок и ограничений в еде.

Важно! Худеть на таблетках разрешается только после консультации с врачом и исключения противопоказаний, указанных в инструкции.

В таблицу вошли 10 жиросжигающих препаратов, подходящих мужчинам, страдающим лишним весом.

Голдлайн Плюс . Содержит сибутрамин – блокатор чувства голода. Производиетль RANBAXY LABORATORIES Ltd., Индия. Цена: 800 руб. или 350 грн за упаковку 30 капсул. Обещанный результат (отвес) - Индивидуально, от 2 кг в неделю.
Экослим. Шипучие таблетки с витаминами группы В, кофеином, L-карнитином, таурином, хитозаном. Производитель - НП ЗАО «Малкут», Республика Беларусь. Цена: 1000руб. 400 грн за упаковку 20 табл. Отвес - 0,5 кг в течение дня, от 12 кг за месяц.
Редуслим. Содержит микрокристаллическую целлюлозу, способную увеличиваться в желудке в размерах, создавая ощущение сытости. Производиетль ООО «Рускосметикс», Российская Федерация. Цена: 550руб. 220 грн за блистер 10 таблеток. Отвес 5-7 кг за неделю, до 20 кг за месяц.
Билайт Оригинал . Диетический модификатор со свойствами жиросжигания и подавления аппетита. Производитель «Сан Цзю», Китай. Цена: 1450руб. или 600 грн за набор из 96 капсул. Отвес - до 5 кг в неделю.
Орсотен слим . Действующее вещество орлистат блокирует усвоение жиров. Производитель КРКА д.д. Ново место АО, Словения. Цена: 1200руб. 500 грн за 84 капсулы. Отвес - и ндивидуально, от 5% от общей массы тела.
ЛиДа . Растительный препарат на основе экстракта частухи, дайдайхуа, цветков лотоса, кассии торы, жиросжигателя L-карнитина. Производитель «Хуашень ЛТД», Китай. Цена: 1000 руб. 400 грн за упаковку 30 пилюль. Отвес - о т 3 кг за неделю.
Аквалиф . Жиросжигатель на растительной основе, с включением в состав L-аргинина и L-карнитина. Производитель м еждународная компания «Гринвуд». Цена: 500 руб. 200 грн за 30 штук. Отвес 3-20 кг за курс.
Диетресса. Создает ощущение насыщения за счет воздействия на центральную и периферическую нервную систему. Производитель НПФ «Материа Медика Холдинг», Российская Федерация. Цена: 250 руб. 100 грн за 100 таблеток. Отвес 5% от стартового веса за 12 недель.
Chili Burn . Стимулирует расщепление белков, углеводов и жиров с интенсивным сжиганием калорий. Содержит витамины и минералы для поддержания здорового метаболизма. Производитель New Nordic AB, Швеция. Цена: 1650 руб. 660 грн за упаковку 60 шт. Отвес - и ндивидуально, в зависимости от обмена веществ.
МКЦ Анкир-Б . Содержит микрокристаллическую целлюлозу, вызывающую быстрое насыщение. Способствует снижению холестерина и сахара в крови. Производитель «Эвалар», Российская Федерация. Отвес - м инимум 2 кг за 7 дней.

При должном упорстве скорректировать мужской вес удается за минимальные сроки. Достаточно исключить из рациона нездоровую пищу, уменьшить количество потребляемых калорий и подключить посильные занятия спортом.