В наши дни саморазвитие, мотивация, тайм-менеджмент, позитивное мышление - слова, которые звучат отовсюду. Во всех соцсетях нам ежедневно советуют работать над собой и стремиться к лучшей жизни. Информации много, и она бывает настолько противоречивой, что недолго и запутаться. А запутавшись, окончательно убедиться в собственном несовершенстве и закономерно расстроиться и опустить руки.
С одной стороны, нам настоятельно рекомендуют испытывать благодарность за то, что имеем. С другой - не менее настойчиво советуют стремиться к большему и не довольствоваться меньшим. Каждый более или менее успешный блогер от психологии считает своим долгом поговорить с аудиторией о заниженной самооценке и о том, как важно хвалить себя даже за самые маленькие достижения.
При этом, записывая в список своих достижений каждую приготовленную кастрюлю супа, со временем начинаешь сомневаться в собственной адекватности. И на фоне всего этого великолепия иной раз хочется просто пожалеть себя, сесть и расплакаться. Но нельзя: нужно быть благодарной, прописывать цели и хвалить себя за успех.
Как разобраться в обилии полезных советов и научиться жить полноценно, при этом оставаясь собой?
Что ценно лично для меня?
Самое важное - это понять, кто я и что имеет ценность лично для меня.
Удивительно, но факт: очень многие люди приходят во взрослую жизнь без четкого понимания процессов, которые происходят в их головах. В молодости мы очень часто живем и действуем по инерции, не руководствуясь какими-либо принципами или же опираясь на мнение и опыт своего окружения.
Как же разобраться в себе и научиться слушать себя? Предлагаю несколько методов, которые, возможно, помогут вам наладить контакт со своим внутренним «я».
Как вы до такого докатились?
Предлагаю вам нарисовать шкалу своей жизни . Нанесите на нее возрастные отметки, которые будут соответствовать наиболее важным событиям, так или иначе повлиявшим на ваше становление.
Например:
- 6 лет - начало учебы в школе;
- 13 лет - первые отношения;
- 18 лет - поступление в институт;
- 23 года - свадьба;
- 28 лет - рождение первого ребенка;
- 30 лет - кончина бабушки;
- 32 года - увольнение и т.д.
Вы сами оцениваете, насколько большое влияние эти события оказали на вашу жизнь или образ мышления и стоит ли наносить их на свою шкалу. Например, для кого-то окончание школы могло пройти незамеченным, зато в детстве произошла трагедия, которая оставила глубокий отпечаток.
Теперь рассмотрите каждое событие по отдельности . Вспомните то эмоциональное состояние, в котором находились на указанном возрастном отрезке, и проставьте рядом с каждым пунктом свою оценку от –2 (для очень угнетенного состояния) до +2 (для позитивного настроения). Пусть 0 будет нейтральной точкой.
Таким образом, вы увидите картину своей жизни и поймете, как очутились в той ситуации, в которой находитесь на данный момент. Вас могут ожидать сюрпризы. Может быть, вы неожиданно поймете, почему в течение всей жизни с вами происходит одно и то же неприятное событие.
Синхронизируйтесь со своими чувствами
Очень редкие люди умеют жить осознанно. То есть регулярно спрашивать себя, в чем смысл их поступков и какие мотивы на самом деле стоят за этими действиями.
Предлагаю небольшое упражнение.
В первую очередь начните слушать свое тело . Вы удивитесь, но ваши реакции очень часто могут дать ответы на давние вопросы.
Например, вы можете заметить, что начинаете нервно сжимать спинку дивана или грызть ногти каждый раз, когда отвечаете на звонок от определенного человека. Постарайтесь вдуматься, что стоит за этим неосознанным жестом. Скорее всего, вы обнаружите, что по каким-то причинам вам неприятен предстоящий разговор.
Выписать свои установки
Затем возьмите блокнот и распишите на отдельной странице основные суждения , которые управляют вашим поведением, и установки , которые влияют на ваши поступки. Для этого вам нужно будет проанализировать свои поведенческие паттерны .
Например, если вы постоянно отказываетесь от помощи близких, за этим может стоять определенный принцип: «я могу все сам» или «я должна справляться сама» , а может быть, «я не хочу быть обязанным» . Возможно, выписав свои основные установки, вы захотите поменять их на новые, полностью от них отказаться или хотя бы пересмотреть их применение.
Начать задавать себе вопросы
Для того чтобы жить осознанно, необходимо постоянно спрашивать себя, что стоит за вашими поступками. Например, если вы постоянно раздражаетесь на ребенка, когда у него не получается выполнить домашнее задание, остановитесь и ответьте себе, почему это происходит. Задайте себе вопросы: почему, что для вас важно в этой ситуации, чего вы хотите, что вас задевает.
Задавайте один и тот же вопрос, пока вам на ум не придет ответ, который покажется наиболее близким к истине. К примеру, если вы злитесь, когда ваша вторая половина встречается с друзьями, начните внутренний диалог с вопроса «почему?» .
«А почему мне это не нравится?» Скорее всего, первый ответ будет тем самым формальным объяснением, которое вы даете окружающим и сами себе. Например: «Потому что вместо этого можно было посидеть с детьми или сделать уборку» .
Однако, если вы попробуете уточнить у себя, действительно ли эта двухчасовая встреча повлияла на дела домашнего хозяйства, может оказаться, что не все так однозначно. Неожиданно может прийти неприятный ответ. Например: «Потому что я ревную» .
Продолжайте внутренний диалог. Спросите себя, почему вы ревнуете. Например, ваш ответ может быть таким: «Потому что я не доверяю ему/ей» .
Задайте вопрос «почему?» еще раз: «А почему я не доверяю?» Продолжайте двигаться дальше, пока не придет глубинное понимание истинных причин.
Вполне может оказаться, что дело вовсе не в том, что дети остались «невыгулянными», а в том, что вы сомневаетесь в себе. И в таком случае разбираться придется не с графиком дежурств на кухне, а с собственной самооценкой.
Окно Джохари
Эта техника, разработанная психотерапевтами Джозефом Лафтом и Гарри Ингамом в 1950 году, поможет обнаружить стороны своей личности, невидимые нам, но очевидные для окружающих.
Возьмите лист бумаги и выпишите все черты своего характера , которые придут на ум. Затем обратитесь к нескольким своим друзьям или знакомым и попросите их сделать то же самое. Пусть они расскажут, что больше всего ценят в вас, какие стороны считают сильными и что, по их мнению, можно отнести к списку ваших слабостей.
Затем разделите листок бумаги пополам по вертикали и по горизонтали. Получится четыре окна:
- Левое верхнее - это «открытое я», зона, в которую вы можете переписать качества, оказавшиеся в обоих списках.
- Левое нижнее - это «закрытое я», зона, куда пойдут только слова из собственного списка.
- Правое верхнее - это «слепой» список. Сюда вы можете переписать то, что о вас думают окружающие, но что отсутствует в вашем собственном списке.
- Правое нижнее - это «неизвестное я». Эта информация пока недоступна ни вам, ни вашему окружению. Однако, оказавшись в неизвестной ситуации, вы можете узнать о себе много нового.
Определить свои ценности
На этом пункте я бы хотела остановиться и рассмотреть его поподробнее. Это мой любимый прием, потому что, по моему глубокому убеждению, наши ценности представляют собой основу пирамиды, фундамент, на котором мы можем выстроить свои цели и отделить их от целей, навязанных другими людьми.
Именно понимание своих ценностей может помочь сделать выбор в неоднозначной ситуации или оценить, идем ли мы по своему пути или уже сбились с дороги.
В течение жизни ценности могут меняться. Но они однозначно влияют на нас и наши поступки, что бы мы ни делали.
Например, для мужчины, выросшего в детском доме, семья, вполне вероятно, не будет являться одной из базовых ценностей. Зато в их список наверняка попадут свобода и независимость. Встретив девушку, которая ищет серьезных отношений, этот мужчина может влюбиться, но маловероятно, что такие отношения станут успешными.
При этом, взрослея, развиваясь, изучая себя и окружающий мир, мужчина может осознать и принять семью как ценность. И вот тогда любые отношения он будет строить уже по иному сценарию.
Как определить, что по-настоящему ценно именно для вас?
Внимательно посмотрите на все эти слова и вычеркните те, которые не вызывают у вас никаких положительных чувств. После этого список должен сократиться до 20 пунктов .
Теперь самое время всерьез задуматься. Прочитайте внимательно каждое слово в своем списке и подумайте, что оно значит для вас на самом деле. Отберите 10 основных ценностей.
Это уже неплохо, но самых существенных ценностей обычно бывает не более пяти. Поэтому мы снова берем наш список и рассматриваем его тщательно и подробно. Размышляем над собственной жизнью, анализируем, когда и как мы действовали, ориентируясь на какую-либо из ценностей.
В итоге мы получаем три, пять или семь пунктов.
К этому списку вы сможете обращаться каждый раз, когда усомнитесь в своих действиях или задумаетесь, в правильном ли направлении двигаетесь. Заглядывайте в него перед тем как поставить себе цель или в моменты сомнений.
Работа над каждым приемом из этого списка может занять немало времени. Эти решения только на первый взгляд кажутся простыми, но на деле потребуют глубокой проработки и активного анализа. Но поверьте: новые знания о самом себе могут стать для вас поворотным моментом.
Уделите этим упражнениям хотя бы 10 минут в день, и очень скоро вы узнаете, что вам по-настоящему дорого, и, может быть, даже раскроете свое истинное предназначение.
Знайте и любите себя и будьте счастливы!
От редакции
Психологические тренинги, семинары, лекции о саморазвитии - все это идет на пользу только в том случае, если вы готовы к переменам и понимаете, как вынести для себя максимум пользы. Как это сделать, объясняет практикующий психолог Ольга Юрковская : .
Жизнь – это качели: то подбрасывает вверх, то резко кидает вниз. И не всегда нас, как непосредственных участников событий, спрашивают, хотим ли мы быть в такой ситуации? Очень важно в самый тяжелый, трудный момент оставаться человеком, не потерять себя и уж никак не стать жертвой чьих-то манипуляций. Все негативные ситуации, происходящие вокруг нас, не могут просто проходить мимо. Человеку свойственно проявлять эмоции относительно тех или иных событий, которые случаются в мире. И вот насколько эмоциональной будет реакция – зависит от нас же самих.
В сегодняшней статье я собрала советы от психологов, как помочь себе и уберечь себя от негативного воздействия отрицательных эмоций и от поспешных решений на фоне такой волны отрицательных эмоций.
Учимся вырабатывать эмоциональный иммунитет
В данном случае речь идет об умении защищать себя от негатива, исходящего извне, на течение которого мы не можем повлиять.
Часто отдельная категория людей пытается провоцировать окружающих на то, чтобы поскандалить, при этом они стараются привлечь как можно больше участников в конфликт. Такие люди по своей природе энергетические вампиры – они подпитываются негативом, при этом их самочувствие в течение спора заметно улучшается. Вспомните, как часто вас пытались «развести» на отрицательные эмоции в реальной жизни или же в интернете? Собеседник делает громкие, провокационные заявления, старается бить, что называется, по больному. Все это с единственной целью – получить от вас эмоции, как правило, с отрицательным подтекстом. Такие атаки наиболее удачно останавливаются игнорированием.
Если вы понимаете, что спор ни к чему не приведет, что вас не собираются слышать, просто повторите несколько раз про себя фразу: «Такое мнение тоже имеет право на жизнь, даже если человек ошибается – он имеет право на ошибку». В том случае, если отдалиться от такого общения невозможно, например, если такой «негативщик» сидит рядом с вами в одном кабинете – на помощь придут наушники и музыка, либо же нейтральные темы о семье, детях, погоде, моде и так далее.
Проявляем терпение и учимся не критиковать
Не всегда все члены семьи придерживаются одного берега во взглядах на жизнь. Так бывает, что один из партнеров имеет свою точку зрения, иногда полностью противоположную вашей и это периодически вызывает конфликты в семье. Почему? Скорее всего, потому, что ни одна сторона не желает мириться с противоположным мнением. Что делать, как быть в таком случае?
Берем инициативу в свои руки и выполняем следующие рекомендации от психологов. Если взгляды вашего партнера или же близких вызывают у вас отрицание, то стоит усвоить, что ваша жесткая позиция - это верный шаг усугубить уже сложившуюся сложную ситуацию. Для решения нужно изначально выслушать мнение партнера и проявить уважение к его взглядам. Настройте себя на волну «я тоже раньше думала именно так», «многие согласны с тобой и разделяют твою точку зрения» и с помощью фраз в стиле «расскажи, пожалуйста, подробнее о своих взглядах» попробуйте расположить к себе собеседника. То есть дайте ему понять, что вам искренне интересно, почему он так думает. Ключевое слово: искренне. В противном случае не будет диалога.
Задавайте наводящие вопросы, чтобы понять, почему появились такие взгляды, откуда «растут ноги» такого мнения. Именно такая доверительная, я подчеркиваю: доверительная беседа поможет вам выяснить, что является важным для вашего партнера, вы сможете узнать о его внутренних страхах.
Если лицемерить и делать вид, что вы вдруг стали поддерживать его взгляды - это ни к чему хорошему не приведет. Лучше сказать правду: «Я очень люблю тебя, принимаю твою точку зрения и пытаюсь понять, почему ты думаешь именно так. Но у меня есть свое мнение, которое я не буду тебе навязывать, но очень хочу, чтобы ты тоже выслушал меня спокойно и попытался понять». Поверьте, высказанное вслух спокойным тоном вполне способно облегчить эмоциональное состояние собеседников, а также предупредить вероятность опасных действий.
Очень важно! Если у вас есть навязчивые негативные эмоции, которые вас пугают, то можно попробовать избавиться от них или нейтрализовать с помощью следующего упражнения:
Сядьте так, чтобы вам было удобно не поворачивая головы перемещать свой взгляд сначала вправо, затем влево. Расслабьтесь, отключитесь от всего и выполняйте поставленную задачу. Как это упражнение поможет? В момент выполнения задания происходит массаж тех участков головного мозга, которые отвечают за ведущую, главную мысль (в данном случае это негативная эмоция). Выполнив серию перемещений (15-20 в каждую сторону) вполне возможно отключить излишнее напряжение, а также волнение.
Избавляемся от интернет-зависимости
Окружающий нас мир не может быть ванильным – каждый день происходит что-то ужасное, катастрофы, волнения, военные конфликты. Этого не избежать, увы, никак. Гораздо страшнее, когда мы, проявляя сочувствие или же резко осуждая произошедшее, даем вовлечь себя в обсуждение таких ситуаций. Мы переживаем, отдаляемся от семьи, погружаемся полностью в новостные форумы, тематические блоги, спорим и не замечаем, что люди, находящиеся рядом, в реальном мире, страдают от этого.
Погружаясь в интернет-войны мы становимся раздраженными, нас мало что радует – и как результат страдает наше же здоровье. Упадок настроения чреват тем, что нет сил работать, выполнять свои домашние обязанности, дети отходят на второй план.
Как вытащить такого человека, как ему помочь? Один из вариантов: психологическая встряска. Она будет очень результативной только в том случае, если человек изначально любит экстрим. Также, может помочь поездка, небольшое путешествие или же смена круга общения: от виртуального к реальному. Как давно вы виделись со своими друзьями? Может быть, наступило время собрать их за одним столом?
Помогаем своей нервной системе
Наша нервная система – это помощник в стрессовых ситуациях. Именно она помогает переживать негатив, «переваривает» его таким образом, чтобы организм в целом принял новость без каких-либо отрицательных последствий для себя как в плане здоровья, так и в плане душевного равновесия. Каждый день она испытывает нагрузки и, соответственно, нуждается в подзарядке. Существует целый ряд рекомендаций, который поможет укрепить наши нервы и более спокойно реагировать в моменты стресса и психологического напряжения.
Чтобы не изнашивать свою нервную систему, нужно дать ей возможность отдохнуть, а значит нужно выключить телевизор, меньше читать газеты, а также стараться избегать вовлечения в различные споры и конфликты.
Здоровый образ жизни, закаливание, прогулки перед сном, успокаивающие ванны, релаксационные методики для снятия излишнего напряжения отлично помогут организму восстановить свой внутренний потенциал и душевное равновесие.
Вода – один из самых лучший лекарей. Если у вас есть возможность – ходите в бассейн, плавайте. По возможности пройдите гидромассаж, если у вас нет никаких противопоказаний для этого.
Алкоголь в состоянии стресса только усугубляет ситуацию, формируя у человека зависимость от него.
Окружите себя людьми, более позитивно настроенными, оптимизм вам точно не помешает.
Если с вами говорят на повышенных тонах – не кричите в ответ, а наоборот, понизьте свой уровень голоса. Очень быстро скандалисту придется замолчать, чтобы услышать ваш ответ.
Читайте книги. Выбирайте позитивные, может быть даже легкие по содержанию, но способные отвлечь вас от негатива.
Попробуйте изменить свой взгляд на жизнь: пусть он будет более оптимистичным, добавьте юмора.
И напоследок
Говорят, что негативные мысли мы озвучиваем гораздо чаще, чем позитивные. Что же, вполне может быть и так. Если все время думать, что все плохо, то конечно мы не будем замечать поводов для радости. Погружая себя таким образом в депрессивное состояние, мы убиваем себя изнутри, нанося вред своему здоровью в виде психологических проблем, а также проблем с физическим здоровьем. Задумайтесь об этом.
Если в вашей жизни случилась беда, катастрофа или же кризис – попробуйте посмотреть на это другими глазами, то есть найти плюсы в случившемся. Как бы ни было тяжело сделать это. Итак, кризисная ситуация помогает нам:
Развить отношения в семье. Именно трудности, достойно пережитые вместе, с поддержкой друг друга, даже если ваши взгляды противоположны, укрепляют брак.
- узнать, кто есть друг, а кто – так. Сложные ситуации – это лакмусовая бумажка для дружбы. Именно в такие моменты становится ясно и понятно, кто есть кто на самом деле.
- понять, что есть важное, а что второстепенное. Когда мы что-то теряем, испытываем трудности и дискомфорт, словом, выходим из своей зоны комфорта, приходит четкое сознание того, что в этой жизни есть важное, а что – второстепенное, для чего мы живем, чего хотим от жизни, нам легче сказать своим любимым людям важные слова, которые раньше было трудно произнести.
- принять противоположную точку зрения на жизнь. В чем смысл отношений между двумя людьми? Позволить быть разными и принять это. Если мы не можем принять – появляется почва для конфликта. В стрессовых ситуациях очень важно понять этот момент и постараться научиться жить с этим.
Чтобы ни происходило в окружающем вас мире – старайтесь оставаться человеком. Не позволяйте негативу и ненависти отравлять вас, дорожите своей семьей и близкими людьми!
Как не потерять себя в суматохе современной жизни? Как находиться в равновесии и не впадать в депрессии, когда жизнь задает бешеные ритмы? Эти вопросы волнуют, наверное, всех. Есть множество способов расслабиться на минутку и отвлечься от повседневных забот.
Мне, например, очень помогают путешествия. Даже самые короткие расстояния способны творить чудеса, поэтому и следующий отдых планирую провести там. Но очень важно, чтобы отвлечься от повседневных забот – соблюдать простые правила, которые помогут в жизни, и ни раз!
1. Никогда не забывайте друзей
Очень простое и очень сложное одновременно правило. Когда целыми днями находишься на работе, потом из последних сил идешь домой на любимый диван, сложно заставить себя уделять время кому-то еще, кроме себя. Но, так или иначе, связь с друзьями – вещь очень тонкая, так как у них точно такие же заботы и они точно так же не находят сил и времени для общения с вами. Не исключено, что через пару лет такого “застоя” в общении вы просто потеряете связь. А настоящую дружбу нужно беречь, потому что найти ее заново не так-то просто.
2. Учитесь говорить “Нет”!
На вас постоянно давят какие-то обязанности. Это не удивительно. У каждого человека в жизни случается такой момент, когда нужно сказать “нет” работе и, бросив все, махнуть на отдых. Поверьте, гораздо более продуктивно вы приступите к делу после хорошего отдыха.
3. Долой все что тянет вниз!
Бывает, что вы “тяните на себе” непосильный груз, который постоянно тормозит ваш карьерный рост, мешает развиваться и продвигаться вперед. Если этим грузом является какой-то человек – баласт, которые приносит одни неприятности, подумайте, а нужен ли вам такой утяжелитель в жизни. Может легче избавиться от него и гордо подняв голову идти вперед.
4. Никогда не сдавайтесь!
Когда кажется что все о вас забыли, работа стоит на месте, настроения нет и все кругом черно-белое, не спешите списывать себя со счетов. Это просто период в жизни, который нужно пережить. Относитесь к этому философски. Нельзя сдаваться ни на минуту, потому что, только в этом случае, жизнь наградит вас подъемом как в карьере, так и в личных отношениях.
5. Делайте что-то для себя!
Хорошо выглядеть, достигать успехов нужно не столько для кого-то, сколько для себя. Это очень приятно и полезно. Другие не всегда смогут оценить вас по достоинству, а вот сделать что-то для себя и быть довольным своей работой – то что надо. Тем более, на всех не угодишь, поэтому не стоит сильно обращать внимание на общественное мнение, и тогда все будет отлично!
Здравствуйте, уважаемые друзья!
В бесконечном поиске себя, постоянном стремлении улучшить комфорт жизни, искоренить негативные привычки и полностью трансформировать свое мировоззрение в сверхчеловека, мы путаемся, боимся и теряемся. Знакомо, не так ли?
Одни за другим сменяющиеся советы родстве нников, друзей, пабликов и журналов, все как один твердят прописные истины успешности. Но проживаем ли мы свою жизнь, подписываясь на такие обновления? Каким образом находится в равновесии и не впадать в депрессии и меланхолии? Как не потерять себя - тема сегодняшней статьи.
Иногда случается так, что жизненные обстоятельства загоняют нас в зону тотального и жестокого выживания . Забывая о себе, мы стремимся удовлетворять чужие желания . Достичь цели становится невозможным из-за постоянного стремления угождать людям. А оно стоит того?
В любом случае, принимая решение самостоятельно , вы можете избавить себя от последствий, грядущих в случае не желаемого развития ситуации .
Часто люди перекладывают часть или даже всю зону ответственности на чужие плечи , таким образом реализовываясь. Всю жизнь они мечтали стать космонавтом и тут на горизонте событий появились вы. Почему не воспользоваться положением и не внушить вам в голову идею о том, что вы реинкарнация Гагарина? Казалось бы, не все пропитано негативом или злым умыслом, но умение думать своей головой - намного результативней и честнее по отношению к своей личности.
7 советов, собранных для сегодняшнего материала, помогут вам оставаться собой и быть верным своим принципам, мечтаниям и целям. Готовы? Тогда, поехали!
Отвлечься от мирских забот и побыть наедине с мыслями, поможет смена декораций и конечно же новые города и страны . Отправляясь в места, где все привычное и надоедливое, отступает на второй план, появляется возможность успокоить нервы и зарядится новыми, свежими эмоциями .
Иногда делать паузы полезно. Выработка свежего, не взмыленного взгляда, казалось бы, на вполне повседневные ситуации, возможна в том случае, если отправляясь в путь, вы не упакуете в чемодан чувство вины .
Выделить время на себя и размышление - гарант качественного поиска ответов на важные вопросы. Атмосфера свободы и уединения позволит освободить себя от груза накопившихся проблем и привезти с поездки прекрасный сувенир - четкость мысли и трезвость принятия решений.
Этот совет, в свою очередь, гениально прост и сложен одновременно. Проводя огромное количество времени на работе, сражаясь за свое материальное благо и реализацию, решая бытовые проблемы и успевая растить детей, очень сложно выделять минуты для кого-либо еще.
Сила притяжения дивана бывает настолько высокой, что поднять свое тело и выдвинуть на встречу с другом - непосильная задача даже при большом желании.
Феерическая погоня за призрачными и фантомными представлениями о счастливой жизни - как борьба с ветряными мельницами. Посмотрите вокруг себя: есть руки, ноги, голова и крыша над головой. Разве не счастье?
У вас есть работа, повод встретиться с друзьями и насладиться временем с семьей. Самое ценное и важное - это время. Проводите его продуктивно и чаще смотрите вокруг, в поисках бесконечной радости. А она здесь, совсем рядом и ощутив ее, вы полноценно и отчетливо найдете себя.
Друзья, на этом я поставлю точку. Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о том, как вы считаете нужно держать связь с собой? К каким советам прислушиваться?
До встречи на блоге, пока-пока!