Кикбоксинг представляет собой единоборство, которое зародилось ещё в 1960-х годах. Данный вид спорта делится на американский кикбоксинг, японский кикбоксинг и сольные композиции. Если рассматривать широкий смысл понятия данного вида спорта, то под ним можно понять различного рода ударные единоборства, в правила которых входят удары ногами и руками с использованием боксёрских перчаток в спортивной экипировке.
Как же зародился данный вид спорта? Начнём с американского кикбоксинга. Логично, что родиной данной ветви является США. Ещё в 1960-х годах по многим странам прошла волна популярности восточных единоборств. Именно тогда начали практиковать полноконтактные поединки, в которых в отличии от тогда весьма популярных тхэквондо и каратэ-сётокан, разрешалось наносить удары любой силы. Также, после осуществления какого-либо технического действия рефери не останавливал поединок. Были разрешены удары в голову, как руками, так и ногами, поэтому пришлось позаимствовать в боксе некоторые предметы экипировки. Изначально данный вид спорта назывался “фулл-контакт каратэ”, а под термином “каратэ” подразумевался любой вид восточного единоборства - само каратэ, ушу или тхэквондо. Вскоре, от названия отказались и бои получили современное имя. В 1974 году основалась первая организация, занимающаяся продвижением профессионального кикбоксинга - речь идёт о PKA (Professional Karate Association). Этот же год считается официальной датой рождения профессионального кикбоксинга. Позже, американский кикбоксинг вошёл и в Европу, и во весь мир. В 1976 году в Европе была основана любительская организация под названием WAKO (World Association of Kickboxing Organizations).
“Японская” ветвь кикбоксинга образовалась в то время, когда в Японию проник тайский бокс, который даже несмотря на популярность каратэ-кёкусинкай, занял весьма обширную нишу. По факту, японский кикбоксинг является переделанным тайским боксом. Двумя существенными отличиями были: запрет на удары локтями и другая система подсчёта очков. Ещё в 1970-е годы развитием японского кикбоксинга занимались 3 организации: AJKBA,WKBA и лига “Какутоги”. После того, как в 1981 году огромное количество японских кикбоксёров было уличено в преступных группировках, большая часть всех японских организаций пришла в упадок, и развитие данного вида спорта продолжила американская организации WKA. В 1993 году появляется K-1, которое превращает данный вид спорта в один из самых развитых профессиональных единоборств во всём мире.
Кикбоксинг включает в себя ряд разделов, имеющих между собой некоторые различия.
Лайт-контакт. Данный раздел запрещает сильные акцентированные удары, благодаря этому темп боя сильно увеличивается. Победа присуждается участнику боя, показавшему лучшую технику и нанёсшему наибольшее количество ударов ногами и руками.
Семи-контакт. Данный раздел запрещает сильные удары. Поединок носит своего рода прерывистый характер - после проведения спортсменом чистого удара, рефери останавливает бой и происходит начисление очков.
Фулл-контакт. Полный контакт - удары наносятся любой силы. Как и в боксе отсчитывают нокдауны и нокауты.
Фулл-контакт с лоу-кик. Данный раздел разрешает наносить удары по внутренней и внешней стороне бедра.
Также, существуют такие разделы, как сольные композиции, ориентал, тай-кик, лайт с лоу и прочие.
Хотелось бы закончить некоторым пояснением. Кикбоксинг представляет собой:
Поединок двух спортсменов - честный спортивный бой, в котором можно использовать кулаки и ноги с соблюдением строгих правил;
Истинный спорт с применением высокой техники с элементами продуманной тактики, отличных условий организации, а также высоких волевых и моральных качеств всех участников;
Современный вид спорта, возникший и развивающийся, благодаря достижениям спортивной науки.
Кикбоксинг не является:
Дикой беспорядочной дракой;
Поединком гладиаторов, который был устроен по воле кровожадных зрителей, без какого либо соблюдения, как спортивных, так и нравственных требований;
Одной из каких-то восточных религий или же восточным единоборством, основанном на философском учении. Кикбоксинг даже не пытается заимствовать у восточных единоборств ни цель, ни технику, ни философско-религиозные идеи и ценности.
Кикбоксинг - в отличие от большинства видов единоборств - сразу зародился как вид спорта, а не как боевое искусство. Он просто не мог не появиться. Кикбоксинг объединил в себе черты различных восточных единоборств и английского бокса.
В двадцатом веке единоборства различных стилей и направлений стали быстро становиться популярными во всем мире. Естественно, напрашивался вопрос - кто лучше. Но так как у каждого из единоборств свои правила проведения поединков, то возникла необходимость соревнований, где могли участвовать представители разных школ. Были выработаны правила и эти соревнования получили название "Фул контакт каратэ". Термин "каратэ" здесь объединял названия всех восточных единоборств. Впервые эти соревнования прошли в США в 1974 году. Там же был придуман и термин "кикбоксинг", который примерно можно перевести как "бокс с пинками". Придумал его Чак Норрис . Поэтому родиной кикбоксинга считается США.
В 1974 году прошел и первый Европейский турнир по карате всех стилей и первая Межконтинентальная встреча Европа-США. Отсюда видно, что рождение кикбоксинга было неизбежно. Это был лишь вопрос времени. Многие мастера кикбоксинга начинали с восточных единоборств. Популяризации кикбоксинга способствовало и производство зрелищных фильмов, с участием спортсменов: Бенни Уркидеса, Билла Уоллеса, Дон "Дракон" Уилсона, Чака Норриса, Жан-Клод Вандамма и др. С 1985 года стал активно развиваться и женский кикбоксинг. Наиболее крупная из международных организаций, на данный момент, это Всемирная ассоциация кикбоксерских организаций (ВАКО). ВАКО занимается организацией соревнований и поединков как любителей, так и профессионалов. В ближайшие планы организации входит получение любительским кикбоксингом статуса Олимпийского вида спорта.
Раньше в кикбоксинге, как и в профессиональном боксе, были разрешены любые удары руками, подсечки, захваты, броски, подножки. Не было и деления по весовым категориям. Сейчас сформированы четкие правила. Многие мастера приходили в кикбоксинг из бокса. Поэтому, для повышения зрелищности, было введено правило 6-ти ударов (раньше правило 8 ударов). В течении одного раунда спортсмен должен нанести не менее 6 ударов ногами. Также исключены броски, захваты, удары локтями, коленями, введены весовые категории. Тем не менее кикбоксинг продолжает развиваться и, возможно, будут новые изменения в правилах.
Кикбоксинг развивается в семи направлениях:
- Лайт-контакт
- Семи-контакт
- Фул-контакт
- Фул-контакт с лоукиком (круговой удар голенью по бедрам)
- Тай-кикбоксинг
- Сольные композиции (ката, как в карате, только под музыку)
- Аэробика на базе кикбоксинга
Правила проведения соревнований практически одинаковы с боксом. Любители по олимпийской системе, профессионалы по рейтинговой системе. Защитные принадлежности те же, что и в боксе, только еще добавлены защитные щитки на голень и на ступнях специальные протекторы (футы).
В России кикбоксинг начал развиваться в конце 80-х годов прошлого века. Этому способствовал Юрий Ступеньков - боксер, который самостоятельно освоил технику кикбоксинга и в 1989 году занял третье место на чемпионате Европы. После этого была организована Федерация кикбоксинга СССР. Сейчас в России существует несколько профессиональных и любительских организаций, которые входят в международные объединения. Доминирующая среди них лига "Китэк" (является членом ВАКО), которая проводит соревнования под эгидой
Спортивное единоборство, зародившееся в 1960-х годах. Подразделяется на американский кикбоксинг (фулл-контакт, фулл-контакт с лоу-киком, семи-контакт, лайт-контакт, кик-лайт), японский кикбоксинг (формат К-1), сольные композиции (музыкальные формы). В широком смысле слова под кикбоксингом иногда понимают различные ударные единоборства, правилами которых разрешены удары руками и ногами с использованием в экипировке боксёрских перчаток. |
|
Кикбоксинг К-1
- «Японская» ветвь кикбоксинга своим происхождением связана с проникновением в Японию тайского бокса, который несмотря на конкуренцию с каратэ-кёкусинкай, смог занять свою весьма обширную нишу, однако не в чистом виде, а в модифицированном. Фактически, японский кикбоксинг - это переделанные правила тайского бокса.
|
|
 |
 |
Удары ногами
Удары ногами - импульсивные, взрывные, баллистические, с прямолинейной или криволинейной траекторией, возвратно-поступательные движения ног кикбоксера, плотно дошедшие до тела соперника внутренней или внешней частью стопы. В поединке применяются следующие виды ударов ногой:
Бэк-кик (задний удар) - Этот удар чаще наносится с дальней от противника ноги и разворотом. Вначале совершается разворот на опорной (ближней к противнику) ноге на 180°. При этом через плечо (правое при ударе с правой ноги) необходимо видеть цель. Далее ударная нога, разгибаясь в колене и усиливаясь толчком опорной ноги и движением таза в направлении цели, наносит удар пяткой. Движение похоже на удар лягающей лошади. Это очень мощный удар, применяемый для решения самых различных боевых задач на ринге. После контакта с целью может совершаться разворот далее, до 360°, с тем, чтобы занять положение боевой стойки. С поворотом ноги на 180° может совершаться ударное движение в прыжке. Это очень красивый и быстрый удар. Удар может наноситься как в голову, так и в туловище противника.
Джампинг-Кик (удары в прыжке) - Практически все удары (и удары руками в том числе) могут наноситься в прыжке. Это придает им определенное своеобразие. Однако такие удары применяются нечасто. Они зрелищны, но неэффективны. Исключение, пожалуй, составляет лишь удар ногой назад. Помимо этого, удары в прыжке нарушают ритм боя и отнимают много сил. Говоря об ударах ногами, следует отметить, что они используются крайне неравномерно. Наиболее часто применяются полукруговые, обратные круговые удары с разворотом, рубящие удары применяются очень редко, и во многих боях спортсмены обходятся без них.
Кресент-Кик (обратный боковой удар) - один из самых лёгких ударов ногами в верхний уровень, для нанесения которого не требуется идеальный шпагат. Этот удар наносится внешним или внутренним ребром стопы, в зависимости от его направления (внешний или внутренний). Удар может наноситься как с передней, так и с дальней от соперника ноги. Со стороны этот удар выглядит как растяжка на продольный шпагат, и несмотря на то, что он не очень красив, он любим многими за его простоту, силу и скорость.
Лоу-кик - круговой (как правило) удар голенью в бедро или колено соперника. Такие удары снижают скорость передвижения оппонента, при хорошем исполнении - травмируют нижние конечности, что ведёт к прекращению боя.Среди всех типов круговых ударов или любого подобного удара, лоу-кик разрешен не во всех правилах кик-боксинга. Но если уж используется, то как весьма эффективная, нокаутирующая техника. Этот удар очень быстр и очень устойчив, что позволяет его включать в любые комбинации и начинать им атаку. В то же самое время, иногда забывают про эту простую технику не видя все разнообразие путей и моментов для ее применения.
Раунд-кик - (раундхаус-кик) (круговой удар) - Круговой удар разворотом обычно наносят в голову, что позволяет использовать силу сгибания ноги. Такое выполнение создает трудности в защите от этого удара, поскольку нога может обойти блокирующую руку. В начале удара верхняя часть корпуса разворачиваются по траектории, по которой будет нанесён удар, после чего совершается доворот опорной ноги на 90° (иногда на 180°), колено согнутой ноги поднимается к груди, и разгибанием колена наносится удар подъёмом ступни или голенью. Удар может наноситься по всем уровням, в таком случае слово "раунд" не произносится, а добавляется приставка (хай-кик - от англ. "high" - "высокий", миддл-кик - от англ. "middle" - "средний" (по высоте), лоу-кик - от англ. "low" - "низкий". По техника нанесения может быть лёгкий, но быстрый ("щелчком"), и может быть более медленным, но более мощным ("с проносом").
Сайд-кик (боковой удар) - В начале удара колено бьющей ноги выводится на уровень груди с одновременным ее сгибанием в коленном суставе. Удар производится вкручивающимся движением ноги с одновременным ее разгибанием в коленном суставе. При этом таз, совершая движение вперед, в сторону удара, усиливает и удлиняет его, наращивая импульс, идущий от толчка опорной ноги. В конечном положении удара наружная поверхность ударной ноги обращена (бедро и голень) вверх. Ударная нога и туловище должны лежать в одной вертикальной плоскости. Ударным местом при нанесении этого удара может быть пятка, подошва или «ребро стопы». Данный удар может наноситься как в голову, так и в туловище, как с дальней от противника ноги, так и с ближней. В последнем случае он чаще наносится с подшагиванием дальней от противника ногой.
Экс-кик (удар сверху) - Удар пяткой сверху вниз, словно топором - довольно амплитудный удар. Нокаутировать им нелегко, но смутить, напугать противника можно. Зрители, пришедшие увидеть шоу в исполнении профессионалов, в восторге от этого красивого удара. Этот приём часто вводит в заблуждение оппонентов. Нога, резко опускающаяся сверху вниз, часто мало заметна. При хорошем выполнении есть шанс сломать сопернику ключицу. Удар может наноситься с разворотом, как и хук-кик, с разницей, что нога по завершению удара будет двигаться перпендикулярно земле, а не параллельно. В таком случае удар может наноситься и в прыжке.
Фронт-кик (прямой удар) - На кикбоксерском ринге довольно трудно пробить противника прямым ударом ногой, или ударом в сторону (причиной этого являются правила, запрещающие любой удар в низ живота, а также тренированность бойцов, способных как отбивать, так и принимать такие удары). Можно конечно наносить эти удары в голову, но чаще они используются для контроля дистанции с вашим противником, останавливая атаки соперника и начиная свои атаки. Удар наносится пяткой или подушечкой стопы. По направлению может быть восходящим, параллельным земле или нисходящим, в последнем случае наносится обычно "лягающий" удар в голову.
Хук-кик ((удар-крюк) - Производится движением, имеющим траекторию, обратную круговому удару. Бьющая нога выносится вперед - вверх - вбок и затем наотмашь наносится удар пяткой или всей стопой (как пощечина). Траектория удара аналогична траектории бэкфиста с той лишь разницей, что наносится ногой. Проводится удар обычно с передней ноги, с целью разведки. Обратный круговой удар может наноситься и с дальней от противника ноги с разворотом на 360°. В кикбоксинге он известен как «вертушка». В данном случае удар получается очень сильным. Удар совершается с дальней от противника ноги (правой в данном случае) и с разворотом по часовой стрелке. После нанесения удара нога продолжает движение по заданной траектории, завершится поворот на 360°, спортсмен снова займет положение привычной боевой стойки.
Подсечки (фут-свипс)
К подсечкам, применяемым в кикбоксинге, относят: подсечку подъемом стопы; подсечку внутренней стороной стопы; подсечку, выполняемую с разворотом на 360°, то есть дальней от противника ногой (движение, во многом аналогичное обратному круговому удару ногой с разворотом). Посредством подсечек решаются самые различные боевые задачи:
лишить противника равновесия, снизить темп боя и т. д.
Удары руками
Основы в кикбоксинге те же, что и в классическом боксе: совпадают стойки, способы перемещения, способы защиты и, конечно, удары руками, но основу действий составляют удары ногами. Основы боксёрской работы руками очень важны. Многие начинающие кикбоксёры начинают увлекаться ударами ногами, особенно внешне эффектными, но именно этого и стоит избегать. Просто задумайтесь, насколько техника бокса обширна и глубока, раз многие профи посвящают всю свою жизнь её совершенствованию, тогда как кикбоксёрам приходится ещё и практиковать проработку ударов ногами!
Практиковать зрелищные, но неэффективные удары ногами нет времени..
Апперкот (Удар снизу правой) Основы в кикбоксинге те же, что и в классическом боксе: совпадают стойки, способы перемещения, способы защиты и, конечно, удары руками, но основу действий составляют удары ногами. Основы боксёрской работы руками очень важны. Многие начинающие кикбоксёры начинают увлекаться ударами ногами, особенно внешне эффектными, но именно этого и стоит избегать. Просто задумайтесь, насколько техника бокса обширна и глубока, раз многие профи посвящают всю свою жизнь её совершенствованию, тогда как кикбоксёрам приходится ещё и практиковать проработку ударов ногами! Практиковать зрелищные, но неэффективные удары ногами нет времени.
Апперкот (Удар снизу левой) - Этот удар чаще наносится в туловище. При его нанесении вес тела переносится на левую (стоящую впереди) ногу, туловище несколько поворачивается влево вокруг вертикальной оси, рука отводится назад и вниз - создается положение замаха. Далее туловище поворачивается вправо, вокруг вертикальной оси с одновременным толчком левой ноги. Этот удар наносится по дуге снизу вверх. Вес тела может оставаться на левой ноге, а может переноситься на правую. При ударе тыльная сторона кисти обращена к противнику.
Бэкфист (раскручивающийся удар правой рукой) - Однако в кикбоксинге есть один приём, которого нет в боксе. В случае неожиданности этот приём способен отправить противника в нокаут. И поскольку он запрещён в боксе, то требует тщательной отработки. Выполняя его, следите за дистанцией. Очень часто случается, что удар получается предплечьем, а не кулаком. А это уже запрещено правилами кикбоксинга. Производя данный удар, необходимо сделать резкий поворот на 360° вокруг оси, проходящей через впередистоящую левую ногу и плечо левой руки. При этом ноги и таз совершают поворот более резко и обгоняют туловище, плечи и бьющую руку. Это скручивание дает упругую деформацию, необходимую для удара. Правая рука совершает круговое движение по часовой стрелке и может быть более или менее согнута в локте. Удар наносится тыльной стороной руки.
Джеб (Прямой удар передней, то есть ближней к противнику рукой) - Толчком правой ноги и разворотом туловища вправо (прямой удар левой рукой) левая рука бросковым движением посылается по прямой линии к цели. В конечном положении удара вес тела в большей степени приходится на левую ногу. Перед ударом может осуществляться некоторый замах. Для этого туловище поворачивается влево вокруг вертикальной оси, левый кулак несколько отдаляется от цели. Замах увеличивает силу наносимого удара. Кулак при соприкосновении с целью может быть отражен пальцами вниз или вправо, что в равной степени правильно и обусловлено индивидуальностью спортсмена. Правая рука защищает туловище и голову. Данный удар - один из наиболее часто применяемых в кикбоксинге.
Панч (Прямой удар дальней от противника рукой) - При данном ударе правая рука (прямой удар правой рукой) уже находится в положении замаха. Однако кулак совершает более длинное движение до цели и, соответственно, этот удар используется гораздо реже, чем джеб. Это один из наиболее сильных ударов руками. Он часто в случаях чистого попадания приводит к прекращению боя. Выполняя данный удар, кикбоксер поворачивает туловище вокруг вертикальной оси влево с одновременным толчком правой ноги. Позже начинает разгибаться правая рука в локтевом суставе с продолжением поворота туловища и отталкивания ногой от опоры. Правое плечо выводится вперед. В конце удара ОЦТ смещается к передней границе площади опоры и проецируется в районе стопы впередистоящей левой ноги. При прямом ударе правой рукой очень важно выполнить достаточно полный разворот туловища влево. Этим определяется длина удара. Некоторые авторы дают такой ориентир - вертикаль, проведенная от подмышечной впадины правой руки, должна проходить через колено опорной (левой) ноги. Левая рука при этом ударе страхует голову и туловище от возможных встречных ударов противника. Совершается движение по траектории, идущей несколько сверху вниз, по направлению к цели от исходного положения кулака. Однако при этом открывается голова для встречных ударов противника.
Свинг Боковой удар с дальнего расстояния) - Наносят его из боевой стойки почти разогнутой рукой. Из левосторонней стойки первоначальное движение для удара начинают правой ногой, передавая толчком вес тела на вышагивающую вперед левую ногу; одновременно левой рукой слегка опуская ее, делают дугообразное движение, начиная его снизу вверх и далее по горизонтали до самой цели. Этому боевому движению руки содействует поворот туловища направо. Удар фиксируется на цели обычным местом кулака, повернутого пальцами наружу. Правую руку оставляют для страховки головы, защищая ее раскрытой ладонью от встречных ударов противника.
Хук (Боковой удар левой в голову) - Наравне с правым прямым ударом в голову левый хук является одним из лидеров по количеству нокаутов, сделанных посредством его нанесения. Особенно часто он наносится на скачке вперед, под шаг разноименной (правой) ноги или после правого прямого удара в голову или туловище (речь идет об ударе с ближней к противнику руки). Для его выполнения сначала делается некоторый замах. С этой целью туловище нужно слегка повернуть влево вокруг вертикальной оси. Вес тела также переносится на эту (левую) ногу. Ударное движение, аналогично описанным выше, начинается с поворота туловища вправо с одновременным отталкиванием левой ногой от опоры. Однако здесь удар производится по дуге, идущей слева направо. При этом ударе рука может быть в зависимости от необходимых характеристик траектории более или менее согнута в локтевом суставе.
Хук (Боковой удар правой в голову) - Он может быть более или менее длинным. Это определяется тем, насколько согнута бьющая рука в локтевом суставе. При длинном ударе угол между плечом и предплечьем тупой. Правый хук (дальней от противника рукой) наносится движением, аналогичным правому прямому удару, за исключением траектории удара. Она криволинейная. Удар идет по дуге слева направо (в редких случаях справа налево). Поскольку при данном варианте ударного движения возникают реактивные силы, еще дальше отодвигающие ОЦТ влево, в направлении цели, устойчивое положение достигается увеличением площади опоры по фронту (ноги расставляются несколько шире, чем при прямом ударе правой)
Запрещённые удары руками:
1. Удаp откpытой пеpчаткой
2. Удаp внутpенней стоpоной пеpчатки
3. Удаp запястьем. Кpоме того, не допускаются также удаpы и толчки, наносимые пpедплечьями.
Кикбоксинг это довольно интересное боевое искусство. Он вобрал в себя далеко не один вид . В кикбоксинге можно распознать элементы английского и тайского бокса, ушу, карате, и, конечно же, тхэквондо. В кикбоксинге удары можно наносить как ногами, так и руками. Бить можно в различные участи тела во всю силу. Кикбоксинг позволяет выработать навыки схваток на различных дистанциях. Это единоборство позволяет противостоять мастерам других видов единоборств, и не упасть лицом в грязь. В кикбоксинге нельзя бить локтями и коленями, как в тайском боксе, но это не делает его хуже, — он просто другой, и у него есть свои преимущества.
Откуда пришел кикбоксинг
Этот вид спорта относительно молод. Его зарождение началось в середине шестидесятых годов прошлого века в США. Как уже было сказано, кикбоксинг впитал в себя различные единоборства. В свое время этот вид БИ был очень популярным, и этому он отчасти обязан Чаку Норису, который популяризировал его в фильмах. Кикбоксингом активно занимаются не только парни, но и девушки. Вариант для слабого пола делится на два вида, а именно на полноконтактный и с частичным контактом. Поединок с частичным контактом очень похож на поединок из тхэквондо.
Можно ли похудеть, занимаясь кикбоксингом
Если вы хотите немного или много похудеть, то кикбоксинг это именно то, что вам нужно, так как в любом зале кикбоксинга вам не дадут заскучать. В итоге ваши лишние килограммы окажутся в нокауте. Серьезные занятие подразумевают под собой как бег, так и отработки ударов, что является аэробной тренировкой, которая очень быстро сжигает калории, а именно 400 килокалорий за час. Есть еще такой вариант как кардио-кикбоксинг, который включает в себя аэробные тренировки и элементы из БИ (боевого искусства).
Подробнее о кикбоксинге
Так как кикбоксинг зародился в Америке, то было бы разумно перевести название на русский. Переводится он как: «бой руками и ногами». Как и в боксе, соперники должны надеть перчатки но, тем не менее, бить можно как руками, так и ногами. В классическом варианте боев, соперники выходят на ринг босиком, но существует еще и французский стиль, где нужно надевать спец обувь, — якобы удары ногами становятся более эффективными.
Что даст кикбоксинг
Многие кикбоксеры имеют красивые и сильные тела, и все это из-за того, что спортсмен получает нагрузку различных типов: работа на силу, скорость, выносливость, гибкость, координация. Теперь более подробно.
- Мышцы станут значительно сильнее. Спортсмен не только тренируется в спарринге с тренером, но и работает на различных снарядах, которые являются как статическими, так и динамическими. Это макивары, различного рода подушки, щиты, мешки и так далее. И как не крути, без силы мышц сильный удар не получится, а чтоб получить силу мышц, нужно работать с железом, или хотя бы на . В кикбоксинге очень важную роль имеют ноги (впрочем как и многих других БИ), поэтому, приседая со штангой вы «убьете» двух зайцев, — получите красивые, мускулистые ноги и получите силу ног для мощного удара.
- Выносливость. Это свойство вашего тела, ваших мышц будет завесить от времени, проведенного на тренировках и самоотдачи.
- Улучшится точность и координация движений. Эти навыки сможет развить в вас скоростная груша.
- Ваше тело станет более гибким. Упражнения на гибкость – неотъемлемая часть тренировок, так как очень важны удары ногами, в частности высокие удары.
- Улучшится моторика. Так как вы будете постоянно в движении, этот навык не развить невозможно.