Сейчас в тренде здоровый образ жизни: правильное питание и занятия спортом. Мода на уход за собой в домашних условиях вновь приобретает свою популярность, и вместе с этим все больше красавиц интересуются тренажерами для похудения дома. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока, как крутить его правильно, чтобы получилось похудеть? На поверку все не так сложно!

Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела.

Хулахупы имеют разный вес, что разрешает утяжелить или уменьшить нагрузки. Заниматься гимнастикой стало гораздо эффективнее и проще, ведь есть модели, оснащенные массажными элементами, тяжелые металлические, складные компактные варианты. Широкий ассортимент позволяет сделать тренировки эффективнее, заставить лишний жир легче и активнее сжигаться.

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Хулахуп для похудения

Применение этого гимнастического аксессуара несет пользу для здоровья, наблюдается ряд положительных изменений:

• улучшается работа кишечника;
• подтягивается кожа из-за массажного эффекта;
• формируется стройная талия;
• укрепляются задействованные мышцы;
• позвоночник находится в постоянном тонусе.

Отдельно стоит заметить, что прекрасно работают упражнения с обручем для похудения живота, тренировки мышц пресса. Воздействие на жировую ткань происходит как снаружи, так и изнутри. Тренировка в течение 15-20 минут сжигает много калорий – как при 30-минутной пробежке. Внешнее воздействие схоже на эффект от антицеллюлитного массажа – получается влияние на труднодоступный жир, кожные покровы становятся подтянутее.

Малышева: Быстрое похудение для тех, кому за 45! По утрам возьмите за привычку принимать обычную…

Какой лучше

Если планируется использовать приспособление впервые, то лучшим решением будет покупка легкого обруча из пластика, пока организм не привык к нагрузкам посильнее. Удобны разборные модели, которые дают возможность утяжеления или уменьшения веса, если это необходимо. Прогресс в технике дал возможность встроить в некоторые виды обручей счетчик сожженных калорий. Помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, но для этого следует проводить тренировки на модели с массажными шариками. Нужно быть аккуратнее, ведь нарушая технику работы, легко получить ссадины и синяки.

Как правильно крутить хулахуп

Техника вращения проста, но для эффективной борьбы с избыточным весом необходимо помнить несколько правил, как использовать полезный инвентарь:

• Когда ноги стоят узко, возрастает количество мышц, участвующих в работе.
• Начинайте с позиции ноги на уровне плеч, понемногу уменьшая расстояние, это позволит добиться наилучших результатов в стремлении получить стройную фигуру и красивую осанку.
• Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Да, но лишь при правильном дыхании. Вдох задерживать нельзя, кислород должен равномерно циркулировать по организму.
• Движения должны быть энергичными, руки сцеплены за головой, чтобы не мешать правильной технике выполнения упражнений.

Упражнения

Для похудения в области талии можно выполнять следующие действия:

• Поставьте ноги вместе, руки поднимите в стороны. Крутите обруч с разной силой, периодически меняя направление.
• Вращайте его, меняя местами ноги, или же ходите по комнате.

Упражнения с обручем для похудения живота выглядят так:

• поставьте ноги на уровне плеч, крутите хулахуп, поднимая его на талию, а потом опуская на бедра;
• вращайте обруч, попеременно полуприседая и выпрямляясь.

Если вопрос о том, как убрать живот с помощью обруча, учитывая все приложенные усилия, остается актуальным, то можно делать вспомогательные упражнения. Например, встать на коленки, хулахуп расположить перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем садимся на левое бедро и обводим обруч вправо. Аналогично делаем в левую сторону. Это задействует мышцы с другого ракурса.

Марина: «За месяц ушло 25кг! После еды выпивала стаканчик…»

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Время тренировки напрямую зависит от цели, которой вы планируете достичь. Минимальное ежедневное время тренировки составляет 15 минут, лучше делать такой комплекс утром и вечером. Для запуска активного процесса снижения веса стоит тренироваться не менее 20 минут.

Противопоказания к применению хулахупа:

• проблемы со спиной;
• воспаления внутренних органов;
• постоянные ушибы мягких тканей.

Переусердствовать тоже не разрешается. Максимум для интенсивного применения хулахупа составляет 45 минут. Врачи запрещают упражнения с обручем беременным и в первые месяцы после родов, а также предупреждают, что применение хулахупа в течение длительного промежутка времени может способствовать опущению матки, а это чревато серьезными осложнениями.

Видео: можно ли убрать живот с помощью обруча

Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп убрать живот и бока — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Осиная талия и упругий живот – заветная мечта каждой женщины. Для достижения данной цели могут использоваться различные средства: тренажеры и спортивный инвентарь, правильное питание и диеты, активный образ жизни.

Однако наиболее простым и эффективным способом коррекции фигуры в конкретной зоне является хулахуп. Рассмотрим, чем он полезен, представленные вариации моделей и технику домашних занятий.

Хулахуп – что это и с чем его едят?

Упражнения с хулахупом для похудения дают отличные результаты, благодаря чему его можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии. Тренируются прямые и косые мышцы пресса, оказывается нагрузка на спину, бедра становятся более упругими.

Несмотря на то, что Вы буквально стоите на месте, жиросжигательные процессы охватывают весь организм. Большая часть мышц тела находится в напряженном состоянии. Эффект можно сравнить с бегом.

Однако в отличие от физической нагрузки на улице, можно сделать занятие максимально комфортным – включить любимую музыку, фильм или сериал. Время в такой обстановке пролетает очень быстро, Вы не чувствуете всю тяжесть нагрузки, а, значит, тренировка будет проходить легко и быстро.

Слово «хулахуп» имеет американское происхождение – сочетание гавайского танца «хула» и слова обруч «хуп».

Занятия с хулахупом для похудения отличаются двойным действием – внутренним и внешним. Внутреннее влияние происходит за счет создания нагрузки на сердце, благодаря чему учащается пульс и запускаются процессы сжигания липидов. Занятие с ним можно приравнять к кардиотренировке средней интенсивности.

Внешнее воздействие обеспечивается давлением обруча на подкожный жир, технология влияния аналогична технике антицеллюлитного массажа.

Эффективен ли хулахуп для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим, его преимущества:

• полезный массаж талии и боков, способный расщепить липидные запасы;
• укрепление группы мышц туловища;
• улучшение координации;
• интенсивное сжигание калорий;
• нормализация кровообращения;
• прямая линия спины и втянутый живот;
• существенное уменьшение объемов живота и бедер;
• профилактика появления варикоза;
• поддержание сердечной мышцы и эластичности сосудов в тонусе.

Как выбрать «правильную» модель?

Какой хулахуп лучше для похудения? Давайте смотреть:

1. Металлический

Классический вид, известный всем девушкам еще со школьных занятий физкультурой. Является наиболее простым для использования, отлично подойдет новичку. Имеет небольшой вес, поэтому крутить его довольно просто. Болезненные ощущения и гематомы на теле после использования практически исключаются. Приобрести такую модель можно за 300-400 рублей.

1. Складные модели

Наиболее удачная вариация для тех, кто часто путешествует или практикует регулярные командировки. Благодаря несложному механизму сборки и разборки модели, Вы можете носить его повсюду, не пропуская тренировки. Стоимость компактного инвентаря варьируется в пределах 1000 рублей.

1. Утяжеленный

Массивные модели, вес которых доходит до 2-2,5 кг. Они обеспечивают серьезные нагрузки на мышцы живота. Справиться с таким «тренером» непросто, однако его использование приводит к более быстрому похудению. Тяжелый хулахуп стоит около 700 рублей.

1. Массажный хулахуп

Популярная модель, которая на обратной части окружности имеет выпуклые пупырышки. С их помощью происходит качественный массаж проблемной зоны, в результате чего разбиваются жировые отложения. Модель позволяет смоделировать желанную фигуру в короткие сроки. Средняя цена – 2 200 рублей.

1. С датчиком калорий

Инновационная разработка, которая подсчитывает количество оборотов, их скорость и интенсивность, вычисляя затраченные в процессе тренировки калории. Эффективность хулахупа подтверждается многочисленными положительными отзывами. Такая модель рассчитывает ежедневную нагрузку для безопасного снижения веса, помогает правильно корректировать талию. Средняя цена – 3000 рублей.

Как выбрать хулахуп для похудения, исходя из индивидуальных особенностей организма? В первую очередь следует ориентироваться на свою физическую подготовку. Если Вы только начинаете свой путь по совершенствованию фигуры, то и выбирать стоит самые простые варианты. Попробовав сразу же массажный или утяжеленный, Вы заработаете кучу синяков и неприятные впечатления от тренировки. А такой настрой вряд ли позволит осуществлять регулярные занятия.

Подготовка к тренировке

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока (дополнительные упражнения для похудения этих частей тела, найдёте в ) – наиболее важный вопрос в процессе коррекции фигуры. Делать это необходимо натощак.

Если у Вас нет возможности проводить тренировки утром, то старайтесь использовать его спустя 3-4 часа после еды. Иначе рискуете получить неприятные ощущения в животе и нарушить пищеварительный процесс.

Начальные тренировки следует проводить не на голое тело. Необходимо дать организму привыкнуть к подобным нагрузкам, иначе существует риск образования синяков даже при использовании металлического обруча. Надевайте легкие хлопковые майки в первые недели занятий, далее можно приступать к нагрузкам «на голое тело».

Базовые занятия

Способствует ли хулахуп похудению? Ответ однозначный – да, и при этом весьма эффективно.

• станьте ровно, таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. В дальнейшем старайтесь сократить расстояние между ногами. Чем ближе они будут стоять друг к другу, тем сложнее будет крутить, а, значит, результаты занятия усилятся;
• встаньте внутрь хулахупа, поднимите его до уровня талии, прижмите к спине, корпус немного наклоните вправо. Далее резко поворачиваем талию в обратном направлении, при этом отпуская обруч – запускаем движение;
• совершаем плавные движения для поддержания вращения. Набираем обороты и сокращаем время на совершение круга. Если ноги расположены на ширине плеч, то масса тела переносится с одной ступни на другую. Не задействуйте ягодицы и бедра для вращения. Работать должна только талия, шея и ноги;
• похудение с помощью хулахупа осуществляется благодаря напряженному состоянию пресса в процессе тренировки. Если Вы не чувствуете характерного напряжения, то необходимо поставить ноги более близко друг к другу и больше работать самой талией;
• если Вы чувствуете, что обруч опускается, необходимо ускорить движения. Это приведет к подъему хулахупа до нужного уровня и предотвратит падение;
• крутите обруч в таком направлении, в котором Вам удобно. Однако со временем пытайтесь менять направления движения, чередуя их.

Сколько нужно крутить хулахуп?

Начинать рекомендуется с 7-10 минут ежедневных тренировок, постепенно расширяя границы продолжительности до получаса. 30 минут является оптимальным временем занятий. За этот период активизируются жиросжигающие процессы, однако не наносится урон здоровью внутренних органов.

Чрезмерная длительность активного массажа может сказаться появлением расстройств кишечника и заболеванием органов живота.

Дополнительные техники

Помогает ли хулахуп для похудения? Да, и причем не только в зоне талии. Использовать его можно для тренировки и других групп мышц.

• Для поддержания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему интенсивный тип движения. Такая тренировка не должна превышать 3 минут.

• Для ног

Подобные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. С помощью рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Данная техника является достаточно сложной, однако внушительная нагрузка компенсируется минимальным временем выполнения.

• Для бёдер

Используйте стандартную позицию, однако сместите линию вращения несколько ниже. Крутить хулахуп в таком положении будет труднее, однако при этом хорошо обрабатывается проблемная зона. Сколько времени нужно его крутить, чтобы похудеть – для коррекции бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

• Для пресса

Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс во время классической тренировки, постарайтесь постоянно совершать небольшие наклоны вперед, при этом сохраняя заданный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, снова возвращаясь в исходное положение.

• Для увеличения эффективности

Хороший эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого измените привычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сохранить равновесие и не уронить обруч будет довольно сложно, однако и время тренировки существенно сократится при сохранении уровня нагрузки.

• А если не крутить?

Крутить хулахуп на бедрах – отличный способ похудения, однако совершенствовать тело с его помощью можно и другими способами.

Возьмите его в руки и поднимите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Далее выполните круговые вращения корпусом с максимальным наклоном вниз.

Эффективность использования – подсчет в калориях

Сколько калорий сжигается во время одной тренировки сказать нельзя. Ведь результат зависит от ее продолжительности, выдержанного ритма, регулярности проведения и исходных индивидуальных данных.

Рассмотрим усредненные показатели результатов тренировки:

За этим следует вывод: чтобы похудеть, нужно крутить хулахуп не менее 10 минут в день. При этом тренировки должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю. Не ссылайтесь на усталость после рабочего дня. Выделяйте 10 минут ежедневно для несложного занятия под приятную музыку или увлекательный фильм.

Безопасно ли крутить хулахуп?

Использование хулахупа для похудения имеет свои противопоказания:

• беременность, даже если сроки очень маленькие;
• гинекологические недуги (особенно опасно заниматься при миоме матки);
• нельзя тренироваться с хулахупом при обострении заболеваний почек;
• травмы спины или смещённые диски.

Что интересного ждет Вас в статье?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной - двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч, чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать , включите в свои тренировки , то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

• Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
• Крутите обруч натощак;
• Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
• Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час - полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
• В течение всей должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
• Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
• Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

1. Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

1. «Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

1. Боремся с «ушками» на бёдрах

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

1. Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Обруч для уменьшения живота или хула-хуп – это гимнастический снаряд, который поможет сделать талию стройнее, а тело подтянутым. Насколько эффективен снаряд и как нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока?

Гимнастический обруч или хула-хуп изобрели производители детских игрушек Артур Мелин и Ричард Кнерр в прошлом веке.

Особенностью этого гимнастического предмета является:

• простота использования;
• подходит для женщин, мужчин и детей;
• возможность проводить тренировки в любое удобное время, в домашних условиях;
• огромный выбор материалов, из которых изготовлен обруч – пластик, алюминий, железо, резина;
• тренажеры разного веса – от легких до 2,5 кг;
• дополнительные возможности, такие как массажные шарики или шипы на хула-хупе, которые помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу;
• различный вес обруча позволяет выбрать оптимальную нагрузку;
• упражнения не требуют специальных навыков и больших площадей;
• процесс проходит без лишнего шума, тренажер подойдет мамам с маленькими детьми;
• занятия с кругом можно проводить даже во время просмотра любимого сериала;
• низкие денежные затраты на приобретение тренажера.

Упражнения с обручем для похудения живота – это быстрый эффект при минимуме физической активности.

Кроме хула-хупа следует следить за питанием, водным балансом, качать все группы мышц и эффект от занятий не заставит себя ждать.

Помогает убрать бока и живот

Перед тем как приобрести тренажер, следует понимать, что обруч помогает убрать живот и висящие бока только при систематических занятиях.

Во время работы с хула-хупом задействованы все основные группы мышц туловища, рук, ног. Кроме этого, во время занятия развивается чувство ритма, улучшается кровообращение в проблемных зонах, работает вестибулярный аппарат. Обручи-массажеры дополнительно прорабатывают подкожные жировые отложения, целлюлит, улучшают трофику тканей.

Регулярные тренировки способствуют проработке мягких тканей живота, кишечника. Это нормализует моторику и о проблемах с дефекацией можно забыть.

Необычные занятия с обручем прорабатывают косые мышцы живота. Именно они отвечают за формирование красивой талии.

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Помогает! Но только при регулярных физических нагрузках! Для похудения и плоского пресса следует заниматься с железным хулахупом не менее 15 минут в день 7 дней в неделю!

Противопоказания к тренировкам

Упражнения с обручем относятся к щадящему виду кардионагрузки, но существует ряд ситуаций, когда хула-хуп может нанести больше вреда, чем пользы.

Противопоказания к тренировке:

• беременность – хула-хуп под полным запретом;
• после родов в течение 1,5–3 месяцев – обсудить начало тренировки с гинекологом;
• роды путем кесаревого сечения – перед началом использования требует консультация врача;
• новообразования, загиб матки;
• любые патологии органов брюшины, эпигастральной области;
• воспалительные, дегенеративные заболевания позвоночника;
• повреждения кожных покровов, раздражения в месте контакта обруча с кожей.

Если возникли неприятные симптомы после занятия с хула-хупом, боли в боку или животе, то следует проконсультироваться с врачом о целесообразности продолжения занятий.

Как правильно и сколько заниматься

Как правильно крутить хулахуб чтобы убрать живот и бока? Для того чтобы совместить щадящий режим и увеличить эффективность тренировки, разработаны следующие хитрости:

1. Вращать обруч либо через 2 часа после приема пищи, либо за 1 час до еды. Это запустит процесс переработки жировых отложений.
2. Длительность тренировки наращивайте постепенно. Начинайте с 10 минут и в течение нескольких недель увеличивайте до 30 минут.
3. Расстояние между ногами на начальных тренировках обычно равно ширине плеч. Постепенно уменьшайте эту дистанцию. Это добавит хорошую нагрузку на мышцы пресса без увеличения массы обруча.
4. Не задерживайте дыхание во время работы с хула-хупом.
5. Не расслабляйтесь. Во время выполнения упражнений все мышцы должны быть напряжены.

Не нужно совершать спортивный подвиг. Тренировка не должна вызывать боль, раздражение или быть в тягость. Даже если поработаете с обручем всего 10 минут, то организм будет признателен.

Когда ждать результат

Результативность тренировки вещь индивидуальная и зависит от ряда факторов. Это возраст девушки, ее физическое состояние, объем избыточного жира на боках, длительности занятий, вес хула-хупа, рацион и прочей физической активности.

Фитнесс-тренеры гарантируют, что первые заметные результаты появятся не ранее, чем через 1,5 месяца ежедневных тренировок длительностью не менее 10 минут. Это при условии следования расписанию, принципам здорового питания и контроля над количеством потребляемых калорий. Если же довести время гимнастики до 45 минут, то в течение месяца гарантировано расстанетесь с 3 кг. Отслеживать изменения лучше сантиметров, чем при помощи весов.

Чем можно дополнить эффективность

Результат тренировки можно улучшить, разнообразив комплекс дополнительными упражнениями или увеличением нагрузки при помощи собственного тела.

1. Вращать хула-хуп стоя с сомкнутыми ногами. При этом мышцы тела вынуждены работать более активно, чем в стандартной стойке «ноги на ширине плеч».
2. Сменить легкий алюминиевый обруч на более тяжелый, гладкий на массажный, пластмассовый — на металлический. Обратите внимание на его размеры – широкий более действенный.
3. Добавить активности – во время вращения делать шаг влево, вправо, дополнительно поворачивать корпус, втягивать живот.

Эти дополнения просты и кажутся малоэффективными. Но они позволяют задействовать группы мышц, которые не участвуют в процессе вращения и удержания обруча на теле. Эффективность тренировки в этом случае возрастает. Совмещайте с другими видами активности – бегом или плаванием, прыжками на скакалке.

Обзор эффективных упражнений

После того как освоены базовые навыки работы с хула-хупом можно разнообразить тренировочный процесс. Схему упражнений придумайте самостоятельно или просмотрите тематические видеоматериалы в интернете.

Для эффективного похудения используйте следующие упражнения:

1. Втянуть живот и, вращая обруч на талии, вытяните руки перед собой, скрестите и затем разведите в разные стороны.
2. Во время тренировки двигайтесь в сторону небольшими шагами. Кисти рук прижмите к плечам.
3. Руки в стороны, вращая обруч, перемещайте его по телу от линии бедер до груди.
4. Вращение совмещайте с выпадами в стороны или приседаниями.

Положительный результат зависит только от желания и скрупулезной работы над собой.

/ 30.12.2017

Рыжее тонирование. Чем закрасить рыжий цвет волос? Советы по изменению имиджа

Эксперименты с осветлением волос иногда заканчиваются неудачно. На осветленных локонах проступают желтовато-рыжие пряди, которые придают волосам неухоженный и непривлекательный вид.

Почему так получается? Наиболее распространенные причины:

• Домашнее окрашивание в «сложные цвета »: светло-каштановый или русый. Эти оттенки содержат очень много красного пигмента, соблюсти все правила приготовления такой краски может только профессиональный парикмахер.
• Первоначальный цвет волос намного темнее желаемого. Часто желтизна проступает, если вы хотите придать черным волосам русый или каштановый оттенок или осветлить волосы сразу на несколько тонов (например, темно-каштановый перекрасить в русый). Почти всегда рыжат темные волосы, окрашенные в насыщенный блонд.
• Слишком частое окрашивание также может стать причиной, по которой ваш природный пигмент вступит в конфликт с искусственным пигментомиз краски, и вам придется убирать рыжину с осветленных волос .

Если вы обнаружили несимпатичные желтоватые пряди, не спешите отчаиваться. Попробуйте с ними бороться. Есть четыре действенных метода , как убрать рыжину с волос после окрашивания или осветления.

Некоторые способы вы можете испробовать самостоятельно, некоторые - только в салоне. В любом случае рекомендуем проконсультироваться с профессионалом, чтобы результат оправдал ваши ожидания.

Метод 1. Облагораживаем получившийся цвет

Чтобы избавиться от рыжины, можно попробовать немного изменить получившийся оттенок. Речь не идет о кардинальном перекрашивании. С помощью краски вы лишь слегка оттените получившийся цвет.

Какой краской убрать рыжину с волос, поможет решить специальная палитра. Она есть у каждого профессионального парикмахера и представляет собой круг, разделенный на несколько секторов по оттенкам. Как им пользоваться:

• Если исходный цвет волос был светлым, медным или рыжеватым, воспользуйтесь пепельным красителем с высоким содержанием синего пигмента.
• Если волосы были темно-русыми или каштановыми, добавьте еще больше синего пигмента. Однако учтите, что получившийся оттенок будет несколько темнее, чем вы планировали.
• Для черных волос используйте синие, зеленые или иссиня-черные красители.
• Если волосы достаточно здоровые и крепкие, осветлите их сразу на три тона до рыжины. Через некоторое время окрасьте их в любой светлый цвет - он ляжет ровно, рыжина не появится.

Метод 2. Оттеночные бальзамы

Если волосы после окрашивания сильно повреждены, и вы чувствуете, что еще одного испытания краской они не перенесут, не беда. Значит, убираем рыжину с волос тоникой! Спешим предупредить: это средство не устраняет, а лишь маскирует неприглядный оттенок. В то же время тоника гораздо безопаснее краски и почти не меняет структуру волоса. Вот некоторые рекомендации по ее использованию:

• Чтобы убрать рыжину с волос тоникой, необходимо средство с фиолетовым пигментом. Оно особенно эффективно при радикальном окрашивании в блонд.
• Если желтизна не очень заметна, воспользуйтесь оттеночным шампунем с серебристым пигментом. Также подойдут средства для седых волос.
• Используйте средство регулярно, только так можно добиться стойкого эффекта.
• При первом применении держите средство на волосах не более 3-4 минут. После этого прополощите волосы, высушите и посмотрите, что получилось. Если изменений не произошло, в следующий раз держите средство в два раза дольше.

Метод 3. Возвращение к естественному оттенку

Это самое простое и действенное решение, но есть один нюанс. Чтобы получить красивый ровный оттенок, выберите тон, который немного светлее ваших натуральных волос . Проследите, чтобы в краске были пигменты холодных оттенков: синие, зеленые, фиолетовые. В этом случае рыжина исчезнет гораздо быстрее и уже после первого раза станет менее заметной.

Метод 4. Народные средства

Вы также можете попробовать убрать рыжину в домашних условиях простыми народными средствами . Чтобы эффект был заметен, проводите процедуры регулярно. Так вы добьетесь хорошего цвета , а волосы получат лишнюю порцию питания и увлажнения.

Что делать, чтобы рыжина не появлялась

Предотвратить появление желтизны в будущем довольно просто:

• Проводите окрашивание только у профессионального мастера , особенно если решились на это впервые. По крайней мере, до тех пор, пока не станете достаточно опытными и не сможете сами выбирать походящий оттенок.
• Если проводите окрашивание дома, внимательно читайте инструкцию и ни в коем случае не импровизируйте.
• Радикальное осветление не стоит выполнять самостоятельно, даже если вы до этого уже красились в другие оттенки. Особенно если ваш цвет волос черный или темно-каштановый.
• После окрашивания старайтесь не мыть голову водопроводной водой. В ней содержится много хлора, он может стать причиной пожелтения.
• Заботьтесь о волосах - используйте маску. Она содержит натуральные растительные экстракты, устраняет повреждения, скрепляет чешуйки, стимулирует рост волос и облегчает расчесывание.

Какая женщина не любит экспериментировать с внешностью? Но иногда такие эксперименты не приносят желаемого результата. Это касается и последствий окрашивания волос. Что же делать, когда краска дала неожиданный рыжий оттенок? Какими способами можно исправить такой цвет волос?

Итак, вы желали стать блондинкой, а вместо этого стали … полинявшим рыжиком. Что делать? Убрать с волос рыжину можно следующими способами:

Как убрать рыжий оттенок волос

Как убрать рыжий оттенок

Мыло хозяйственное.

Бальзам-ополаскиватель для окрашенных волос.

Для красивого равномерного цвета можно посоветовать такие рецепты :

Кофейно-коньячная маска .

Несколько ложек очень крепкого свежесваренного молотого кофе смешать с 3-4 ложками коньяка, столовой ложкой меда или яичным желтком.

Получившуюся кашицу нанести на корни волос (обычно там рыжина особенно заметна), выдержать 20 минут и тщательно прополоскать.

Ополаскивание волос крепким настоем чая обладает аналогичным оттеночным свойством, делая желтизну менее заметной .

Рыжина на русых волосах

Как убрать рыжину с русых волос и придать им после этого красивый цвет и здоровый вид? Одним из самых верных способов является возвращение к своему природному цвету через окрашивание. Можно прибегнуть к более щадящему методу – мелированию в пепельный оттенок , что поможет отвлечь внимание от рыжины. Нейтрализовать неприятный оттенок поможет тонирование в сине-фиолетовый цвет.

Если у вас темные локоны

Сразу же отметим, что неприятная и нежеланная рыжина на темных волосах может быть следствием:

• нарушения правил окрашивания;
• неверно подобранным оттенком.

Поэтому в такой ситуации, как отмечают профессионалы, оптимальным и рациональным станет возвращение к своему натуральному цвету.

А вот если вам нужно убрать осознанно приобретенный рыжий или красноватый оттенок, то в таком случае придется сначала выполнить полное обесцвечивание волос. Естественно, это крайне негативно скажется на общем состоянии волос и их здоровье, но зато потом вы сможете придать совей шевелюре любой желаемый оттенок.

Грамотный подход к окрашиванию убережет вас от неприятных последствий

• кардинальный – женщине придется коротко стричься;
• лояльный – тонирование временными красителями с невысокой стойкостью, которые смоются уже после 3-8-го мытья шевелюры.

Когда рыжина на осветленных (обесцвеченных) волосах выражена очень ярко, подойдут специальные оттеночные шампуни с серебристым пигментом. Наиболее популярными среди подобных средств являются препараты таких марок:

• Estel Optium Pearl;
• Bonacure Color Save Silver Sampoo (Schwarzcopf) ;
• SSH C:ENKO.

Подобные средства не рекомендуется оставлять на волосах более трех минут, поскольку в результате процедуры можно получить совсем нежелательный оттенок . Избавиться от нежелательного рыжего оттенка осветленных волос в домашних условиях можно при помощи такой эффективной смеси:

• чайная ложка меда;
• одно яйцо;
• маленькая ложка оливкового масла.

Указанные ингредиенты тщательно смешиваются, маска наносится на предварительно увлажненные волосы. Длительность процедуры составляет тридцать минут. Средство смывается шампунем.

Волосы могут приобретать неприятный рыжий оттенок вследствие некорректного окрашивания либо неудачного обесцвечивания

Бороться с такой проблемой довольно трудно, но в целом задача выполнима.

Можно обратиться за помощью к профессиональным парикмахерам, которые подскажут, как исправить цвет шевелюры, но существует вариант самостоятельного выхода из ситуации (на помощь приходят оттеночные шампуни и маски) . В любом случае перед тем как предпринимать какие-либо действия, лучше посоветоваться со специалистом – это снизит риск того, что волосы будут окончательно испорчены.

Девочки, это средство - настоящая бомба! Наша подписчица поделилась своим опытом - она быстро смогла привести свои волосы в шикарное состояние. Теперь волосы растут как бешеные!!

Она избавилась от секущихся кончиков, снизила выпадение волос. Вот тут её блог - ссылка

Как убрать рыжину с волос после неудачного окрашивания?

• в светло-русый из темно-русого;
• в белый (интенсивный блонд) из светло-каштанового.

Светло-каштановый, русый и светло-русый оттенки содержат в себе самое большое количество красновато-желтого пигмента, поэтому эксперименты с ними нередко заканчиваются неудачно. Если вы собираетесь менять цвет волос так, как в этих примерах, во избежание проблем процедуру окрашивания лучше провести в салоне.

На пути к идеальному тону волос поможет цветовой круг : для окрашивания или тонирования выбирается оттенок, расположенный напротив того, от которого вы хотите избавиться

Как устранить рыжину, если она уже появилась

К сожалению, полностью устранить нежелательный рыжий оттенок можно не всегда. Но практически в любом случае, если структура волос не сильно пострадала, ситуацию можно исправить хотя бы частично.

То есть - облагородить цвет, слегка изменив оттенок и тем самым ослабив рыжину. Сделать это можно путем окрашивания в контрастный тон.

Если взглянуть на цветовой круг, представляющий собой градиентные переходы основных цветов друг в друга, то напротив красно-желтых тонов отказываются синий и сине-зеленый. Именно эти цвета и используются для нейтрализации рыжего.

Темные краски для волос – это не выход из сложившейся ситуации. Самостоятельно окрасить ими свои рыжие локоны вы не сможете. После первого же мытья головы вы увидите, что рыжина будет проступать.

В один прием не получится и превратиться в прекрасную блондинку . Если цель – именно такой оттенок, то стоит приготовиться, что какое-то время придется ходить с цветом волос, как у маленького цыпленка.

Даже если вам удастся победить рыжину, то нужно быть готовой к тому, что корни волос придется постоянно подкрашивать не на один раз. Многие девушки будут даже вынуждены щеголять с трехцветными или двухцветными локонами. Это многим становится неприятно и быстро надоедает. Поэтому они вновь стремятся вернуться к своему естественному цвету волос.

Если рыжий – приобретенный

Многие представительницы прекрасного пола стараются радикально поменять свой имидж и цвет волос соответственно. Если вы вдруг решили стать рыжеволосой фурией, а спустя какое-то время передумали, то придется прибегнуть к одному из двух способов :

• химической смывке;
• ожиданию, пока волосы отрастут.

Для того чтобы закрасить получившийся рыжий цвет, придется обратиться к высококвалифицированным мастерам парикмахерского искусства . Они помогут смыть этот оттенок, что удастся сделать только после двух процедур. И только потом можно будет подобрать какой-то другой оттенок.

Какой цвет выбрать?

Если у вас рыжий цвет волос, то к его изменению стоит подойти очень серьезно. Для начала придется подобрать идеальный тон, который сможет скрыть ваш оттенок:

• Можно подобрать краску пепельных вариантов (см. статью "Кому идет пелельный цвет волос "). Она идеально закроет рыжину.
• Темная краска лишь сделает рыжий отлив более темным.
• Совсем светлая краска сделает волосы едкого желтого оттенка.
• Заранее определитесь с количеством приобретаемой краски. На короткую прическу будет достаточно одной или двух упаковок. А вот на длинную шевелюру придется потратить 3, а то и 4 пачки краски.

Процесс окрашивания

Прежде чем сделать полное окрашивание, краску следует опробовать на небольшом кусочке волос. Такая проба поможет показать, каким будет оттенок в результате. Если все понравилось, то можно приступить к действию:

• За 2-3 дня до окрашивания мыть голову не следует. Это поможет защитить ваши волосы.
• Далее состав наносится на корни .
• Только через минут 20 можно всю краску распределить по волосам.
• Ровно через 5-10 минут локоны можно тщательно мыть с шампунем.

Есть вероятность, что после одной процедуры рыжина все-таки еще останется . Если это случилось именно так, то покраску придется повторить буквально через пару недель. Вы все еще думаете, чем закрасить рыжий цвет волос? Наверное, стоит обратиться за помощью к специалистам. Но учтите, что в салоне красоты такое преображение не будет стоить дешево. А если хочется сэкономить, то придется экспериментировать в домашних условиях. Однако результаты этого перевоплощения не всегда будут вас радовать.